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早安
絕大多數的人早上上班沒時間運動只能晚上，有些則是晚上要工作只能早上。其實說來說去都覺得很棒，因為你願意花一點時間投資在身體健康上，絕對值得！
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沒關係
就用自己舒服的步調開始慢慢運動吧
#培養運動習慣是最好的寶藏
#只是真心覺得身體健康實在是太重要了
#安妮塔克annietaco #運動生活日記
#夢想重要身體健康更重要🫀
【想治療失眠，得從「心」開始】
還記得兒時那種倒頭就睡、醒來能量飽滿的感覺嗎？
根據全民健保統計，台灣有超過四百萬人正在使用安眠鎮靜藥物，一年共吞下九點二億顆，若把這些藥物排排放，相當於三條中山高速公路那麼長。
安眠藥不是不能吃，但它應該是在你探索過核心因素、試過所有天然方法都無用後的最後一招。
但，許多人卻會說：「其他方法都要好久，不如給我來顆安眠藥吧！」如果你也浮現相似的念頭，這就是我們現代人失眠的主因——#急躁的心。
不知從何時開始，我們被灌輸了「快才是好」的限制型信念，老是匆忙地工作、囫圇吞棗地吃飯、期待快點升官發財、早點結婚生子……好似每件事都有時間表，若沒有在時程內達成，我們就是失敗的。
殊不知，入睡正好需要一個「慢」字，有意識地讓心慢下來，才是恢復嬰兒般睡眠的關鍵。
以下五種「#慢活策略」，提供讀者日常練習。開始前，請先對自己說：「我願意為身心平衡付出更多耐心，#慢慢來，#更有效率！」
一、#慢慢進食：一天至少一餐，進食時專注在咀嚼與品嘗，避免聊天、看電視或滑手機。也請多攝取富含以下助眠營養素的食物，例如讓心情更好的 #色胺酸（香蕉、蜂蜜、牛奶、豆類等），讓神經穩定的 #維生素B（全穀類、藻類、堅果、蛋黃、深色蔬菜），放鬆肌肉的 #鈣與鎂（芝麻等）和調節晝夜節律的 #褪黑激素（燕麥、玉米、海帶）等。
二、#慢慢運動：晚上七點後請減少劇烈運動，可以做一些緩慢而深沉的活動，像是瑜伽、太極、散步、伸展拉筋等都很適合，也要小心競爭類的運動，留意自己是否會被激起「勝負欲」，如果會的話，表示那項運動對你而言並沒有紓壓效果喔！
三、#慢慢呼吸：不管哪門哪派的運動、心理學，總會提倡呼吸的重要性，因為呼吸是我們主動調節「#自律神經」的妙方，只要吸氣就能啟動「交感神經」，吐氣則啟動「副交感神經」，一吸一吐之間慢慢讓自律神經恢復平衡，在超過七成民眾患有自律神經失調的時代，呼吸真是一項不受時空限制的修行。
四、#慢慢擁抱：多久沒有擁抱親愛的家人與愛人？擁抱會分泌一種叫做「#催產素」的荷爾蒙，讓人感受到愛與幸福，並且降低壓力荷爾蒙「#皮質醇」的水準，讓我們不用幾秒鐘就能笑顏逐開，逐漸放鬆下來。
五、#慢慢書寫：擺一本筆記本在床頭邊，睡前寫下腦中的所有思慮、情緒、明天的待辦事項，讓腦袋裡滿滿的資訊有管道得以「#輸出」、「#暫存」，就不會落入明明身體很累，腦袋卻仍一直轉動的狀態。
最後提醒您，以上的方法需要 #二十一天 以上的持續實驗，讓身體以新習慣開始運行。祝願您，夜夜好眠！
點入文章觀看網路版👉🏻👉🏻👉🏻https://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?unid=608450
#人間福報心理聊天室專欄
#蘇予昕諮商心理師撰文
老婆這次懷孕期還蠻辛苦。已經5個月沒有辦法運動，上次出血讓我們好緊張。目前身體恢復正常但是還是要繼續注意。醫生說可以慢慢運動。尤其是孕婦瑜伽跟游泳很OK。我希望大家喜歡我的影片。❤️
【打造穩固基礎】慢慢跑比較快？ 「我明明都練這麼多了，為什麼還是跑不好？」如果你也有這樣的疑問，可能就要好好檢視一下你的訓練菜單囉。耐力是跑步的基礎， ... ... <看更多>
慢慢運動 在 [閒聊] 日本節目--慢慢跑重點整理- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
國興衛視播出的「老師沒教的事」當中，有二集是慢慢跑的專題
這二集的重點我剛好都有整理，有興趣的人可以參考一下
這個節目介紹的是慢慢跑，速度和快走差不多（時速4~6km），
大約是還可以跟人說話不喘氣的程度。
這樣作的原因有下：
1.在低速的運動下使用到的是遲肌
(肌肉有分速肌和遲肌二種，速肌有短時間的爆發力，遲肌可以比較持久)，
2.乳酸在低速運下較不易堆積，所以不會疲累：
一般而言跑到10公里/小時以上即會快速堆積乳酸…不但容易累，也容易鐵腿。
而慢慢跑維持在不容易堆積乳酸的速度，比較不疲累
3.慢慢跑的卡路里比快走的卡路里消耗多1.6倍。
節目播出後，又作了一集來回應觀眾的問題（國興 20110606播出）
1.有沒有更輕鬆的運動？
老年人可以作慢速階梯踏板運動，
用高約20cm的階梯(更低也行，依能力而定)，
左右腳交替反覆踩踏10分鐘（80次/分鐘的速度），
一天內作2~3次，和慢慢跑的效果差不多，而且可加強肌力。
2.不會傷腰腿的跑步姿勢？
節目作了一個實驗，馬拉松好手身體上下搖晃的幅度比
一般未經訓練的人小（長時間跑步下來的傷害也較小），
一般人只需記得「步伐及跑步的聲音變小」上下的幅度就可以減低了。
3.慢慢跑一陣子之後，如果想再跑快一點可以嗎？
不跑快的因同上原因（乳酸堆積），但經過一段間的慢慢跑訓練，
人體自然會提高耐受度，這時的乳酸閾值速度會往前改變，
如本來時速6km，可能會到時速7km，
所以想跑快一點的人可以保持個人的乳酸閾值速度(可以不斷跟人說話的速度)
這是就這個節目播出的內容所整理的，
對於初學者而言，這是一個很容易入門的運動方式
提供給想運動的人一個參考囉 ^_^
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