即將告別2020年了,你記得你年初許願望什麼嗎?人生清單又完成幾個呢?
而我今年終於踏入4分速內的世界了,在自己最害怕的半程馬拉松項目上更新了自己的最佳成績(pb 1:22:28 ),且讓我更有信心的在馬拉松競賽中提升自己的競爭力。
2020年僅出賽六次,分別是 1/9 渣打臺北公益馬拉松 成績 1:24:58 、5/3 Wings for Life World Run 線上公益路跑以40.8公里完賽、6/13 #北市青年盃 1500公尺 05:03.65 、9/18 #秋季盃10000公尺 40:31.98 、10/25 EVA Airways Corp. 長榮航空 半程城市馬拉松 1:22:58 (pb)、11/1 國際扶輪反毒公益路跑12.5公里47:26 。
以上為雅芬在2020年僅出賽的6個比賽賽事,去年是5000突破而今年是半程馬拉松,我想明年應該就是全程馬拉松了吧🥺🥺🥺。
很感謝贊助廠商 Nike 、ATH 亞仕生醫科技 、真男人文創商行 、一間二顧 公益行銷平台 、BODY DOOR 功能按摩/功能運動中心 、 好朋友工坊 整年的照顧與支持。
感謝各位萌粉、跑迷們在我的每個時刻都無償給我最強大的加油與鼓勵。
最後很感謝 森林跑站 RunBase 、@raceon鋭速醫學、32Gi 、@陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練 、在訓練上給予我不定期的照顧與關愛。
2020年的最後一天先預祝大家2021年新年快樂,一起健康跑下去。
2021年讓我先跑一場馬拉松再和大家整理年度心得嘍(大家想看什麼呢? )
🌈🌈2021/01/31前
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#感謝文 #陳雅芬 #萌少女 #2020
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅伊娃 Eva,也在其Youtube影片中提到,#輪動台灣 #新玉門關 #台南 台南經典路線-新玉門關 沿途風景就是筆直的大路 非常好帶速度 跟北部騎車很不一樣感覺 內門公路之後開始上上下下 加上台南天氣根本是夏天 騎到後來真的會厭世 忍一下過了甲蟲坡終於回到文衡殿 迎接我們的是滿滿的食物攤位心靈被撫慰 好像回到高中園遊會好玩~ 新玉門關非常適...
3公里完賽 在 吳承泰 / Wu Cheng Tai Facebook 的最佳貼文
#只要相信就能做到 #做得好 👍🏻
今天是鐵人回家的大日子 Challenge-Taiwan ,雖然 #泰愛跑鐵人隊 尚未正式成軍,但學員不斷洗版傳來好消息 🎉
這些日子教練團扮演著督促與輔導的角色,幾分耕耘幾分收穫,對於訓練要求與態度,我們都認為夢想就在不遠處,今天雖然不是重點賽事,但也讓我們見證了這神聖的一刻🤙🏼
🎉 恭喜 泰愛跑鐵人 🏊🏽🚴🏽🏃🏽
Jony 班長/113公里/M60-64/冠軍(破6)🏆
江爸/113公里/M65-69/冠軍🏆
Tiger/226公里/12:05/破PB🎉
James/113公里/破PB 🎉
阿樂/113公里/完賽💪🏼
表現好我們繼續保持,繼續迎接挑戰👊🏼
表現不好我們檢討,再改進、再努力👊🏼
明天還有小鐵人以及515的參賽選手,希望大家都能好好享受比賽,盡情發揮👍🏻
#TAIIRUN_TrainingClub #Taicute #CoachTai
3公里完賽 在 劉怡里粉絲團 Facebook 的最佳解答
早起參加長榮馬拉松🏃♀️!挑戰10公里完賽💪
馬拉松就是要跟好朋友們一起跑才開心🥰🥰
#這次大家都沒有缺席那誰請牛排阿🤣👏👏
#有人前一天就住總統府旁邊的旅館👍
Chih Hung Lee
Sammi Yu
@許祐峰
@何易展
3公里完賽 在 伊娃 Eva Youtube 的最佳貼文
#輪動台灣 #新玉門關 #台南
台南經典路線-新玉門關
沿途風景就是筆直的大路
非常好帶速度
跟北部騎車很不一樣感覺
內門公路之後開始上上下下
加上台南天氣根本是夏天
騎到後來真的會厭世
忍一下過了甲蟲坡終於回到文衡殿
迎接我們的是滿滿的食物攤位心靈被撫慰
好像回到高中園遊會好玩~
新玉門關非常適合練坡的一條路線
它不會到非常陡到你騎不動
但距離長也是會讓你很煎熬
覺得不夠再拉個速度包你很開心
接著隔天要面對的環南化就更精采了:)
至於相機...
拍攝運動總有很多意外
覺得很溫暖的是大家一起幫忙解決的過程(CSPD補給車超給力)
但我們還是要努力完賽啦
比賽日期:2021/3/13
比賽路線:新玉門關(78公里 773公尺爬升)
龍崎文衡殿-新化外環道-台20-玉井-台3-182縣道-龍崎文衡殿
|Music|
feel by peter-spacey Artlist
dirty-water by trent-thompson Artlist
mood by wearethegood Artlist
車帽|KPLUS NOVA
車衣|伊娃Eva
車襪|titan Race
拍攝器材|GoPro Hero 9 Black、Insta 360 ONE X2、Insta360 ONE R、iPhone 12 Pro
後製軟體|Adobe Premiere Pro、Garmin VIRB edit、Insta360 studio
輪組|Novatec R3 Carbon
功率大盤|FSA 鋁合金功率計
卡鞋|LAKE CX237
碼表|Garmin Edge 130 Plus
車子型號|TCR ADVANCED 1-KOM 2019
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3公里完賽 在 I'm Terry 泰瑞190 Youtube 的最讚貼文
路線難度:⭐⭐⭐⭐
路線風景:⭐⭐⭐⭐⭐
來回距離:⭐⭐⭐⭐
海拔高度:⭐⭐⭐⭐⭐
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#發燒影片 #塔塔加 #neverstop
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#總距離72公里 (從水里玉山國家公園管理處到塔塔加)
#總爬升2615公尺
塔塔加是一條極具經典路線,個人目前騎過三次,每次都有一種「怎麼騎不完」的錯覺。最主要的原因是此路線距離夠長就算了,沿途都是4%以上的緩爬坡居多。下滑路段少到十個指頭都算的出來,真的沒有打算讓你的大腿偷偷摸魚的機會。
1. #別小看4%
千萬不要認為4%陡坡沒有什麼,25%都難不倒你。你要知道長時間重踩的情況下,疲勞累積到一定的程度,即便只是微風一吹,也有可能把你擊垮。建議不要騎上路就覺得有神力附身一樣,狂騎猛抽,然後提早完賽(抽筋/無力)。我看過太多人前面騎很快,過了望高茶園後,一個一個都沒力了……
2. #補好補滿拉尾速。
所以在挑戰的策略上,我會建議「密集補給」。對,就是設定5公里或10公里一定要強制補給,不論是鹽錠、果膠還是能量條,時間一到或里程數一到都要吃一點,或是交換吃也行。重點就是讓你過了望高茶園(116.5k處)後,還有滿滿能量繼續拼下去。
從起點抵達望高茶園的距離大約是40公里,已經吃掉一半的里程,相對的體力如果剩不到一半,接下來高海拔跟18%的陡坡可是會讓你的腳變得更重,這時就可以驗證你在這之前的補給及配速是否確實。
3. #重踩留到後面
在踏頻上,我會盡量維持在70-90之間,以不重踩為優先考量,一來是為了讓自己的雙腿保持在穩定狀態,再者就是為了不要提前耗掉體力,免得後繼無力。尤其過了觀山停車場(131.8k處)之後,最徒坡會來到18%,雖然路程不會太長,但也足夠消減你的鬥志了。
4. #戴上車燈
此路線會有兩個隧道處於全黑狀態,也就是沒有燈啦!在沒有車頭燈的情況之下,你會完全看不到路。而這兩個隧道都是過了望高茶園之後才會遇到,所以這就是為什麼我個人覺得望高茶園之後的挑戰會比較多。
5. #天氣變化
這一路上是從海拔274公尺出發,到達塔塔加遊客中心時,最高海拔為2605公尺,2000公尺上的直線距離!! 由於塔塔加的地型以及地理環境的關係,中午過後容易起大霧,氣溫也會驟降,建議還是帶上背心或風衣,因為過了夫妻樹之後,那個冷真的很有感呀!!
最後,我覺得額外需要的配備是「全天候變色片」太陽眼鏡,因為此路線你會遇到太大陽、大霧、伸手不見無指的隧道,這個時候變色鏡片的好處就是可以隨光線變換遮光/透視率,在騎乘上更為安全,一鏡全包的好處啦!
個人首推 Ziv專業型運動太陽眼鏡 ZIV 1系列或是 IRON,這一次就是配戴IRON的變色款。如果感興趣可以上他們家官網瞧瞧。
祝各位勇腳順利完賽。
下次,我們山上見囉!
Let's go!
#塔塔加
#沒完沒了
Janet IG:janet______666
騎樂趣IG:bikefun_discovery
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🚵♀經典單車路線🚵♂
★雪見:https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s
★神山:https://youtu.be/3Y3zYTcrXGk
★ 藤枝:https://youtu.be/UFB81q0glQk
--👉追蹤TERRY👈--
TERRY IG:https://reurl.cc/xDqAjz
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--👉運動類經典影片👈--
2020KOM單車挑戰:https://youtu.be/_DwDK5VbZz4
2019敦煌極地超馬挑戰:https://youtu.be/ApkMsmE4ehA
--👍廣告拍攝影片👍--
Volkswagen:https://youtu.be/-kK3jadH_0M
★ 騎行配備:
眼鏡/ ZIV
單車/DARE
輪組/KAISH輪組
安全帽/手套/外套/ POC Taiwan
碼表/Bryton 台灣
置物袋/Topeak Taiwan
車襪/titan
GPS運動手錶/ 馬拉松世界
★ 攝影器材
GoPro 台灣粉絲團 GOPRO HERO 7
Insta 360 one X
--💝初次使用Airbnb折扣💝--
https://www.airbnb.com.tw/r/tchung105?s=6&t=061n1v
3公里完賽 在 Cycling Lady小魚兒 Youtube 的最佳貼文
#小魚兒漫遊古都馬|21K壓線完賽| #台南古都國際半程馬拉松|ft.拉拉、小秋
今年度的第一場馬拉松
也是最後一場
完全沒有練習準備
直接上陣,幸好沒有很快K.O.
非常有志氣的撐到最後一秒
幾個姐妹們嘻嘻哈哈
一邊跑步一邊拍照
「你們真的是來跑步的嗎!?」
「其實我們……是來玩的🤘🤘🤘」
#台南古都半程馬拉松21k
成功完食‼️
最後3公里小腿大爆炸
半拖半走回到終點
謝謝辛苦的配速員 #拉拉🥰
一邊指導一邊引領我們向前
沿途不斷替我們加油打氣
我的配速員超強大!!
#感謝所有的工作人員
#沒練習也可以成功完賽喔✌!
#今天的天氣太適合跑馬拉松啦~
#帶著gopro跑完有夠累🎥
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音樂曲目:
Memories
Ehrling - You And Me
Another time
Ikson - Breathe
Ikson - Don't Worry
Atch - Found You
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Welcome to my story.
I'm just a woman who loves cycling.
粉絲專業:小魚兒
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❣IG: taiwan.eva
#一個熱愛單車的台南女子 #小魚兒
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