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Q: 一天重訓一天有氧咪咪愛運動 Mimi sparkle 在Facebook 的評價

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一天重訓一天有氧在空姐報報Emily Post Facebook 的最讚貼文

By 空姐報報Emily Post

2019-11-04 21:37:25 有 696 人按讚

＃文末贈獎

最近兩個月因為計劃比較多，有蠻多任務等著要去完成啊👏👏

像是參加品牌活動和教社群經營課程，最近和出版社討論桌曆設計，加上錄說書的影片，到處東奔西跑，加上睡比較少，其實也還蠻累的（淚）😭😭

這個時候就更要好好照顧自己，要保持最棒的氣色狀態，畢竟很多時候還是得要靠臉吃飯啊～哈哈（不能讓自己看起來很累）😘

所以最近都做低碳飲食，吃更多的蔬菜和蛋白質，加上練習一天重訓，一天有氧，一個禮拜運動4-5次，教練也有說最近我看起來的狀態，有慢慢回復到巔峰了💪💪

要保持最好的狀態，除了生活飲食都要規律以外，有時候也要補充一下像膠原蛋白的補充品，像是最近我喝的 #姬凸飲，就相當的不錯耶！

一開瓶就可以聞到濃濃的水果香味，剛喝下去味道是甜甜的，但蘋果果酸的味道和香氣馬上就在口腔四溢，而且還考慮到熱量，特地將糖分含量減少。🥂

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膠原蛋白搭配燕窩，效果加乘保養更有感😍😍

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最厲害的還榮獲2019 BODY雜誌百位專家評審嚴選「貴婦最愛」獎啊！👏👏

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一天重訓一天有氧在咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最讚貼文

By 咪咪愛運動 Mimi sparkle

2019-02-28 21:30:18 有 349 人按讚

咪咪愛運動😻健身房全身訓練日

連假第一天，就是鍛鍊💪
最近開始嘗試把課表改成全身同一天練，但依然著重於屁股😚，其實這週的居家運動菜單我也有改成全身的訓練，原因：我想換個運動方式，在新的一年我也想把更多時間放在練習別種運動上（可能瑜伽、空中環或拳擊還是鋼管還是試）

而且其實這種全身的訓練對於比較忙碌的人來說這樣也比較方便，因為這樣一週只需要抽3-4天時間運動即可，我目前安排就是一天重訓一天有氧這樣交替，那有氧日可以彈性改成休息日或瑜伽日或任何一種你想做的運動日

今天的菜單也可依照各人體能狀態做調整，可以每做一組動作休息一次，或是把上下半身做成超級組，超級組就是臀推做完馬上做坐姿划船後才休息後接下一組（2個動作為一組），這樣也就更省運動時間又有效率啦👊

才試了第二次這種全身性的訓練不知道成效會如何，等著看看一個月後的改變囉😊

✔️臀推10-15個 5組
✔️坐姿划船12-15個 3組
✔️深蹲10個 3組
✔️飛鳥12-15個 3組
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🔥超級組🔥
臀推10-15個 5組 + 坐姿划船12-15個 5組
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羅馬椅臀15個 3組 + 肩推10個 3組

#今天有人泡健身房的嗎？

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哈囉!我是咪咪，喜歡旅遊、喜歡運動，是個充滿笑容活力四射的牡羊座，希

一天重訓一天有氧在飛教練 Facebook 的精選貼文

By 飛教練

2018-04-10 22:32:15 有 48 人按讚

🤔🤔🤔淺談阻力訓練與"純"有氧訓練的相容模式，以及背後的理論🤔🤔🤔

結論：阻力訓練對於有氧能力的影響非常有限，如果目標放在發展”有氧能力”，那阻力訓練絕對是必須要執行的，但有氧耐力的訓練對於阻力訓練的影響卻非常大，所以目標是以增強肌力為主，那麼有氧訓練就必須要斟酌了，若兩者都想要訓練，那可以試著排在同一天，隔天休息後，再繼續。

　　飛教練前陣子忙著考試與教課，偷懶了很久，今天終於抓到一點空檔趕快打篇文章刷刷存在感，話說今天想打這個主題的原因，是因為發現很多新手在對於自主訓練的菜單安排上都有一個相同的模式，一天重訓一天有氧，或是認為有氧可以消耗比多熱量，所以有氧訓練量總是大過阻力訓練，然後滿頭的黑人問號，為什麼力量總是進步很慢，甚至停滯不停，當然有很多原因，但或許可以從訓練菜單的安排方式去下手，重新檢視一下。

　　最近讀了"肌力與體能訓練第四版"這本書，對於這個話題有了一些感想，首先，一定要講講我們的肌纖維，最常聽見的莫過於紅肌（Type I）(耐力型)、白肌(Type IIb or IIx)(爆發力型)和粉紅肌(Type IIa)(較能抗疲勞以及兼具力量的類型)，其實還有更多的分類比如Ic型、IIc型、IIac型以及IIax型，為了不要複雜化，我們討論前面提到的那三種肌纖維類型就好。

　　Type IIx 他其實扮演著一種「預備隊」的角色，隨著IIx會慢慢轉變成IIa，也代表著你的肌肉在相似的絕對力量輸出下，"抗疲勞"的能力提升了(臥推100公斤從6下變成8下)，所以我們的肌肉纖維類形是會互相轉換的，這個轉換代表甚麼意思??如果從RM表來看，也就是100公斤從6RM的重量變成了8RM的重量，換句話說，你的力量其實可以算是有進步的，伴隨而來的肌肉量，也是會慢慢成長的。

　　進入重點，然而過多的有氧訓練，或是同時進行有氧訓練和阻力訓練（這邊說的是”訓練”，不是跑步機上走個20分鐘這種”運動”），這種訓練方式，其實是會妨礙肌纖維間互相轉換，所以也會讓肌力成長的結果降低，尤其是爆發力的選手，在過度的有氧訓練情況下，影響是最大的，其中若有氧與無氧一起進行時，過度訓練也有可能在影響肌力發展中，扮演著重要的角色；但若是以發展有氧能力為目的，去進行阻力訓練呢??研究證實，阻力訓練是有助於幫助發展有氧能力的，但若以發展無氧能力下，做了過多的有氧訓練，反爾會適得其反。

　　那要怎麼把這種影響降到最低呢，其實有研究發現，每周三天的阻力訓練，中間穿插每周三天的有氧耐力訓練，(連續六天訓練)或四到六天高強度訓練配合有氧訓練，會出現不相容的狀況，但若是把訓練放在同一天，則不相容的狀況就降低了不少，所以如果在減重的人，可以考慮一下把跑步和重訓放在同一天試試看，該休息的時候就好好讓身體休息吧。

　　那麼先後順序呢??如果是在同一個時段，我個人是比較建議先重訓再有氧，這個能量系統的應用就不多加贅述了，如果時間比較充裕的人，也可以考慮早晨空腹有氧，然後下午或晚上重訓，那隔天呢??如果以這種研究結果顯示，其實是可以繼續做阻力訓練的，那麼有氧就暫停了，但是如果把前一天的訓練量都考慮進去，就得好好評估了，不要出現過度訓練結果就好。

圖片轉載自：https://www.sportsv.net/articles/37934

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飛教練

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一天重訓一天有氧在練健康 Youtube 的最佳貼文

By 練健康

2020-06-05 18:00:13 有 555 人看過有 14 人喜歡

小腿好粗怎麼辦？要先有氧還是先重訓？｜練健康
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Q1:運動到一半肚子餓怎麼辦? 0:19
這邊會給三種建議，第一種是訓練前的正餐碳水化合物的份量吃足，如：地瓜、飯類、麵類、饅頭、土司等等，女性建議吃一碗白飯，男性建議一碗半。

第二種是針對如果食量比較小的人，前一餐真的吃不下，那會建議運動前一個小時到一個半小時，吃一些富含碳水化合物的低GI食物來攝取，例如地瓜，全麥土司，御飯團、香蕉，等等，大約是兩片吐司或是一根香蕉的份量。

第三種建議是針對如果運動前真的來不及吃的人，那會建議可以攜帶好吸收的能量在運動前立即補充，香蕉、巧克力、高蛋白都可以。

這題幫大家總結一下那給大家的建議是可以針對今天的運動項目來選擇攝取的食物份量，以每小時30克的份量來算，如果是一個小時左右的訓練，需要攝取30G左右的碳水化合物。

/

Q2:小腿好粗都沒辦法變瘦！2:00
這個問題會分成兩個族群，一種是體脂率偏高的族群，只要全身的體脂肪降低小腿就會變細，另一種族群是已經很瘦的女性，卻還是覺得小腿很粗。

那小腿的脂肪比例其實不多，大多數都還是肌肉組織，除非是都不走路，小腿肌肉萎縮才有可能變細，甚至醫美也是有切除小腿肌肉的手術，不過這樣小腿肌無力可能導致走路不穩定，走一走就沒力氣，甚至會有走路跌倒的風險。

如果還是希望有正常活動的能力，擔心小腿比例真的太粗，那我還是會建議要多練大腿跟臀部的肌肉，讓上面的肌肉長出來，這樣小腿的比例自然看起來就會變細了!

/

Q3:要先有氧還是先重訓?重訓完後已經沒力氣有氧了怎麼辦? 3:25
這個問題要首先看運動目的是什麼，如果是單純想要降低體脂肪，首先還是建議算好每天的總熱量，再搭配阻力訓練跟有氧運動，才有實質上的效果。

先重訓再有氧會比先有氧再重訓安全，針對剛開始接觸健身的族群，可能做完有氧運動後就沒有力氣再做重訓，反而增加受傷的風險，所以這個問題我們還是會建議依據個人自身的能力來做調整。

如果是重訓完後沒力氣有氧的話，最簡單的方式就分成一個早上做一個晚上做，或是一天重訓一天有氧也可以。

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#小腿好粗 #有氧 #重訓 #練健康 # #IG問答 #局部瘦身

小腿好粗有氧重訓練健康 IG問答局部瘦身

練健康

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說真的，練健康這個名字，一剛開始只是跟朋友間互開玩笑嘲諷用，什麼意思呢?常跑健身房的人一定知道，最常被問的問題，除了你今天練什麼之外，大概就是，你是練什麼的?但要回答這個問題，必須得有非常大的勇氣，因為對方會依照你舉的重量跟你的身型去做判定，稍稍一答錯，就會落到批判之谷永不得翻身，當然以上只是玩笑話。通常懶得解釋就會說我是練健康的，這就是為什麼要叫練健康的最初發想由來，很好笑對吧? . 後來決定會用這個名字，是因為在當教練的時候，詢問很多第一次來健身房的客人，如果有上前攀談(賣課)，通常問對方想要達成什麼樣子的目標，90%的人都會回答，健康，但很顯然的，一般人也只知道健康跟運動有關，那接下來要怎麼動?怎麼吃?怎麼樣達到?怎麼變健康?就會陷入沉思，在知識的汪洋中失去方向。況且，教練們本身對於健康的定義也是百百種，練健力的就要你三項要有個目標，練健美的就要你(肌肉量/脂肪量)能無窮大就無窮大，練三鐵的，就要你的三項總和時間越低越好。其實，大家都沒有錯，只是在於這個選擇，並不是最”適合”這個消費者的，身為教練能做的，應該是要以客戶的目標為最終目標，自己的能力跟知識是限制式，看要如何運用去達到消費者的目標。 . 最後，健康的定義，GOOGLE到大部分都是WHO於1948年提出的” 健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。”接下來，難就難在評估與量化，這也是各個流派形成的原因，每個流派在意的點不一樣，然而我們在乎的不是你的體脂肪、肌肉量，這些東西對於我們而言都只是附加的，我們要在您進去醫院之前，就有能力改善自己的生理狀況，讓您在ICD分類中得到的分數越少越好，那如何減少可以藉由重量訓練來增加自身肌力，其中握力就是肌力訓練的總指標，這些就是很明確的指標，接著在健身房認識一群追求健康的夥伴，進而得到社群的支持與互助，達成永續成長的狀態。 . 基於以上，我們才會堅信，”健康，是練出來的”

社群媒體上有些相關的討論：

一天重訓一天有氧在 [問題] 有氧，重訓的訓練頻率- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的美食出口停車場

作者forng (機會)

看板FITNESS

標題[問題] 有氧，重訓的訓練頻率

時間Mon Jul 1 13:49:49 2019

大家好，

我是運動小白

最近是比較高頻率的運動

目前是每天先重訓之後30分鐘慢跑

大概是三天一個循環

1.胸腹有氧(10分速6分速交替)
2.背腹有氧
3.肩腹有氧

不過我看有些網路健身影片說

有氧會影響重訓的效果，最好分開練

有些人甚至覺得根本不用有氧，改用
高強度間歇代替

我自己想說改良一下

改成一天重訓一天有氧

這樣會不會比較好?

還是建議先純重訓

等減脂期再加入有氧，重訓交替?

感謝大家

-----
Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 4X.

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.5.35 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1561960193.A.C69.html

→ aa24225085: 這強度其實有沒有有氧，不會影響太多..... 07/01 14:00

→ forng: 我原本是想說重訓完有氧30分鐘可以增加燃脂效率啦跑的時 07/01 14:06

→ forng: 候心跳都有超過130 07/01 14:06

→ popo0127: 你應該思考的是重訓完還有體力可以有氧30分是什麼回事 07/01 14:16

推 cocojump: 不如單獨排一天腿部重訓～ 07/01 14:26

→ cocojump: 重訓完還能有氧這麼久很可能重訓強度不夠，如果一定要 07/01 14:27

→ cocojump: 有氧就單獨拉一天出來，重訓日就專心操 07/01 14:27

推 popo0127: 同上真的忍不住想有氧拉出來的休息日可以稍微小跑一下 07/01 14:30

推 Carrelcosmic: 好腿，不練嗎？ 07/01 14:53

推 patty0702: 我是一周去四天萵苣一天跳有氧一天重訓這樣 07/01 15:20

推 cuba391156: 跑30分鐘是有什麼難度嗎... 07/01 18:00

剛剛研究了半天好像都是重訓完有氧雖然是減脂最快，但是會讓你重
訓的效果打折

時間許可最好是重訓有氧分天做
要不然就是分上下午隔6小時以上
不過我腹部的重訓應該還是會天天做
腹部肌肉比較難練
※ 編輯: forng (36.226.163.8 臺灣), 07/01/2019 18:34:57

推 a6211712005: 認真練個腿，練完之後那爆汗程度跟有氧差不多了 07/01 18:39

推 n0918553481: 我重訓完連下樓都有問題…佩服你… 07/01 19:46

→ j2585366: 你每天練腹部的目的是什麼? 07/01 21:37

→ dogbydog: 看妳主要目的是啥當然也能東一點西一點啦 07/01 22:40

希望快速的減脂增肌吧

而且也希望心肺功能改善一點

推 clouddff7: 我是有氧一天,重訓一天,不會同一天練 07/01 23:56

※ 編輯: forng (36.226.163.8 臺灣), 07/02/2019 00:16:58

→ heliex: 想速成通常會失敗，健身是為了養成長遠的習慣 07/02 00:53

推 FUBAR: 每人重訓強度又不同為什麼要質疑別人重訓完還可以跑步就表 07/02 10:12

→ FUBAR: 示重訓過程不認真或菜單不夠精實 07/02 10:13

→ FUBAR: @部分推文的樓層不是針對原po 07/02 10:15

推 littlebun: 對長期長跑訓練的人來說，累到沒辦法上樓梯我還是可以 07/02 11:07

→ littlebun: 撐30分鐘，跟跑馬拉松最後5K有八七像 07/02 11:07

→ satan317: 高強度間歇是有氧的一種吧 07/02 12:06

推 dogbydog: 如果希望減肥跟心肺那應該是機能性的訓練了 07/02 15:49

→ dogbydog: 我自己是選擇增肌個幾年在往力量訓練吧 07/02 15:50

推 man30cm: 我早上5點有氧+18點重訓。增肌減脂同時進行，給你參考。 07/02 16:50

→ man30cm:

07/02 16:50

→ man30cm:

07/02 16:51

推 bibo1412: 練腿兇ㄧ點真的也會喘得像做純有氧 07/02 23:00

→ zhenghua: Man 大是練三鐵？好猛... 07/03 13:50

→ menpoor1234: 不用工作嗎？ 07/05 22:53

... <看更多>

一天重訓一天有氧在 #問一天重訓、一天慢跑 - 健身板 | Dcard 的美食出口停車場

問一天重訓、一天慢跑 ... 因為我不確定到底什麼樣子叫做高強度的有氧所以我跑上來想問大家，高強度的有氧應該是以速度來看嗎? 畢竟我最重要的是不 ... ... <看更多>

一天重訓一天有氧在有氧及無氧的搭配? - Mobile01 的美食出口停車場

小弟去World Gym時都會先做有氧在健身跑步或是游泳，看當天身體狀況但身邊其他 ... 通常都會建議一天重訓一天有氧單獨一天的有氧你就能跑40~60分鐘 ... <看更多>

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