關於 3分運動6分吃還有1分是堅持 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

養出逆齡身材的方法，你也可以做到！
#3分運動6分吃還有1分是堅持 #堅持吃對的食物 #堅持運動

最近有句流行語是這麼說的，
「別讓貧窮限制你的想像。」
的確當我們受到限制的時候，
很多事都會被視為理所當然，
「因為我只有XXX，所以只能XXX。」
其實這都是自己把自己限制住的方式。

看著看著想到最貼近自己的事，我們是不是也一直被身體困住了呢？
想要變健康、變瘦、變美、變帥…
可是又想要吃美食、喝飲料，可是就是懶得動，
我們一直被自己的脂肪限制了很多事，
卻不為自己想要的去做很多事。

想要的身體線條，需要時間來打造，但我們不想花時間；
想要的體脂數字，需要飲食來維持，但我們控制不住食慾。

可是…張開眼睛就得吃，那麼就選擇吃正確的食物就好，也就不必再花錢買XX產品；有時間坐著追劇的時候，那就順便再動一動四肢，消耗掉更多熱量，靠運動和飲食養出更多肌肉，就可以把身體的代謝力提高，然後看到自己一年比一年更年輕。

#黑媽工商時間
有很多朋友問我不運動的時候要如何補充蛋白質？
上次黑媽業配Weet-Bix全穀片，
體驗到一款 #奶蛋素朋友 ，
也能吃的蛋白質plus全穀片(內含蜂蜜），
整個超開心的，
因為吃一份（50克）熱量才187卡，
蛋白質有10克，以及豐富的膳食纖維，
除這款蛋白質plus，
還有小朋友喜愛的野莓、蜂蜜、杏桃口味，
長輩、小孩要吃都沒問題。

重點來了！
黑媽已經幫大家談好團購~
下周三開跑，#蛋白質plus系列採預購 12/7陸續出貨，
如果需要我提醒你，可以🙋‍♀️🙋

#3分運動6分吃還有1分是堅持 #吃對才能養出好體態

以前我不懂運動更不懂吃，
一直以為吃少一點就能維持身材😓
直到我開始運動，
才慢慢摸索出良好的飲食內容和習慣，
也才知道身體需要很多好油和好的營養素，
而這些光靠外食都不容易獲得。

今年黑媽嘗試洗手做羹湯的新手廚娘生活，
也著手找尋適合一家人的調味料，
讓我發現真老純黑芝麻醬跟真老小磨白麻油，
純正天然不含化學添加物，
可以用高鐵高鈣高蛋白質，
無糖成分的純黑芝麻醬做芝麻奶酪😋
幫小姐們補鈣補蛋白質，
或是運動後喝一杯芝麻豆漿幫我補營養，
修護受損的肌肉💪

真老小磨白麻油因傳統製法關係，
跟黑麻油不一樣，
夏天入菜清香不燥熱，
蒸煮炒煎涼拌都可以，
而且它的單元及多元不飽和脂肪酸高達88%，
對於「增肌」、「減重」的朋友來說，
更應該嚴格篩食物，吃沒有人工添加物的好油，
少吃油反而會讓皮膚失去彈性和光澤😱

說了這麼多，
黑媽準備了八道超簡單的增肌減脂食譜🍳
每一道都營養滿點，香氣撲鼻喔！
食譜傳送門👉https://mamibuy.com.tw/talk/article/148991

📣還有真老好康！請注意！
●期間限定 9/3-9/18
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●在 真老麻油 粉專活動文，
上傳購買憑證/發票/購物載具明細，
就有機會獲得強生【肩頸6D按摩+足底按摩器】！

我的小磨白麻油只剩1/3瓶了，我也要去搶~
吃對好油才健康，小磨白麻油／純黑芝麻醬這裡買☛https://bit.ly/3dKn80z

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#真老純黑芝麻醬 #真老小磨白麻油 #增肌減脂菜單

#好不容易瘦下來到底該如何維持？ #3分運動6分吃還有1分是堅持

今天和EE媽一起去上節目，
雖然最後因為時間關係，
沒有分享到我的「泡芺人」故事，
但我學到很多「醫學級的正確飲食」方式！
醫學級內容等節目播出，我先分享自己的經驗。

從生完大小姐後，
我也一路和體脂肪對抗，
從「連醫生都看不出來的胖子」，
#當年身高166體重53 #膽固醇272 #體脂30%
到現在「體脂17～18%，體重49～51，肌肉38～39公斤」，
黑媽也花了5年多的時間在運動和飲食控制上。

以我個人的經驗發現，
想要長久維持良好體態，
一定要做到❝吃對和動對❞，
不是不吃或少吃，而是要吃對的食物，
吃到足夠的營養素，
每天要吃足夠的膳食維纖、蛋白質、脂肪和碳水，
#詳細營養素攝取量請參考國健署的每日飲食指南
另外進食順序上，
平常我會先吃菜、蛋白質，最後是澱粉，
運動後我會先吃蛋白質再補碳水，
要是沒時間就是喝一杯乳清，
或是無糖豆漿加香蕉…

很多人問我：
❝蛋白質的攝取量，每天到底要吃多少？❞
❝肉吃這麼多不會更胖嗎？❞
每天蛋白質至少要吃體重x1，
若體重50公斤，就要吃到50克的蛋白質；
如果想要做到增肌，或運動以高強度訓練為主的話，
至少要吃到1.6，也就是80克的蛋白質；
若是減重期間還可以吃到1.8~2.7，
也就是90～135克的蛋白質。
但是…
❗體重為什麼會開始失衡，絕對不是肉吃太多，
而是我們每日攝取的總熱量超過身體所需。
‼減重第一步，先了解自己的身體，
每天到底需要多少總熱量，而不是用嘴巴大腦去判斷。
🔴我都做168了，還要算熱量嗎？當然要！
我們之所以會開始變胖，除了病因、藥物影響，
再來就是自己以為自己可以吃這麼多，
但事實上身體因為代謝降低、肌肉量減少，
熱量根本就不需要這麼多。

那麼也許你會問，飲控的日子很難熬，
「這樣我還能吃炸雞、雞排、鹹酥雞嗎？」
可以呀！如果你計畫今天會吃匪類大餐，
請做以下3件事。
❶這天請做中高強度的運動，
而且最好動完30分鐘內去吃。
❷千萬不要配珍珠奶茶、可樂、啤酒，
這樣的組合叫「三酸甘油脂夢幻組合」，
白話文是「體脂肪」💔；
一定要配飲料的話請搭配天然的酵素果汁。
#黑媽有打擊體脂肪的50杯鮮果汁菜單需要請🙋‍♀️🙋
❸一天下來不要超過今日所需總熱量（TDEE）

維持身材的6成因素（飲控）做到之後，
另外3成運動的部分，請多參考黑媽的影片，
或是看黑媽的新書 #黑面蔡媽媽的15分精準練肌操 😀
最後的1成，請和我以及粉專上的大家一起堅持下去，
大約6～12個月等身體習慣這樣的我們，
建立了運動和飲食的良好習慣後，
我們真的可以養成易瘦的好體質。

被醫生笑的我都能改變，
你一定也可以！

#爭鮮 #迴轉壽司 #168減脂菜單

很多人問黑媽，精實的身材到底要如何養成？
其實這個答案大家都知道，
就是☛3分運動6分吃還有1分是堅持！☚
但魔鬼就藏在細節裡，咱們來看看…
光是「吃」就佔了60％，比重非常重！
也就是說先控制好飲食，就先贏了一半以上💪

黑媽的廚藝還在萌芽中🍳
所以很多時候家裡的廚房都是打烊狀態，
大小姐艾瑪又特愛吃爭鮮🍣
前陣子每週都要吃一次才過癮😱
像今天才又去吃呀！🤦‍♀
不過吃爭鮮對正在飲控的黑媽來說是小case，
只要掌握這份☛黑媽瘦司菜單☚，
自然可以讓肚子吃飽飽，
同時補足蛋白質還有膳食纖維，

來～話不多說，快跟和我去吃爭鮮吧！

#爭鮮 #迴轉壽司 #168減脂菜單

很多人問黑媽，精實的身材到底要如何養成？
其實這個答案大家都知道，
就是☛3分運動6分吃還有1分是堅持！☚
但魔鬼就藏在細節裡，咱們來看看…
光是「吃」就佔了60％，比重非常重！
也就是說先控制好飲食，就先贏了一半以上💪

黑媽的廚藝還在萌芽中🍳
所以很多時候家裡的廚房都是打烊狀態，
大小姐艾瑪又特愛吃爭鮮🍣
前陣子每週都要吃一次才過癮😱
像今天才又去吃呀！🤦‍♀
不過吃爭鮮對正在飲控的黑媽來說是小case，
只要掌握這份☛黑媽瘦司菜單☚，
自然可以讓肚子吃飽飽，
同時補足蛋白質還有膳食纖維，

來～話不多說，快跟和我去吃爭鮮吧！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後減肥 #168間歇性斷食 #增肌減脂 #訂閱YT頻道