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今天把手臂強化一下，
二三頭肌超級組訓練，
喜歡嗎？
課表如下：
EZ槓二頭彎舉+頭顱粉碎者
12x5
坐姿二頭彎舉+立姿三頭過頭伸展
10x4
Cable biceps curls + rope pushdowns
10x5
啞鈴錘式彎舉+dips
10x5 (我最愛的兩個動作）
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#gymfreak #fitness #bodybuilding #fit #bicepsworkout #triceps #ripped
#帥氣中帶一點淘氣 #81年的傳說 #健身
#重訓 #重量訓練 #運動 #健身房 #肌肉
#腹肌 #人魚線 #核心 #減肥 #瘦身
#300壯士俱樂部跨時代健身中心 #有線條而已
#二頭肌 #三頭肌
今天的三餐
很乖吃好吃滿，蛋白質爆表
早餐：兩顆水煮蛋+木瓜+高蛋白
午餐：ubereat蔥油雞餐盒
晚餐：板腱牛排+青菜+玉米鮪魚
重訓菜單：Cable坐姿划船/彈力繩引體向上/啞鈴單邊划船/w槓二頭彎舉 /伏地挺身+吊掛捲腹/爬坡40分
【居家上半身訓練課表】
分享我的上半身課表，裡面還有兒子女兒跑來串場亂按我手機😂 其實我平常都是去健身房練上半身的，最近躲在家防疫很少出門也不想去人多的健身房，所以把課表搬回家裡練。彈力繩真的是居家健身的好幫手！可以練背、胸、肩、臀、腿、手臂、核心肌群都沒問題👌
上半身課表💪
1. 啞鈴胸推 3組15下 （我使用15磅）
2. 啞鈴肩推 3組15下（我使用12磅）
3. Cable crossover 3組力竭
4. Cable V bar pull down 3組力竭
5. Cable rope face pull 3組20下
6. Cable tricep extension 3組20下
7. 啞鈴二頭彎舉 3組12下（我使用10磅）
以上有些動作我做到力竭，是因為彈力繩的重量沒有像健身房cable那麼好抓，所以我通常會挑一個接近自己力量的阻力磅數，再做到力竭給肌肉足夠的刺激，如果以上課表是在健身房練的話，可以挑選12-15下的重量完成👌
影片中的彈力繩是我自己做的☺️ 因為有強迫症覺得市民上的彈力繩都很不漂亮，所以做了自己喜歡的顏色，五種不同的磅數也是我挑選過女生比較常用的範圍，還有附贈門掛、握把與腳環（我把商品近照放在留言處，家裡沒有地方掛彈力繩不用擔心，留言處影片有示範如何使用門掛）
如果跟我一樣怕健身房人多想在家用彈力繩練肌力，但卻不知道可以做哪些動作？Blooming Fit有附贈6週課表設計，胸、背、手臂、臀腿、核心全身都能練到！
彈力繩有10磅、15磅、20磅、25磅、30磅五種不同的阻力，可以個別使用也能組合使用，最低10磅，最高可高達100磅，所以不論是練手臂小肌群，或是練臀腿大肌群，都不用擔心沒有適合的阻力👌
還附贈一本關於彈力繩健身與飲食觀念書，並且最重要的是還有一份個人量身飲食指南（目前還多贈送一份全植物飲食指南唷！）網站會員也有動作教學影片，不想出門運動在家健身最適合的投資 - Blooming Fit❤️ 因為很多人說沒有趕上優惠折扣，所以我們昨天半夜又緊急把計畫的折扣多延三天囉！想買的人把握👇
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#CABLE訓練
#胸部訓練
#三健客
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#CABLE訓練
#手臂訓練
#三健客
安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當適合健身新手！
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以下是使用今天講解的動作設計的菜單，有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)
DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下
DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下
健身房：健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯：Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
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二頭 繩索錘式 彎舉 Biceps Cable Hammer Curls 二頭 長頭 Cable | 1技巧提升長頭效益| 練 二頭 肌改變繩索方向讓長頭參與較多【RobertPIG 2022 EP2】. ... <看更多>
CWC - 身材雕塑師 二頭 肌 Cable 機訓練. 5.5K views · 6 years ago ...more. Chang Guo Jeng. 233. Subscribe. 51. Share. Save. Report. Comments1. ... <看更多>
cable二頭彎舉 在 [問題] 二頭真的不用特別練嗎? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
以前小時候買啞鈴只會練彎舉
後來真正開始健身後有爬文 也在萵苣問了一些巨巨
很多人都覺得二頭不用特別練
把練二頭的時間拿來練背就會練到
不然就是練背完稍微練一下就好
可能是我基因的關係 二三頭一直都不是很大
會在肩日特別排二三頭的訓練來加強
用一些CABLE跟機械式來做DROP SET 增加泵感
還是我應該改成大重量呢?
好奇各位 會特別去加強二頭嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.234.122 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581463397.A.CF0.html
可能跟我二頭有關係?
※ 編輯: ro123eo (36.230.234.122 臺灣), 02/12/2020 15:47:06
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