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#簡單的料理但內容不簡單 #增加全家的膳食纖維攝取量
對～我就是一個很不會煮飯的媽媽，
但小姐們還是養的活潑可愛，
應該是喝空氣長大的吧！
這樣的開場好像太驚人了🤪
就算我三餐都外食，
但只要掌握好飲食內容、熱量、蛋白質，
然後再增加其他的補給，
例如豐富的膳食纖維和維生素，
大人小孩還是被我養的白白胖胖（疑？）
weet-bix全穀片已經變成黑媽家的常備乾糧，
早上如果想吃更飽，我會弄一碗穀片粥，
運動後一杯乳清再配10顆左右的蛋白質plus，
中午不吃精緻澱粉，我用全穀片取代白米飯；
小姐們早餐或嘴饞的時候，
一人吃6顆配鮮奶，
再怎麼偏挑食都能補充到一盤菜的纖維🎉
剛剛大小姐睡前還跑出來點餐，
「媽～我明天早上要吃麥片。」
這小孩很懂吃👍
我們大人要更懂呀！
#黑媽工商時間
#weetbix開團只到24號23:59
養出逆齡身材的方法，你也可以做到！
#3分運動6分吃還有1分是堅持 #堅持吃對的食物 #堅持運動
最近有句流行語是這麼說的，
「別讓貧窮限制你的想像。」
的確當我們受到限制的時候，
很多事都會被視為理所當然，
「因為我只有XXX，所以只能XXX。」
其實這都是自己把自己限制住的方式。
看著看著想到最貼近自己的事，我們是不是也一直被身體困住了呢？
想要變健康、變瘦、變美、變帥…
可是又想要吃美食、喝飲料，可是就是懶得動，
我們一直被自己的脂肪限制了很多事，
卻不為自己想要的去做很多事。
想要的身體線條，需要時間來打造，但我們不想花時間；
想要的體脂數字，需要飲食來維持，但我們控制不住食慾。
可是…張開眼睛就得吃，那麼就選擇吃正確的食物就好，也就不必再花錢買XX產品；有時間坐著追劇的時候，那就順便再動一動四肢，消耗掉更多熱量，靠運動和飲食養出更多肌肉，就可以把身體的代謝力提高，然後看到自己一年比一年更年輕。
#黑媽工商時間
有很多朋友問我不運動的時候要如何補充蛋白質？
上次黑媽業配Weet-Bix全穀片，
體驗到一款 #奶蛋素朋友 ，
也能吃的蛋白質plus全穀片(內含蜂蜜），
整個超開心的，
因為吃一份（50克）熱量才187卡，
蛋白質有10克，以及豐富的膳食纖維，
除這款蛋白質plus，
還有小朋友喜愛的野莓、蜂蜜、杏桃口味，
長輩、小孩要吃都沒問題。
重點來了！
黑媽已經幫大家談好團購~
下周三開跑，#蛋白質plus系列採預購 12/7陸續出貨，
如果需要我提醒你，可以🙋♀️🙋
#黑媽工商時間 #YT頻道宣傳
如果你最近才認識我…
如果你覺得fb影片搜尋功能很複雜…
那麼歡迎你訂閱黑媽的YT頻道😊
因為以百萬訂閲為目標的頻道，
絕對不能少了你🎉
#快來訂閱一波
另外我的大掃除進度，
終於終於挺進到客餐廳了😬
可是剛剛打開衣櫥發現一件恐怖的事，
我的運動服…真的也太多了🤦🏻♀️
但又捨不得整理掉，
因為它們陪著我從零到現在，
有好多故事呀！
大家的衣服都如何斷捨離呢？
#YT傳送門在留言
#運動消水腫瘦肚子讓肚子小一號 #單人版床上運動
我知道很多朋友家裡最大的空間，
就是晚上拿來睡覺的床，
但是床上運動只能是雙人版本的嗎？
才沒有～
今天黑媽要帶大家來做單人版的床上運動！😎
這個床上運動如果能在早上做，
更能幫助我們消水腫、瘦肚子，
最快7天有感覺，
每天花5分鐘，讓下半身小一號！
而且早上運動不只能讓我們精神愈來愈好，
還能提升一整天的燃脂效能😀
進行床上消水腫瘦肚子運動之前，
請先確認床墊軟硬度合適進行，
太軟會造成身體不適甚至受傷，
黑媽不建議喔！
但雙人暗黑版運動可以啦~😍
這套馬甲線虐腹運動有10個主要動作，
主要針對我們的腹直肌，
以及腹內斜肌、腹外斜肌做訓練，
如果沒什麼時間，
可以採3：1（30秒：10秒）的方式，
要是特別想加強這一塊，
再把主要動作改成45秒或1分鐘。
🎉黑媽工商時間
#不會崩潰看不懂的黑媽瘦身書上市
#看書打底搭配影片少女身材在眼前
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #消水腫 #瘦肚子 #瘦小腹 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
