早安瑜珈！ 今天一早的瑜珈課程中 有位學生都感覺用到大腿與膝蓋出力 而找不到臀部發力的感覺 引此開啟了尋找屁股之旅 喚醒臀肌！...

0:00 前情提要 1:15 庫克橋式 2:26 死蟲式拉神運動 3:40 四族跪姿臀推 4:35 動態棒式 5:48 功能性硬舉 6:48 總結 這一集的速度不小心加太快了， 如果跟不上的人可以...

這一次是臥佛版的： 「深蹲前找Faded屁股操」， 深蹲前要做的功課不多，只需要找到屁股， 臀腿慢慢有力了，可以支撐得起更重大重量， 開始追求柯基犬那般臀肌肥大； 這些動作看起來容易， 但如...

有時想練臀，會有找不到屁股的感覺， 因為屁股真是個懶惰的傢伙，沒有聲聲喚！ 它就是把工作都推給股四頭啊！ 我的做法是把它先搞酸！讓它充血！ 這樣我的深蹲就可以更集中炸它！ 🙈🙈 深蹲100挑戰了嗎？ ...

基本上我的臀腿菜單都安排得很free style 但都依循著某種模組(供各位參考) 先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊訓練和機械式訓練，有力氣的話，做個10-15分鐘的間歇或核...

讓我每次都很想逃避的動作， 就是這單腿蹲，如果再加個啞鈴， 第一輪還沒結束就開始炸酸！ 我非常認同，深蹲不是練翹臀最有效的方法， 但我還是持續蹲，喜歡這個多關節運動， 因為深蹲讓我擁有更結實的腿，...

讓我們在玄關繼續尋找臀肌～ 不然拼命深蹲， 只獲得粗大腿兩根😓實在很虧（哭） 今天移到穿鞋凳上～這真的想換新的～～ ＃地方媽媽的健身筆記 ＃筆記分享教學相長 ＃臀部失憶 ＃喚醒臀肌 ＃深蹲基礎...

加強深蹲臀部感受力的自我練習， 三個動作是我最有感的， 這是第一個動作！ 再來會繼續分享其他動作～ 臀部失憶找不到它的時候， 我是這樣做的， 妳們呢？ ＃地方媽媽的健身筆記 ＃筆記分享教學相長 ＃...