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今天是 @臺北市運動熱區 課程的最後一夜，其實感觸很深，先說這次開課目標是半馬課程，週一班是破百系列、週四破二系列課程，但每班只有四堂課程加上疫情關係，我們都用盡方法讓學員可以朝向開課目標前進。
但其實四堂課程要破百要破二，真的有點難度。
但很開心的是，在疫情降溫後大家可以願意走出戶外戴著口罩動起來，每堂課程帶領大家重回跑步感受，讓大家動起來且奮力的跑起來。
謝謝大家讓我們在跑步的路上相遇、在課程中彼此成長，謝謝大家再次奔跑起來。
希望課程過後，大家帶走自己適合的東西，在未來運動上可以是自己好用的法寶，最後預祝大家比賽順利，現在開始累積真的剛剛好。
謝謝幕後工作人員，讓大家可以擁有高規格接待享受這麼棒的場地。
#臺北市運動熱區 #星光體育課 #陳雅芬 #陳明逸
調整自己的節奏，讓自己慢下來。
閱讀是我新的開始，今天一小時看了40頁覺得自己好棒😍😍😍
#等人提拔不如自己拿梯子往上爬 #週三閱讀日 #看我能撐多久 #國手匯 #陳雅芬
今天一早來到 寶藏巖國手之道 和 台北長跑扶輪社一起參與例會活動，很開心這次能和大家一起跑步交流，希望大家可以一起更進步更不一樣。
這次長跑例會活動，剛好遇上幾為長跑社友的新書開賣，謝謝 耕建築生活 / 耕薪建築團隊．green in life 耕跑團海膽哥的簽名書 都更危老大解密 耕築共好家園 和 #國手匯 贈送選手必讀的新書 資深媒體主播及發言人的 趙心屏「一起出發，一起到達！ 」 和 #北大長跑 跑友的管理顧問 林宜璟 「等別人提拔不如自己拿梯子往上爬」。
大家真的很能跑又很能寫，滿滿的珍貴知識需要好好閱讀一下。
最後，再次感謝台北長跑扶輪社的大家，認同國手匯也非常照顧國手匯每個選手，這次更是用行動支持國手匯的「跑馬」桌遊，讓跑馬桌遊更往前衝刺。
謝謝大家對我們的愛護，我們一定會更加努力，創造更多更不一樣的競技跑步。
另外，好久沒有假日跑藏巖跑步了，今天跑起來感覺很像好像在小型的賽場😂😂😂
快跟上跑馬行列
https://www.careboth.com/products/22111006238
#國手匯 #台北長跑扶輪社 #耕建築 #國手之道 #寶藏巖 #跑馬 #一起出發一起到達 #都更危老大解密耕築共好的家園 #等別人提拔不如自己拿梯子往上爬 #陳雅芬 #萌少女
注意事項：
-確保是骨盆做動作 (可以用滾筒引導骨盆的旋轉)
-膝蓋應保持在正前方的方向
-膝蓋保持微彎
a. 促進單側髖關節及臀部肌群的使用
b. 增加髖關節活動度
c. 獨立單側髖關節的使用、避免其他部位代償
d. 比賽或訓練前的熱身
***適合較不會用臀部發力的人，針對跑者或持拍類選手都有很好的效果***
選手：陳雅芬
a. To facilitate unilateral hip motion and the use of gluteal muscles
b. To increase and maintain hip joint mobility (or range of motion)
c. To isolate the use of hip joint unilaterally and prevent compensations of other surrounding joints
d. As a warm up before training/competitions
***used for people who are unable to control and use hip joint. Great exercises for runner and people playing racket sports***
Athlete：Ya-Fen Chen
注意事項：
-可放彈力帶在 (1)膝蓋上方 或 (2) 小腳趾外側，或同時放
-保持1/3蹲的姿勢 (膝蓋不超過腳尖)
-往外走的過程中，腳尖朝正前方
a. 促進髖關節及臀部肌群的使用
b. 增加髖關節活動度
c. 獨立髖關節的使用、避免其他部位代償
d. 運動或比賽前的熱身
***活化臀中肌: 負責走路、跑步或側移時骨盆的穩定性***
選手：陳雅芬
a. To facilitate motion and the use of gluteal muscles
b. To increase and maintain hip joint mobility (or range of motion)
c. To isolate the use of hip joint and prevent compensations of other surrounding joints
d. As a warm up before training or competition
***Activate gluteus medius, which is responsible for the pelvic stability during walking, running or lateral movements***
Athlete：Ya-Fen Chen
『挑戰100天 甩油重返六塊肌』EP56
今天一早就開始忙碌趕場
教程、看牙、換機油、訓練、教課、聽演講
今天感謝銘勝大大幫忙嘗試不同角度拍攝訓練
萌少女-陳雅芬 WFL台灣站冠軍分享
今日訓練：競走8km 技術動作
想了解更多跑步相關資訊：
https://www.facebook.com/DreamHighRC/
＃記得開啟高畫質ＨＤ唷
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IG: liangjheruei
試著協助翻譯提供字幕：
http://www.youtube.com/timedtext_cs_p...
器材：
Canon EOS M6
GOPRO HERO5
IPHONE 7
Final Cut Pro
MUSIC：
https://soundcloud.com/stream
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