BAK 基礎解剖肌肉動力學 上肢
終於把BAK的三部曲都上完了,重新複習了一下基礎的東西,發現有很多東西是我之前沒注意到的,老實說受益匪淺, BAK最後一篇心得文了,比較想用一些隨手筆記的方式來分享上課的心得
講到上肢一定離不開軀幹,很多上肢的肌肉都連結到近端的脊椎上,以斜方肌群為例,除非幫肩胛骨和鎖骨做出動作以外,也有幫助脊椎做出動作的功能, 這堂課其實最主要想要聽的就是肩肱關節節律以及一些手臂的骨骼和肌肉的構造, 老實說這些也是我最想要學習的地方
前陣子也有上過陳冠文院長的手腕課程
心得連結:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2839268129634185&id=2169851359909202
這兩門課搭在一起其實對於遠端手臂的構造已經有了一些初步的了解, 骨標點的定位對於 我的幫助真的非常大, 像前陣子也是大概10分鐘解決朋友在划船時手腕不舒服的問題,其餘更詳細的東西可能還要再多複習一下,慢慢的回味著一些上課的課程內容, 通常我自己在評估人家肩膀有沒有問題的時候, 也會從很多肩胛骨的動作去看看是哪一條肌肉出的問題, 搭配一些遠端和近端的移動, 或是靜態姿勢下的位置 ,交叉評估之後找出哪一條肌肉需要放鬆或是哪一條肌肉需要被活化, 這些也透過課程中老師課表的整理讓我有了更好的學習進度
肩關節可以說是我們人體最複雜的部位, 肩肱關節節律主要還是由肩胛骨和鎖骨 所形成的三個關節1.胸鎖關節2.肩鎖關節3.胸廓肩胛關節,搭配上肱骨第4個盂肱關節所組成,不管是上抬、下壓、前引、後收、上轉、下轉、內轉、外轉,都會彼此牽涉到,舉胸小肌和前鋸肌為例, 胸小肌會幫我們的肩胛骨做出內轉的動作, 前鋸肌會做出外轉,如果單純以這兩條肌肉在肩胛內外轉拮抗為例, 前鋸肌無力時,則會在外轉上無法產生拉力,胸小肌會過度活化, 所以常常會看到有人肩胛骨的內側翻起來, 看起來很像一個翅膀,也就是翼狀肩
上肢其實可以講的東西真的很多, 如果對於這門課程有興趣的歡迎到台灣動作專家協會報名上課, 當有時候訓練或是看待問題時遇到瓶頸, 回歸基礎常常可以有一些意想不到的發現
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅Nuomi諾米,也在其Youtube影片中提到,🔥魚市熱炒料亭🔥 #貓老闆真的開店了 這間店在 #基隆正濱漁港舊漁會大樓 由於正濱漁會大樓正在整修中,而施工圍籬「暫時」包圍著。作品選擇在大樓前方公車亭設置,基於對於漁業衍生空間的想像,作品運用放大版立體卡片結合快閃店(pop up shop)手法呈現。就像化身貓咪形象的老闆,運用他的摺紙法寶在此...
基隆上課地點 在 飛教練 Facebook 的最佳解答
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專長項目:肌力與體能、運動表現提升、運動矯正、傷後功能性恢復訓練、運動營養、飲食規劃
不斷進步只為了給我的學生更好的上課品質與最正確的知識,成為教練已經忘記幾個年頭了,只記得一股腦想在上課時給學生的東西,遠超過對方心目中的價值而努力著,走著走著,就走到今天了
無痛訓練,找回好看好用的身體,是飛教練一直秉持的目標,科技發達到使人的身體不斷的退化,越來越多人尋求訓練,來找回健康無痛的身體,以挑戰更長遠的目標,除了讓自己的工作效率更高,也有能力照顧好自己的家人,這些全部都建立在無痛且強度足夠的訓練上
飛教練上課的方式,從體態、動態評估、活動度以及呼吸引導開始,這是為了將您訓練的風險降到最低,評估前期甚麼動作適合您,組間休息過程中,如果回家功課沒好好做,可能會被我碎碎念一下,當然我們也可以談談有關營養的規劃,或是您課堂之餘的訓練課表,請不要因為想省時間省錢,吃也不好好吃、該需要的工具也不買、該做的功課也不做,這樣不是在健身,那是在傷身。
如果您喜歡打高爾夫球,籃球甚至其他運動的愛好者,運動專長的表現提升,也歡迎跟我討論,課堂中,我不會侷限在人體基本六個面向的動作而已,但那是基本,得先學會
1. 臥推(伏地挺身)
2. 划船 (反向划船)
3. 肩推
4. 滑輪下拉 (引體向上)
5. 深蹲
6. 硬舉
視進度,會教更多單腿、單邊的訓練,當然很多啟動的某單一肌群的動作以及下肢動作訓練前需要具備的髖關節鉸鍊(Hip Hinge),就不一一贅述了,如有其他需求,我也會將步態的動力鍊帶入課堂中,若您對壺鈴有興趣,我也會教您更多壺鈴技巧,當然筋膜的訓練也會包括在裡面,慢慢來比較快,記住:我們永遠是先學習如果控制自己的身體,在想著怎麼去操作器材,是我們拿器材練身體,不是器材練我們。
課程中請不要躁進,一堂課就想要學很多動作或是急著往下一階段出發,相信我,我也當過學生,您在短短的一堂課中絕對記不了那麼多東西,而且受傷真的不是一件好玩的事情,這個我有切身之痛,另外一點就是做的動作多了,需要得回家功課也越多,您需要上班,也或許有家庭,可能無法撥出那麼多時間執行我給的回家功課,永遠記住一件事情:「慢慢來比較快」、「少即是多」。
我是一位喜歡不斷學習的教練,手中的證照是我學習的過程,課堂中,我們只需要彼此信任,培養好默契,有任何問題,也歡迎馬上跟我反應,我一直相信,良好的師生溝通,是達到最佳效果的不二法門,學生心得文和成果都在粉專裡面,或是連結我的IG:
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謝謝您這麼有耐心的看完這篇文章,如果有私人教練課程的需求,歡迎透過粉專或IG聯絡到我
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基隆上課地點 在 飛教練 Facebook 的精選貼文
初學者效應
在接觸到越多學生之後,越能體會這件事情,初學者效應其實在簡單來說就是,完全沒有接觸過任何訓練的時候隨便練都能夠讓你的身體進步, 還記得飛教練剛從高中畢業時,突然多了很多時間可以做訓練, 那時其實一點重量訓練的概念都沒有,想起了看到學校的籃球隊員常常在跑步,於是我1個禮拜有三四次都會去跑大概5到6公里, 突然有一天打籃球的時候發現我竟然可以抓到框了, 那時我堅信原來跑步可以增加跳躍力所以當我想要跳得更高 時,我加長了跑步的距離從5到6公里變成了8公里, 但是跳躍力沒有再往上增加了, 為什麼會這樣呢?
其實事情很簡單,原因是因為高中準備升大學時,由於龐大的升學壓力導致幾乎每天都坐著, 加上高中時期的運動量也沒有這麼大, 所以當時的身體完全處於一種初學者的階段,就是只要突然提高任何的訓練量,都有可能讓身體產生進步,不過現在想一想當時的年紀做這種訓練應該還撐得住,只是目前接觸到的學生大多是已經在工作的上班族了, 長期久坐的身體加上可能以前也沒有什麼運動習慣,這樣子的訓練適不適合,老實說因人而異,但適合的機率真的很低
初學者階段其實也是可以做強度比較高(重量比較重)的訓練, 也有人認為好好的掌握這個甜蜜期是可以讓肌力或是肌肉快速進步的關鍵之一, 所以其實只要在動作模式沒有太大的偏差狀況下還是可以做很多低次數大重量的訓練,但是對於一些連學生時期,體育課都是坐在旁邊的人來說,與其在讓“長期久坐”的身體在剛接觸訓練時追求快速進步,不如在這個時間打下良好的訓練基礎, 做好更多準備,準備未來接受更高強度的訓練,我們肌肉的成長以及神經適應性相對來說是比較快的, 成長最慢的其實是像肌腱或是韌帶這些軟組織,常聽到訓練週期裡面的“解剖適應期”, 這一些族群停留在此階段的時間可能會稍微長一點,不用懊悔說為什麽以前沒培養運動的習慣,現在趕快開始也不遲啊啊啊
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基隆上課地點 在 Nuomi諾米 Youtube 的最佳貼文
🔥魚市熱炒料亭🔥 #貓老闆真的開店了
這間店在 #基隆正濱漁港舊漁會大樓
由於正濱漁會大樓正在整修中,而施工圍籬「暫時」包圍著。作品選擇在大樓前方公車亭設置,基於對於漁業衍生空間的想像,作品運用放大版立體卡片結合快閃店(pop up shop)手法呈現。就像化身貓咪形象的老闆,運用他的摺紙法寶在此開設結合漁舖子的熱炒料亭(日治時期餐廳的稱呼),未來貓老闆將把店舖「折」起來,隨機pop up,尋找開店地點。
#歡迎來打卡
#今天你想吃什麼料理
#下次開店的地點在哪裡呢
指導單位|文化部
主辦單位|基隆市政府觀光及城市行銷處、基隆市政府文化局
執行單位| UID Create 桔禾創意整合
裝置設計|諾米Nuomi
【 加盟店下載連結 】
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基隆上課地點 在 趙志翰 Chihhan Chao / Official Youtube 的最佳解答
難得今年暑假有時間在台灣可以跟大家互動
還記得那年夏天熱血的 #當我們扯在一起 嗎?
我在短短的一個月到北中南共15個不同的學校和團隊進行扯鈴交流分享,
現在回想起來真的好難得也很開心
明天《2020 當我們扯在一起》將移動到@基隆七堵國小囉!
#感謝邀請 非常期待能跟畢業生們分享我的人生feat.扯鈴的故事~
預祝所有畢業生,畢業快樂!
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基隆上課地點 在 柯文哲 Youtube 的最佳貼文
④ 柯文哲 選前之夜
日期:11月23日(五)
時間:園遊會 16:00 晚會 18:00
地點:四四南村旁停車場(101捷運站2號出口)
活動頁,手刀按參加
https://www.facebook.com/events/252899518739642/
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【你的一票,決定臺灣的歷史!】
演說全文:
各位市民朋友,teamKP 的伙伴們,我剛剛從北門邊下車,穿過北門,走過北門的廣場,來到這個臺上,內心非常的激動。
1884 年,北門城就蓋好了,134 年來,經過滿清、日本、中華民國三個時期,北門見證了臺北城的發展。
但是,以北門為中心的西區門戶計畫也是柯文哲改革臺北市政的起點。2014 年,12 月 25 日我就任臺北市長,當天晚上我就把那一條完工 8 年從來沒有用過的忠孝西路公車專用道拆掉。從此,「軸線翻轉、舊城復興」不再是政治宣傳口號,我們一步一步地實現它了,我們用一個晚上把忠孝西路公車專用道拆掉;以六天的時間,拆掉忠孝橋引道,讓北門重現天日;我們拆掉了國光客運,重現臺北行旅廣場。
現在,從北門到臺北火車站,它是一個視野遼闊的公園;我們為了保存歷史文化,把三井倉庫重新遷建,在上個月也已經開幕了;我們重建北門廣場,路型也重整了,交通還是維持順暢。
現在,北門是我們臺灣的國門,法國的巴黎有凱旋門,我們臺灣的臺北有北門,臺北燈節連續兩年在西門町舉辦,從北門到西門町在 9 天的時間,有 350 萬的人潮在這裡,在未來的時間,郵政博物館、鐵道博物館、雙子星會陸續開幕,北門在未來的時間,還是會繼續見證臺北的發展。
北門會是臺北人覺得驕傲的地方,臺灣在 20 年前是亞洲四小龍第一名,現在幾乎都快保不住。可以存留在亞洲四小龍,2014 年我以推倒藍綠的高牆為號召,也在大家的支持下進入臺北市政府,我當臺北市長這 4 年來,我常常在思考,為什麼在這過去 20 年當中,臺灣逐漸地落後?
以前,我們國民所得比南韓多 4 千美金;現在,我們是輸給南韓 6 千美金,也就是說,在過去 20 年當中,我們被南韓逆轉了將近 1 萬塊美金。到底問題是出在哪裡?
我要跟大家講,其實比藍綠更重要的是黑白,比統獨更重要的是是非,臺灣的政黨政治已經變成了幫派政治。
因為,只要你是跟我同一黨的,不管你做什麼壞事,我都要 cover 你,反過來,只要你跟我不是同一黨的,不管你要做什麼事,我就要杯葛你。
臺灣的現況,就是個人的利益大於派系的利益,派系的利益大於政黨的利益,政黨的利益大於國家的利益。我以前在臺大當醫生的時候,難道有病人送到急診處,我就要先問他說,你是國民黨還是民進黨的?沒有呀,他們就是病人。同樣的,我當臺北市長,每一位市民不管他是民進黨的、國民黨的,他就是臺北市民,就是我服務的對象。
我們臺北市政府的首長,從新黨到民進黨都有,我對議會不管是藍綠的議員,只要你講的有道理,我都會去幫忙去做,其實,如果能夠把人民的福祉當做是最重要的,其實,中央跟地方不應當有矛盾,藍綠兩黨之間,也不應當有這麼強烈的鬥爭。
我當這市長這四年來,星期一到星期五每天早上七點半準時開工,工作到晚上十點,禮拜六、禮拜天繼續到各地方去走。我都去拜訪里長、商圈、企業,我都問他們說,有什麼是我們可以幫忙的?我自詡我們是一個服務的團隊,而不是管理的團隊,因為人民繳稅金給政府,是要政府來服務他的,不是叫政府來管他的。
所以,臺北市政府必須是一個服務的團隊,開放政府、全民參與、公開透明,這是我的政治理念,我進入臺北市政府秉持這個概念,我們有 i-Voting、有參與式預算、有各種公私協力的平台,我們有青年事務委員會、我們有公民參與委員會、廉政透明委員,我們讓市民可以直接進來參與市政,也監督我們的市政。
我問大家,在 2014 年上一次選舉那一年,每天晚上 call-in 節目,不管是大巨蛋、美河市、雙子星、松菸、三創、三中案、國發院案,每天晚上疑雲重重。我問大家,柯文哲當臺北市長,過去這四年來,我們有哪一個重大工程上過晚上 call-in 節目?其實,藍綠兩黨不是拿顯微鏡,不是拿放大鏡,他們是拿電子顯微鏡來看,還是查不到。
過去四年,臺北市政府的一級首長有因為弊案而下台的嗎?你們去看看其他的縣市,有多少首長是因為弊案下台?我當臺北市長用人唯才,我們建立了文官的遴選制度,也因為有這種公平的升遷制度,臺北市的公務員開始相信,他們只要認真做事就有機會升遷。
在以前,聽說都是市長室一通電話,說這次科長是升誰。現在沒有這種問題了,每一個文官都開始相信,他們不用只看首長的臉色,他們只要認真做事就會升官,這是重建中國的文官制度。
我們尊重專業,其實今年的颱風假就是典型的照妖鏡。如果氣象團隊都跟你講,明天早上最大陣風是 7 級,我們要最大陣風 10 級才可以放颱風假,可是整個北台灣只有臺北市跟基隆市是正常上班,其他的縣市都在放颱風假,你想想看,像這種事情發生以後,你如何要求公務員可以秉持專業做事,很困難。
同樣的,我當臺北市長,我都鼓勵公務員創新,我給年輕人機會,讓他們放手去做,不管是臺北燈節、世大運就是這樣成功的。我當臺北市長,也讓臺北市的公務員可以依法行政,公平的執政,你想想看,我是現任的臺北市長,我的競選辦公室才開幕 2 個禮拜就被建管處抄掉了,這才是我的驕傲,因為我們臺北市的公務員,真的可以開始依法行政了。
我當市長,到現在還不到 4 年,我已經還債 530 億,我當市長的前一年,我們臺北市的利息一年是 29 億,到去年已經降到 7 億。
在這個地方,我要跟市民朋友講一個很嚴肅的問題。我們必須嚴守財政紀律,我要跟大家講兩個觀念,第一、欠債是要還錢的,如果欠債不用還錢,我現在就向你借;第二、欠債是要繳利息的,所以我們嚴守財政紀律,絕不債留子孫,因為國家的錢都是來自人民,我們用他們的錢要當自己的錢一樣謹慎小心。
其實政治很簡單,三個原則;對的事情做、不對事情不要做、認真做,講完了。
但是,它需要很大毅力去堅持,其實臺灣政壇不需要發現問題的人,也不需要解釋問題的人,我們只需要解決問題的人。
我當市長這段時間,其實我對臺灣政治是有憂心的。各政黨不應當以仇恨當作政黨動力。坦白講,統獨是個假議題。因為美國現階段不可能讓臺灣跟中國統一,造成太平洋防線的缺口;同樣的,美國也不會同意臺灣真的搞台獨,去激怒中國。統獨是個假議題,可是兩個黨假戲真做,用仇恨驅動他們的政治。
同樣的,坦白講,從 2014 太陽花學運,我就發現臺灣的確是有世代衝突,我們要試著要建立世代共融社會。我當市長常常在講說,如何讓不同世代可以和諧在社會生存。所以比方說陽明老人公寓,我還開放一些空間,讓文化大學學生可以進去住,只要求他們能夠陪老人講講話,或帶老人出去玩,這叫做青銀共居,就是讓年輕人跟老人可以一起生活。
同樣的,現在小學有餘裕空間,我們有祖孫共學、樂齡學堂,就是阿公阿嬤帶孫子去上小學時候,他的孫子去上課,他們老人在旁邊也開一班,大家也在上課,這叫做祖孫共學、樂齡學堂。
同樣的,我們文山區智慧老人養老院,我也在裡面弄了一個小小小幼稚園,讓老人跟小 Baby 可以一起生活。其實我們應該建立和諧世代共融的社會,可是還是有些政黨用重陽敬老金,引發世代仇恨,我覺得這個是不對的。
在這場選舉當中,我也秉持不要打負面選舉的精神,其實我要告訴各政黨,不要再口水了,因為講別人壞話,你自己不會變好。在這場選舉過程當中,抹黑、抹黃、抹紅各種手段還是跑出來,坦白講,我還蠻驚訝,怎麼跑出一個葛特曼出來。更奇怪,四年前國民黨打這個題目,四年後民進黨也打這個題目,坦白講,我還真的蠻驚訝,其實我們臺灣需要解決問題的人,我們不需要在製造問題的人。
我在這裡要問各位市民朋友,社子島禁建 48 年,是誰讓它通過都市計畫審議?柯文哲。
環南市場拖了 18 年,是誰讓它開工的?柯文哲。
永春都更案拖了16年,是誰讓它開工的?柯文哲。
內湖合家歡海砂屋拖了 16 年,是誰讓它開工的?柯文哲。
忠孝橋引道拆除計畫,躺在臺北市政府抽屜裡面 20 年,是誰讓忠孝橋引道可以拆掉的?柯文哲。
忠孝西路公車專用道完工 8 年,從來沒用過,是誰把它拆掉的?柯文哲。大龍國宅海砂屋講了那麼多年,是誰把它改建的?柯文哲。
但是,各位市民朋友,真正完成這些的,是 2014 年,你們投票給柯文哲,讓他當臺北市長,這些才可能完成的!
過去四年,改變成真,我們有鄰里交通改善計畫。我們在巷弄內劃綠色人行通道,我們逐漸在建立臺北市安全人行路網。有進行鄰里交通改善計畫的里,第一年車禍傷亡就降了 47%,到第三年下降了 60%。我要告訴各位,2017 年,也就是去年,是 50 年來臺北市車禍死亡人數最少的一年。
我有看到何國榮里長,這個計畫,是何國榮里長跟我講的,然後我把它推行下去。
1280 交通月票,讓住在較遠地區的人,交通費可以節省。以前他們住在郊區,交通費已經多了,時間又花得多,這是雙重剝削。我們用 1280 制度,也鼓勵大家改用公共運輸。
西區門戶計畫,以北門為中心的西區門戶計畫,已經大致完成;以南港為中心的東區門戶計畫,正如火如荼的開工。對手說,我們預算執行率低,但是我告訴大家,世大運他們原來編列的預算是 198 億,我 152 億就完成了,省下 46 億。少了 46 億,世大運還是成功,臺灣走出去,世界走進來,讓世界看見臺灣。
我們向全世界證明臺灣的力量,臺灣是一個成功的故事,臺北是一個光榮的城市。
文山區治水計畫原來編列 23 億,我們 8 億就把它完成。文山區從臺北市易淹水地區除名的,如果當年換別人當市長,我告訴你,世大運一定追加預算。當年如果換別人當市長,現在興隆路二、三段,下雨還是會淹水。對手說我們招商不力,但是我跟大家講,2017 年臺北市招商金額 299 億,佔全臺灣 30%,我們還去財政部接受頒獎,說我們是第一名;今年到現在已經 398 億,應該還是會第一名,明年因為有雙子星,應該會超過 600 億,還是會第一名。這就是我要跟大家講的,正正當當也可以做生意,而且可以賺錢,這才是臺灣真正的新文化。
各位市民朋友,其實臺北需要的是一個認真工作,追求公平正義的市長;過去四年,臺北已經改變成真,新的政治文化已經建立;未來四年,改變必須持續發生,臺灣必須向前走,臺灣必須擺脫藍綠惡鬥的泥淖。我們要以市民自覺取代藍綠的對決!
各位市民朋友,11 月 24 號,你的一票,決定臺灣的歷史,拜託大家,懇請大家支持,改變成真,持續發生,謝謝大家,我們繼續努力!
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基隆上課地點 在 老屋搞文創:老屋文創經濟學 的美食出口停車場
課程類型:實地課程. 類別:創生|技能|攻略. 上課地點:基隆太平山城藝棧(基隆市中山一路189巷43號) Google Map. 上課日期:2022-05-14 ~ 2022-05-14. 接駁集合地點: ... ... <看更多>
基隆上課地點 在 基隆市專業職能培訓中心| Keelung 的美食出口停車場
工作地點:基隆市仁愛區 休假制度:排班制,一週內法定一例一休 可上班日:一個月內 需求:1-2人 【職務說明】 -訓練課程:負責課程場地佈置、講義印製裝訂、課程 ... <看更多>