【健身工具簡介 - 壺鈴】用啞鈴、搖擺鈴居家健身已成為不少人的常態，覺得無聊的話可以考慮近來流行的壺鈴，壺鈴運動每分鐘可消耗20.2卡，在美國瘦身及運動圈大受歡迎的書籍《身體調校聖經》中提出，有女性實測者靠每周做15分鐘壺鈴運動，搭配飲食調整，體脂一個月就降低3%，比每周跑步3次效果還好。不僅滿足女孩想看來更瘦的期望，對想雕塑肌肉線條的男性們更是一大福音。
壺鈴分成實心鑄鐵及競技用，從4公斤到36公斤皆有，國外有俗稱怪獸(Monster)的48公斤壺鈴。一般男性多半舉16公斤、女性舉12公斤，依個人體能狀況增減。不少網拍販售可拆解以增減重量的調整式壺鈴，教練建議拋甩盪壺時要注意安全問題。
實心鑄鐵壺鈴愈大愈重，競技用壺鈴以顏色區分重量，實心鑄鐵壺鈴因把手上寬下窄，較適合托提動作。
下面已經為大家準備了一系列的壺鈴健身操, 足以針對全身肌肉, 做完保證您汗流浹背, 達致瘦身及收緊肌肉的效果 !
大家可以在以下選4-5個動作, 拿合適的重量, 每個動作進行1分鐘, 動作間休息30-60秒, 總共做3-4組。
資料來源: https://goo.gl/SbksbY
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