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Stay strong, things will get better. It might be stormy now, but it can't rain forever.


止まない雨はない。
そう信じて耐え抜いてきた。
だから今回もそうだと信じてる。
大切な人無くしたくないから私はやるべきことやっていく。
みんなでケアしていきましょう。


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2018年正月太りサヨナラFull body Resistance band 7 Exercise vol.1
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あけましておめでとうございます🎍パーソナルトレーナーのMikiです✨
新年、初動画はレジスタンスバンドを使って全身ワークアウト７つを紹介します😆家でもできる簡単エクササイズなのでぜひトライしてみてくださいね❤️
正月太りを解消しましょう💪🔥今年も宜しくお願いします♬
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1️⃣Standing Row(15reps×3sets)
2️⃣Front Squat(15reps×3sets)
3️⃣Bent Over Row(15reps×3sets)
4️⃣Glute Kick Back(each 15reps×3sets)
5️⃣Overhead Press(15reps×3sets)
6️⃣Bicep Curl(15reps×3sets)
7️⃣Tricep Extension(15reps×3sets)
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一部早送りしてます⏭💕
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✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
♡⇩
https://youtu.be/3EfohJHu1As
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Le Winter - The Mind (feat. Hampus Ewel)
https://youtu.be/QSZ-NFSeCRQ

気分爽快ワークアウト🌟Feel so good Tone Body WORKOUT
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こんにちは😄パーソナルトレーナーのMikiです💕
ワークアウトする前は、気持ちが乗らなくてだらけてしまう。。。といった声をよく聞きます😭わかります！寒い季節は特に外に出るのが億劫ですよね💦
しかーーーーし！ワークアウトしちゃえば気分爽快✨あぁ、やってよかった♬なんて経験ありますよね💜その心を思い出してください！やった分だけ結果は返って来ますから🔥一緒にがんばりましょう💪✨
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1️⃣Forward Squat Jumps(15 reps×3 sets)

2️⃣Jump Switch Lunge(each 15 reps×3 sets)

3️⃣Fire Hydrates (15 reps)→Leg Extension (15 reps) ×each 3 sets

4️⃣Single-leg Glute Bridge(each 15 reps×3 sets)

5️⃣Reverse Crunch (15 reps)→Windshield Wiper (each 15 reps)→Scissor Crunch (15 reps) ×3 sets
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一部早送りしてます⏭💕
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✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
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♡https://youtu.be/suLOd0jGEAc

♡Instagram⇩
https://www.instagram.com/mikigorai/

#fitness #フィットネス #noequipment #アウトドア #exercise #エクササイズ #workout #ワークアウト #部屋トレ #motivation #モチベーション #diet #ダイエット #healthy #健康 #newyork #ニューヨーク #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #tone #ヘルシーボディー #筋トレ女子 #美尻 #美脚 #メリハリボディー #シックスパック #肉体改造 #loveworkout #ラブワークアウト

RetroVision - Over Again (feat. Micah Martin)
https://youtu.be/tBLM0zPJkKQ

I made a video I am training at home in English version.
家で自分がトレーニングしている動画を英語で作成しました。
日本語の字幕も入れたので是非見て下さい。

【ボート体操】
①　https://youtu.be/Cydqsy9WyKM
②　https://youtu.be/tPvEEDU8kD4
③　https://youtu.be/bLl1zXIcFpA
④　https://youtu.be/8-tGIa2uBRc
⑤　https://youtu.be/qF4UKXmvc6I
⑥　https://youtu.be/O1rTGGt7R00
⑦　https://youtu.be/0uhMNNeZ4fg

★トッカグン防災サバイバルBOOK　https://amzn.to/333nB9e
★部屋のストレッチに　https://amzn.to/2V5SCXw
★プロテイン　　https://amzn.to/3emhiTd

◆小野寺サブチャンネル⇨https://youtu.be/VaDXH-r6MDM

【ツイッター】
小野寺　　https://twitter.com/hassyayoi321ban
モリオハザード　https://twitter.com/morimorimori120

《インスタグラム》
http://Instagram.com/tokkagun.onodera

【お仕事のご依頼は】tokkagun@yahoo.co.jp　まで

【この動画への字幕協力のリンクこちらから】
ttps://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCb95HsjFs3cPqDsiSIiZaRg&tab=2

＜チャンネル登録はこちら＞
https://bit.ly/2ISeHoo

吉本所属のお笑い芸人、陸上自衛隊出身の『トッカグン』です。特科群（大砲の部隊）出身であります。
このチャンネルは、弾を撃つ役をしていた小野寺による、自衛隊や、ミリタリー関係、サバイバル術を紹介、または新たなサバイバルに挑戦するチャンネルです！

▼▼▼差し入れ等こちらまで▼▼▼※食品はNGです
〒150−0042
東京都渋谷区宇田川町31−2 B1F BEAM　トッカグン（youtube）宛

▼▼▼戦闘糧食・お手紙こちらまで▼▼▼
〒160-0022
東京都新宿区新宿5-18-21　（株）よしもとクリエイティブエージェンシー・コンテンツ制作・トッカグン（YouTube）宛　
※食品は撮影に使う物以外、受け取れません。

#トッカグン　#自衛隊　#水陸機動団　#小野寺　#モリオハザード　＃筋トレ　＃トレーニング　＃エクササイズ　#うちで過ごそう　#STAYHOME

Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/

HOME ABS WORKOUT vol.4


You don't need any equipment for these workout! Using cushion😚Each exercise for 20 reps or more. Do 2-3 sets and rest for 40sec to 60sec in between set! Have fun🥳
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1️⃣Leg Raise
2️⃣Russian Twist
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自宅でクッションを挟んで、持って簡単腹筋エクササイズです😊

1-クッションを挟むと、よりお腹に力が加わりやすくなります！
骨盤底筋を締めて下腹部を意識しましょう✨
2-ツイストは、サイドにひねる動作！サイドで息を吐きましょう！
その際、しっかり腹斜筋を収縮☝️ファーストステップ→足を地面に付けてTWIST♬ 
どれか1つでも、ながらでもやってみてください🔥
20回くらいを2〜3セット、間のお休み40秒から1分とってください🙏 ENJOY HOME WORKOUT🤙




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