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喔耶～要開始復出久違的路跑了！
2020第一場就獻給2020國家地理路跑-世界地球日50週年
超級感謝Move Free TW的邀請
除了試用Move Free 益節的Ultra 加強型迷你錠以外
還報名了9K的路跑
來為下半年的活動暖暖身

從六月底開始試用至今也一個多月了
每天早餐除了各種維他命以外
還加上了一天一小錠
因為熱愛運動更要認真保養自己的身體
才能夠細水長流
運動長長久久

今天清晨五點到現場
記著大會不斷叮嚀要戴口罩
乖乖地戴著走過檢測額溫的入口
2020獨有的儀式，我們也算是在寫特殊的歷史
熱身完很快就準備開跑
今天給自己的目標就是要在一個小時內完跑9K
一出發大家都超激動跑超快
心裡一直記著教練吩咐不要躁進
一直用平時吃課表的配速穩定前進
中途只有4.5K與7.5K水站有停下來喝一口寶礦力
其他都靠自己帶著的水壺
全程沒有補食物
本來看到半小時內沒有跑完原先設定的5K緊張了一下
但正好碰到高架橋上坡想跑快也無法
順順地用穩定配速前進
反而讓我最後1K還能小小衝刺一下
最後完賽成績是57分21秒
雖然跟許多高手比起來實在是不足掛齒的成績
但平常都在騎車很少練跑
今天能夠首度按照計畫達成目標真的很激勵人心
終於從盲跑變成有意識地跑
也算是跑步苦手的小小進步❤️❤️❤️

完賽實在太開心啦！
跑起來實在太舒爽
活動結束大家也別忘了拉筋收收操
花多少時間運動
也要花多少時間放鬆
認真吃好的食物、補充營養品
努力保養才能跑得更遠看得更多喔！
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#益節守護每個轉變
#益節讓我有更好的表現
#2020國家地理路跑
#世界地球日50週年
#Running
#NatGeoRun
#LindaLovesCycling
#Linda愛打卡打掐

「猴粉」們最近應該都有發現小猴🐒瘋狂的一面吧？週六騎車、週日跑步，已經經歷了N個半馬的巴拉卡、還在天然攀岩場爬了12公尺的龍洞第二洞🧗🏻‍♀、為了鐵人賽的游泳訓練......🏊‍♀️回頭看看，有時候真的很佩服自己的勇氣與毅力，當然，也要感謝我都有認真看待、認真保養自己的身體，才能完勝每個比賽！

因為長期運動、大量使用身體各個部位，有時候會覺得緊繃，甚至因為運動過度或不慎而受傷，也覺得靈活度不如以往😥，還好，讓我碰到了#movefree益節 #ultra加強型迷你錠，這個一天一小錠，就有三倍保護力的營養保健品，保養行動力，我就能夠再度充滿活力、勇往直前！

征戰各地的運動賽事，攜帶#movefree益節 #ultra加強型迷你錠 非常方便，它是很小錠的保健品，不含防腐劑、人工色素和香料，一天一顆，很好吞服，就能擁有超過葡萄糖胺加軟骨素的三倍保護力，讓我維持良好的行動力，賽事中表現得更好，也能支持我做更多想參加的活動，包括今天登場的國家地理路跑！

【2020國家地理路跑-世界地球日50週年🌍】賽事因為疫情，延期至8月9日，也給了我更多時間訓練與保養，今年報名了21K半馬組，很開心2小時16分順利完跑！

之前我曾經說過一句話：「我的勇氣不是天生的，是後天的累積經驗堆疊而成！」而「好的行動力」也是要好的保健品與用心保養堆疊而成，讓我們一起變得更靈活更健康吧！💪🏻

#益節守護每個轉變
#益節讓我有更好的表現
#2020國家地理路跑
#世界地球日50週年

#挑戰自己的不可能 #黑媽也去跑馬拉松 #2020國家地理路跑

2020年是黑媽要挑戰不可能的一年！
所以今天我放下女兒們，
認真的來跑馬拉松了🏃‍♀

其實我跟艾瑪一樣最最害怕跑步，
因為我的感統、協調其實是很糟的，
走路也常左腳踩右腳，
要不然就是突然來一個大踩空😳
我知道很多人會說：那有，看不出來！
這是因為我的運動年資也五年了，
再怎麼差，還是有改善啦😅
但是內心對跑步的害怕仍在努力克服中，
我想最好的方式就是直接面對它，
於是我這個跑步菜鳥報了9K組，真的累歪了！
從總統府跑到大佳河濱公園，好幾次想放棄，
但如果不堅持下去怎麼知道自己辦不辦得到？

平常黑媽的居家運動菜單，
有氧、跑跳的部分雖然不多，
但無論是肌耐力或肌力，訓練上都是全身性，
除了運動前熱身跟運動後伸展之外，
為了強化我的活動力，日常保養更重要。

從要準備馬拉松賽事開始，
我在每天的第一餐餐後都會再補充，
一顆不含防腐劑和人工添加物的
▸Move Free 益節加強型迷你錠◂，
幫助我在運動訓練上更得心應手，
也才能拍攝出更多運動教學的影片和大家分享。

而且▸Move Free 益節加強型迷你錠◂
小小一顆吞嚥很輕鬆，
黑媽以前也不太會吞錠片😓，
所以迷你錠的設計真是太大心了，
讓我送給家裡的長輩做日常保養也很放心，
但別看它小小的，
它的保護力是葡萄糖胺加軟骨素錠的3倍喔！

#黑媽首次正式馬拉松體驗 #世界地球日50周年
#益節讓我有更好的表現 #益節給我好的行動力

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自營的選擇權偏空，期貨沒動，偏空
外資沒太大變動，中性
散戶反指標連續偏空，所以我們要偏多思考
其實像這樣衝突的情況，往往表現出來的樣貌就是盤整
這時候也就凸顯選擇權的好處
期貨你要猜一邊做，但選擇權可以兩邊做
大家以後看習慣籌碼的變動
這個工具會成為你決定策略以及加減碼的利器

支撐17300，壓力17600
今天打疫苗
如果明天沒影片，表示我人在不舒服中XD

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#選擇權教學
#教育學習

這個頻道專注在選擇權的話題上
股票、期貨、基金也歡迎大家來討論
希望大家都能變得更有錢，邁向財務自由

本集節目由蝦皮贊助播出
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***重要申明:影片主要為分享我個人的想法，並非投資建議，請觀眾在操作前仍需三思。***

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#科技狗 #BenQ #GV30 #BenQGV30
勘誤一下：
・變壓器的電壓為 19V / 3.42A
・USC-C 電力輸入才是 15V / 3A
・HDMI 規格為 2 x HDMI 1.4 非 2.0
・色域實際為 98% Re.709
・另外安裝的 Netflix 解析度為 720P

GV30 從規格面來看讓人捏一把汗，實際看來對比度和色域超 OK，不過就記得投放 100 吋就是極限啦，不會亂打誑語要你打牆打 200 吋，更不會唬爛白天也清晰，這種誠實風範我讚許！

GV30 保固三年，定價 NT$17,900 稍微高一些，就快把握早鳥預購了。露營外出躺著耍廢投天花板都可以，至於 Netflix 這個每一家都不行，那正式授權 4K HDR 就等 QS01 BenQ 牌電視棒取得認證啦！買投影機還送一支電視棒也是讓人意外！

預購就預購，募資就募資，最討厭假募資真預購的不實廣告啦！
東西都做好了，還需要募資生產真是黑人問號，學學大廠 BenQ 好嗎，名正言順早鳥預購。連結在上面，趁你腦波弱的朋友亂買之前傳給他吧！

更高畫質的投影機？這邊教你挑：
https://youtu.be/pggxWTkZn-U

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::: 章節列表 :::
➥ 影音表現
00:00 不要當笨蛋
00:43 基礎規格
01:46 投放校正
02:33 影音模式

➥ LED 投影規格
03:28 顯示技術
04:19 標準亮度
04:48 系統支援
05:38 就是要對決

➥ 盒裝配件
06:04 開箱配件

➥ 心得總結
07:20 Tag 笨蛋朋友


::: BenQ GV30 行動投影機 規格 :::
尺寸：120.0 x 185.0 x 195.8 mm
重量：1.6kg
投影系統：DLP DMD 0.23” 晶片
原生解析度：720P 1,280 x 720
光源：Osram LED
光源壽命：20,000 / 30,000 小時 (一般/省電)
亮度：300 ANSI 流明
對比度：100,000:1 (FOFO)
投射比：1.2:1
投影距離：32 吋 85cm / 55 吋 145cm / 100 吋 265 cm
縮放比：固定
鏡頭位移：無
色域覆蓋度：97% Rec.709
內建喇叭：4W+4W+8W
音訊回傳：無
MEMC 動態增益：無
梯形校正：自動 ± 40 度
端子接口：2 x HDMI 1.4 / 1 x USB-C DP / 1 x 3.5mm 音源輸出
藍牙連線：藍牙 4.0
電力供應：45W 19V / 3.42A (支援 USB-C 15V / 3A 輸入)
特色：70cm 抗墜落

::: BenQ QS01 電視棒 規格 :::
處理器：4 核心 Cortex-A53
作業系統：Android TV 9
記憶體：2GB
內建容量：16GB
輸出解析度：4K 3,840x2,160
HDR：HLG / HDR10
無線連線：2.4 / 5.0 GHz


不要錯過 👉🏻 http://bit.ly/2lAHWB4


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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#晚安益生菌
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