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正確調整飲食 在 美夢 陳真 Facebook 的最佳貼文
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過2,830的網紅Content Maker，也在其Youtube影片中提到，＃護理師媽咪告別體脂肪 ＃新手媽媽 ＃少女身材 ＃減脂歷程 你是否曾聽過，你媽媽總是會說：「我生你之前也是很瘦的，還不是因為生了你所以才變胖的啦！」😩😩😩 辛苦生養我們長大的媽咪，也因此而產生贅肉。 有可愛兩個寶寶的廷廷媽咪也因為產後工作忙碌，無法常常運動；同時需要攝取很多的營養來照顧寶寶👶🏻，所以...
「正確調整飲食」的推薦目錄：
正確調整飲食 在 營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師 Facebook 的精選貼文
👊<打擊內臟脂肪懶人包>👊
最近蠻多朋友體檢完發現!!!
有體脂肪過高的問題😭
💁♀️體脂肪可以大致分兩類:
1. 皮下脂肪: 大多在四肢及臀部
2. 內臟脂肪: 集中在腹部‼️
肚子如果養的大大的 讓內臟脂肪過多
不只看起來老態
還容易肩膀僵硬 腰酸背痛😖
甚至提早出現老人味😱
只要肚子大一寸，死亡率就增兩倍😵
也會增加糖尿病/高血壓/癌症/失智症
還有心血管病風險💔
不過 內臟脂肪比起皮下脂肪
是容易代謝消除的脂肪🤓
只要正確調整飲食內容
搭配運動及正常作息
很快就能看到成效喔!😉
但是 🙅♀️請勿使用錯誤方式減脂
❌錯誤1: 過度節食
會減掉肌肉 復胖則堆積肥肉
❌錯誤2: 只靠運動
只運動不控制飲食 真的很難瘦
❌錯誤3: 斷醣飲食
復胖機率高 長期不吃醣類死亡風險增加
打擊內臟脂肪飲食調整就三招👌
🍽1. 改變吃飯順序:
湯菜肉飯 或 菜湯肉飯 都可以!
每餐至少吃15分鐘!⏰
🚫2. 拒絕添加糖類:
不喝含糖飲料 不吃甜點 餅乾 糖果
🥦3. 每餐菜要比飯多 豆魚蛋類比肉優
將蔬菜:主食:豆魚蛋比例 調整為2:1:1
若有困難 則至少蔬菜量要比主食多
👍豆 魚 蛋類 脂肪量通常比肉類少 優先選擇
希望大家都能戰勝內臟脂肪!!!💪💪💪
#腰圍體脂控制好 #疾病痠痛不來找
#營養嫚嫚說知識懶人包
#打擊內臟脂肪
#嫚嫚營養師
正確調整飲食 在 Content Maker Youtube 的精選貼文
＃護理師媽咪告別體脂肪 ＃新手媽媽 ＃少女身材 ＃減脂歷程
你是否曾聽過，你媽媽總是會說：「我生你之前也是很瘦的，還不是因為生了你所以才變胖的啦！」😩😩😩
辛苦生養我們長大的媽咪，也因此而產生贅肉。
有可愛兩個寶寶的廷廷媽咪也因為產後工作忙碌，無法常常運動；同時需要攝取很多的營養來照顧寶寶👶🏻，所以無法好好的瘦身。😭😭😭
於是廷廷媽參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪，恢復少女的身材。經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：從早餐開始，就要好好注意飲食。❌避免一早就吃精緻的澱粉，增加熱量。午餐難免需要跟同事、長官一起吃飯，就會吃得比較多、比較油，因此她習慣來包極纖錠，幫助代謝體脂，讓熱量🍗不會囤積😳。
🚴♂️運動：忙碌的媽媽，最適合進行室內運動🚴♂️。廷廷透過跳繩，即使在下班後很疲憊，也可以利用短暫的時間來運動、消耗體脂肪。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉2kg的贅肉！🎉🎉🎉
👉八週前-體重66.1kg/體脂32.2%
👉八週後-體重64.1kg/體脂31.5%
✅讓我們一起回顧八週的廷廷媽咪，看看他的減重生活❤️：https://reurl.cc/XevnMe
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正確調整飲食 在 Content Maker Youtube 的最佳解答
＃腹爸爸告別體脂肪 ＃雙寶爸 ＃職場爸爸 ＃減脂歷程
爸爸們年輕的時候，人人都又帥又瘦🎉。
但自從孩子出生，家庭、生活和工作佔據了大部分時間，要變回年輕時勻稱的樣子真的好難😩😩😩呀！
鈺讓爸也有相同的困擾，想要有更好的精神和體力陪伴孩子🤗，不想錯過孩子每分每秒的成長。因此決定要認真改變身材，擺脫累人😹的啤酒肚和贅肉。於是，鈺讓爸參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。
經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：鈺讓爸飲食控制得很好，每天三餐都非常規律。在公司用餐前會搭配極纖錠，然後選擇低脂的雞肉🐔或牛肉🐂，幫助減脂。在營養師建議之下，發現飲食較缺乏青菜🥬，也會在晚餐補上更多的青菜🥬，幫助飲食均衡👍、提高增肌的效果。
🚴♂️運動：平常就有習慣跑步🏃和跳繩🏊，孩子們也最喜歡跟爸爸一起跳舞💃、跳有氧，運動的時間一下子就過了。希望最終能透過持續運動，來減少贅肉、增加肌肉量。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉3%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重83.5kg/體脂24.6%
👉八週後-體重81.8kg/體脂21.6%
✅一起回顧👀八週前的腹爸爸，聽聽👂他的真實減重經歷：https://reurl.cc/xgzVpb
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正確調整飲食 在 Content Maker Youtube 的精選貼文
＃全能媽告別體脂肪 ＃雙寶媽＃王筠涵 ＃減脂歷程 ＃孩子我追不上你
這次的主角是筠涵媽咪。
👋🏻平時忙於要照顧小孩；再加上工作忙碌又常外食🍝🥗🍧，運動🚴♂️🧘♂️時間減少許多，久而久之累積了許多體脂肪。
陪伴孩子運動時，臃腫的身形更造成了不少的負擔。
因此，筠涵參與了體脂肪告別誓👋🏻，要把多年來累積的體脂肪送走👋🏻。
經歷八週的減脂歷程...究竟她的身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：為了調整體態，有更多的時間自己下廚，除了吃正確的食物外，也研究如何料理原型食物料理，漸漸擺脫外食的習慣。偶爾跟家人或同事外食時，餐前來包極纖錠，增加飽足感，即使份量減少也不會感覺饑餓。
🚴♂️運動：會固定去社區的健身房跑步和踩腳踏車，偶爾也會搭配心情跳有氧。搭配秘密武器極纖錠運動時，也發現一下子就流汗了，冬天也可以好好運動。週末看著孩子練足球，當然也不能閒下來。總是會揪朋友一起運動，讓減脂更有效果。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉5.6kg贅肉和4.1%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重76.5kg/體脂38.1%
👉八週後-體重70.9kg/體脂34%
✅回顧筠涵媽咪的告別誓，看看她下定決心告別體脂肪的歷程：
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