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練屁股超無感 可能是你的臀肌失憶了！😱
什麼是臀肌失憶症？🍑
人有惰性，屁股也有！當你不常鍛鍊它🏋️，就會慢慢忘記自己的功能，導致肌肉無力，常見的原因例如：久坐、錯誤的訓練方式…等
5️⃣大改善步驟👉
✅放鬆：可以利用滾筒運動，來按摩肌筋膜，達到放鬆肌肉的效果。
✅活化：目的在於喚醒臀肌的記憶，讓它能重新開機。
✅啟動：重訓前先啟動你的臀肌，告訴它「📣嘿！起來工作了」，肌肉表現會更好。😎
✅整合：肌肉啟動之後，將臀肌發力整合成比較複雜的動作，做功能性訓練。
✅加強：持續訓練很重要，深蹲、弓箭步、硬舉…等會收縮臀部的運動。💪
臀型🍑不好看事小，但臀肌失憶可就嚴重了！可能會造成生活行動困難，甚至健康出現問題，所以，練臀計畫刻不容緩💪，現在就訓練它吧！
#久坐 #運動 #臀肌訓練 #筋膜放鬆
最簡單運動，一輩子減輕背痛！縮肚子10秒就能練核心肌耐力
【可以一輩子減輕背痛❤】為了培養肌耐力，每天鍛鍊核心肌群是很重要的💪！透過簡單的練習，幫助喚醒臀肌，增強脊椎的穩定性，加強核心前側與後側肌肉的耐力和力量😎！
📌資料來源：脊骨神經醫師 傑洛米．詹姆士
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#椅子運動菜單圖表在留言處
長路奉獻給遠方，工薪婦奉獻給大屁股～
在辦公室坐到青春不再，坐到屁股軟腴，
坐到腰痠背痛六親不認....
一心想趕快把工作做完，
有時連起來放泡尿、喝口水都忍啊忍！
肚子積了一肚子氣，聽到電話鈴聲就想叛，
屁股積了一堆軟肉，想到爬樓梯膝蓋就痛～
知道了哇！經常肩頸痠痛，
更需要強化核心與背部肌群，
經常膝蓋痛，更需要活化骨盆與臀肌！
今天排了這個：
👩💻”噢夫撕“累滴的椅子運動🪑
就是要強化核心，練緊手臂，喚醒臀肌！
我的居家辦公桌旁邊，就是瑜珈墊，
跟我這支超大隻的筆咧（瑜伽滾輪）
雖說年齡漸長會越來越需要椅子，
但越來越無法久坐也是不爭的事實～
關於久坐，
最好的姿勢，永遠都是下一個姿勢！
這次的健身筆記我也不多話了，
直接做成圖表穩穩地貼在留言處！！
菜單👩💻噢夫撕累滴的椅子運動🪑
“圖表在留言處”
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
攝影 周琨瑾
剪輯 彭佳琳
Music by @chandlerjofficial - Take it or Leave it via @hellothematic
Music by @chandlerjofficial - Way Too Young to Feel This Old via @hellothematic
Music by @chandlerjofficial - burning sage via @hellothematic
Carl Storm - Found in the dark (ft. yeaow) https://soundcloud.com/carlstorm
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/vbHqxU_zXOc
音樂
第一首：要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
第二首：要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
第二首：燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
Music by Chandler Juliet
早安瑜珈！
今天一早的瑜珈課程中
有位學生都感覺用到大腿與膝蓋出力
而找不到臀部發力的感覺
引此開啟了尋找屁股之旅
喚醒臀肌！
0:00 前情提要
1:15 庫克橋式
2:26 死蟲式拉神運動
3:40 四族跪姿臀推
4:35 動態棒式
5:48 功能性硬舉
6:48 總結
這一集的速度不小心加太快了，
如果跟不上的人可以調整一下速度，
下部影片會改進，大家的支持是我繼續前進的動力，
希望能幫大家改善骨盆前傾及訓練容易折腰的問題。
PS.以上運動雖然很累，但這些運動都不會折腰，能夠簡單的喚醒臀肌，對矯正前傾的骨盆超有效的哦！
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下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
這一次是臥佛版的：
「深蹲前找Faded屁股操」，
深蹲前要做的功課不多，只需要找到屁股，
臀腿慢慢有力了，可以支撐得起更重大重量，
開始追求柯基犬那般臀肌肥大；
這些動作看起來容易，
但如果專注去使用臀發力重覆炸肌肌，
很快就會得到一個梅子臉合併間歇哀嚎，
服用完畢，讓它的酸痛感殘留一會兒，
就可以開始進行今日炸臀行程，
相信經過調教的屁股不會再把妳塑膠！
雖然深蹲不是練臀最有感，
但是個很高CP值的多關節運動，
臀腿會結實，核心會強壯，
不用擔心大腿變粗，
女生要肌肉肥大，不是想像中這麼容易的，
但有一種例外的狀況是，
肌肉慢慢合理成長了，表層的脂肪沒有消除，甚至以為有在運動，就吃更多的東西（舉手）
原本的噸位再加上新生肌，緯度變大很合理！
這一部跟之前啟動臀的猴之操，
我是會連續服用的，
做完也才10幾分鐘，就很想Fade away~
但我相信我們可以的，
跟那個總是想放棄，想隱形的自己說拜拜，
我們十指緊扣，一起前進屁屁山🤙🍑⛰
交錯觸腳暖身
1蚌殼精的結屎The clam
換邊結屎
2臀部外神展開 Hip abductor
換邊展開
3臀部內收矜矜Hip Adductor
換邊矜持
4俯臥腿上飛Prone Leg Lift
5單腳臀行軍SINGLE-LEG BRIDGE
換邊行走
6驢踢塑膠人Kneeling Hip(跪姿屈膝抬腿)
換邊攻擊
#喚醒臀肌
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#地方媽媽的健身筆記
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#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
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Credits:
[FREE NIGHTCORE MUSIC: Mashup Fade ncs]
https://www.youtube.com/watch?v=y5A38MTQi24
Fade (English song, Alan walker)
aLIEz (Japanese song, Ending song of anime ALDNOAH・ZERO)
Try (English song, Colbie Caillat)
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► Alan Walker
https://soundcloud.com/alanwalker
https://twitter.com/IAmAlanWalker
► FMD
https://www.youtube.com/channel/UC_l5...
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剪輯-彭佳琳
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