👉懶人居家瘦腿必學：bit.ly/36v0tDg
-
皮拉提斯基礎中的基礎！
想學皮拉提斯的女孩先從這四個動作開始吧❤️
3. hundreds (簡易版)
4. obliques
#家也可以做看看唷
-
🎥影片來源：IG＠ykayjo
基礎皮拉提斯 在 PopUlzzang 波波妝漂亮 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過4,390的網紅Miya夏米雅【官網】，也在其Youtube影片中提到，「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ 「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa 什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？ 說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已 是的，腹部核心十分重要 但是身體需要加強...
基礎皮拉提斯 在 PopUlzzang 波波妝漂亮 Facebook 的最佳解答
👉冬天瘦身時刻表：bit.ly/2LauC3A
-
皮拉提斯基礎中的基礎！
先從這四個動作開始
1. deadbug
2.double leg stretch (簡單版)
#在家也能做看看唷
-
🎥影片來源：IG＠ykayjo
基礎皮拉提斯 在 飛教練 Facebook 的精選貼文
🤔🤔淺談如何利用簡單的生物力學公式找出適合自己的爆發力訓練菜單🤔🤔
結論：如果說有一個領域，是必須要熟悉後才能了解身體的運動模式，那生物力學絕對扮演著非常重要的角色
文長慎入~~~~~~~~~~~~而且這篇裡面有數學概念@@
飛教練前陣子，跟一位讀研究所時認識的老朋友，在討論排球的爆發力訓練菜單，他表示最近跳躍時，好像需要花比較久的時間才能到達最高點，畢竟我這位朋友，接觸排球的時間，跟我接觸健身的時間幾乎一樣，所以跳的技術上就算沒有非常卓越，但絕對不會是新手等級，所以就在猜是不是訓練上出了問題(或是變胖了，誤)，有時候晚上睡前都會想想他的問題，最近利用了一些簡單的生物力學公式，好像找到了一些蛛絲馬跡。
飛教練是利用這三個公式去假設的 (當然都假設是直上直下的運動軌跡)
1. 力量(Force) ＝ 質量 (可以想成是負重的重量) * 加速度(地心引力 9.8 )
2. 功 (work) ＝ 力量 * 距離 (動作的行程)
3. 功率(爆發力Power) ＝ 功／時間
這三個公式是非常有關連的，如果”重量”越重，就會產生越大的”力量(Force)”
如果我們的動作”行程”完整，讓”距離”最大化，那就會產生越大的”功(work)”
在完整的行程上，意思是模擬比賽時所需的最大移動軌跡而已，當然這邊暫時先不談彈震訓練所給予肌梭的刺激。
如果訓練一組用最短的”時間”做完，將時間最小化，那麼就可以產生最大的”爆發力(Power)”！
OK！講到這邊如果頭還沒暈，就請繼續看下去。
那我們就必須要找到一個平衡點，所以從源頭，也就是從負重開始著手，相信有在訓練的人都可以想像，當我們在做1RM的時候，那一下，一定是相較其他較輕的重量，必須要花較長的時間才能完成(想想健力比賽，選手仰天長嘯的樣子)，所以如果有考慮到時間最小化的問題，我們就必須要找出適合的重量，讓功(work)最大化，時間(Time)最小化，才能讓功率(Power)最大化。
最後根據肌力與體能第四版書中的建議，模擬你競賽的需求，如果是單次爆發的(舉重、跳高…)，大概80~90 1RM的重量，每組做1~2次，如果你是籃球或排球選手，需要多次跳躍的，以75%~85% 1RM的重量，每組做3~5次。就可以在功(WORK)最大化和時間(TIME)最小化的情況下完成爆發力訓練組時，最大的功率輸出，將訓練最佳化。
所以稍微去調整一下訓練的重量和一組完成動作的時間，過一陣子之後再看看有沒有甚麼變化，希望會有好的結果。如果文章中有寫錯的地方，或是有更好的建議，也麻煩告知我一聲，彼此交流一下，一起進步。
#ACE #CPT #NASM #CES #IFBB #FNI
#PersonalTrainer #一對一私人教練 #說書團 #說書團精神 #增肌減脂 #健康瘦身 #安全運動 #運動矯正 #運動營養 #基礎皮拉提斯
#基隆上課地點 #自由重量健身俱樂部
#台北上課地點 #阿基里斯FitnessBar
圖片來源：https://woundero.wordpress.com/2013/02/17/volleyball-1/
基礎皮拉提斯 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最讚貼文
「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。
最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效
今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
基礎皮拉提斯 在 #分享自學皮拉提斯方法&成果分享~ - 減肥板 | Dcard 的美食出口停車場
♡ Move With Nicole (YouTuber) Nicole 是我自己認為影片種類最豐富的一個皮拉提斯Youtuber 不過Nicole 影片的動作有些蠻難的建議有運動基礎的人再 ... ... <看更多>
基礎皮拉提斯 在 基礎皮拉提斯｜Linus Lin x 迪卡儂 - Facebook 的美食出口停車場
你可以不相信皮拉提斯是動態課程，但不得不承認是最優雅的燃脂運動，除了雕塑身材、小腹平坦、減少贅肉、減緩肌肉拉傷，而且注重身體的肌肉做姿勢的過程，加強核心、整合 ... ... <看更多>