▋#時間總是不夠用?#試試間歇高效率的番茄工作法
生活中,總有堆積如山的待辦事項要處理
會不會總覺得 #時間不夠用 或者自己 #一直無法專注?
我們可以試試簡單、但有效的 #蕃茄鐘計時法 🍅
之前閱讀《間歇高效率的番茄工作法 》一書
書中詳細介紹如何運用「#番茄鐘計時法」
在高度專注&適當休息中取得 #間歇效果🏃♀
🔸 #什麼是番茄工作法?
番茄工作法的英文是 #Pomodoro
在1987年由Francesco (也就是本書作者) 所發明
當時的他因為要趕考試,必須在短時間內集中注意力,
並大量準備考試內容,卻一直因為干擾而分心,
焦頭爛額下,他在廚房找到了 #番茄形狀的計時器
他對自己說:
「#計時25分鐘,#這25分鐘我不會讓任何事情中斷我唸書。」
沒想到效果意外之好,他開始研究這個計時器的原理
最後發明了「番茄工作法」,成為番茄鐘工作法的創始人
番茄鐘的原理非常的簡單,透過「#完全專注」的工作方式
能夠讓你非常專心且有效率的完成眼前的待辦事項
🔸 #如何執行?
透過「事先準備待辦清單」+「事後檢討執行狀況」
我們可以大幅增加自己做事的成效
我們可以整理一個待辦事項,在一天開始時,
將這些待辦事項整理成清單,準備一個計時器,開始工作
計時方式為每25分鐘響一次,當鬧鈴一響📣
就要休息5分鐘 (馬上暫停手邊工作,不能猶疑)
休息時刻要做與工作無關的事情(起來走動或喝點咖啡☕
5分鐘一到,再次回到工作崗位,計時25分鐘,持續專注
每 25 分鐘的工作 = 一個蕃茄鐘
每 4 個蕃茄鐘,就要拉長休息時間為15~30分鐘
🍅 知道了流程,實際執行還有些小撇步呦 🍅
👇🏻 👇🏻
#請幫我留言:
『番茄工作法』
我會再私訊你,我自己執行番茄鐘的經驗分享😁
---
許多人可能會覺得:
「哇~一直依賴鬧鈴,那麼嚴格
只能休息五分鐘,聽起來好壓抑啊!😢」
事實上,#自由是建立在自律之上
因為有這麼多「嚴格的規矩」,
才能夠好好去享受下班生活和周末嘛✨✨
┏━━━━📌 免費資源━━━━━┓
#如何把興趣變事業 #邊旅行邊工作?
👇馬上索取4天免費課程
✨https://zoeyk.co/bylmini
#匿名提問煩惱
✨https://zoeyk.pse.is/askus
┗━━━━━━━━━━━━━━━┛
┏━━━━📌 付費資源━━━━━┓
✨ #開啟遠距工作 👉 https://zoeyk.pse.is/wfh
✨ #學習美股投資 👉 https://zoeyk.pse.is/yale
✨ #學習理財基礎 👉 https://zoeyk.pse.is/selena
✨ #尋找理財天賦 👉 https://zoeyk.pse.is/easyrich
✨ #學習成長思維 👉 https://zoeyk.pse.is/betterleaf
┗━━━━━━━━━━━━━━━┛
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「pomodoro計時器」的推薦目錄:
- 關於pomodoro計時器 在 Zoey 佐依 Facebook 的最讚貼文
- 關於pomodoro計時器 在 Beginneros Facebook 的精選貼文
- 關於pomodoro計時器 在 CheckCheckCin Facebook 的最佳解答
- 關於pomodoro計時器 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
- 關於pomodoro計時器 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於pomodoro計時器 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
- 關於pomodoro計時器 在 番茄工作法計時器!30min音樂計時器- YouTube 的評價
- 關於pomodoro計時器 在 The Pomodoro Timer - Facebook 的評價
pomodoro計時器 在 Beginneros Facebook 的精選貼文
【低效率人士救星!︱#甚麼是番茄工作法】
有試過坐在電腦前面工作,但時間一分一秒過去,數小時後也毫無進展嗎?不如嘗試運用番茄工作法,提升工作效率!
https://beginneros.com/triviaDetail.php?trivia_id=1127
#番茄工作法 (Pomodoro Technique) 由意大利人弗朗西斯科.西里洛 (Francesco Cirillo) 於1980年代創立。
他當時仍是一個學生,希望找到方法令自己專注在學校的功課上,於是便使用了一個外型像 #蕃茄 的 #計時器 實踐時間管理,因此這個方法便命名為「#蕃茄管理法」。
要運用番茄工作法,大家可以跟從這六個步驟:
1. 選取一項你想完成的工作或任務,大小也不緊要,最重要是它值得你全神貫注地完成。
2. 設定一個 #25分鐘 的鬧鐘。
3. 在這段時間專心地以目標工作,不讓任何事情打擾,直至鬧鐘響起。
4. 當番茄鐘聲響起時,在紙上打Tick,表示你已經完成工作或任務。
5. 休息5分鐘,休息時切換到其他與工作無關的事情,使大腦得以放鬆。同時有時間整理記憶,整組動作稱為一次番茄鐘。
6. 完成四次番茄鐘後,休息20至30分鐘,讓大腦在這段時間吸收新資訊,再次進入下一稱番茄鐘前有充足休息。
時至今日,番茄工作法已有超過200萬人使用(以教學書本下載次數計算),協助大家在工作時更加專注。如果想改善一下自己的生產力,不妨嘗試一下呀!
網站:https://francescocirillo.com/pages/pomodoro-technique
------------------------
<想每日閱讀冷知識?將專頁設為搶先看吧!>
◆ 網站:https://www.beginneros.com/
◆ Youtube:https://goo.gl/OEJrGt
◆ Instagram:@beginneros
pomodoro計時器 在 CheckCheckCin Facebook 的最佳解答
【抗疫日常】Work from home心易散又無效率?
⭐️自律性不夠就找方法解決
⭐️番茄鐘有助改善拖延症問題
#星期六放輕身心
番茄鐘工作大法
抗疫的日子不少人都在家工作,在家工作有兩大困擾,一是引誘太多,睡床、梳化、電視都近在咫尺,一不小心就會被誘惑到放棄手上工作而不務正業;二是騷擾太多,除非是獨居,否則家中總有其他家庭成員在活動,如果是年紀尚幼的小朋友問題就更大,他們總想大人陪著玩。
想專注投入工作,可以試試番茄鐘時間管理法(Pomodoro Technique),設定25分鐘工作時間及5分鐘休息時間為一個番茄鐘,先羅列當日需要處理的工作,及預計需要多少個番茄鐘去完成。25分鐘工作時間只專注做計劃裡的工作,時間到了就休息,然後再繼續下一個番茄鐘的工作。亦有人會集中工作25分鐘,然後用5分鐘回覆電郵,這樣確保能有效工作的同時又能與外界定時保持聯繫。如果家中有小朋友,計劃好自己的工作日程後,再擬定小朋友在不同番茄鐘的任務/遊戲/活動,這樣大人小朋友都有各自的活動時間和空間了。
為甚麼這種時間管理法叫做番茄鐘?其實是因為創立這種時間管理法的意大利人Francesco Cirillo,當初用了一個番茄型計時器去計時,名字就這樣定下來了。
Pomodoro Technique
Many people are working from home against the wave of COVID-19. There are two major problems when working at home. First, there are too many distractions around such as the bed, sofa and TV. You may get distracted and find it tempting to give up working. Second, there are too many interferences. Unless you are living alone, there are always other family members at home. If there is a child, the problem is even worse. They always want adults to play with them.
If you want to focus on your work, you can try the Pomodoro Technique. Set a 25-minute working time and a 5-minute rest time as one Pomodoro. List the tasks that need to be processed that day and how many Pomodoros are expected to be completed. Each 25-minute work time should be spent on the planned work, rest when the time is up, and then continue to the work of the next Pomodoro. Someone may concentrate on working for 25 minutes and then reply to emails during the 5 minutes. This will ensure that they can work effectively while maintaining regular contact with other people. If there are kids at home, plan your work first, then schedule their task, game or activity in different Pomodoros, so that adults and kids have their own time and space for activities.
Why is this time management method called Pomodoro Technique? In fact, an Italian, Francesco Cirillo, created this time management method, used a tomato shaped timer to count the time, and the name was set.
#男 #女
pomodoro計時器 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
pomodoro計時器 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
pomodoro計時器 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
pomodoro計時器 在 The Pomodoro Timer - Facebook 的美食出口停車場
The Pomodoro Timer 。 ... The Pomodoro Technique is a method developed by Francesco Cirillo in the late ... A Pomodoro session has a three-step basic loop:. ... <看更多>
pomodoro計時器 在 番茄工作法計時器!30min音樂計時器- YouTube 的美食出口停車場
你有沒有經常拖延?或者有時想一口氣、全力以赴把事情做完。但結果往往效率不高,越做越沒勁。那麼嘗試一下番茄鐘工作法吧: 番茄工作法( Pomodoro ... ... <看更多>