減肥方法有很多種，
如果妳的目標是減肥的話，
當然妳可以不用做重量訓練。
但是如果你的目標是身型改造的話，
妳必須要進行阻力訓練及力量訓練。
什麼是身型改造？
身型改造是包括建立肌肉及減少脂肪，令到身體肌肉線條明顯地出現。
只是減肥不作重量訓練的話，
妳會在減肥期間流失肌肉，
減低新陳代謝，
容易脫髮，
虛弱及患病...
正所謂我師傅 Strength Sensei所講
”Lift weight to lose weight.”
我有很多學員已經證實這個方法是可行的。
妳可以放心，
妳永遠都唔會太強壯或太大隻！
你唔想是不會的！
應該話，即使妳想都是很難的！
舉重訓練在減肥期間最主要目的是增加生長荷爾蒙的釋放，
從而增加肌肉減少脂肪。
訓練目的是增強力量及增加乳酸。
今日示範三個動作
1️⃣ Deadlift 硬拉
功能:
• 增強全身的力量及肌肉
• 減少受傷的機會
2️⃣ Front Rack DB Split Squat 箭步
功能:
• 增強core, quads, hamstrings & glutes 肌肉，改善腿部肌肉線條。
3️⃣ Chest Supported DB Row
功能:
• 增強背部的肌肉，令到背部肌肉線條明顯一些！
Bonus Tips:
👉除了運動以外，妳還要是每日記錄你所吃的卡路里及macros
👉 當然meal prep 是必須要的!
👉 Be Active! 每日行一萬步是少不得的!
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每日行一萬步減肥 在 Re: [減肥] 一天一萬步能減肥嗎? 後續問題- 看板FITNESS 的美食出口停車場
想問一下
雖然我是最近才開始每日萬步的運動
目前一天是走到14000左右 連同平常的走路 另外會再補個10-15分鐘的慢跑
差不多是上午運動3000步 下午運動3000步 平時走路2000步 晚上運動6000步
如果特別多運動一些 會走到20000步
但是我快走的習慣其實已經有很多年了
只是並沒有像現在特別的去規定一天要走多少步
之前的計步器很難用 現在的手機計步app就很好用
但請問這樣 我想用快走來減肥有用嗎?
還是應該如何搭配其他運動
慢跑跑個10幾分鐘就跑不太動了
※ 引述《lucifax (虎爺:犬科動物給我滾開)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：31
: 身高：174
: 體重：84
: BMI：27.7
: 體脂率：22.5-23
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：米飯類 如買白飯搭配配菜 或是魯肉飯:考量是早餐吃飯類比較有足夠的時間消化
: 或是豆漿/紅豆燕麥奶搭配cosco的南瓜子早餐脆片
: 或是胚芽土司抹奶油或果醬2片
: 午餐：便當:煎排骨肉+便當菜
: 晚餐：豆漿/紅豆燕麥奶搭配cosco的南瓜子早餐脆片
: 肚子餓會再搭配水果 最近覺得文旦柚好吃
: 不過冬天不知道要吃啥
: 其他：（可免填）
: 工作關係
: 每週有1-2次的合菜類的應酬 無法推辭 頂多是吃少一些不吃飯 隔天在少吃些
: 現在有人給零食 會留起來 非常餓的時間再吃 多半是早餐跟午餐中間
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 睡眠 12-7
: 晨走 08-0830
: 工作 08-12
: 午睡 12-1330
: 工作 14-1730
: 下班走 1730-1800
: 晚上讀書或工作 1-2HR
: 晚走 不一定時間
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 跑步時候容易氣喘
: 還有跑步時候皮膚會非常麻癢
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 目前的運動時間安排3段
: 早上 下班 晚上各走學校外圍 3+4+4圈 時間約為25-30分/次
: 每圈手機記錄是950步
: 如果照這樣 應該可以達到每日運動一萬步
: 只是心跳數可能要想辦法用手機測量 會再補上
: 另外每天會做10-20分鐘的鄭多燕去脂瘦身操
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 現在人搬到宜蘭
: 展開外宿生活
: 因為家中沒有飲水機 必須去學校飲水機裝水 慢慢也了解這邊的地理環境
: 而工作時間也比較正常了
: 想要給自己安排一些有氧運動
: 而最簡單的方式似乎是每日一萬步
: 請問這樣的方式適合我嘛?
: 最近的腰圍也變得很大了 不知道有什麼方法可以縮減
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