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關於 跑步減肥一個月 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在跑步減肥一個月這個產品中，有577篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅AppWorks，也在其Facebook貼文中提到， 週四下午大家好，今天是九月的最後一天，迎來我們運動系列的最後一篇文章。 首兩篇邀請的都是國家級運動員，第三篇是台灣大三鐵，這次邀請 Keegan 的時候，「那你找錯人了吧！」被這樣打槍 lol 但我們希望可以透過 Keegan Huang 的轉型故事，讓大家看到，不是運動員的你我，也能如何在運動中...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅營養師媽媽Priscilla，也在其Youtube影片中提到，跑步減肥如何開始? 專訪跑步教練, 訂立跑步計劃和SMART目標! #營養師媽媽Priscilla #跑步減肥 #跑步計劃 00:00 歡迎跑步教練 Vicar Li 01:18 跑步減肥 如何開始 03:37 那些人適合跑步 09:12 跑步裝備 12:16 跑步減肥計劃 12:46 定立 S...

「跑步減肥一個月」的推薦目錄：


跑步減肥一個月 在 AppWorks Facebook 的精選貼文

AppWorks By AppWorks

2021-09-30 15:18:21 有 56 人按讚
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週四下午大家好，今天是九月的最後一天，迎來我們運動系列的最後一篇文章。

首兩篇邀請的都是國家級運動員，第三篇是台灣大三鐵，這次邀請 Keegan 的時候，「那你找錯人了吧！」被這樣打槍 lol 但我們希望可以透過 Keegan Huang 的轉型故事，讓大家看到，不是運動員的你我，也能如何在運動中得到收穫！

謝謝大家對這幾篇的支持，下次再見了～～～～ by Sophie

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#創業難轉型更難
#喝酒戶轉變晨型人
#打出人生的節奏

[ 專訪 AppWorks 第 17 屆校友 Keegan 黃厚之 ]

一直在轉型，大概可以先這麼總結 Keegan 這幾年的心路歷程。創業很難，轉型的過程更難，如何讓自己靜下心來，尋找到對的方向？

「我 24 歲剛開始創業的時候，精力旺盛，那時候很多陋習，就是經常熬夜工作 (但其實早上也很容易睡過頭)、跟同事喝酒，覺得好像這就是很拼的感覺。」2019 年做了幾個幾個商業上錯誤的決策，把整個公司偏離規模化的路更遠了，重新檢視這個錯誤的時候，才從裂縫中看見背後一連串的蝴蝶效應。「我想知道自己為什麼做了錯誤的決策，看著看著才發現，其實我整個人精神狀態都不好，整個團隊也是，然後我還變得超級胖。」多胖？「 92 公斤！」

起因可能是想減肥，Keegan 決心改變自己的作息，選擇打拳擊來訓練自己，每天早上五點起床打拳或跑步，為此也得將夜晚作息改變，晚上十點鐘以後就不使用手機，聽一些 podcast 然後就寢。「我發現自己精神好很多，原來這就是紀律，好的生活紀律原來是幫助自己成長的第一步。」

除此之外，Keegan 還從打拳的過程中學到大師的智慧，「我在 TMMA 台北格鬥運動館打拳擊，裡面許多教練都是國家級的選手出身，除了紀律以外，我學到最重要的，就是節奏的掌握。」每個拳手的重點是打出自己的節奏，以及破壞對手的節奏，誰能在比賽中貫徹自己的節奏，就是獲勝的關鍵。「我以前不會這麼想，每個新進公司人，我都會教他們一套我以前在管顧公司的做法，其實我也被 Jamie 唸過，說我太在意框架了。但是經過打拳的經驗，我才體會到，其實更重要的是每個人如何找出一套自己的節奏。所以現在我都是以原則出發，去啟發我的團隊，讓他們好好發揮自己。」

Keegan 舉例說起大學時期在羅氏藥廠實習的時候，曾經看過好幾個王牌業務，每個人都不一樣，有的可能是醫藥知識高，服務超級好，老是陪醫生太太去買東西、幫醫生準備便當，有的是很會應酬，也有的純粹是執行力很好。「以前只是看，現在才在腦海中架構起來這個管理的智慧。」身體紀律會帶來思考的餘裕，腦內啡活絡後的大腦能夠有效連結潛意識中積累的知識，「運動的過程其實對我來說是一種短暫的『逃避』，大腦有一個抽離的機會，但每次運動完，思緒就變得清晰很多，可以看見以前很多只是看，卻沒有真正體會或貫徹的事。」

談到公司的轉型，雖然要持續 iterate，繼續驗證新產品跟方向，但逐漸摸到 Product-Market-Fit。「 我很喜歡海明威小說中的一句話，Gradually, then suddenly。」在拳擊場上要時時關注對手的狀態，在創業的過程則是細心關注用戶真正的需求，專注在此，痛點與解決方案突然清晰可見，找到對的 PMF 只是早晚，「我把這句話修改了一下，加了一個字，Gradually, suddenly, then inevitably。」事物的成就需要耐心醞釀、需要有紀律地持之以恆，對 Keegan 來說，他正在創業這個 gradually 的過程中， 調整節奏，培養紀律，從產品導向走到專注於用戶需求，成長為更成熟的創業者。

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About author
【The leading accelerator in Greater Southeast Asia】 Founded in 2009, AppWorks is a startup community built by founders, for founders. We are committed to fostering the next generation of entrepreneurs in Greater Southeast Asia (SEA+TW) and helping them facilitate the region’s transition into the digital era. Just as mobile completely transformed the status quo, we believe nascent technologies such as AI and blockchain will eventually redefine the global paradigm. As such, whether it’s mentorship, investment, or talent, AppWorks has established a one-stop shop for ambitious founders willing to bet against the consensus and drive a change they see in the world. As a VC, AppWorks has US$170 million under management, and is invested across 50 portfolio companies, including leading startups in GSEA like 91APP, KKday, ShopBack, Carousell, and iCHEF, while having produced 4 IPOs— Uber, NetPublishing, KuoBrothers, and MobiX. We close 10-15 deals a year, with ticket sizes primarily covering Series Seed, A, and B, and up to C, investing in AI, Blockchain and SEA founders. As an equity-free accelerator, AppWorks serves as the leading launchpad for entrepreneurs targeting Greater Southeast Asia. Every six months, we invite the most talented AI / IoT, Blockchain / DeFi and Southeast Asian startups across the region to join AppWorks Accelerator With 395 startups and 1,331 founders in its alumni network to date, the AppWorks Ecosystem is the largest of its kind in Asia. All AppWorks startups collectively generate US$ 8.05B in annual revenues, provide 17,359 jobs and are valued at US$ 11.07BB. State of The AppWorks Ecosystem Active Startups: 395 (+8 YoY) Total Founders: 1,331 (+218 YoY) Total Raise: US $ 2.36B (+140% YoY) Total Valuation: $ 11.07B (+160% YoY) Annual Revenues: $ 8.05B (+162% YoY) Total Employees: 17,359 (+73% YoY) 【If you are a founder working on a startup in SEA, or working with AI / Blockchain, apply to AppWorks Accelerator to join the largest founder community in Greater Southeast Asia: https://bit.ly/3bbDw7Q】
由創業者，為創業者所設立，專注在 AI 與 Blockchain 兩大領域，提供創業者從 0 到 1 的 AppWorks Accelerator 創業加速器，以及從 1 到 100 的 AppWorks Funds 創投資金兩大服務。
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跑步減肥一個月 在 Beryl Fit Coach Facebook 的最佳解答

Beryl Fit Coach By Beryl Fit Coach

2021-09-28 14:50:38 有 0 人按讚
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恭喜Ling 一個月的改變😍👍🏻
達成剷平肚腩目標🤩
一個月變化可以有幾大？
透過營養餐條理+教練教路😎
成功減水腫，下顎線翻翻黎✨
路路暢通番💩，regular去廁所👍🏻
循環都好左，肚仔也減少了很多脹氣☺️
一個月減3⃣️.7磅🔥
齋係下腹都收左3⃣️.5吋🤩🤩
著衫都自信好多👏🏻
多謝你願意相信+培養新的早餐習慣☺️❤️
-
有d朋友說：「減肥好難啊，堅持唔到」😫
其實只係因為佢哋未搵岩方法☝🏻
⛔️節食可以瘦，減的是營養；
🏃🏻‍♀️跑步可以瘦，很難減內臟脂肪；
💊減肥藥可以瘦，減的是健康；
💉抽脂可以瘦，冒著生命危險...
🤩如果一日三餐可以食好、食飽
你仲會覺得困難嗎？😝
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學懂正確的飲食方法
同食物做朋友🍎🍌🥝🥩🍔🧁
我們教學生們只會選擇飲食
目標就係可以吃愛吃的，同時減肥👙好好愛自己🤍
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健康減肥由轉個早餐開始✨
一對一教練跟進👭🏻
線上減肥群組每日飲食指導🥢
搭配最適合你的營養&飲食計劃🌮
了解或報名☝🏻
歡迎𝗗𝗠 我📩或 𝗖𝗹𝗶𝗰𝗸 𝗺𝘆 𝗟𝗶𝗻𝗸 𝗶𝗻 𝗕𝗶𝗼💻
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#減肚腩
#健康飲食
#改善便秘
#消水腫
#減肥成功
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#一對一教練
#私人教練
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#產後修身
#減脂成功
#水腫
#瘦面
#排毒酵素
#便秘藥
#通便
#getresultswithberyl

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Beryl Fit Coach

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均衡營養個人計劃：減肥、體態改造、皮膚護理，完整售後服務。 增加收入創業機會：完整學習系統、教練團隊輔導、親自指導。 全球連線線上指導，WhatsApp 68468466或Instagram私訊@Fit1World
565 followers 514 likes "http://wa.me/85268468466"
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跑步減肥一個月 在 註冊營養師Gloria - Nutri Life Facebook 的最佳解答

註冊營養師Gloria - Nutri Life By 註冊營養師Gloria - Nutri Life

2021-09-24 18:13:02 有 404 人按讚
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開心小分享🥰 經過兩個月不太嚴格的運動+飲食控制，增加了少少肌肉，脂肪比率減至19%了❤️ 慢慢地達到「增肌減脂」💪🏻(睇我IG story就知道我有幾唔嚴格控制飲食😂 )

好多人inbox問我，運動前後飲食嘅重點～等我同大家分享「增肌減脂」的小貼士：

1. 做重量訓練運動前，必須補充碳水化合物，否則做運動時真係會冇力😂

2. 做重量運動後，必須盡快補充蛋白質加碳水化合物，快速修補肌肉！做完運動後，食物唔會特別變「高熱量」，唔會特別吸收㗎！

3. 同時間做帶氧運動都好重要，幫助燃燒脂肪減低脂肪比率！好多人以為做帶氧運動，就會燃燒咗肌肉！但講緊係要做好長好長時間嘅帶氧運動，而且做運動之前之後冇補充足夠蛋白質同碳水化合物，先至有可能會發生！

4. 做帶氧運動，視乎你做幾長時間，同埋幾點鐘做～ 但做半個鐘頭之內，其實飲水就足夠㗎啦，唔好特登食返多啲呀😂 半個鐘頭跑步，只係大約消耗200-250卡路里😂

5. 必須根據自己想要嘅目標，去決定飲食的熱量、蛋白質及碳水比例，並且調節運動。體脂過高，就建議先做多啲帶氧，先消耗脂肪。體脂已經正常，但想增加肌肉/修線條，就做少量帶氧運動，主力做重訓。

6. 做重量訓練運動，你想增加肌肉，就要舉重啲做少啲下數。你只係想增加肌肉耐力同埋肌肉量，就相對地舉得輕啲做多啲下數。

點解我咁努力？因為想做個好榜樣，以身作則。想增加多啲肌肉，幫助新陳代謝，日後可以繼續食多啲～ 而且想有力氣啲，改善健康改善面色❤️

減肥朋友們，我和你們一起在奮鬥的路上，一齊加油💪🏻😘 有問題就留言丫～等我整理下之後，睇吓寫文定還是做live解釋～

#體重不是最重要 #最緊要脂肪比率 #最緊要夠營養

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註冊營養師Gloria - Nutri Life

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一個「為食」註冊營養師、私人體適能運動教練、NLP 身心語言程式執行師及教練、認證催眠治療師。分享健康/減肥食譜、有「營」食肆和健康零食，讓大家越食越Fit! 工作: - 創立Nutri Life 智悅營養顧問中心，專為妊娠性糖尿病、高膽固醇、過胖等病患者提供專業的飲食治療。專業跟進客人個案，以會面和whatspp，提供個人營養及運動諮詢服務。 -著作《79道簡易護膚食譜》、《瘦身，也要補身- 60 個低卡食譜》，令讀者可以輕鬆持久地「飽住瘦」，多度登上《誠品暢銷書榜-健康生活》； - 經常接受各大電視及傳媒訪問。 個人營養諮詢/ 工作洽談: 歡迎Inbox 傳送訊息 :) 網址: http://nutrilifehk.com
一個「為食」註冊營養師、私人體適能運動教練、NLP 執行師及教練、催眠治癒師，分享簡易食譜、低卡零食、健康出外飲食，讓大家越食越 Fit!
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跑步減肥一個月 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳解答

營養師媽媽Priscilla By 營養師媽媽Priscilla

2021-02-13 10:00:07 有 851 人看過 有 43 人喜歡
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跑步減肥如何開始? 專訪跑步教練, 訂立跑步計劃和SMART目標!
#營養師媽媽Priscilla #跑步減肥 #跑步計劃

00:00 歡迎跑步教練 Vicar Li
01:18 跑步減肥 如何開始
03:37 那些人適合跑步
09:12 跑步裝備
12:16 跑步減肥計劃
12:46 定立 SMART 目標
13:24 S specific 具體目標
13:29 M measurable 可量度的目標
17:53 A adjustable attainable 可達到的目標
19:43 R realistic 實際的目標
20:00 T time 有時間性的目標

李sir(Vicar)跑步教室 Vancouver Facebook群組: https://www.facebook.com/groups/1880643762250453/

免費下載:
超級食物保健餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/61adf16d3e

支持: Patreon: https://www.patreon.com/nutritionmama
訂閱: 營養師媽媽 頻道: https://bit.ly/2CJUtum
聯絡: priscilla@nutritionmama.online

營養師媽媽的嬰幼兒美味食譜 (電子版)
http://reurl.cc/exXg6L

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營養師媽媽Priscilla

About author
營養師媽媽頻道是為0-3歲寶寶和父母而設, 讓寶寶在人生的開端, 獲得最好的營養. 營養師媽媽Priscilla (劉立儀)是英國及加拿大註冊營養師 (Registered Dietitian) 兼國際認證母乳顧問(IBCLC, Lactation Consultant), 致力推廣母嬰營養及母乳餵哺, 致力讓寶寶由母胎到幼年獲得最好的營養; 又從媽媽角度, 與媽媽分享母嬰飲食之道. 營養師媽媽Priscilla在香港執業多年, 擁逾多年嬰幼兒營養教育及諮詢經驗, 曾為港澳多間大專院校的客座講師. 並於雜誌專欄及網上分享懷孕及嬰幼兒飲食之道, 她為求在營養與味道之間取得平衡而學廚, 獲取中級廚師的資格. 現任多份醫學及寶寶雜誌的顧問, 並為育兒, 營養, 保健類書籍作家. 有五本著作, 其中包括” 嬰幼兒美味食譜”, “60個BB飲食貼士”. 目前, Priscilla身處加拿大, 但繼續為產後媽媽提供0-3營養教育, 對象是媽媽及一家之煮, 如何溶入健康食物進日常飲食. 網站: nutritionmama.online 合作聯絡: [email protected] Facebook group: www.facebook.com/nutritionmama 訂閱頻道: https://bit.ly/2CJUtum 支持 Patreon: www.patreon.com/nutritionmama
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跑步減肥一個月 在 [減肥] 慢跑一個月反而變胖- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者swtjudy (這就是人生)
看板FITNESS
標題[減肥] 慢跑一個月反而變胖
時間Tue Jul 4 13:21:02 2017

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：155
體重：54
BMI：23
體脂率：26
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


早餐：沒有吃，因為睡到自然醒

午餐：肉+菜+兩口飯+湯(不喝勾芡)

晚餐：同上

其他：我有在控制飲食，我本來就吃不多，因為要減肥所以有刻意再少吃一點澱粉類，也
不喝甜的，但也不會吃到太少，怕沒有到基礎代謝。我每天都會量體重，但是一個月前突
然發現每天體重都在增加，一個禮拜內突然胖了兩公斤，所以開始減肥


日常作息時間：晚睡晚起


生活型態：補教老師

健康狀況：很健康


運動習慣：我本來沒有運動習慣，因為想減肥，所以從30分鐘跑3500公尺，到目前37分鐘
跑5000公尺，我沒有辦法跑很快，大概只能這個速度。持續了一個月，每週4~5天，結束
後會做一些平板式和棒式，深蹲，拉筋，大約15分鐘，因為流超多汗，所以喝了很多水(
熱茶不會甜)，會喝一杯300cc的牛奶+豆漿，裡面會加一匙安麗的蛋白粉


我的問題：做了以上的努力，但是胖的兩公斤都沒有減到，最近幾天怎麼體重又上升了一
些，又快要胖一公斤了，怎麼辦?有人可以給我建議嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.105.241
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499145664.A.3E2.html
推 Fedorov: 體重不等於體積 剛開始運動肝醣與含水會增加 變重很正常 07/04 13:26
推 sxxs: 兩口飯..... 07/04 13:31
→ sorenhuang: 一般是看體脂吧,體重誤差範圍也很大又不準 07/04 13:37
推 tfdlclub: 你的菜單能寫清楚一點嗎？肉跟菜的份量是多少呢？ 07/04 13:41
→ tfdlclub: 你置底有沒有看啊… 07/04 13:42
→ swtjudy: 我有看置底文呀！肉就一塊雞腿肉，手掌大，菜也差不多這 07/04 13:48
→ swtjudy: 個份量，湯可能就雞肉湯，蔬菜湯 07/04 13:48
→ swtjudy: 我本來飯就吃很少，但是想減肥所以又吃更少，一整天大概 07/04 13:50
→ swtjudy: 也是吃不到一個手掌大，所以才用兩口飯來形容 07/04 13:50
→ huntingcat: 我覺得你的狀況跟我作息有點像，建議上午要吃早餐，別 07/04 13:55
→ huntingcat: 睡到自然醒。 07/04 13:55
推 a890036: 剛開始運動會先增重，因為身體要把運動需要的肌肉長出來 07/04 14:08
推 melrosejin: 懂原波 我也食量不大 尤其白飯也吃便當頂多一半的量 07/04 14:10
→ melrosejin: 而已 以前我也自然醒 後來作息正常吃也正常就瘦了 07/04 14:11
→ swtjudy: 因為有點怕自己不曉得是不是方法不對，明明是要減肥，但 07/04 14:12
→ swtjudy: 是卻越來越重，很緊張，所以想上來詢問看看。若是沒有問 07/04 14:12
→ swtjudy: 題，我還是會持續運動下去的! 07/04 14:12
推 shalalalala: 就吃太少基代掉+年紀上升肌肉量下降 基代掉更多 累積 07/04 14:15
→ shalalalala: 下來 就變胖 先認真重新考慮一下自己的飲食狀態 隨 07/04 14:15
→ shalalalala: 著年紀增長 很難靠少吃+動一動就會變瘦QQ 07/04 14:15
→ a890036: 自己經驗大概兩個月會回到原本然後開始下降，但是朋友說 07/04 14:16
→ a890036: 人看起來變結實 07/04 14:16
→ a890036: 千萬別放棄，枉費了好不容易長出來的肌肉啊 07/04 14:17
推 ddwx: 飯要吃啦！反而肉跟菜的油要控制住，糖也要禁 07/04 14:22
→ ddwx: 早餐也一定要正常吃，參考哈佛飲食 07/04 14:24
→ swtjudy: 因為大多數都是吃家裡，所以食物不太油膩，飯吃的很少， 07/04 14:28
→ swtjudy: 但是有時候會用別的替代物，例如香蕉，若吃了香蕉可能就 07/04 14:28
→ swtjudy: 不吃飯了。基本上飲食方面應該還算均衡，我也不希望是不 07/04 14:28
→ swtjudy: 健康的減肥。我也大概估算我一天的基代約1200，所以我大 07/04 14:28
→ swtjudy: 概一天也就吃這麼多。只是覺得明明又增加運動量(因為以前 07/04 14:28
→ swtjudy: 沒有運動習慣)，怎麼體重不減反增，很緊張，怕方向不對。 07/04 14:28
推 sammoon: 量身體的圍度或定期測體脂最快 看體重變數太大 07/04 14:36
推 circler: 妳說妳食量不大，早餐又跳過，看起來不太像有吃到1200 07/04 14:36
→ ddwx: 每周紀錄腰圍跟臀圍，應該有變小 07/04 14:37
→ circler: 而且妳所謂的晚睡晚起大概是幾點？ 07/04 14:38
→ swtjudy: 晚上2~3點睡，早上10~11點起床 07/04 14:44
推 circler: 晚睡不利於減肥，還是盡量12點以前睡吧 07/04 14:45
→ swtjudy: 因為每天運動完會喝豆漿+牛奶，這杯大概也有200卡，再加 07/04 14:48
→ swtjudy: 上白天會吃一些水果，至少也有100卡，再加上午餐晚餐， 07/04 14:48
→ swtjudy: 我覺得1200應該差不多。所以這兩餐我會控制在400~500之 07/04 14:49
→ swtjudy: 間。 07/04 14:50
推 ray90910: 感覺吃很少 07/04 15:31
→ compaq624: 安麗蛋白粉印象中蛋白質含量少的可憐，你可以注意一下 07/04 15:38
→ compaq624: 一般蛋白粉一份通常是25g蛋白質。 07/04 15:39
→ compaq624: 印象中安麗的奶昔一份才7g蛋白質。 07/04 15:39
→ compaq624: 蛋白粉買一般品牌便宜很多，建議比價。 07/04 15:40
推 JJBOY: 有兩個月前的體脂體重對照嗎？ 07/04 15:41
→ tfdlclub: 看你的形容覺得吃不到基代，但你又"覺得"有吃到，這樣也 07/04 15:51
→ tfdlclub: 難討論出個結果，建議秤一下你每個入口的東西，詳實記錄 07/04 15:52
→ tfdlclub: 出一天攝取的熱量，我想會比較客觀一點 07/04 15:52
推 mariomaurer: 算一下基代 熱量來源建議40%蛋白質40%澱粉20%脂肪 07/04 15:56
推 edina: 吃太少了吧 07/04 15:56
→ mariomaurer: 進食適量的脂肪和澱粉可以幫助燃燒囤積的脂肪並提供 07/04 16:00
→ mariomaurer: 飽足感 07/04 16:00
→ swtjudy: 其實我比較難理解的是，之前只要稍微胖一些，只要少吃一 07/04 16:08
→ swtjudy: 點體重就會恢復原本，沒有多做額外運動。但是這次我除了 07/04 16:08
→ swtjudy: 有控制飲食，還增加很多運動量，竟然不減反增，有點不解 07/04 16:08
→ edina: 因為年紀到了啊... 07/04 16:09
推 Fedorov: 增加的重量是水分跟肝醣 你要量起來輕很簡單 07/04 16:19
→ Fedorov: 三天不運動 每天喝5000cc水 三天後數字一定降 07/04 16:20
→ tfdlclub: 另外，你說你有看置底，置底不是告訴你一開始運動體重是 07/04 16:22
→ tfdlclub: 會上升的嗎？ 07/04 16:22
→ swtjudy: 有喔～我有看，都有好好爬過文了!不過我想說都一個月了， 07/04 16:36
→ swtjudy: 應該會變輕了，看板上很多人初期減肥體重也是會降啊！所 07/04 16:36
→ swtjudy: 以才怕不曉得是不是自己方法不對 07/04 16:38
推 yape: 看推文你明明吃了很多額外的東西啊...又水果又豆漿的,這些 07/04 16:54
→ yape: 都要列在菜單裡吧?說不定熱量都比你PO的這些"正餐"高 07/04 16:54
推 pchion2013: 慢跑很容易餓 回家更多 建議重訓 07/04 17:03
→ pchion2013: 回家=會吃 07/04 17:03
→ littlesno: 這年紀單純有氧很難瘦下去了 重訓+有氧+飲食要調整 07/04 17:11
→ yu1314: 認真覺得你需要再看一次置底 07/04 17:28
→ rerun: 加油! 07/04 17:31
推 jokepoint: 初期不要太在意數字 建議精算營養素 感覺澱粉吃好少 07/04 17:49
推 eleen0214: 會不會是月經要來了！月經來之前都會胖1-2公斤 07/04 18:18
推 cadie: 我身高體重年紀都跟妳差不多，起初3個月體重體脂也都沒掉， 07/04 18:39
→ cadie: 但持續下去再加入重訓就有掉下去了 07/04 18:39
→ cadie: 食物烹調的方式也很重要！要注意 07/04 18:40
→ oguesto: 我早上跟晚上的體重可以差一兩公斤 不如改注意體態 用拍 07/04 18:44
→ oguesto: 照或量三圍(或其他部位)的方式紀錄體型變化 會比較有意義 07/04 18:45
推 SameInside: 體重不要太在意，我運動九個多月才掉了一公斤，但體 07/04 19:04
→ SameInside: 脂下降肌肉量也上升，看起來明顯有瘦 07/04 19:04
推 t190015: 感覺是個溜溜球效應的節奏 07/04 19:05
推 circler: 有點年紀了當然不可能像年輕時那樣啊…還有妳飲食可以寫 07/04 19:18
→ circler: 的更詳盡一點，照妳在推文補充的妳正餐以外也會吃不少東 07/04 19:18
→ circler: 西，妳這些東西不寫出來版友又不會通靈，怎麼知道妳哪裡 07/04 19:19
→ circler: 有問題？ 07/04 19:19
推 aswin12000: 建議1: 早餐要吃 2.你說不敢少吃~但覺得你還是有少吃 07/04 20:22
→ aswin12000: 3.晚睡晚起影響代謝 要改. 07/04 20:24
→ aswin12000: 你是有運動的人~所以吃的部分~不能少 07/04 20:25
推 aswin12000: 媽啦~搞半天~正餐寫好玩的喔...還用其它東西代替勒... 07/04 20:28
→ aswin12000: 水果是水果~正餐是正餐~請重視飲食好嗎? 07/04 20:29
→ aswin12000: 你以為吃水果就一定好喔? 有些水果糖分多的勒 07/04 20:29
→ aswin12000: 另一個就是circler說的~你不要正餐沒好好吃~然後中間 07/04 20:30
→ aswin12000: 又吃一堆有的沒的 07/04 20:30
→ swtjudy: 我正餐以外真的只有在運動後喝豆漿+牛奶，水果也不會吃 07/04 21:27
→ swtjudy: 很多，我知道水果會含果糖，所以若是比較甜的水果，我只 07/04 21:27
→ swtjudy: 會吃一點點，除非是蘋果我才會吃掉一顆。 07/04 21:27
→ brennen: 如果以前飲食有很多碳水化合物，可能有胰島素阻抗。 07/04 21:39
推 u9242018: 蘋果的碳水化合物也不算低... 07/04 22:06
→ u9242018: 我身材年紀跟你差不多運動量少，後來詳細紀錄幾天才發 07/04 22:37
→ u9242018: 現自己以為吃到基代飲食並沒有想像中的單純，魔鬼藏在 07/04 22:37
→ u9242018: 細節裡，調整菜單一週後腰圍少一公分，建議你可以詳細 07/04 22:38
→ u9242018: 紀錄調配營養攝取內容 07/04 22:38
推 compaq624: 原po熱量攝取應該還好啦，她體脂率不高本來就不會太好, 07/04 22:38
→ compaq624: 女性還有胸的問題體脂率說不定有部分集中在胸上。 07/04 22:38
→ compaq624: 但飲食內容有待加強是真的，太在意體重上下，有可能都 07/04 22:39
→ compaq624: 只是水份跟大便的增減而已。 07/04 22:40
推 compaq624: 飲食要多非精緻碳水跟蛋白質，照鏡子或量腰圍不要管體 07/04 22:42
→ compaq624: 重。 07/04 22:42
推 compaq624: 真的體重還是一直增加，就認真計算妳攝取的東西吧，有 07/04 22:44
→ compaq624: 時候熱量用感覺是不準的。 07/04 22:45
推 Mareencat: 吃太少了 身體覺得危險代謝變慢 07/04 22:54
噓 aaa2615: 我覺得沒人噓真的很佛心耶大家 07/04 23:57
推 rore: 吃好少…我目前懷孕中有妊娠糖尿，碳水化合物都吃的比你多 07/05 00:20
→ rore: 太多，更不用說青菜和蛋白質攝取量了～ 07/05 00:21
噓 EstGealach: 根本沒看置底好不好 07/05 00:24
噓 t81511270: 那1~2公斤可能是肌肉 不好嗎 07/05 00:50
→ StarStar: 有很多方法可以詳細記錄三餐的營養，不要再覺得了… 07/05 01:21
→ lch2011: 1.每天半小時中強度有氧的運動量其實不太夠，請做重訓並 07/05 02:08
→ lch2011: 且要為自己訂定目標。 07/05 02:08
→ lch2011: 2.吃的東西請計算熱量，憑感覺吃很可能吃下一大堆低飽足 07/05 02:09
→ lch2011: 感高熱量的食物。 07/05 02:09
→ lch2011: 3.認真來講你想做的應該是減脂，所以體重不是重點，請以 07/05 02:10
→ lch2011: 降低體脂肪為目標 07/05 02:10
→ sorenhuang: 女性好象還有生理期的影響，可能的話多google一下 07/05 09:32
推 ann910087: 那是肌肉你到底有沒有在看置底.... 07/05 10:15
→ swtjudy: 07/05 13:44
→ swtjudy: 這是我的午餐，還吃了五塊壽司 07/05 13:45
→ swtjudy: 等等會吃一些水果，喝一杯牛奶，晚餐我六點就會吃完，大 07/05 13:49
→ swtjudy: 概也跟這個差不多，晚上運動完再喝一杯豆漿+牛奶。這大 07/05 13:49
→ swtjudy: 概是我一天吃的東西，其實我都有吃飽，我不覺得餓。從昨 07/05 13:49
→ swtjudy: 天開始有開始加強肌耐力，再試看看 07/05 13:49
推 QoiiwWe: 五個壽司...恩... 07/05 14:03
推 aceone: 差一兩公斤還好吧 我生理期前後會差到三公斤 但同樣覺得你 07/05 14:03
→ aceone: 吃太少 要吃到TDEE不只是基代 07/05 14:03
推 todd7788: 年齡也不算年輕了 不用拿以前說 少吃一點就能減重 07/05 14:10
→ todd7788: 以前可能水沒喝夠，現在有喝夠又會流汗，身體多放一點水 07/05 14:13
→ todd7788: 胖和瘦是看體脂的變化，身形的變化，還在看體重 07/05 14:15
推 shalalalala: 大家很努力想表示的就是 精算飲食 加入重訓 這個年 07/05 14:31
→ shalalalala: 紀基代就是比以前低 只靠少吃多動很難瘦 07/05 14:31
→ renasfisa: 你為什麼每次提供的餐飲資訊都只給一半?壽司的照片呢？ 07/05 15:37
→ renasfisa: 板友真的不會通靈，不會知道你吃的壽司是那種分量是多 07/05 15:38
→ kyger: 如果你晚餐跟午餐都像照片那樣 一天絕對沒有 吃到1000 大卡 07/05 15:42
→ renasfisa: 少。你的蔬菜如果午晚都是這個量，很明顯不夠吧 07/05 15:42
→ renasfisa: 好幾個人都跟你說了最好精算吃進的東西，照做就知道熱 07/05 15:44
→ renasfisa: 量了 07/05 15:45
→ tfdlclub: 我更不解的是你為何不精算？你知道一顆壽司熱量多少嗎？ 07/05 15:47
→ tfdlclub: 哪種壽司？秋葵壽司一顆40大卡，鮭魚沙拉軍艦壽司一顆可 07/05 15:48
→ tfdlclub: 能150大卡以上，極端一點假設你都吃這種好了，一餐就800 07/05 15:49
→ tfdlclub: 大卡。晚餐也這樣吃的話，再加上牛奶、豆漿(請問無糖還 07/05 15:50
→ tfdlclub: 是有糖？分量？)一天要爆熱量是輕輕鬆鬆的事。給的資訊 07/05 15:50
→ tfdlclub: 那麼少，一直和版友們各說各話，真的有點傻眼！ 07/05 15:52
→ tfdlclub: 再請問你這餐吃了五個壽司，你覺得跟"兩口飯"熱量和營養 07/05 15:53
→ tfdlclub: 成分會是一樣的嗎？真的想減，覺得有問題卻又找不出原因 07/05 15:53
→ tfdlclub: ，版友都已經告訴你方法了，拜託你認真計算個一周再來檢 07/05 15:54
→ tfdlclub: 視成果 07/05 15:54
推 x19x: 運動初期一定會增加重量，如果一直執著數字是不正確的，1-2k 07/05 16:55
→ x19x: g都沒什麼 07/05 16:55
→ x19x: 吃太少也會讓你沒辦法燃燒脂肪，請注意這點 07/05 16:56
推 steven211: 照鏡子拍照紀錄 然後去量能測體脂肪的體重機(康是美 07/05 19:40
→ swtjudy: 好的~謝謝各位的諫言，我會再做一些調整的! 07/05 20:42
推 monkeydpp: 如果你運動後每天都多喝一碗牛奶的話...那就是這個了 07/07 01:05
噓 badlock: 才一個月上來問 07/07 03:18
推 eunice0802: 補教老師真的很難瘦 07/07 23:26
→ swtjudy: 可是運動後不能喝牛奶嗎？也沒有很大杯呀！大概豆漿200(8 07/08 00:18
→ swtjudy: 4卡)+牛奶100(65卡)+一匙蛋白粉，這樣應該還好吧？ 07/08 00:18
推 YoungGuns: 我想是因為你的運動量跟強度根本不需要那樣的攝取量... 07/08 02:39
推 evelyn0320: 我慢跑是跑了三個月才有明顯效果（跑量跟妳差不多 07/08 09:53
推 lch2011: 可以喝啊，但是超過妳的每日熱量攝取就嗯湯 07/10 20:46
→ lch2011: 總之在減脂增肌上熱量控制>>>>>>>運動 07/10 20:47
推 watermelonyo: 補教老師加一...晚餐也要八點半後才能吃 五點到七點 07/12 17:10
→ watermelonyo: 忙翻天沒辦法吃...難受難受 07/12 17:11
推 chiang627: 我早上喝2匙安麗蛋白粉降胃酸和讓身體吸收蛋白質，運 08/11 19:54
→ chiang627: 動後30分鐘內一匙+B群更好，相信吸收率是1，不會像外 08/11 19:54
→ chiang627: 面其實一些成分反而讓身體吸收到多餘的 08/11 19:54
推 chiang627: 你餐的量多少？我跟你吃一樣，20天瘦5公斤，內脂5降到4 08/11 19:56
→ chiang627: ，體脂32.1降到28，我很少運動 08/11 19:56
→ chiang627: 我內脂最高有曾經到6 08/11 19:57
噓 ofender: 算熱量 01/23 20:39






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#55. 晨跑可以減肥嗎晨跑一個月可以瘦幾斤 - 創作大廳

晨跑可以減肥嗎晨跑一個月可以瘦幾斤. 作者：bible│2018-10-26 23:00:19│巴幣：4│人氣：322. 很多人喜歡早上起床就出門跑步，既可以鍛鍊又可以呼吸一早新鮮的空氣， ...

#56. 125公斤減到79公斤！他連續1568天4點半起床跑8公里 - Fun頭條

有效果才能更努力，儘管只減了5公斤，但黎晨很高興，他似乎看到，瘦了的自己在光明的彼岸向他招手。 第二階段：入坑「跑完首馬，坐在馬路上痛哭」. 一個月 ...

#57. 每天晨跑一小時，堅持一個月會瘦嗎？可以瘦多少？

從理論上來說，可以減5斤左右. 慢跑一小時消耗能量約420大卡，快跑（9km/h）一小時則會多消耗120大卡多，達540大卡，我們暫且都按快跑來算算跑一個月 ...

#58. 每天跑步6公里，堅持了1年體重沒什麼變化，這是什麼原因？

本人目前就是每天6公里，跑3休1，目前跑步9個月，減重52斤，根據我的經驗從這幾個方面來對照，第一，飲食是否控制，減肥是很考驗人意志力的事情， ...

#59. [心得] 慢跑兩個月減重心得

從七月中開始， 每天晚上九點床上躺平， 早上五點起床， 大概5：20開始跑40分鐘， 一開始跑跑走走一天大概跑3-4公里， 一個月後可以跑5km多， 飲食並 ...

#60. 【慢跑瘦身運動】每天慢跑40分鐘一個月減肚腩、瘦腿無難度！

慢跑能讓身體最大的肌肉部分活動起來，加上心跳加速能促進血液循環，達到消脂減肥。只要了解正確的跑步減肥方法，想靠跑步減肚腩、瘦腿同樣無難度！

#61. 【減肥分享】66->49KG 減肥心路記錄首篇!~~減重方法概述跟 ...

因為上網查，所有運動當中，在同一個時間內燃燒最多熱量的就是跑步 ... 減肥不是一天兩天一周兩週一個月兩個月真的必須靠時間的累積跟持續的努力.

#62. 慢跑40天不間斷他的褲子尺寸半年從2XL變L - 康健雜誌

許多人會選擇早上慢跑，除了可以自由掌握時間外，晨跑更能趁著早晨空氣清新、尚未車水馬龍之際，享受沿途風景，再坐下來好好吃一...

#63. 堅持跑步不是件容易的事情，那些堅持的人，後來都怎麼了?

不論你是初入茅廬的新手跑者，或者跑步三年的運動愛好者，甚至是超過五年的嚴肅 ... 同時學長還教給他了一個減肥效果好的小訣竅——監控心率，將心率控制在有氧區間內。

#64. 減肥慢跑到底有沒有用| 跑步減肥一個月dcard | 輕鬆瘦下來的秘訣

跑步減肥一個月 dcard，你想知道的解答。減肥不是看體重掉多少是看體脂肪少幾啪不只跑步，運動當然都可以減肥強度越...我在一個月內瘦了5公斤很簡單不吃澱粉然.

#65. 每天跑步半小時一個月瘦多少取決於你的方法正不正確- 運動養生

跑步應該是説是最為熱門的減肥運動，只要身體條件允許就可以跑起來，多數人跑步的時間不會太長，每天就跑個半小時，那每天跑步半小時一個月瘦多少呢？

#66. 效果比30分鐘還要好！」1個月減7公斤的安心亞，這樣跑步更 ...

不到一年的時間，我們再見到安心亞，更瘦了！！ 不但沒有遇到減肥的撞牆期，甚至沒有溜溜球效應，安心亞笑說：「之前為了準備跨年演唱會，我認真跑步 ...

#67. 跑步減肥一個月跑步一個月能瘦多少 - Vsqhy

跑步一個月 能瘦多少關於減肥，是由一個個小目標構成的。那種，想快速減肥的往往不能成功。比如，我們先定個小目標，先減個5斤肉或者先跑步一個月。那你知道，跑步一個 ...

#68. [問卦] 每天跑7 8 km 甚至到15km 真的一個月10kg - Gossiping板

每天跑7, 8 km 甚至10多km 真的能一個月能減很多? 也是能減7,8 kg? 可是不是跑步一小時才300 cal? 有沒有八卦? 肥宅小魯真的想知道----- Sent from ...

#69. 跑步减肥一个月能瘦多少错误认识！ 听语音 - 百度经验

跑步减肥 跑步一个月能瘦多少误区，很多人都觉得过度节食是不健康的减肥方法，他们觉得还是跑步比较靠谱。但是你可能不知道，这也可能导致越跑越胖哦~ ...

#70. 【跑步減肥】堅持慢跑2個月，輕鬆甩掉11公斤肉肉！我都做到了

跑步減肥 經驗分享：. 一、一定要堅持跑步. 運動減肥、特別是枯燥的慢跑減肥，堅持是關鍵。起初我和鄰居，一個比我小2歲的萌胖妹相約每天繞著小區跑10 ...

#71. 跑步一個月能瘦多少需要穿運動內衣嗎 - Zi 字媒體

跑步是最便宜的一種減肥方法，有的人成功了，有的人卻失敗了，那麼這是為什麼呢？很多人要問跑步不久是直接開跑就可以嗎？還需要注意什麼嗎？

#72. 到底該怎麼跑步才可以消耗更多的卡路里，提高減肥效率？

一般人都認為慢跑的減肥效果好，而慢跑也成為一項不退流行的瘦身運動， ... 想要了解自己的跑步的燃脂運動心率，可以買一個具有測心率功能的智慧型 ...

#73. 跑步減肥失敗的原因？ 5個不讓汗白流的跑步瘦身重點 - Yahoo ...

曾聽聞只要跑步距離夠長，不論跑速就能消耗許多的熱量，每跑1公里就消耗68卡路里；也有不少成功例子會分享自己跑步一個月的體型變化。

#74. 每天跑步一小時，一個月以後能有哪些變化 - PTT新聞

堅持跑步減肥的人不在少數吧？也有很多人對跑步減肥呈觀望的態度。到底每天跑步能有什麼收穫呢？自己能瘦成什麼樣呢？這次就以體重120斤，每天跑步一 ...

#75. 每天跑步一小时，一个月能瘦多少斤？若你正在减肥 - 手机搜狐网

有些人跑步锻炼时，一周可能只跑1~2次，跑的几率也不算短，但是由于你跑步运动没有一定的规律性，就算你跑得再长，也没有多少减肥效果。

#76. 跑步能減肥嗎？關於跑步減肥的三大迷思 - Money101

跑步減肥 是大部份想藉由運動減肥的人的首選，只要一雙跑鞋， ... 不過這一、二次強度不能太弱，一開始建議至少每次跑步要超過30 分鐘，慢慢的一個月後 ...

#77. 跑步减肥不粗腿超强攻略，坚持1个月你也能瘦 - 豆瓣

跑步减肥 不粗腿超强攻略，坚持1个月你也能瘦跑步大概是最平民的一项运动了，不过很多人会有疑虑“跑步真的能瘦吗？”'跑步会不会粗腿？

#78. 每天原地踏步慢跑40分钟，坚持一个月，能跑掉我身上多少肥肉？

#79. 夜跑一個月會瘦多少斤跑步一個月瘦了14斤 - 樂哈養生館

夜跑一個月會瘦多少斤跑步一個月瘦了14斤分析：現代社會大家工作都很忙碌，白天也沒有什麼時間鍛鍊，因此很多人都喜歡進行夜跑，不僅鍛鍊身體， ...

#80. 15分鐘更勝半小時！安心亞這樣跑步更瘦了 - 華人健康網

一周兩次跑步訓練，搭配NTC運動，睡前也會做一些訓練肌肉的運動。 不到一年的時間，我們再見到安心 ... 分享2分鐘粉紅化妝術及1個月減7公斤的減肥秘方.

#81. 政Whats噏：黃浩銘獄中跑步減肥自爆似屋邨阿伯鍾意睇人捉棋

2021年11月23日19:46 ... 做運動，而正喺監獄服刑嘅社民連前主席黃浩銘都一樣，佢話自己大多係跑步，尤其依家最迫切係減肥喎，仲自爆好似啲屋邨阿伯咁，鍾意睇人捉棋。

#82. 減肥期間，跑步陷入瓶頸期怎麼辦？4個方法讓你繼續瘦下來

剛開始跑步的人在黃金燃脂期，這個時候減肥效果是比較明顯的。 ... 中國隊需要與俄羅斯隊競爭最後一個出線名額，而此時的俄羅斯隊手握5個積分，比中國 ...

#83. 健身圈的4大騙局！你中槍了嗎？ - 資訊咖

冬天跑步的流汗量比較少，夏天跑步的流汗量比較多，但是二者的卡路里消耗值是差不多的。 我們不能以汗水去衡量減肥效果，這是一個常識誤區。

#84. 腦筋急轉彎3600題

0029—在路上，它翻了一個觔斗，接著又翻了一次（猜4字成語） 答案：三翻兩次 0030—用豬肝和熊膽作成的神奇肥皂（猜4字 ... 0116—小王跑步為什麼總是保持一個姿勢不變？

#85. 【男性減重】美麗好診所的~減肥GO!-2021-11-23 - 新浪部落

我去美麗好診所減重一個月了. ... 肪也一起跟著我茁壯了，朋友都說我不胖就是有點肉肉，肉肉聽起來在我耳裡就是胖胖，加上國中跑步的關係大腿很壯!

#86. 夏天慢跑半小時讓你快速瘦下來5種快速減肥好方法

跑步 30分鐘，能消耗120~150卡路里，是不錯的運動減肥方式。 ｜慢跑為簡易有氧運動節食是許多人常用的減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減 ...

#87. Women'sHealth美力圈 - Women's Health

Women'sHealth美力圈是一個激勵與專屬於女性的健身、生活社群平台。 時髦女子必知的健身、健康、美麗 ... 獨創「舒式懶人減肥法」，讓妳不用動也能瘦，這4招必學！

#88. 韓劇女神朴信惠不只瘦身有一套，養髮更是不馬虎 - 明潮

朴信惠真的是一年比一年令人驚豔，不只靠減肥擺脫嬰兒肥，瘦身效果驚人外 ... 拍戲時擁有最佳的狀態，曾經嚴格的飲食控制，曾經一個月就瘦身10公斤！

#89. 不孕 - 香港經濟日報hket.com

媽媽在懷孕生育的過程殊不簡單，每一個生命都得來不易。澳洲一位媽媽原本育有一女， ... 有個案曾誤以為自己體型肥胖，多月跑步減肥不果，最後卻發現實是肚積水確診。

#90. 減肥不能吃披薩沒關係！必勝客首賣「紙包低碳餐」限時

繼必勝客最近新出的「豪華牛排干貝披薩」後，又認真出了另一個新品啦！ ... 蔡尚樺「一個月甩肉4.5Kg」瘦身路上最嚴厲的是他們，自曝不節食外還有一 ...

#91. 即時| 最新| 蘋果新聞網

2021/11/24 04:18. 法國相隔3個月再增逾3萬例確診德國擬強制軍人接種COVID-19疫苗 ... 北京準備於明年2月主辦冬季奧運之際，中國女網名將 ... 中國拳手一個舉動讓他怒.

#92. 慈父不舍幼女命危1个月狂减9公斤捐肝救女 - ChinaPress

陆男独排众议后，为了尽快符合移植资格，透过每天暴走、跑步与其他方式，成功在1个月内减重9公斤，还让最难消除的脂肪肝指数降低，达成移植标准。

#93. 距離2022年還有38天！做到這10件事，還來得及改變自己！

大家有算過一個月的收入如何花費、存錢才能達到最大的效益嗎？ ... 平常可以透過跑步、快走慢走、跳繩等基本的運動，假日有空則是可以去爬山、游泳、 ...

#94. 「春河」相關新聞

圖／翻攝自王若涵臉書）「以我的個性，我會切斷15年的婚姻，一定是有一個點，有天他 ... 一個月後，珍妮佛傳了訊息請李正帆回台北來辦離婚，「我傳了訊息跟他說你留在 ...

#95. 中風、胖到200斤、糖尿中毒…被奶茶上癮摧毀的年輕人

但新工作既不如在上海時體面，又不如公務員清閒，剛入職一個月，高思敏就覺得有些 ... 偶爾清醒一次立個減肥計劃，很快就又會被慾望拉回深淵。

#96. 《野球．人生Ⅱ：職棒教頭列傳》 你好，我是王光輝！ - 中職

1995年三月最後一天，兄弟象和統一獅，六局上半王光輝擊出一支原來在二壘 ... 因為前一年許下的減肥及金手套獎兩個心願只成功了一個，所以在職棒六年 ...

#97. 3個月可減重10% 醒你「3周減重法」 - 香港健康新聞 - AM730

馬拉松｜揀啱裝備避免跑步受傷, 點解全球高血壓患者翻倍？ 1個習慣令你中風風險勁升7倍, 【健康快訊】《抑鬱休止符》以音樂走進抑鬱症患者內心世界 ...

#98. 隱性反骨: 持續思辨、否定自我的教授，帶你逆想人生 - Google 圖書結果

學生到日本參加幾天的研討會過去不斷在執行減肥開始跑步時,我每天都非常嚴格地督促自計畫, ... 我己,從零開始,持續訓練一個半月之後,順利跑完人生第一次的半馬。