速效消水腫！躺著腿部開合5分鐘，做完瞬間雙腿就變纖細
【躺著就能輕鬆做💡】真的就是這麼簡單！只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實❤️。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量👍。
減少脂肪增加肌肉 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
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減少脂肪增加肌肉 在 Facebook 的最佳解答
Q&A時間
Q：可以只瘦大腿或大腿內側嗎？
A：這一點可以分成幾個層面來討論。
第一、脂肪可以局部減少嗎？
我們都曾經看過「瘦腿操」、「瘦肚操」，但誠實的說，瘦身的時候，如果是藉由飲食控制瘦身，脂肪會全身均勻減少，若藉由運動瘦身，內臟脂肪會優先減少。
也就是說，我們其實無法藉由運動某個部位，來減少該部位的局部脂肪。
詳見：https://bit.ly/36eTVI5
第二、脂肪會局部累積嗎？
男性的脂肪會優先儲存在肚子，而女性則優先儲存在臀腿。
脂肪會累積在哪裡，是受到荷爾蒙與遺傳驅動。
第三、肌肉的形狀如何決定？
肌肉基本上是練哪裡會長哪裡，但是肌肉的形狀是來自遺傳。
想要腿更好看，可以在運動後好好伸展延展腿部肌肉，或者好好鍛鍊臀部，提臀會有拉長腿部的視覺效果。
腿部伸展操可參考：
https://bit.ly/2U3G7KU
臀部運動比如：深蹲、弓箭步、羅馬尼亞硬舉或單腳硬舉、臀推、臀橋等。
入門深蹲：https://youtu.be/BDoTHUrKepI
弓箭步：https://youtu.be/g8G9HKrCg8k
臀橋：https://youtu.be/cHV3hnK84_A
結論是：
1.脂肪和肌肉怎麼長，幾乎來自遺傳。
2.運動後確實做腿部伸展操有助於拉長腿部肌肉線條。
3.好好練臀部會有拉長腿部的視覺效果。
Q：飲食調整和運動三四週感覺體重沒有什麼變化？
A：
生酮或低醣飲食應該兩週就會有感覺，其減少的體重同時來自水份、脂肪與肌肉。如果急需上台、攝影之類，可以採用這個方法。
而運動的瘦身會減少脂肪、增加肌肉，大約要兩三個月才會有感，這時候用體重計無法區分重量來自脂肪還是肌肉。與其用體重計，不如去測身體組成（inbody），好好瞭解自己的脂肪量與肌肉量。
或者也可以一兩週固定拍照一次，或者量尺寸，包含腰圍、臀圍、大腿圍、上臂圍。藉由重訓的瘦身會看到這些尺寸逐漸減少，增肌的時候也會看到尺寸緩慢增加。
藉由運動來瘦身要很有耐性，一個月兩公斤以內是合理的進展。日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修一甚至在《最強對症運動指南》裡認為：「一個月減重超過三公斤就是減肥失敗。」
我們不是一朝一夕變成今天的身材，要增肌也好，要減脂也好，給自己多一點時間。
可以偶爾放鬆，但不要放棄。
欣賞每個努力的當下，最終——妳會看到那個蛻變的自己。
懶人減脂法：https://bit.ly/3p7cyGB
速成減脂法：https://bit.ly/2U3qJON
運動減脂法：https://bit.ly/3n3fYbB
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附圖看我兩年前買的褲子，現在穿起來又大了一號。
我從2015年開始走走跑跑，2017年加入重訓與飲食調整減脂成功後，體重就一直滿穩定的，可是身材一直在變結實。
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減少脂肪增加肌肉 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳貼文
💥十大運動迷思❓
「減脂≠燃脂」⁉️
不要再說運動是為了燃燒脂肪了❌
🐑老師來跟你說說，這個世紀大騙局
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🔥「你現在就在燃燒脂肪」🔥
研究指出(2011)，在越低強度的運動中，身體會採取燃燒脂肪（游離脂肪酸）作為主要的能量來源，靜態休息時佔比更高。而當強度提高時，其燃燒脂肪的占比並沒顯著提高，僅增加肝醣消耗的量。
⚠️甚至有研究顯示Kuo, C. H., & Harris, M. B. (2016)，不論你今天有沒有運動，其實都不會影響太多你的脂肪（氧化）燃燒量。
「那為什麼減肥要運動❓」
「躺著會更瘦❓」
🔥運動不能提高燃脂
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真正讓你瘦的👇🏻
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※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)
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#西瓜對身體的6大益處
夏西夏景切西瓜🍉 其實我想挑戰環島切西瓜
想一想還是先在家裡切西瓜吧🤣
#西瓜切法 #美食製作人 #宅家料理 #美食開箱 
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【西瓜對身體的6大益處】🤩
1. 緩解肌肉痠痛
西瓜含有一種特殊的胺基酸，叫做「瓜胺酸（citrulline）」，它可以減少乳酸堆積，達到緩解部分肌肉痠痛的作用。
2. 補充身體水分
西瓜水份含量高，約有92％都是水，且含脂肪量少。攝取高水分含量的水果，可幫助身體補充水分，並且增加飽足感。
3. 改善心臟健康
西瓜含有許多有益心臟健康的成分，包括茄紅素、瓜氨酸、維生素A、維生素B6、維生素C、鎂和鉀。瓜氨酸可能會增加體內一氧化氮含量，一氧化氮可以使血管擴張，幫助降低血壓。而根據研究表示茄紅素，可能有助於降低膽固醇，並降低壞膽固醇的氧化。
4. 防黃斑部病變
茄紅素具有抗氧化、抗發炎的特性，有助於保持眼睛的健康，並可以預防與年齡相關的眼睛疾病：黃斑部病變。說到茄紅素，許多人第一個聯想到的是番茄，但其實西瓜也含有不少的茄紅素，而且西瓜放在室溫下保存，茄紅素保留也最多。
5. 維持皮膚健康
西瓜中含有的兩種維生素：維生素Ａ、維生素Ｃ，對皮膚及頭髮的健康很重要。因為維生素Ａ有助於修復皮膚細胞，如果缺乏的話皮膚就會乾燥、脫屑。而維生素Ｃ則可以幫助身體製造膠原蛋白，讓皮膚更白皙、有彈性，頭髮更健康強韌。
6. 改善消化
西瓜含有大量水份和部分的膳食纖維，水與膳食纖維對於消化都很重要。水可以幫助潤滑腸胃、促進蠕動；膳食纖維能增加腸道及胃內的食物體積，促進腸胃蠕動，增加糞便量並加速身體廢物的排除。
資料來源：healthline
吃西瓜的６大健康益處，不只補水還可解痠痛！ - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/86060
減少脂肪增加肌肉 在 Content Maker Youtube 的精選貼文
＃腹爸爸告別體脂肪 ＃雙寶爸 ＃職場爸爸 ＃減脂歷程
爸爸們年輕的時候，人人都又帥又瘦🎉。
但自從孩子出生，家庭、生活和工作佔據了大部分時間，要變回年輕時勻稱的樣子真的好難😩😩😩呀！
鈺讓爸也有相同的困擾，想要有更好的精神和體力陪伴孩子🤗，不想錯過孩子每分每秒的成長。因此決定要認真改變身材，擺脫累人😹的啤酒肚和贅肉。於是，鈺讓爸參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。
經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：鈺讓爸飲食控制得很好，每天三餐都非常規律。在公司用餐前會搭配極纖錠，然後選擇低脂的雞肉🐔或牛肉🐂，幫助減脂。在營養師建議之下，發現飲食較缺乏青菜🥬，也會在晚餐補上更多的青菜🥬，幫助飲食均衡👍、提高增肌的效果。
🚴♂️運動：平常就有習慣跑步🏃和跳繩🏊，孩子們也最喜歡跟爸爸一起跳舞💃、跳有氧，運動的時間一下子就過了。希望最終能透過持續運動，來減少贅肉、增加肌肉量。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉3%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重83.5kg/體脂24.6%
👉八週後-體重81.8kg/體脂21.6%
✅一起回顧👀八週前的腹爸爸，聽聽👂他的真實減重經歷：https://reurl.cc/xgzVpb
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