【中醫減重是否能夠與重量訓練並行？】
門診很多患者會詢問
「醫師如果我用中醫減重的方式，是不是就不適合搭配運動/重訓？」
「我想減肥可是很怕肌肉會越練越大塊，身材會不會反而看起來更臃腫？」
事實上在大部分的減重患者身上，這些問題都是多餘的。
首先，配合運動與重量訓練，恰好能夠補足減重時期的弱點
「避免減重期肌肉的流失，保持甚至增加肌肉量」
次者，肌肉要練大真的不是一兩天的事情，像醫師我每天跑健身房，身材還是瘦弱到不行😂（教練OS：因為還不夠操啊）
今天剛好藉機會跟大家分享一個男性患者合併重量訓練，同時中醫療程輔助的減重案例。
患者因有體重過高的情形，2年前開始接觸重量訓練，同時有自行飲食控制，然而體重、體脂肪量下降到一定程度後便呈現停滯的情形，就診時他表示體重卡在95公斤已經一段時間。
因為患者有健身的習慣，因此本身的基礎代謝能力並不會太差。
詳細問診了解之下，推測可能是因為「訓練強度無法突破」，或是「飲食控制仍有不足」，而這部分在於中藥治療輔助之下便有著力之處。
因此我們在幾個月的療程下來進行了幾件事情：
1. 針對運動後肌肉痠痛問題，給予行氣活血藥物，幫助恢復肌肉疲勞感，如此便能增加訓練頻率與強度。
2. 針對飲食控制，為了配合間歇性斷食，同時考量患者有重量訓練的體力需求，因此額外給予補氣補血藥物、提振精神、促進代謝，來維持熱量減少時的運動強度。
3. 適時的輔助改善腸胃功能，減少飲食控制期間的不適感（如：飢餓感、便秘、腸胃不適）。
4. 使用補養脾腎類的中藥材強化患者睡眠品質與深度，睡眠充足可以讓訓練後的身體疲勞狀態順利恢復。
患者的體重在幾個月的療程下來，從95公斤減少至80公斤，肌肉線條也較為明顯。
其實多數的減重患者，我大多會建議時間體力允許的話，能夠增加運動量是最好的一件事。
很多人對於運動的想法還是停留在於
「運動花這麼多時間卻燃燒不了多少脂肪」或是「運動會變壯體重反而不減反增」這類的刻板印象。
事實上在減重期間維持運動習慣，最大的價值是在於「幫身體最大化的保存肌肉，避免減重時的流失問題」，而保留足夠的肌肉量，也可以避免快速減重後容易復胖的問題。
有些人在經歷「多次大幅度的減重」之後，發現自己「隨著復胖頻繁、體重也越來越難下降」。
這其中很大一部分的原因便是來自於「反覆減重下無形中流失肌肉，導致基礎代謝逐漸降低」，再加上「飲食習慣又恢復從前的不節制」，幾件事情合併下來便造成復胖的問題發生。
以體重控制來說，無論是主動運動、飲食控制，或是使用醫療方式輔助讓過程更加順利、避免不適感，最重要的還是在於抓到屬於自己的步調與目標，並且持之以恆方能達成。
【個案疾病治療內容已經當事人同意公開作為醫學討論研究】
【實際療效因個人情形可能不同，建議於門診向醫師諮詢！】
#重量訓練是減重好夥伴幫你留住好肌肉
#想要練太壯還沒這麼容易
#搭配中藥解決減重路上的瓶頸期
#一加一大於二
-
-
#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
#京水堂中醫診所
-
多囊問題｜婦科不孕｜體態控制
內科雜症｜皮膚疾患｜疼痛治療
-
診所地址：台北市南京西路22號（捷運中山站）
聯絡電話：02-2558-5592
