關於 正念練習引導 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 正念練習引導音檔 - 台灣正念發展協會

正念練習引導 音檔. 正念練習：慈悲的身體掃描-溫宗堃老師 · 正念練習：三步驟呼吸空間(男聲版)-江秉翰老師 · 正念練習：身體掃描30分鐘(閩南語)-吳錫昌老師.

#12. 正念靜心三分鐘，陳德中老師引導語 - Facebook

正念 靜心三分鐘，陳德中老師 引導 語 ; ，通常都要躺在床上一個多小時. Aug 29, 2022 · 657 views ; 正念 微 練習 ｜三口呼吸. Jul 11, 2021 · 1.3K views ; 習一 ...

#13. 正念減壓練習引導音檔 - 圓神書活網

練習 ，是正念最重要的核心。你能從正念受益多少，取決於你身體力行的程度，因此，實際練習是重要關鍵。 以下是五段可供下載的正念正式練習引導音檔，你可以聽著這些音 ...

#14. 陳德中引導正念冥想(有聲書) - 博客來

正念風潮正在蔓延！ 當代具代表性的正念導師陳德中親自錄製的五段正念練習引導帶領, 讓台大醫院、廣達、台積電的正念 ...

#15. 【正念練習引導影音】身體掃描躺式瑜珈立式瑜珈靜坐

躺式正念瑜珈 Lying down Mindful Yoga. 這個練習，是平衡的、流暢的。 適度地活動伸展，讓我們在動態中提升對身體的覺察能力 ...

#16. EP2 正念呼吸引導練習(12分鐘)—陳德中老師｜正念練習音檔

「正念呼吸練習」可以鍛鍊專注力，讓心從散亂到集中，讓心智更清楚，頭腦更明晰。 邀請你聆聽12分鐘引導音檔，與自己的內心相處。

#17. Hi Mind - 睡眠引導放鬆、風行歐美正念減壓法、專注力練習

睡眠引導放鬆(壓力失眠者)、風行歐美的正念減壓法、工作減壓練習. 立刻下載Hi Mind APP. 愛自己， 每天正念練習5分鐘開始. 正念(mindfulness meditation) 可以帶給您 ...

#18. 《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》

「正念認知療法」（MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy）是以西方 ... 本書附有牛津正念中心的八週正念練習引導，全長71分鐘（下載課程聲音 ...

#19. 把專注帶進身體：練習正念的五種常見障礙 - 健康遠見

有些同學會說，聽了正念練習的引導詞覺得很舒緩放鬆，聽到後面就睡著了。 正念，是我們要保持清醒的覺察。如果真的很想睡覺，可以在做完這些練習後再好好 ...

#20. 正念練習與分享－可能幸福學院 - Apple Podcasts

EP48 開放式覺察冥想｜正念練習引導音檔－可能幸福學院. 運用正念來覺察我們的感官感受、感覺調性，以及當下的整體經驗。 整個練習過程，就是讓自己安住在開放狀態， ...

#21. 1-1 冥想練習初始－坐姿體驗 - PressPlay

3-1 正式冥想練習1 - 呼吸觀察（每天做一次，持續七天）. 去年08/25 ... 四大常用情境冥想引導- ② 工作量多、期限壓力、身心沈重的正念引導.

#22. 正念－是正向的思考嗎？新興身心調節與練習的生活方式 - 學務處

而網路上也有資料整理了正念練習的十大好處（原文點此）： ... 透過練習，有助於人們遠離負面思考的輪迴（例如：反芻性思考）。 ... 正念呼吸引導練習【陳德中】

#23. 正念完全指南》正念是什麼？冥想 飲食 呼吸一次看懂 - 康健雜誌

《正念完全指南》帶你一次懂了正念，不只是冥想、靜坐、呼吸練習而已， ... 從一天一個正念練習開始，跟著以下7日週曆引導，讓正念成為長久陪伴你的生活方式，心理肌力 ...

#24. 自學入門｜如何開始練習正念冥想？就是正向思考跟打坐放空嗎？

腦神經科學研究表明練習正念冥想可以減輕壓力，藉由調節大腦機制的 ... 以下為五分鐘冥想引導影片供參考，沒有艱深的英文或專有名詞，可以先打開字幕 ...

#25. EP18【正念練習引導音檔】給予和接受－可能幸福學院

這是一個能夠同時進行正念覺察和慈心靜觀的練習，當你做完整個練習，觀察一下自己內心是否升起任何抗拒。過程中如果雜念很多，就把它拉回身體的呼吸 ...

#26. Hi Mind 正念APP - Google Play 應用程式

如果您思慮多睡不好覺、容易緊張、跟人互動過度與太快反應、注意力無法集中、做事效率變差。來，請您暫停一下，感覺自己身心壓力是否過大了呢？

#27. 參加正念減壓活動的心得

正念練習 —不評價的態度. 課程開始，隨著劉老師的引導練習. 身體掃描，平躺在瑜珈墊上，從腳 ... 我，大多數人在練習時，可能因為白天. 工作忙碌而呼吸變得深沉甚至打呼 ...

#28. 如何開始練習正念? -理工腦把自己的感受找回來

除了這三個心法外，在剛剛開始練習正念時，安靜的空間、舒適的坐墊、或是 ... 水晶、引導語、引導音樂、誦缽、或是輕鬆靜心、正念、冥想、靜坐的覺察 ...

#29. 陳德中引導正念冥想 - Readmoo讀墨電子書

《陳德中引導正念冥想》電子書- 正念風潮正在蔓延！當代具代表性的正念導師陳德中親自錄製的五段正念練習引導帶領讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練 ...

#30. 正念好給力 - Spotify

一起來練習正念吧◈正念小分享◈正念朗讀◈正念健心房正念已在身心健康、醫療 ... 睡前冥想引導,正念減壓,正念練習引導音檔,正念練習引導,引導語,練習音檔,正念練習, ...

#31. 職場為何需要「正念」？用正念找到工作快樂模式【職場心理 ...

「正念」（Mindfulness）影響力越來越大，正念引導我們的生活與工作，在辦公室就可以展開正念練習，找回我們的工作與快樂模式。

#32. 正念呼吸引導練習—陳德中老師 - 哔哩哔哩

正念 呼吸 引導練習 —陳德中老師. 居居4242. 相关推荐. 查看更多. 陈德中 正念 减压MBSR 身心整合工作坊5天课程现场录音共20.

#33. Hi Mind 影音課《正念冥想情緒紓壓三部曲|身心療癒練習方法

提昇專注力、幫助睡眠引導放鬆、增加內在幸福感、減輕焦慮壓力感。如果能深化正念練習冥想技巧者，更可以發揮應用在工作上，增加洞察力與創造力， ...

#34. 像青蛙坐定：給孩童的正念練習（附練習光碟） - 張老師文化

學習正念的青蛙練習，孩子們將學到： ... 我們最重要要作的事，就是不要傷害他們開放、活在當下的自然品質，而是去增強這些品質，引導這種品質繼續發展。

#35. 穿透情緒的內觀力量—正念教育初體驗

究所進修時得以學習正念教育課程，. 決定親身體驗印證此書所指正念療育. 的內觀力量，學習理解情緒的產生及. 面對情緒的正確態度與方法，依照教. 授在課程引導練習，再 ...

#36. 正念減壓的訓練: 風行全球, 哈佛醫學院、Google、麥肯錫 - 誠品

內容簡介正念風潮正在蔓延！ 讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資，帶你用正念揮別壓力與憂慮， 找回穩定、自信與情緒自由！ 作者特別錄製「正念練習引導」音檔， ...

#37. 5款好評「冥想App」推薦＋4大好處解密！「正念冥想」幫你舒 ...

冥想正念指南, 冥想, 冥想app, 正念冥想, 練習冥想, 冥想 ... 除了有助於情緒管理，正念藉由呼吸與身體覺察引導人們聚焦於當下的特性，也可以幫助大腦 ...

#38. 正念冥想好處有什麼？給初心者的正念練習《上篇》：睡前冥想

在呼吸冥想練習後，若想再與身體多一點互動，可以接著開始進行「身體掃描」。 請繼續維持與「呼吸冥想」時的姿勢，接著，再次閉上眼睛。有意識地引導自己 ...

#39. 陳德中引導正念冥想

是時候做正念冥想！ 當代具代表性的正念導師陳德中親自錄製的五段正念練習引導帶領，帶你用正念揮別壓力與憂慮，找回穩定、自信與情緒自由！ 正念已證實可協助人改善 ...

#40. 正念減壓：身體掃描- 陳德中 - 愛播聽書

「身體掃描」是當代正念練習中最具代表性的正念引導之一，時長四十多分鐘，長期練習對情緒管理與睡眠品質都會有改善幫助......當代具代表性的正念導師陳德中親自錄製的 ...

#41. 正念幸福課八週線上(週一班)課程引導說明會 - Accupass 活動通

歡迎報名參加《正念幸福課Mindfulness-Based Well-Being Curriculum, MBWC》課程引導說明會，邀請您親身體驗正念練習，專注當下，覺察身心，透過慈心祝福的元素、感恩 ...

#42. 正念好生活

正念練習 與大腦活躍度. 背外側PFC. 腦島. 背/腹內側PFC. 下頂葉、. 次級軀體感覺皮質 https://www.youtube.com/watch?v=W6WvLU5-Cu0 ...

#43. 連假後難收心？ 正念練習助孩子轉移開學焦慮 - Yahoo奇摩新聞

... 不僅能增進親子互動，也能緩解孩子面對即將開學的焦慮。父母不要急著說教引導孩子進行「正念練習」連假過後，不論是幼童或是青少年，或多或.

#44. 正念減壓的訓練: 風行全球, 哈佛醫學院、Google、麥肯錫 - 蝦皮

作者特別錄製「正念練習引導」音檔，免費提供本書讀者自行練習！ ... 美國密西根州立大學心理諮商碩士、美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）正念減壓完整師資訓練。

#45. 正念靜心塾（頌缽引導）-童童老師 - 鹿丹身心健康學苑

冥想有多種形式，這幾年開始流行正念，但很多人對於正念冥想半知半解，也不知該怎麽練習。 正念的重點：在提升專注力與培養覺察力，在這堂課中，我們不做想像式觀想， ...

#46. 洪家暐_什麼是正念呼吸 - 台大醫院

衛教文章_正念練習，是一種找回自己注意力的修練方法。 ... 另一個精髓在於「不過度用力」，當自己分心時，可以溫柔地將自己引導回呼吸最明顯的地方。

#47. 正念好給力

靜坐2023最新練習音檔引導國際標準45分鐘- 胡君梅｜最純粹的練習｜MBSR guided Sitting Meditation in Mandarin｜保持身體動能彈性平衡mindfulness yoga, mindfulness, ...

#48. 大學生<正念減壓法>課程行動研究初探 - 南華校務行政系統

在正念練習面向，專注呼吸以細水長流的不變方式，身體掃描則透過多元的授課 ... 的維持秩序言語，也盡可能以引導方式讓學生練習，只能接納這課程需評分的教學義務。

#49. 八週正念課程大綱與引導聲音檔 - Read for Joy

如果現在有人要我推薦練習禪修的書，我會毫不猶豫地推薦《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a ...

#50. 正念作業第5周(2)-坐式正念練習

五周家庭作業記錄表格2. 姓名：. 作業內容： 1.每天依照45分鐘「坐式正念練習」引導帶作練習。 2.覺察一個困難的經驗或三分鐘. 3.每天練習完填寫家庭 ...

#51. 正念引導之路（1）：指導語| PotatoMedia

今天首要簡單紀錄的是關於引導語的魔力。 當我們開啟正念練習，無論是靜坐、呼吸、伸展、飲食 ...

#52. 《冥想正念指南》 | Netflix 正式網頁

展開這趟旅程，學習基礎概念，並練習一段著重呼吸的引導式冥想，邁向更冷靜清明的思緒。 觀賞如何放下。第1 季第2 集。

#53. 正念三分鐘

正念引導練習 三分鐘呼吸空間邱于真心理師.cc/s6ZED/YT-MG more. more. 162 Dislike Share Save. 不妨試試，”正念”療法裡常用的技巧：「三分鐘呼吸空間」。.

#54. 台灣正念工坊陳德中老師：正念引導就像心靈重訓 - 生鮮時書

冥想練習：每天請留10 分鐘給你自己. 生命是流動的，像從大山到大海，有高低起伏，浪潮迭起，因此當低潮奔至，我們也很難 ...

#55. 29個正念練習 - Wei With Na -

這邊的正念練習就是不多加思索地一直寫、寫、寫，甚至變成畫圖也行，這樣能宣洩 ... 你可以上Youtube或者是在Spotify上上搜尋正念冥想引導，「試聽」個幾集，跟著做看 ...

#56. 正念領導力：以你為起點，打造高效團隊的心智訓練- 課程

課程講師台灣正念工坊創辦人陳德中，也將在最後一個單元，透過音頻引導，帶你進行12分鐘內的正念練習。每天留一點時間給自己，讓正念練習幫助你提升自我覺察與心智管理， ...

#57. 開學難收心家長可陪孩子正念練習轉移焦慮| 生活新聞 - 聯合報

農曆春節連假結束，學生陸續開學，為避免孩子難收心，門諾醫院心理師建議家長，提早調整作息、減少3C產品使用或戶外踏青等，也可進行正念練習，引導 ...

#58. 台灣正念工坊(@mindfulness.tmc) • Instagram photos and videos

#mindful練習 ➡️ 正念冥想練習技巧​ ... 引導音檔. 好文's profile picture. 好文. 正念微練習's profile picture. 正念微練習. 正念語錄's profile picture.

#59. 正念在教學領域的應用 - 香光尼僧團

病心理調適，讓生活可以好好地過下去。 因此，在他發展的正念減壓八週課程中，. 引導成員探討人們在壓力、情緒下的身心. 反應，透過各種練習來提升專注與自我覺.

#60. 正念減壓的訓練- 图书- 豆瓣

作者特別錄製「正念練習引導」音檔，免費提供本書讀者自行練習！ 醫學界用正念幫助病人改善： 慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。

#61. 正念冥想，一日深度靜心。 - 一步自然感覺研究室

本課程是正念減壓法MBSR 與正念認知療法MBCT 都在使用的正念冥想練習。 引導師透過學員問與答，個人化的練習引導與精進方法。

#62. 以正念為基礎的介入項目：教學良伴

3. 在引導練習時，我是否. 涵蓋了需考慮的元素？ 強項：. 有待發展的地方：. Copyright material from Rebecca S. Crane, Karunavira, and Gemma M. Griffith.

#63. 工作不開心？騰出一點時間，用「正念冥想」找回平靜

疫情期間，呼吸練習、瑜珈以及正念冥想等相關產業，2022年產值預估來到20 ... 體會品嚐，雙邊合作藉由短短6～7分鐘的引導影片，培養消費者正念冥想的 ...

#64. 【關照你的心－日常放鬆的正念練習#1】正念是什麼呢？

正念 ，拆解來看為「正＋念」。 念，意指心中的念頭、想法、思考、感受、情緒等心理的內容與變化。 正，則表示現在進行式，例如:我正在閱讀華人正念減 ...

#65. 正念生活初心筆記《上篇》：從呼吸冥想，意識到自己正被祝福著

呼吸冥想」是值得所有人嘗試的正念練習。 ... 有意識地引導自己，覺察身體每一個部位的狀態，甚至可以在心中展開與各個身體部位的小小對話，如：.

#66. 開學難收心？ 正念練習陪孩子轉移焦慮 - 人間福報

農曆春節連假結束，學生陸續開學，為避免孩子難收心，門諾醫院心理師建議家長，提早調整作息、減少3C產品使用或戶外踏青等，也可進行正念練習，引導 ...

#67. 職場減壓-正念在職場上的運用 - 正念、健腦、解壓、催眠

2014年美國TIME雜誌，封面大標即為The Mindful Revolution（正念革命 ... 放鬆，而出國遊玩也不一定能讓身體休息，在工作的空檔，透過正念練習就能讓 ...

#68. 《正念引導，身體掃描》 #享受暖心正能量!!! - 方格子

這需要持續的練習，覺察自己的身心壓力反應，. 必要時，是可以找心理師晤談，處理心中過去的創傷，. 看看有什麼發現，迎接這個生命探索 ...

#69. 【正念冥想對健身的好處】用頭腦來健身靠譜嗎？ - 時尚肌肉

正念 冥想對健身的好處; 誰適合正念冥想; 如何正確的正念冥想; 正念冥想App、引導影音推薦. 1.潮汐; 2.正念呼吸引導練習—陳德中老師; 3.正念減壓：身體 ...

#70. 三步驟呼吸空間－平靜身心練習【帶領者- 正念好給力 - Anchor

帶領者：許瓊月－ 如果喜歡這樣的練習引導，歡迎訂閱我們的節目《正念好給力》， ... 一起來練習正念吧｜提供各式練習音檔，歡迎跟著帶領者的引導，一起來練習吧。

#71. 從一粒葡萄乾開始》(隨書附有正念減壓練習引導MP3 CD)

「正念減壓療法」( Mindfulness-Based Stress Reduction 簡稱MBSR ) ， 於美國最早由喬‧卡巴金博士於1979在麻省大學醫學中心開設的減壓門診；並設計正念.

#72. 玩出專注力

每個學生皆能從正念練習的體驗中，選出 ... 正念練習時常將注意力鎖定在最小單 ... 「領域學習重點」由「學習表現」與「學習內容」二個向度所組成，用以引導課程.

#73. 陳德中引導正念冥想- 購買有聲書 - Rakuten Kobo

正念風潮正在蔓延！ 當代具代表性的正念導師陳德中親自錄製的五段正念練習引導帶領. 讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資，帶你用正念揮別壓力與 ...

#74. 專注當下，兒童正念練習在家輕鬆入門 - 信誼好好育兒

3.使用感官體驗引導嬰幼兒學習正念嬰兒充滿好奇心，隨時都在學習模仿，前提是只要引起他的興趣，即使把玩一張衛生紙就能玩得樂趣無窮，吹泡泡也是很好的活動，既可以轉移 ...

#75. 和孩子一起練習親子正念 - Beyond

你可能聽過的冥想，就是正念練習的其中一種型態。 ... 可以想像，冥想和瑜伽就是幾種常見的正念練習方式，但對於年紀較小的孩子而言，這些方法的引導 ...

#76. 正念5招，找回專注力 - 親子天下

正念 覺察身體有一個重點是「重新喚醒你的五官」，聽力的覺醒最簡單、隨處都可實踐。 在台北市石牌國小老師張世傑教室內，有三角鐵、木魚跟響板，都是練習 ...

#77. 正念影音練習&經驗分享 - 拉菲爾醫學苑

而正念就像是身體的守門人，正念治療(MBT)療程就是協助您看清楚事物的全貌，引導您發現，產生壓力的過程，是因何而起，進而透過自己的力量緩解壓力。

#78. 正念減壓的學習梗要 - 早安健康

「身體掃描」為正念減壓課程中第一個正式練習項目，作法是讓學員舒適地躺著或坐著。從左腳腳趾頭開始，帶領者緩慢地引導成員去體察身體每個部位當下的感覺，並全然地 ...

#79. 6個簡單的「冥想秘訣」把正念融入生活找回平靜，每天練習10 ...

臨床心理學博士：「冥想是需要學習和練習的，但同時也是一種直接聯繫當下的體驗」，以下六個方法幫助你開始進入冥想 ... 正念冥想睡前引導：覺察呼吸.

#80. 把專注帶進身體：練習正念的五種常見障礙 - LINE TODAY

童裝品牌「麗嬰房」創辦人林泰生曾與公司高階主管一起上正念課程，上課時，正念老師引導大家集中注意力，逐一感覺從腳底到頭等身體各部位，結果引導到肚臍 ...

#81. 【正念練習引導】五種「練習正念」的常見障礙... +1 | 健康跟著走

正念引導練習 -觀呼吸--邱于真心理師. by 拉菲爾健康講座. 10:50., 如果現在有人要我推薦練習禪修的書，我會毫不猶豫地推薦《正念：八週靜心計畫，找回心的 ...

#82. 「正念練習引導」+1 - 藥師家

「正念練習引導」+1。有人抱怨自己有睡眠問題、工作太累，但經由老師引導，他們才驚覺原來自己欠缺「專注」，而正念正是要學習專注在擁有的每一刻。

#83. 擴散安定的力量羅東博愛醫院正念推廣三年有成- 宜蘭

羅東博愛醫院15位同仁，透過正念認知治療的培訓課程與五日基礎訓練， ... 藉由正念練習的提醒、技巧與啟發，透過五感，搭配正念行走的概念，引導步入 ...

#84. 正念練習 - Radovac

「正念呼吸練習」可以鍛鍊專注力，讓心從散亂到集中，讓心智更清楚，頭腦更明晰。邀請你聆聽12分鐘引導音檔，與自己的內心相處。 Week 1-2：找出最適合練習的時段.

#85. 正念練習 - teammate

「正念呼吸練習」可以鍛鍊專注力，讓心從散亂到集中，讓心智更清楚，頭腦更明晰。邀請你聆聽12分鐘引導音檔，與自己的內心相處。

#86. 正念身體掃描 - Alles mit Stil

「身體掃描練習」（body scan meditation）是正念修習的一種，鍛鍊我們的心智有意識 ... 邀請您，跟隨陳德中老師南華正念中心「正念療法練習引導cd」曲目名稱：身體 ...

#87. 正念冥想引導語 - Fish SPA salonas

甚至可以說， 練習過程就是這兩件事情的循環。 為什麼應該練習正念冥想正念起源于佛教，是佛陀释迦牟尼提出的被称为“四念处”的方法论，即通过对当下环境“身、受、心、法”的 ...

#88. 正念減壓的訓練 - Didziojikinija

方法： 在正念減壓中，將注意力移轉到身體的各個部位的練習，稱為身體掃描，目的是為了 ... 特別錄製「正念練習引導」音檔,上網下載,隨時練習正念!

#89. 正念身體掃描

「身體掃描練習」（body scan meditation）是正念修習的一種，鍛鍊我們的 ... 邀請您，跟隨陳德中老師南華正念中心「正念療法練習引導cd」曲目名稱： ...

#90. 正念身體掃描 - Mobileforyounijmegen

「身體掃描練習」（body scan meditation）是正念修習的一種，鍛鍊我們的心智有意識 ... 邀請您，跟隨陳德中老師南華正念中心「正念療法練習引導cd」曲目名稱：身體 ...

#91. 怪奇比莉Billie Eilish用這招紓壓：簡單、有效，用呼吸就能辦到！

她談到呼吸法對於減壓的效果，並帶領數千歌迷一起練習並感受。 ... 從5分鐘的練習開始，慢慢延長至20分鐘，並且牢牢記著：「你的呼吸正在引導你。」.

#92. 「終於走出了失戀的消沉期」：朋友在做陰瑜伽的過程中

她更想要透過運動，練習自己的內在。「正念」這兩個字，對於想要改變自己悲觀個性的她，真的太有吸引力了，於是她就開始了「陰瑜伽」的旅程。

#93. 2023 年20 多個最佳免費iPhone 應用程序

該應用程序包括廣泛的功能，例如引導冥想、睡眠故事和平靜的音樂，以幫助用戶放鬆身心。 該應用程序還提供每日提醒功能，幫助用戶建立一致的正念練習 ...

#94. 正念呼吸法(吳佳儀)

透過正念練習專注當下、轉換心境｜愛自己療癒課程｜Vogue Taiwan #好家在我在家#宅療癒. 00:09:21 12.84 MB VOGUE Taiwan ... 正念呼吸引導練習—陳德中老師.

#95. 過勞腦: 讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫

練習正念的五種常見障礙第一個障礙,是我們常常遇到「想要(wanting)」的念頭,像是:「我肚子餓了, ... 有些同學會說,聽了正念練習的引導詞覺,相信你會睡得很好。

#96. 盲點效應：從此不再錯過眼前對的選擇 - Google 圖書結果

波伊斯融合最新的認知研究及開創性的正念練習,引導我們步上生動的探索之旅,讓我們突破盲點走向真我的核心,也就是充滿愛及開放性的自我意識。

#97. 小S女儿疯狂捞金被簇拥! 曾被嫌弃太丑疑整容 - BackChina

前段时间，小S的二女儿Lily在ins上回复网友提问：“为什么说英文居多”的时候说自己母语是英语，比中文好，并回答道自己要好好练习中文。