常見問題 FAQ
1️⃣訓練前進食還是訓練後進食?
視乎你幾多點去訓練
6:30am - skip 早餐
10am - 吃少量蛋白質便去訓練
2️⃣什麼時候食碳水化合物?
訓練完畢或晚上
3️⃣食雞蛋好唔好?
好。不過要視乎你食幾多隻
因為雞蛋的蛋白質實在太少
我建議一日一餐雞蛋
不要每餐都要吃雞蛋
4️⃣出街唔知食乜?
所以自己預備食物
我冇呢個習慣
由而家開始習慣下
5️⃣訓練每組要休息多久?
視乎你訓練項目是什麼?
Squat, deadlift 休息多一點 2-3mins
Hypertrophy 休息短一點 60s
6️⃣訓練前需不需要做熱身運動?
一定要
即使職業運動員都要作熱身運動
何況你呢?
訓練開始前作10分鐘的mobility work
7️⃣需不需要追求肌肉soreness?
不用需要
訓練的目的是追求訓練表現
並不是追求出多少汗或肌肉酸痛
8️⃣一星期訓練七天好不好?
不好!
最重要是你能否在訓練中復原
9️⃣每日行幾多步?
8,000 for maintenance
10,000 或以上 for fat loss
🔟我很害怕會變得太大隻
你放心
想變得大隻是一件非常困難的事情
我很害怕會變得太細隻
如果你只是節食
而沒有進行重量訓練的話必定會
所以每星期你都要最少做三至四次重量訓練
以上所有都是我的個人意見
每位教練有唔同的答案
視乎個人需要而定
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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『胸肌訓練』
通常我只做3個動作,每次訓練時間不超過45分鐘。
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這次的訓練組合
1. Flat bench press 5組,重量隨當天狀況而定。
2. Smith machine press 5組,重量中適,以充血為主。
3. Landmine upper pec press 5組,重量以10-12下為主。
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續2020 WNBF 後學生又參賽了市長盃男子健體項目,也是第二次參賽。這次獲得了非常不錯的成績!恭喜🎉!
日後繼續努力必定有更好的成績!💪🏼💪🏼💪🏼
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