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關於 間歇訓練 配速 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在間歇訓練 配速這個產品中，有72篇Facebook貼文，粉絲數超過7,917的網紅陳秉豐Chen Ping Feng，也在其Facebook貼文中提到， -術後第一階段計畫性訓練報告🔔 前陣子跟張芷瑄 Chih-Hsuan Chang慢跑發現落地的力量似乎越來越穩定，開始加把勁的尋找資料，把尚未補足的部分查清楚，每天督促自己不要怠惰。💪🏻 在阿里山這段時間共規劃5次強度間歇訓練、3次耐力跑，5次間歇裡共跳車2次，三次耐力跑皆有完成(10-12k)...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅哲睿Jerry，也在其Youtube影片中提到，全新一季的運動教學節目 每週二、四、日晚上6點準時發布影片 想了解更多跑步相關資訊： https://www.facebook.com/DreamHighRC/ 獲取Insta360 one R優惠：https://www.insta360.com/sal/one_r?insrc=INRI0U...

間歇訓練 配速 在 陳秉豐Chen Ping Feng Facebook 的最佳解答

陳秉豐Chen Ping Feng By 陳秉豐Chen Ping Feng

2021-08-29 18:08:29 有 415 人按讚
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-術後第一階段計畫性訓練報告🔔

前陣子跟張芷瑄 Chih-Hsuan Chang慢跑發現落地的力量似乎越來越穩定，開始加把勁的尋找資料，把尚未補足的部分查清楚，每天督促自己不要怠惰。💪🏻

在阿里山這段時間共規劃5次強度間歇訓練、3次耐力跑，5次間歇裡共跳車2次，三次耐力跑皆有完成(10-12k)
其中2次的間歇跳車都是在熱身前就感覺到身體疲勞（會不會我也大齡了）所以只執行1/3就先停止，而耐力跑目前均速維持4:20-4:00之間，體能基本上已經歸零了，所以跑起來滿累的，但這配速還算保守所以過程中沒有出現太大的問題。

回顧張董張嘉哲Chia-Che Chang的康復之路，最大關鍵還是要有耐心的把身體練更強，謹惕自己切勿再用意志力跑步。

再過幾天就要下山，下山後目標還是回到肌力強化與技術調整，拋開所有比賽的誘惑才不會著急的操練課表，也不要太急著想幹掉蔡帝 蔡政軒 Tsai Cheng Suan與鄧桑鄧新詮 Lao Deng official，等腳穩定之後就不讓了哦😆🤪😝😂

📷：運動攝影斯 、蔣尼、#國手匯、真男人文創商行
#陳秉豐 #彰化福壽螺 #罐頭教練
#相信跑步訓練營 #高地訓練
#如果走在前面的人選擇了放棄
#那麼後面遇到難關的人如何繼續
#我可以做很多事但我就想跑步
#我最討厭人家叫我放棄
#跑出自己的人生故事
#有輸過沒怕過

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陳秉豐Chen Ping Feng

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間歇訓練 配速 在 Facebook 的最佳解答

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2021-07-28 06:09:33 有 78 人按讚
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【Part Ⅳ：簡介「練心」的元素與目標】

到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘，時間有點短，之前「練心」講座總共花了三小時才講完，這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰，挑戰自己抓出其中的精髓。

#影片主題 如下：

● 簡介優異心理Movement的各項概念

❤意志力 Willpower：從英文上的字首和字根來看，是指「意志的爆發力」，也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion：像大水一樣突然來到，時常來得快，去得也快。
❤勇氣 Courage：一種無懼的能量，En-courage（鼓勵）是把能量給別人（打氣）或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination：「決」這個字，在古代是疏通水道的意思，「決『江河』」即是：江河之水被疏引至特定的水道而流；而「決『心』」一詞正是指：把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance：字尾的「severance」是切斷與隔離的意思，因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離，還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus：把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔，如果水塔外部拉了十幾條水管，塔內的水一下就用完了，但如果只開一個口，水柱的力道就會很強，流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience：彈力也是「Resilience」，如果拿彈簧來比喻人的抗壓力，就會明白彈力F=kx，k是彈性系數或稱為剛性，x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的，如果心理的剛性不夠，一個重量下來它會被壓扁，甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception：最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力，像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態，都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態，像游泳選手說的水感，或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌，菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。

● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」

Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流（原文為Flow）是指能量順暢流動的狀態，從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術，最後再回到「心」的一種流動過程，若中間沒有阻礙，這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態，就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地，亦有人稱為「化境」或「神馳」（英文常以「In the Zone」來表達）
。用能量來認識這種境界，是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙，形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統，例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈；肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈；注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此，從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突，使能量在上述的軌道上順暢流動。

● 從名詞定義來理解「意志力」（Willpower）。

意志力很重要，但不能只強調意志力；就像體能很重要，不能只練體能一樣。「意志力，並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝．費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述，可說明理由：「大多數擁有強烈意志力的人（有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力），相對來說也是能力（技能）比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人，行動時是不需要太多準備的，也不會大費周章。相反的，擁有強大意志力的人，傾向於使用過多的力氣，而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)

● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係

我　＝顯意識＝馴馬師
自我＝潛意識＝野　馬

若要把馴服野馬的方法分成兩大類，可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠，用鞭子打牠，以表示我是老大，你是次等生物要聽我的話，有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑，一直很緊張，所以不久後就累到精疲力盡，此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠，這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練，「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服，跑不到就再逼「自我」撐下去，直到「我」馴服了「自我」。

「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間，先慢慢接近野馬，距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置，一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近，直到取得牠的信任，可以靠近牠不會想逃跑，甚至可以摸摸牠，或騎上牠。要去任何地方時，雖然是馴馬師在控制方向，但兩者之間會有夥伴關係的默契，不會刻意強迫要求。

馴馬師和野馬的關係，在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係；在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心（包括潛意識）去完成特定的任務；若能變用輕聲馬語式的訓練模式，花時間去馴服各種訓練或比賽目標，並在訓練中平等對待「自我」，有助於減少內在衝突，讓訓練少點痛苦，多點幸福，也更能持久。

● 從「和解」的觀點來看待訓練。

當然，訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的，「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇，教練要求每趟要跑三分鐘（配速是每公里3:45），第一次訓練時就可以完成，但非常痛苦。痛苦代表衝突很大，有可能是高強度的體能跟不上，或是力量應付不來，也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度，那個速度的失重太快了，潛意識底在抗拒，外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。

相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有，當飛車快速墜落時，失重太快到超過自己的舒適圈，它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次，痛苦感已大幅下降，甚至最後兩趟還可以加速，除了體力的進步之外，也有可能是內在的和解造成的，好比同一臺雲霄飛車坐了三十次，每一個過彎和下墜你都很清楚了，身心也都適應失重的感覺了，潛意識覺得沒有壓迫，下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想（害怕）坐雲霄飛車的潛意識達成和解。

● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。

用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說，要訂得比該項PB的速度來得慢，但要慢多少？這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡，我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來，這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍，他能跑得到，而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。

●　從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。

訓練有痛苦是一定的，但不能一直痛苦，要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解，使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來，用另一種方式說，有時要先退一步降低配速來訓練，或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆，感到輕鬆後要再停一下，別急著再加速，使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間，待確實在這個配速下「適應輕鬆」後，再來調整強度。通常，此時的進步已經發生。

--
KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。

#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj
#公益名額：https://www.runningquotient.com/w/bd/1280

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間歇訓練 配速 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-07-21 06:00:01 有 153 人按讚
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【Part Ⅰ：「輕鬆」訓練非常「不輕鬆」】

2019年11月曾在 Leader經理人 分享KFCS 教練培訓課程的初衷與想法，當時是從《ENDURE（耐力）》這本書開始帶大家思考「耐力」是什麼？我曾問過身旁的人，一想到「耐力」或「耐力運動」、「馬拉松」、「鐵人三項」，你立即會聯想到什麼？很多人會想到的是辛苦、忍耐、意志力、流很多汗、抽筋、鐵腿、撞牆、硬撐……等字眼。只有少數人會提到喜歡、愉快、樂愛、享受、幸福、美妙、好玩。為什麼？

我個人認為不只跟東西方文化差異有關，也跟訓練理論與方式有關。當我們太過強調最大攝氧量、耐乳酸、意志力、吃苦是通往金牌唯一的道路，讓這些念頭跟耐力訓練強力綁定在一起，久而久之，「耐力運動」就變成「忍耐痛苦的運動」。當我們談享受訓練時，很多時候變成口頭說說而已，每次訓練還是大都在痛苦中度過，或以痛苦作結。

並不是說最大攝氧量、耐乳酸、意志力、忍耐和吃苦不重要，我認為需要的是「平衡」，不能「只有」痛苦、「只有」體能，訓練也要有輕鬆的元素，要有力量和技巧。我們必須更全面地看待耐力運動，更深刻地認識它，才會更喜歡它，在那次五十多分鐘的分享中是我想讓投身耐力運動圈的人能對「耐力運動」與「耐力訓練」有另一層看見的嘗試。

當時分享的感覺很好，但不久就忘了。剛好光佑這次花了六七個小時的時間幫我上字幕與重新剪輯這個影片，讓我有機會再溫故與知新，從中我也為自己上了一課，也把這些影片分享出來（總共會剪成4部），這是第1部分，討談論的主題如下：

● 何謂盡力？為什麼頂尖選手在進終點時看起來不會喘、還能舉手微笑致意？他/她們到底有沒有盡力？

過去我所以為的「盡力」是跑到表情猙獰、齜牙裂嘴，盡終點前要剛好用盡全身的力氣才對得起自己和比賽。但每當我看到亞奧運的跑者進終點時還能舉手致意、並沒有非常喘，而且還笑得出來，我就很想知道他/她們到底有沒有盡力。經過這幾年的研究，我得出的結論是：他/她們盡力了，只是那種盡力不只是把體能催到底，而是「心→體能→力量→技術」之間能量通暢無阻地流動的一種狀態，只要其中一環（一個箭頭）卡住了，肌肉和動作就會開始掙扎，痛苦會浮現，表現也會開始下降。所以痛苦與掙扎並非「盡力」的必要元素，反而是阻擋全力發揮的障礙。當然，速度愈慢愈容易順暢流動，速度愈快愈容易會卡住，而頂尖選手就是可以在高速下用這種方式盡力。

● 耐力 vs 持續力：最頂尖的選手是最懂得「放鬆」的選手。

我們常會把「耐力」當作「忍耐力」，也就是比誰最能忍受痛苦、看誰忍比較久。但若調整一下視角，把「耐力」解釋成「持續力」，比得時誰能在同樣的速度下持續更久時，路徑就打開了，不只有忍耐痛苦一條路，還有一條路是比誰最能在該速度下「放鬆」。例如三分速，菁英選手可以在騰空時放鬆，但沒有髖關節活動度腳掌拉不起來的人，一跑這麼快，腿一騰空就會很緊繃，根本放鬆不了，也來不及回來，所以會跑到很掙扎，自然無法用三分速跑太久。也就是說菁英選手可以在高速下，該用力時用力，該放鬆時放鬆，所以才能有持續力……用同樣的速度跑完半馬或全馬。

● 「適應（adaption）」是訓練與進步的重要機制，但我們該「適應痛苦」還是「適應輕鬆」？

舒適圈的概念大部分都聽過。任何進步都是從「適應」來的。原本不會、不習慣，但做久了／練久了不舒服的事（或速度）就慢慢被納進自己的舒適圈裏。適應就好比跨出舒適圈。但問題是，不少人總是跨得太大步了，所以一開始很辛苦，進步之後還想立刻再進步，所以再繼續往前跨，又繼續痛苦…如此反覆不斷地去「適應痛苦」，這個過程會進步沒錯，但也很容易碰到瓶井，因為一直處在痛苦的狀態中，人的潛意識（打從心底）並不喜歡！沒有人會喜歡痛苦，這種內在衝突的狀態會限制技術知覺的開發，很多人的成績就是卡在這種內在的衝突中。KFCS的建議是大部分的訓練應是「適應輕鬆」，從四分速進步到三分五十之後，三分半已經納入舒適圈的範圍了，此時應在舒適圈的外圍再多待一會，讓這種有點苦又有點舒服的狀態再多適應一會，把該速度所需的力量和技術知覺打穩後再往前走，進步的路會走得比較遠。

● 「練心」與科學化訓練之間的關係。
那不同距離下，何種速度才是舒適圈的外圍呢？也就是「適應輕鬆」的配速到底該設定在在多少？例如八百八趟的間歇，我的每一趟要跑多少？這些問題在KFCS的訓練體系中都有明確的答案，我已經設計一套計算方式來把不同間歇與節奏跑訓練的配速區間計算出來。

● 「輕鬆」訓練非常「不輕鬆」。
適應輕鬆的訓練並不容易。以間歇訓練來說，今天要跑八趟八百，前兩趟跑得不錯，都跑得比上星期快（上星期都跑3分整附近，今天都快了十秒，跑到2分50，感覺卻差不多)，所以第三趟就想跑更快，也真的跑更快，跑到2分45，狀況極好，但跑完很喘，接下來五趟為了想繼續看到2分50秒以內的數字，所以逼自己要盡力，也真的每趟都跑到2分40~45秒，但每次跑完都喘到快把肺都吐出來了，極為辛苦。這種就是「適應痛苦」的練法，雖然辛苦，但很快、很爽。「快」除了指錶上的速度很快所以會讓人很愉快之外，也是指訓練時間會比較短了。但另一種「適應輕鬆」的練法時間會拉得很長，因為要花時間磨……回到上面的例子，今天前兩趟跑2分50秒，比上週快，但也比上週喘，要怎麼跑得跟上週一樣是在3分速附近但更輕鬆了，此時第二趟結速最好要調整一下，做個技術、讓心情平靜下來，休息足夠後短衝個10~20公尺抓一下跑感，等到狀態來了再跑第三趟，跑到2分55秒，而且比前兩趟和上週都輕鬆許多，你很滿意。接著就是要延續這種輕快跑到速度的狀態，讓後面五趟都能做到，那就不能急，一趟一趟把好的狀態跑出來，中間的休息也要花時間去讓好的跑感沉澱下來。最後的訓練時間可能會是前一種一趟接一趟衝完的方式還要多出0.5~1小時，但哪種訓練品質比較好我們都知道。這種追求輕鬆的練法，一點也不輕鬆。

● 訓練時不能貪心。
進步時或狀況好時，切勿貪進；若太急著跑更快或想進步更多，有時的確會有速效，但更可能提高受傷或碰到瓶井的機率。所以，進步應該慢一點比較好。這個觀念也跟「適應輕鬆」的練法一致：不跨大步，才能減少阻力，反而之後可以跑更快。這個原則說來容易，做起來很難，跑者要去掉對速追求的執著心，不然在練間歇時「還覺得很輕鬆、還能跑更快為什麼不跑呢？」對速度和進步的追求是人人都有的執著心，但在許多訓練現場，必須「忍」住，去掉貪進的心，「守」在規劃好的配速區間裡。這通常要有教練帶比較容易做到。我們在教練課時也會從多方面提及這一點。
--

KFCS 自行車、游泳與跑步教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考。

#課程大綱
第一課：整體的訓練框架與理論說明
第二課：重新認識速度：各距離最快速度之間的關係
第三課：跑者最關心的跑量該如何量化與個人化
第四課：跑者的體能
第五課：跑者的力量
第六課：週期化訓練的本質與原則
第七課：跑者的技術
第八課：跑者之心：教練如何在線上引導跑者
第九課：把全部整合在一起並學習使用線上一對一的教練工具
第十課：作業與申論題總檢討並說明後續報告與認證流程

上述安排是在理想情況下的課程進度，會再依實際課程情況動態調整，有興趣從事跑步教練工作或帶跑團的人可以參考簡章。

#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj
--

#RQ線上教練 完成培訓後可以自行選擇是否上架到RQ擔任一對一教練，去年參加培訓的12位，都已參與實習或自行對外教學的經驗，目前有5位通過銅牌教練，2位升到銀牌教練。比較欣慰的是，看到他們能開始落實課表中的算法來計算學員的配速區間，並落實「適應輕鬆」的中心思想，有興趣從事一對一線上教練工作者，可以先到RQ上了解一下：https://www.runningquotient.com/course/online

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2020-09-17 18:15:12 有 11,376 人看過 有 184 人喜歡
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2020-05-07 18:15:12 有 24,758 人看過 有 465 人喜歡
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間歇訓練!!你常常跑到爆掉嗎??
是因為速度不足導致的嗎??還是....
今天就來跟大家分享間歇訓練的觀念

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#14. 配速是跑步唯一指南？憑自己的感覺跑效果更好

如果你想嘗試訓練時避免一直看著手錶的秒數和配速時間，找回自己的體感配速 ... 的速度的間歇訓練，如果你配戴著手錶，先調整邊跑邊看手錶配速數據的 ...

#15. 戰勝夏日天氣，跑坡間歇訓練課表分享—實測EGX壓力褲 - 衣格

可以找100~200公尺以內的坡長，坡度10公尺以上的高度進行衝刺，跑坡的重點不是配速而是心率，所以用比平時跑馬拉松的心率區間M再高到T的區間，就可有效提高跑步時的速度， ...

#16. 【一週跑步菜單】有效提升跑步成績！間歇／配速 - Facebook

跑友們不知道如何安排 訓練 菜單嗎？ 可依照以下幾種不同的跑法規劃你的 訓練 菜單影片中也提供進階跑友們的菜單建議先讓我們認識以下的跑法種類吧▫ ...

#17. 跑步配速低？耐力差？是时候练间歇跑了_训练 - 搜狐

间歇训练 前，速度为10千米/时的血乳酸值为2.5毫摩尔/升，而经过训练，血乳酸达到2.5毫摩尔/升的强度为11.6千米/时，即在同等血乳酸水平时，配速得到了 ...

#18. 精确控制，采用马拉松平均配速设计更合理有效的间歇跑训练

这些速度训练类型中，间歇跑训练可能是最为跑者熟知的一种方式了。 间歇跑重复训练，简单来说就是用较快的跑步配速完成一定距离，然后休息一段时间让心率缓和，之后 ...

#19. 不懂间歇跑，戳这儿看！ - 咕咚

所以要先好好扎根，透过基础期（有氧慢跑＋肌力训练）养成动作的稳定性；进入强化期后，再加入间歇训练，并且针对比赛目标配速，调整训练强度，才不会变成只求快、没 ...

#20. 跑者如何制定间歇跑训练计划？ - 体育- 新浪

大多数跑者在跑步初期采用的跑步方式往往是持续慢跑，随着跑步能力提高会逐渐发现总是堆跑量会带来一些问题，比如耐力水平遭遇瓶颈、跑量大但是配速却 ...

#21. 長跑配速的三個訓練方法：間歇跑、乳酸跑和法特雷克跑有啥區別

但凡是已經有了一些跑步經驗的跑者，都一定聽說過『間歇跑』、『乳酸閾值跑』和『法特雷克跑』。 它們都是針對提高跑步配速的訓練方法，但不是所有人 ...

#22. 燃烧训练营| 间歇跑，你真的跑对了吗？

如果你在这一速度下练习间歇跑，那显然强度太低。一般将这一强度下的训练定义为乳酸阈值训练。 最大摄氧量配速，跑者在持续跑步几分钟后 ...

#23. 提升配速關鍵一步,跑者頂級訓練方式——間歇跑 - 人人焦點

要提升跑步配速關鍵的一步，那就是進行間歇跑練習，提高你的耐久跑的能力和速度耐力。大家有沒有發現，剛開始跑步，總是感覺呼吸上氣不接下氣，感覺 ...

#24. 這樣跑才有效！6種長跑強度報你知 - 悍草訓練

說到肌力訓練大家都知道要成長必須有訓練課表強度要安排而不是一直強加重量 ... 指跑步者在跑全程馬拉松時的平均配速 ... 巡航間歇(Cruise interval) ...

#25. 1000米间歇跑配速对照表 - 抖音

您在查找“1000米间歇跑配速对照表”吗？抖音短视频，帮你找到更多精彩视频内容！让每一个人看见并连接更大的世界，让现实生活更美好。

#26. 【跑者進化錄】間歇跑速度的泉源 - KKBOX

用5 公里比賽配速跑1,200 公尺，最後的100 公尺逐漸加快速度，然後恢復跑600 公尺。 ... 訓練強度如果你有使用心跳錶，間歇訓練的強度應達到最大心跳率的85-95% 之間， ...

#27. 早上的间歇训练4*1000。每公里340配速。争取月底五公里进 ...

早上的 间歇训练 4*1000。每公里340 配速 。争取月底五公里进20分。 LCZ七四. 相关推荐. 查看更多. 晨跑29公里，送给29的自己。愿我家人和各位.

#28. 閒聊：寫給新手看的間歇訓練Q＆A

若訓練目的是最大速度，以跑步來說，800m的間歇配速通常不會離你的5km均速太遠，400m間歇則會接近於全力跑3km的均速，故今天目的就是要練這種最大 ...

#29. 間歇跑- 四週800 公尺間歇跑步訓練教學方案對不同跑步能力者 ...

讓熱愛跑步、去年台北馬初馬挑戰破來幫你解答吧！ 標籤:迪卡儂, 間歇訓練, 馬拉松, 訓練通常間歇訓練常遇到的課表大多脫離不了以下幾種課表類型： R配速 ...

#30. 間歇跑要怎練 - Mobile01

基本上間歇不是全力衝刺，而是跑在身體可以承受的範圍反覆數次。 所以有心跳帶，手錶配速，了解自己目前5K和10K大約的速度，才能幫自己找出合理的訓練 ...

#31. 專欄關於「間歇跑」，你知道多少？ 每日頭條 - Ayaje

2、間歇跑：配速循序漸進，前面幾趟保守配速，後面會愈跑愈順。 ... 進行間歇跑訓練後，會很明顯的感受到乳酸堆積，當你提升了肌肉耐乳酸能力後，在比賽或平常練習中就 ...

#32. 間歇訓練 - Limit力美特機能襪

間歇訓練 能提高跑步瞬間爆發力，也是跑速卡關的萬靈丹喔！ ... <圖3>間歇訓練必須維持每趟的配速及休息時間才能達到效果，如果體力提早耗盡，應適時 ...

#33. 10公里最好成绩计算自己的专属配速_训练 - 搜狐

间歇训练 速度是在有氧状态下能达到的最大速度，应该比乳酸门槛的速度快很多。 跑10到16公里，每公里速度比上表速度慢6到12秒，这就是比速度练习更慢和 ...

#34. 間歇跑- 跑步準備馬拉松時，間歇訓練是卡關萬靈丹嗎？ 跑步運動

新式間歇訓練課表例子： 400公尺x 12趟100公尺主動恢復每趟間歇跑以五公里比賽配速跑400公尺，接著以低強度慢跑100公尺做為主動恢復，再接著跑下趟。

#35. 100日馬拉松訓練計畫｜關於跑步訓練的種類 - Potato Media

「比賽配速跑」這個訓練，是從自己訂為目標的馬拉松完跑時間中，算出平均配速，並依此配 ... 長跑或馬拉松的菁英跑者，通常都會執行「間歇跑」訓練。

#36. 什么是间歇跑？怎样练习间歇跑来提高10k的速度？ - 知乎

跑步训练常见的E/M/T/A/I/R等训练，指的是主要以心率为基准，来评估运动的强度。 ... Run妹亲身体验过间歇跑的好处哟，提高配速效果超赞的，我是1000米跑4分半（最好 ...

#37. 101年特種考試一般警察人員體能測驗應考準備方式

二）訓練強度：配速或最大心跳率的％，或以訓練內容5×400M＠110”，其中110秒即表示其 ... 二）間歇訓練法：是指一次或一組練習後，穿插一定的休息時間，在選手尚未完全 ...

#38. 提升跑速11 招。Nike TW

他也補充說道，可以在休息週時安排較長的間歇跑，來持續提升速度和耐力，例如以略為輕鬆但無法說話的配速進行800 公尺跑步或更遠的重複訓練。

#39. 間歇訓練

如何前往：活動螢幕> 按下> 訓練 > 間歇訓練 > 暖身、運動、休息、組數或緩和。 ... 上的間歇訓練時，間歇各節標示為圈數，如此您可以更準確地追蹤間歇中每節的配速和 ...

#40. 跑步燃脂效率太低？學會間歇性法特萊克跑步法瘦身 - ELLE

法特萊克跑訓練法原理上是利用在原本的跑步身體機能的基礎上，再做適當地額外提升，逐漸加快跑步 ... 以半馬比賽配速跑4分鐘，然後2分鐘慢跑恢復。

#41. 间歇跑并非越痛苦越好：最佳的间歇跑训练标准只有一个

间歇 跑作为成熟跑者普遍采用的一种训练方法，在跑者心目中是“高逼格 ... 一个好的训练模式是每组训练都能稳定在最大摄氧量水平且配速稳定不掉速。

#42. 一騎跑是路跑時的間歇訓練 - 運動生理學網站

不同能力跑者「一騎跑」間歇訓練配速與休息時間如下表所示。間歇訓練的跑步時間、休息時間都受到跑步距離的顯著影響。跑步訓練者可以依據跑步的能力、選定訓練距離， ...

#43. Apple Watch 上的體能訓練類型

為了提升「室內步行」配速和距離的準確度，請使用「體能訓練」App 累積 ... 如果在進行高強度間歇訓練時無法取得一致的心率，你可以將Apple Watch ...

#44. 跑者訓練方案 - Strava Support

點擊「訓練配速」區，了解配速範圍。 常見問答. 為什麼選擇McMillan？ Greg McMillan 和他McMillan Running 的員工在培訓不同級別的跑步都獲致成功， ...

#45. 訓練組合 - COROS 台灣

這項訓練著重在提升 VO2max 最大攝氧量，使用等強配速為基礎的3分鐘 1:1 短間隔跑。 ... 這項訓練的目的，是以等強配速來進行10~15 分鐘的長間歇跑來提高閾值。

#46. 亞索八百的相關提問 - 徐國峰與科學化訓練

不少學員在訓練時都問了相同的問題，順便整理出來分享：. ◉問題一：跑八百公尺間歇時要看心率還是配速？ ➡︎跑I強度時不用管 ...

#47. 中距離與長距離跑步訓練 - 無敵科技

第三訓練區：中時間耐力1、距離與配速：非常吃力的長跑訓練（間歇訓練4—10公里） 以3000障礙至10000公尺的比賽速度為配速。 2、心跳數：每分鐘160—180次。

#48. 2-4 縱你虐我千百遍，我仍待你如初戀的間歇訓練 - 謝KK

進行T配速跑的時候，你的心跳數大約要落在最大心率的89%到92%之間，如果你擁有心跳監測裝置的話，一邊對照著一邊跑（然後一邊吐）當然是最準確的。 如果 ...

#49. 間歇訓練是卡關萬靈丹嗎？ 跑步運動視界- 間歇跑 - G92Pek

1、充分熱身：慢跑＋動態伸展冬天熱身時間要延長。. 2、間歇跑：配速循序漸進，前面幾趟保守配速，後面會愈跑愈順。. 3、收操：緩跑＋伸展天涼要快點披上外衣保暖。

#50. 有效率的一小時跑步機訓練法BH 歐洲百年品牌 - BH健身器材

註：長間歇配速以10公里比賽成績45分估算而得，僅供參考。 節奏跑. 適合對象：長距離跑步續航力不佳、想提升速度耐力的跑者。

#51. 透過跑步維持健康活力 - 富邦金控

... 快跑等無氧訓練的速度，每個人的能力不同，配速區間也不同，了解自己的配速 ... 間歇跑的目的在於提升跑步的爆發力，訓練的要訣是必須至少重複6趟 ...

#52. 配速提升明显，却和“间歇训练”没关系 - 腾讯

配速 提升明显，却和“间歇训练”没关系. v. 98跑. 2020年5月14日11:30跑步信息平台官方账号. 关注. 图片. 马拉松作为长距离耐力项目，有氧耐力水平是衡量马拉松运动员 ...

#53. ATH亞仕生醫跑步教室西北民族大學移地訓練(下) 編輯:黃萃蓮 ...

... 也就是配一圈90秒，跑休200公尺100秒結束的意思(P=Pace 配速、r=rest ... 在高原訓練除了長距離跑以及間歇訓練之外，在每週一四都會由物理治療 ...

#54. 意味。不過當時以人類大車頭之稱的柴頭貝克最具間歇訓練典型。

功夫,創造更具速度的間歇訓練法指導一名八百公尺選手,結果將. 企立十六年之久的世界紀錄打破。 ... 一種耐力、配速、速度、肌耐力及衝刺等等訓練。可單獨、可合併.

#55. 不同運動強度間歇訓練對中長跑選手無氧閾值速度及專項成績之 ...

配速 ，開始進行訓練時，選擇一位配速穩定當領跑者，讓實驗組能夠準. 確的以該強度跑完3(3x300)間歇訓練。 2.控制組：則維持常態訓練進行。

#56. 全文檢索 - 體育運動大辭典

序號 中文詞條 英文詞條 撰稿者 人氣 1 循環訓練 circuit training 楊忠祥 0 2 間歇訓練 interval training 楊忠祥 0 3 有氧動力 aerobic power 林貴福 0

#57. 漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽 - 第 86 頁 - Google 圖書結果

速度跑就是指間歇訓練,也稱為反覆訓練,必須以高強度跑好幾段固定距離,中間夾雜恢復跑。這類訓練不只有益 ... 如果主要目標只是跑完 26.2 英里就好,配速就不太重要了。

#58. 漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄

1:02:30 9:12 強化跑 1:04:45 9:32 1:01:07 9:54 2 英里間歇跑 1:09:30 10:16 ... 3 英里間歇跑 1:09:30 93 訓練計畫要素 2 英里間歇跑配速表 2 英里配速半馬目標時間.

#59. Jay的跑步筆記: 矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學

2 賽事與訓練的 RUNNING TRAINING 長短期規劃一個完整的全馬訓練週期通常是16到20週, ... 前幾年我甚至會去當全馬3小時的配速員,這速度對我而言一點都不勉強。

#60. 跑赢人生 - Google 圖書結果

这也可以对以后更大强度的乳酸门槛跑、间歇跑等训练有个提前的认知感觉。 ... 是以跑完5公里的时间计算出每公里的平均配速,再额外加上30秒,再乘以42.195。

#61. 人民手册 - 第 510 頁 - Google 圖書結果

出席伯战的有全区各地及中國人民解放軍、 11 位系統、青年配系統等各益文工團的 ... 會鐵決定由有關部門舉辦各種短期訓練班、藍徒學校、助採取師傅帶徒弟等方式使廣大 ...

#62. 【跑步】間歇跑恢復期快慢隨你緩跑站立各有目的 - 香港01

由於高強度和短休息時間，在非常高強度和短時間內完成的間歇跑，可被認為是高強度間歇訓練(HIIT) 。 單從慢跑，到比間歇跑配速慢一些的快跑之間，就有很多 ...

#63. 訓練配速好幫手——VDOT Calculator - Bergspitze

長跑訓練五分八門：LSD、配速跑、間歇跑⋯⋯然而，每次練習應該以甚麼配速進行才可有效訓練呢？ Jack Daniels' VDOT Calculator正是解決這煩惱的好 ...

#64. 運動生理學網站間歇跑課表問題

周期3的第16星期的課表. Q2=20分E+4X1公里I 接著3分鐘慢跑+6ST+15分鐘E <翻譯> 每星期第2次較高強度的跑步訓練= 20分的E配速可輕鬆聊天有氧跑+

#65. FORGE NC 真無線藍牙耳機｜史上最舒適的運動降噪耳機

FORGE NC 智慧降噪耳機 ; 耳機輕碰快速啟動. FORGE搭載獨家- 離線運動計時器，只要輕觸耳機即可開始倒數計時，不論是健身組間休息、高強度間歇訓練、跑步配速、冥想計時，都 ...

#66. 逆轉老後慢性病，從改變腸道菌開始 - 健康2.0 - TVBS

... 引發憂鬱症；而腸道菌也會左右大腦吃什麼東西，比如喜歡吃速食的人的體內，會養出很多偏好吃速食的腸道菌，這些細菌 ... 「快+慢」間歇訓練助燃脂.

#67. 中華菱利A180廂型貨車－小貨車首選 - 中華汽車

... 本能源等級適用民國111年1月1日起之能源效率等級標準，能源效率排氣量等級範圍為1,201~1,800c.c.; ○：標準配備/ ◎：經銷商標準選配/ ○：售服選配/ ─：無此配備 ...

#68. 全亞洲首度亮相 加強版超跑McLaren 750S台北發表直擊

7速DCT半自動波箱也換了更大最終傳動比率(俗稱大尾牙)，0至100km/h加速2.8秒，0至200km/h只7.2 ... 高強度間歇訓練（HIIT）（−4.0／2.5 mmHg）

#69. 「鍛鍊汗腺」遠離汗臭、增加流汗效率的四大招一次看- Heho健康

以下是四種增加排汗效率的方法，就像肌肉可以訓練一樣，汗腺也可以訓練：. ・增加運動強度，例如進行高強度間歇性運動. ・確保足夠的水分攝取.

#70. 加入碳板战斗！安踏C202 5 GT_跑鞋 - 什么值得买

安踏C202 5 GT上脚“门槛”不高，感觉适用的配速范围非常广，对那些跑的不 ... 人群广泛的碳板跑鞋，对资深跑友来说，它能很好地完成间歇、LSD需求；对 ...

#71. 它比跑步更刷脂，简简单单就能瘦！ - Redian新闻

实际上，它与其他所有的身体塑型方式也并无不同，都是从训练、饮食、补剂这几方面入手的。下面我们一步步来给大家讲解。看看健身房里的肌肉男， ...

#72. 更多新闻 - Singapore Turf Club - Racing Portal

用户在这段期间内浏览赛马网或碰上间歇性缓慢的情况。 ... 配磅与评分 ... 策练马师摩西训练的“金猴”勇夺1800公尺1级赛新加坡打比，也搭档“国际星际”摘冠，喜获孖宝。

#73. HC-4T - Datasheet - 电子工程世界

... 电动遥控模型飞机的训练技巧.pdf · 2009-2010年PC电源市场研究及预测报告 ... 舰载雷达间歇关机对抗反辐射导弹模型研究 · 野火STM32F103-MINI开发板用户手册.

#74. 丈夫忘买鸡腿被妻子拿刀捅死亲友：他太宠老婆了 - 鱼帛狐篝网

仔姜别只会当配菜，加它一起拌才绝配，比肉香，连吃5天也不腻 ... 张思莱谈喂养 每周两次间歇训练早逝或患心脏病风险降3% 组图：蔡依林宁静“斗胸”超抢 ...