人生第一次的半馬竟然就這樣完賽了！！！
耶～～～好開心🎉🤗🤩
想到昨晚我緊張的睡不著
因為七月小受傷一整個月都不大能運動
讓我的訓練停滯不前了一陣子
八月好不容易好一點
開始恢復運動結果21k就來臨了
沒有跑過這麼長距離的我
第一次感覺到緊張與害怕😖
這兩週排開了所有的聚會
除了工作很忙碌之外
也是因為要調整飲食與作息
之前的長期晚睡成為我早起路跑最大的隱憂
我還刻意凌晨六點早起跑步
讓身體習慣早起
也能幫助調整作息時間
在這陣子的努力之下
作息有順利往前調回一些😄
上週路跑倒數七天時做了最後一次10k的長訓
接下來幾天就以3k、5k的短程訓練為主
最後三天休息讓身體肌肉放鬆儲存能量
今天在跑的時候維持我平常6分30秒的配速
但還是面臨了很多次的撞牆期
在8k、14k、17k的時候都覺得腳非常重
一方面傷沒有全好
過程中一直不斷跟自己對話
告訴自己第一次跑21k維持平均配速就很好了
因為最近身體的狀況
我的目標是2小時30分鐘前跑完就好😆
在連續不斷的撞牆期後
終於到了18k
這時候突然感覺充滿了力量
因為知道是最後4k了
加上前面的補水、補鹽錠、喝運動飲料讓身體恢復力氣
突然從撞牆的8分配速跑回平均配速
第21k還跑了5:06的速度
雖然衝勁十足不過衝1k感覺還真遠⋯
整場的心得就是21k距離好長⋯⋯😆
最後衝過終點的時候我竟然跑了右邊
右邊是9k的感應器
左邊才是21k的感應器
但我已經看不到旁邊了
後來朋友跟我說我趕快去補感應
我的Nike Run顯示的成績是2小時21分鐘多
大會成績是2小時23分鐘多
（沒關係都沒有很快🤣）
下次再接再厲
跟自己的成績比就好了
希望下次我能有更充足的練習
可以一直進步
取得更好的成績
人生第一次半馬完賽！🎉
賽前想到凌晨四點要起來跑21k
還想說為什麼我要折磨自己😅
想假裝沒報名😆
但長跑除了是訓練耐力
還考驗賽前的準備
有準備的人還是會有更好的表現
（同行的朋友第一次跑就破2恭喜他🎉👊🏻）
整個過程是體能與意志力的考驗
時不時要跟自己對話
其實蠻像人生的
只是人生沒有一條線告訴你終點在那裡
撞牆期會時不時想停下來走路
但還是不能放棄
只要維持在均速
或者偶爾走一下休息一下喝個水
呼吸恢復了就繼續奔跑前進
還是會有不錯的結果的😄
#國家地理路跑50週年
#人生第一次半馬
#2小時21分鐘
#配速6‘43
#21k
#NationalGeographicRun
#2020 #Taiwan
2020國家地理路跑成績 在 [心得] 人生初半馬元旦馬心得- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
跑版首po 跟大家分享一下心路歷程
肥宅我本人 剛滿29歲/174cm/86kg
是個從高中開始到大學碩班幾乎0運動的肥宅
然後到現在出社會工作幾年後，
今年也才第一次真的試著去「動」
2020年那時候用交友軟體跟某妹子聊的時候
聊到她那幾天剛好要去參加某場路跑
這時候為了有話題我就開始找有甚麼能夠參加
然後就選了garmin 2021年路跑報名下去
結果2021年就沒聊了 呵呵
然後又因為疫情，所以路跑被延期
我就忘了這件事
直到今年garmin再次通知沒取消2021年報名的可以直接參加2022年的活動
反正取消也麻煩，就直接去跑吧
剛好我現在體重也不行
2022 Garmin 路跑 當天我是跑6K組
光跑第一公里我就喘到不行
就跑走跑走慢慢到終點
離終點前的1K時剛好在橋上
我想說回頭看一下自己到底多落後
結果一看信心都來了
原來我這麼爛也是中段班喔呵呵
然後到達終點後拿到獎牌真的滿滿的成就感
我想會開始加入跑步的契機就是這時吧
此時 6K要花我1小時整
抱歉廢話多了一點
就進入主題吧
有了契機之後，為了減脂且再跑得更好
我就把挑戰目標鎖定到了 2023年的元旦半馬
新的一年
新的挑戰
寬鬆的關門時間
是我作為挑戰自我最好的選擇
為了準備這次半馬 ，
從2022/10便開始了訓練
因為我知道我不只心肺耐力不足
肌力也嚴重不足
所以這兩個月的訓練全部只專注在
E心率 與 M心率的配速上 (約8:20～9:30
然後慢慢拉長距離，
連11月去金門玩時也會利用早上時間出去旅店附近跑個幾公里
到12月時為每次練習10k
月跑量為90
左右
目標是打好基礎，
不要想如何更快，要先想如何求穩
然後為了測試自己的體能程度
方便自己如何決定元旦半馬的配速
也報名了2022年的國家地理頻道路跑
在國家地理頻道路跑中
因為天氣夠冷的原因
所以跑出了比練習時更好的成績
10k 1:13:48，比練習快了10分鐘左右
雖然是破我自己pb，
但體感上來看除了體能進步外，
天氣加成佔比不小
如果我半馬用這次路跑同樣配速下去跑
一定會死很慘
有了這次的經驗後最後
決定替自己這場半馬設下幾個目標
1.全程跑完，絕不當步兵
2.時間壓在3小時內
(最低配速不得低於 8：53
視體能狀況，若ok便提高配速，但最高8分速
今天早上 是2023元旦馬
賽前失眠，本來還很擔心會炸裂
還好跑的過程中沒炸裂
在前13k左右就順順的維持配速跑
補給的話在10k嗑了兩條果膠
圖中的補給站也吃了些鹽巴跟香蕉
但15k開始無力感還是慢慢湧上來了
16K開始體能明顯能感覺到下降
17K時步伐開始不穩
最後剩4K時， 跑到腳快崩潰了
18K開始沒辦法維持配速
每一步都是痛苦
人生第一次腳這麼不像自己的
然後接下來每再少1K，痛苦就翻倍
最後力氣全部用在穩定步伐求不摔倒或受傷
配速就不管了
最後總算靠意志力撐到終點才無力癱軟
連走都無法，
就這麼坐在附近的座位區休息了一個小時才能開始動
雖然真的很累，後面很崩潰
但踩過終點線時真的滿滿成就感
上一次靠意志力這麼辛苦的撐住是甚麼時候呢
而且這次我定的目標都有達成
3小時內＋不步兵 皆達成
還有路跑途中，
很多熱情的跑友看到我背後掛著初半馬挑戰
也紛紛提我送上加油
從起跑到最後完賽，每公里都有跑友替我打氣
真的蠻感動的
若不是有這些打氣，
真的沒辦法想像後面要怎麼靠意志力撐住
最後 21k 半馬 02：58：34完賽
以上是肥宅我的一點小分享
跑出興趣來了，會再持續挑戰下去!!!
目前已報名了
3月的台南古都馬半馬
4月台中的中央公園半馬
2024年目標
挑戰全馬!!!!
話說我現在雙腳還是無力中
走路都要用拖的
然後左腳舟狀骨附近的脛後肌也不舒服
回去新竹後先吸吸我家愛貓
再來要來找找物理治療師了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.3 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1672587802.A.A63.html
※ 編輯: jim924211 (101.12.89.3 臺灣), 01/01/2023 23:45:42
※ 編輯: jim924211 (101.12.89.3 臺灣), 01/01/2023 23:46:12
看到ig上朋友跨年到處玩有點小嫉妒
但跑完後貼照片給他們看換他們驚訝
他們還真沒想到我去跑半馬
一起進步，一起加油
謝謝提醒!!!
接下來就是待腳恢復後利用時間增強肌力了
不要受傷才能長久跑
宅宅的心路比較少見xd
文能讓你看得開心我很開心!!!
下次有大突破時再來跟大家分享!!!
感謝xd
不過其實我還是有點錯估自己的體能
沒想到 大家口中的
最後幾公里才是挑戰的開始 是這麼嚴苛XD
最後的逆風跟微上坡導致體能衰減
不過有了這次的經驗
3月的古都馬就能更好的去調節策略
讓自己再進一步!!!!
原來那位像外國人的就是oplk大喔xddd
當天跑到剩1/4前都覺得沒啥
後來每公里都心態不同xd
但不管是前端還後段
每公里的身體反應都回應了過去自身的努力
慢跑的世界真的很棒，
這根本是去年還沒跑前的我想不到的有趣
感謝樓上給我祝福的各版友!!!!
能與大家分享挑戰我也很開心
期望大家一起進步
一年又比一年破自己的PB !!!!!
再給個貓圖表達一下我的感謝
※ 編輯: jim924211 (122.118.200.159 臺灣), 01/02/2023 21:39:42
小更新一下
剛剛去醫院看我的抽血報告
破百的肝指數全部回到正常值了!!!!
感謝慢跑，我愛慢跑
接下來就是精進自己
持續改善體態了!!!!!
※ 編輯: jim924211 (49.217.110.35 臺灣), 01/03/2023 12:09:17
只是下次是全馬組!!!!
我要用一年來進步
※ 編輯: jim924211 (49.217.174.39 臺灣), 01/04/2023 15:38:30
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