《減脂期間如何吃甜點？》
#減脂
#甜點
每次吃完正餐都需要來個甜品結尾自己另一個胃的舉手🙋
我個人是還好，幸好天生厭甜，否則真的很慘！我只有特定時候、特定甜點會吸引我，比如：工作大忙碌後（尤其需要控制身材的）/壓力大型，然後再跟很好的朋友一起吃飯，這種雙重 #情緒 疊加起來，很容易暴食最後要吃甜點結尾才覺得完美、心滿意足。
不知道大家都在什麼時機點如此？
👉我整理了一些「減緩甜點對我們身體暴力」的方法給大家參考：
1.知道自己什麼時候需要吃甜點：
避免 #情緒性進食 。
有時候不要小看這個，提醒一下自己還是有用的。
2. #時機點 ：
真的想吃，請在 #白天 還有 #運動後 吃完，白天是因為你還有時間活動消耗，而運動後是需要補充碳水化合物，擺在這時候吃相對傷害比較小。
3. #選擇甜點類型
最好可以有替代甜點相對健康的方案，比如比較甜的水果/銀耳湯，就是那種至少還有 #纖維 或其他營養存在的甜點，總比都是麵粉、精緻糖、高油組合來得好。
4. #換算份量
如果打算吃甜點，不妨減少主食的攝取，比如：今天就這餐吃到碳水，其他餐以纖維跟蛋白質的攝取為主。
5. #叫別人吃給你看
這種是下下策，陷害別人滿足自身慾望的方式🤣🤣🤣不知道大家有沒有這種狀況就是點來給別人吃，看別人吃你想吃的，心裡就會獲得滿足（好變態😆）好像這樣才沒有對不起甜點，再不然另一種狀況是點來， #只吃一口 ，其他的交給不怕胖的人（天下有不怕胖的人嗎？）吃！
以上就是假設你在減肥，卻遭人暗算🤣或是你自己情不自禁的時候懈逅甜點，那麼你可以拿這些方法用看看！
最後，大家可以跟我分享你們愛吃的甜點類型或是猜我愛哪種～
A.蛋糕麵包類
B.冰淇淋類
C.飲料有嚼勁類（珍奶、粉粿粉圓冰）
D.餅乾類
不過奉勸大家還是早早戒糖癮，讓身體減低「生理產生」的慾望才不用學這些低下手法。
#減脂期
#最健營養師
#健身
#甜點
如何 戒糖癮 在 Re: [心情] 戒糖的戒斷症狀- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
※ 引述《emafish (我愛西索西索愛我)》之銘言：
: 為了減脂配合運動還要搭配低碳水的飲食
: 加上雙親及兄長都有糖尿病，我也很擔心自己會有
: 覺得一整天不能吃甜的非常痛苦
: 感覺自己好像有糖上癮症狀
: 沒吃到甜的整天精神都萎靡也不會感到愉悅
: 我先前每天至少都會吃一個甜點
: 現在這種戒斷症狀好痛苦
: 剛剛還是像發了瘋一樣衝去小七買紅豆鯛魚燒
: 很飢渴的打開大咬一口，然後稍微回復理智才又把鯛魚燒放下
: 已經被我咬一半有，覺得沮喪
: 一方面為自己的自制力沮喪
: 一方面無法對抗糖成癮沮喪
: 女孩們戒糖也會這樣嗎？
糖上癮很嚴重的過來人分享一下我的辦法，
先講一下我以前糖上癮的程度，
每天吃零食是基本的，包裝一開不吃完我會很難受，黑嘉麗大概30分鐘內一定整條吃完，
夾心酥餅乾一次大概10包起跳，Costco 那種燕麥棒能量棒一次大概5根起跳，還曾經一天
吃20根，生日朋友送我一大袋破千元的糖果，我非常小心翼翼的想慢慢吃一樣兩天解決..
..
其實我早就飽了，但是嘴巴想吃，不吃很難受，強迫逼自己戒糖會變得很暴躁，之後衝動
的報復性狂吃，然後再沮喪，一沮喪又開始自暴自棄吃更多，
所以後來怎麼戒的呢？
—-
1.戒習慣
其實我覺得最難戒的是習慣，
就算吃很飽也一定要來點甜點這個動作，
一旦開啟了這個習慣就會陷入
吃飽->（想再吃點什麼）->甜點->停不下來->自暴自棄吃更多
這個循環
後來我吃飽都會去散步或者跟朋友聊天轉移注意力，讓自己避免進入循環的開端，
這個階段相對是比較簡單的，因為剛吃飽其實不餓，也沒有糖癮，只是嘴巴沒東西覺得怪
怪的，找點事轉移注意力通常就過去了
—-
2.戒癮頭
撐過了吃完飯想吃點的什麼的時期，再來進入最痛苦的階段，剛戒糖身體還不習慣血糖不
處在高水位的狀態，吃飽過一陣子血糖稍降就又餓了+出現戒斷症狀，餓加上癮頭來真的
就會不顧一切的出門買東西，通常會想說我就吃一點點點零食，解個饞就好，然後通常最
後還是吃一堆，
這種時候我採取的策略是戒糖不戒油，
我會乾脆買一包鹽酥雞，寧願吃的飽飽的，也不碰糖（此指餅乾、糖果、蛋糕等），
當然鹽酥雞沒有比糖好去哪，但就像戒海洛因過渡期需要美沙酮一樣，這只是一個過渡期
的折衷辦法，主要是為了戒糖癮，熱量什麼的不在我的限制範圍，
其實吃更單純的蛋白質比如茶葉蛋雞胸肉當然比較好，只是對我來說太沒吸引力無法與糖
相抗衡，重點就是找一個糖以外的替代物，慢慢習慣不讓自己血糖快速飆升
這個階段大概維持一個月後就發現不會特別想吃糖了，大概對血糖的耐受度變好了，也可
以開始不需要替代物
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3.維持習慣
為了避免自己再陷入以前的輪迴，就不能讓自己處在充滿誘惑、容易犯罪的環境裡，不買
零食比買了零食再限制自己不准吃容易的多，所以在買零食這步就先擋下也是很有效的辦
法，家裡盡量不要囤積任何零食，不然也是很容易又回到以前的生活，比如說要逛超市、
便利超商要挑吃飽的時候去，手賤買零食的渴望會降低很多
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4. 戒完糖癮再減肥
糖上癮時期我當然是變得超胖，想直接用一般人的減肥法完全撐不下去，減肥已經很痛苦
了，還要控制糖癮，頂多維持一個禮拜，
所以我建議一步一步來，先解決糖癮，再搭配運動、控制飲食，以讓自己養成良好習慣為
核心思想，一旦成為習慣就不會痛苦，不痛苦就不需要用糖來緩解，能用意志力撐過的當
然很厲害，只是我無法，所以只能靠漸進式的改變，心理比較沒有負擔
—
其實養成飯後不吃零食的習慣大概是我花最久的，前前後後可能花了一兩年，而且很容易
不小心又回到這個習慣，戒糖癮反而只花一兩個月，就不太會再出現極度渴求糖的那種感
覺
小小分享一下我的成果，只靠戒糖，再搭配少量運動(一週大約三天10-20分鐘的核心，但
好像也只維持三個月XD ），其他三餐都正常吃，為期大約8個月，從BMI26->22，大約減
重10公斤，還不到瘦，但至少回復正常人的體態
後來停滯一年沒有復胖，現在走進超商可以全身而退不帶走一個零食（真感動），
以上純屬個人經驗～不知道是不是每個人都有效，只是糖上癮那段時間實在太痛苦了所以
分享一下心路歷程，回想起來自己吃糖的程度真的很嚇人...
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1627574154.A.49C.html
辛苦
那是我自己要克制的，憑什麼管他們買不買QQ所以出來自己住後才比較能控制
※ 編輯: von912 (223.137.8.179 臺灣), 07/30/2021 12:41:35
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