Search
《爸媽的健康，就是子女的幸福》
感謝大家的熱情參與，讓今天的講座大成功！
很高興親眼見證
一家三口透過科學減脂
在一個半月
總共減了30公斤
聽著幾位成功學員
分享他們減脂的起心動念
以及減脂歷程
真令人感動
孝順的子女
今天帶了爸媽來聽講座
因為想讓爸媽也實行這個健康的飲食方法
如果你也想讓親人吃得更健康
歡迎私訊與我聯繫
——————
科學減脂擺脫重度脂肪肝的風險
https://www.drhsi.io/2019/06/drhsi-effective-lose-fat-shift-engineer-fatty-liver.html
想瞭解科學減脂課程的歡迎加入
https://www.facebook.com/groups/438927827217616
——————
#平常聰明吃
#沒空科學吃
#聚餐安心吃
今早輔醫家醫科舉辦了一場減重講座，
您在場嗎？
每個朋友的減脂歷程，對我而言都像故事一樣，
方法琳瑯滿目，但核心教條就那幾項，
我們要做的，就是幫你找到方向正確，
能持之以恆的模式，然後一起跨越障礙。
已經累積不少成功案例，
在獲得病友許可情況下，
或許能找時間，講講故事吧。
大家好～禮拜一的正念系列中，我們和大家分享在睡前可以做的正念睡眠；在上禮拜也利用睡眠週期的概念，和大家分享一天之中什麼時候最適合訓練。然而「吃、睡、練」已經是很多人對於有效增肌、減脂歷程，關於如何吃、如何練大家已經可以在網路上找到很多的資訊了；但是如何好好睡，如何睡得有品質，或許是很多人的疑惑。今天我們先來大家認識與睡眠有關的三大系統：
1.恆定系統
恆定系統和每天的活動量、睡眠有關。因此白天的「活動」量愈多，白天清醒時間越長，到了晚上時我們越容易入睡。至於為什麼我們要特別強調活動呢？ 活動是指白天走路、運動的量，白天的工作多偏向「勞心」的活動，雖然可以增加活動量，但因為勞心，反而讓我們無法好好睡一覺。此外，中午的小睡可以幫助我們在下午時精神更好，提昇表現，但不宜超過30分鐘，避免晚上睡不著喔！
2.日夜節律系統
其實與我們最常聽到的褪黑激素有關，睡前不要看手機，因為看手機會讓身體以為還在白天，褪黑激素下降，反而睡不著。日夜節律系統就是我們常聽到的「日出而作，日落而息」，大家維持固定的生活作息；每天白天離開床，照太陽，晚上睡覺時把燈都關掉，讓自己好好睡一覺
補充：睡前滑手機除了影響褪黑激素外，也有可能因為看到影響情緒的訊息、新聞而干擾睡眠
3.警醒系統
前面兩個系統講的是如何讓我們睡著的系統，而警醒系統顧名思義就是保持我們清醒的系統。警醒系統跟我們的個性、生活事件的壓力、煩惱等等都有關係；有些值班的人因為隨時要接電話應付緊急狀況，反而讓自己難以入睡也是跟警醒系統活躍有關
今天先來帶大家認識影響睡眠有關的三大系統，我們想問問看大家，我們都有聽說過睡前不要做激烈運動，避免睡不著。大家覺得這是跟什麼系統有關呢？此外，有些人覺得睡前進行腹式呼吸會比較好睡，是跟什麼系統有關呢？歡迎大家留言告訴我們你的想法！我們下篇文章見，掰掰～
#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #睡眠 #睡覺 #睡眠系統 #清醒 #衛教 #褪黑激素
＃護理師媽咪告別體脂肪 ＃新手媽媽 ＃少女身材 ＃減脂歷程
你是否曾聽過，你媽媽總是會說：「我生你之前也是很瘦的，還不是因為生了你所以才變胖的啦！」😩😩😩
辛苦生養我們長大的媽咪，也因此而產生贅肉。
有可愛兩個寶寶的廷廷媽咪也因為產後工作忙碌，無法常常運動；同時需要攝取很多的營養來照顧寶寶👶🏻，所以無法好好的瘦身。😭😭😭
於是廷廷媽參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪，恢復少女的身材。經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：從早餐開始，就要好好注意飲食。❌避免一早就吃精緻的澱粉，增加熱量。午餐難免需要跟同事、長官一起吃飯，就會吃得比較多、比較油，因此她習慣來包極纖錠，幫助代謝體脂，讓熱量🍗不會囤積😳。
🚴♂️運動：忙碌的媽媽，最適合進行室內運動🚴♂️。廷廷透過跳繩，即使在下班後很疲憊，也可以利用短暫的時間來運動、消耗體脂肪。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉2kg的贅肉！🎉🎉🎉
👉八週前-體重66.1kg/體脂32.2%
👉八週後-體重64.1kg/體脂31.5%
✅讓我們一起回顧八週的廷廷媽咪，看看他的減重生活❤️：https://reurl.cc/XevnMe
＃護理師媽咪告別體脂肪 ＃新手媽媽 ＃媽媽 ＃陳昱廷 ＃減重 ＃減脂 ＃瘦身 ＃體脂肪告別誓 ＃跳繩燃脂加倍 ＃在家運動 ＃生了你們之後就變胖了 ＃不然我以前也是很瘦的 ＃不相信嗎 ＃告別臃腫身材 ＃不再難瘦想哭 ＃還要吃好多營養的食物 ＃哺乳媽咪 ＃職場媽媽 ＃護理師 ＃自煮人生 ＃少女身材 ＃好看的衣服 ＃拒絕精緻澱粉 ＃下班也可以繼續減重 ＃如何減重 ＃正確調整飲食 ＃外食要選原型食物 ＃甩掉贅肉 ＃減重真實紀錄 ＃減脂歷程
＃劇場藝術人 ＃體脂肪告別誓＃減脂歷程＃追求夢想
接下來告別體脂肪的勇者，是劇場人🎭大安Allen
週末喜歡跟朋友聚餐小酌一杯🍸🥂🍷，讓他漸漸胖起來。體力也漸漸變差，讓他在追求夢想不能全力以赴，還被女友......甩了！😭😭
於是Allen參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。
經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：開始減脂之後，Allen會自己下廚帶"減脂便當"上班，還會在便利超商訂購舒肥雞胸肉。雖然他有時候還是很難拒絕聚餐🎉🍗🍷，但在船井營養師的建議下，大大減少飲食上踩雷的狀況。👍👍
(例如：營養師建議喝酒前，盡量先運動消耗熱量)
🚴♂️運動：開始減脂之後，Allen養成了騎腳踏車🚴♂️上班的習慣。雖然騎腳踏車並非高強度的運動，但出門前來一包極纖錠，幫助他在運動時燃脂效果更好，消耗了很多體脂肪！😁
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉6.3kg贅肉和3.2%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重105.5kg/體脂32.9%
👉八週後-體重99.2kg/體脂29.7%
✅回味一下Allen的生活紀錄，看看一去不復返的體脂肪：
https://reurl.cc/2b5qAn
＃劇場藝術人 ＃Allen大安 ＃減重 ＃減脂 ＃瘦身 ＃體脂肪告別誓 ＃運動幫助燃脂 ＃騎腳踏車 ＃逆轉人生 ＃女友你會後悔 ＃拒絕肥胖 ＃我要好體力 ＃忙碌職場男性 ＃享受人生 ＃愛喝酒怎麼減重 ＃正確飲食 ＃自製減脂便當 ＃減重真實紀錄 ＃減脂歷程
＃腹爸爸告別體脂肪 ＃雙寶爸 ＃職場爸爸 ＃減脂歷程
爸爸們年輕的時候，人人都又帥又瘦🎉。
但自從孩子出生，家庭、生活和工作佔據了大部分時間，要變回年輕時勻稱的樣子真的好難😩😩😩呀！
鈺讓爸也有相同的困擾，想要有更好的精神和體力陪伴孩子🤗，不想錯過孩子每分每秒的成長。因此決定要認真改變身材，擺脫累人😹的啤酒肚和贅肉。於是，鈺讓爸參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。
經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：鈺讓爸飲食控制得很好，每天三餐都非常規律。在公司用餐前會搭配極纖錠，然後選擇低脂的雞肉🐔或牛肉🐂，幫助減脂。在營養師建議之下，發現飲食較缺乏青菜🥬，也會在晚餐補上更多的青菜🥬，幫助飲食均衡👍、提高增肌的效果。
🚴♂️運動：平常就有習慣跑步🏃和跳繩🏊，孩子們也最喜歡跟爸爸一起跳舞💃、跳有氧，運動的時間一下子就過了。希望最終能透過持續運動，來減少贅肉、增加肌肉量。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉3%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重83.5kg/體脂24.6%
👉八週後-體重81.8kg/體脂21.6%
✅一起回顧👀八週前的腹爸爸，聽聽👂他的真實減重經歷：https://reurl.cc/xgzVpb
＃腹爸爸告別體脂肪 ＃雙寶爸 ＃爸爸 ＃胡鈺讓 ＃減重 ＃減脂 ＃瘦身 ＃體脂肪告別誓 ＃運動加倍燃脂 ＃跑步 ＃跳繩 ＃陪孩子玩就是運動 ＃甚至比運動還累 ＃我要有體力 ＃要陪孩子一輩子 ＃好體力 ＃重訓 ＃職場爸爸 ＃開車上班不打瞌睡 ＃外食族 ＃自煮人生 ＃規律飲食 ＃如何減重 ＃正確調整飲食 ＃選原型食物 ＃飲食要均衡 ＃啤酒肚變小 ＃減重真實紀錄 ＃減脂歷程 ＃極纖錠
一開始想減肥的原因被嫌太胖當時最重是80公斤https://i.imgur.com/BgecNxM.jpghttps://i.imgur.com/ltfidgB.jpg最初減脂新手瘋狂有氧跟節食減了一陣子就卡住之後加入 ... ... <看更多>
學員故事—離開極端減重，來到健康減肥】 ※此篇很長，營養師與教練們的心路 歷程 完整呈現 ... 我們並非一路順遂的 減脂 ，過程中我也鼓勵他們歷經增肌，當時候數據根本停擺 ... ... <看更多>
減脂歷程 在 心得半年-40kg減肥歷程分享（文長） - Dcard 的美食出口停車場
沒想到文章居然會上熱門，謝謝大家～太多人敲碗分享了，在這裡發文統一回覆，我身高167公分，減肥前體重99kg，現在約58kg，下圖是去年3月、12月的照片 ... ... <看更多>