「為逆境做準備」
日前到外縣市帶工作坊時，和學員聊起平常有做正念練習，碰到逆境時，也就比較能用上方法，避免大崩潰。
學員告訴我為什麼平常的練習對他來說這麼難：「每次做正念練習時，我都忍不住會想，我這麼忙，哪有時間坐在這邊慢慢吃東西，慢慢喝水，慢慢呼吸？
我當然知道這是在練不被衝動慌亂帶著走，常常練也比較會覺察到快要衝口而出得罪人的那個點，但我的動機就是很弱，一直想站起來做事。」
我試圖幫學員找到練習的動機。
我想到這位學員的工作會常看到病人的生死，於是提起我到印度當志工時，曾經在一個練習死亡的團體當翻譯。透過翻譯工作，我才了解死也是要練習的，就如同生小孩，有沒有上過課，孩子都會生下來，但是有先去上過課會比較順利。
學員想起病人臨終的樣子，跟我說：「這個觀點說服我了。無論我做多少事，都換不了臨終的平安。看來還是得老實的做正念練習。」
昨天我的學生寫信告訴我，他當兵時騎車自摔，不僅雙手的皮磨掉了，雙腳也縫了好多針。他說軍營的環境不佳，加上得在身心疼痛脆弱的狀況下操作老舊機器，他感到極度的痛苦。
他有帶著我的書「和自己，相愛不相礙」到軍營，從閱讀中，他意識到這些痛苦不會馬上消失，與其沉浸在痛苦中，還不如用一些方法讓自己舒服一點。
他用上了書裡寫的方法，接納眼前種種逆境，透過感恩生活點滴，譬如感恩同袍幫他擦澡，感恩平常找他麻煩的人不找他麻煩，感恩有人幫他換藥，將注意力轉移到美好的事情上，而他身心的痛苦也就因此得到了些許緩解。
我跟學生說，正念練習就像健身一樣，練習的時候感到無聊沒有意義，但真的出事情時，練習的功效也就派上用場了。
我們平常都忙著生，忙著累積財富與名氣以確保生的安全，但卻很少為不順心、逆境、災難、病痛或死亡來臨時的身心平安做準備。就像金錢換不了真心，無論你有多少財富和名氣，最後一刻都沒辦法換成身心的平安。
如果你願意的話，常常這麼做，為未來的不順心、逆境、災難、病痛，甚至死亡作預備。
1. 停一下。
2. 用好奇與接納的心情來觀察現在所發生的一切，不急著推走讓你感到不舒服的感受。
3. 靜靜的和自己在一起，覺察身心的變化，但不捲進去。
4. 把注意力轉移到呼吸。
5. 把注意力轉移到全身和你身處的大環境。
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～郭葉珍的《和自己，相愛不相礙》～
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