#花蓮
最近朋友給我做了一個心理測驗
覺得蠻準的~
正文開始:
* 一切都是直覺喔!
想像你現在在一個沙漠中,
這是什麼樣的沙漠呢?
天空是什麼顏色?天氣如何?
沙漠是平的、還是有高低起伏?
你看到了一個四方體,
你覺得這個四方體長什麼樣子?多大?
是用什麼材質做的?
在畫面中的哪個位置呢,是飄浮空中、在地上?
現在想一下有一把梯子,這個梯子的材質是什麼呢?多大呢?
跟立方體的相對位置是什麼樣子的呢?
現在想一下有一匹馬,
這匹馬的外觀,它在哪裡?
在做些什麼事?它有要去哪裡嗎?
現在想一下有花朵,有多少花朵,長什麼樣子,在哪裡,與馬、冰塊、梯子以及沙的相對位置是什麼樣子的?
最後一個問題,現在在沙漠中突然來了一場暴風雨,想像一下是什麼樣的暴風雨?遠的嗎?還是近的呢?它往哪個方向前進?它會影響到馬匹、花朵、四方體或是梯子嗎?
以上的敘述,都想好了嗎~
想知道結果的私訊我吧~
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同時也有89部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅hulan,也在其Youtube影片中提到,睽違24年的「月全食」恰逢「最大滿月」奇景,讓許多天文迷都想走出戶外,看看難得奇觀。台北市天文館表示,錯過今(26)日晚上的精采天象大秀,下次就得等到2033年10月。目前台灣處於防疫期間,東部海岸風景區管理處特別派員,操作石梯坪及加路蘭風景區的即時影像監視器,即時線上直播月全食過程,讓民眾在家上網...
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▍穩定情緒的S.T.O.P. 技巧
有時候情緒不但會把人壓得喘不過氣,還會蒙蔽判斷能力,使我們很難正確地評斷眼前的狀況。我們會失去看淸現況的能力,無法為後續的行動做出最佳選擇。
想要重獲看淸現況的能力,為自己做出最合適的決定,「平息情緒風暴」是首要之務。讓自己從旁觀者的角度,冷靜看待眼前的狀況。不妨勤練這套S.T.O.P. 技巧,當你覺得情緒不受控制時,它們就能派上用場。
練習時,請在心中想像一個令你感到壓迫的情境。千萬不要選一個會讓你壓力破表的情境,以十分為滿分來說,請選一個壓力指數大概落在三到五分的情境。請想像此刻你就置身於該情境中,然後依序執行S.T.O.P. 四步驟:
#S停止你手上正在進行的所有事情(Stop everything your’re doing)
按下行動的暫停鍵,讓自己停在原地,不要輕舉妄動。
#T緩緩地做三個深呼吸(Take three slow deep breaths)
把注意力集中在感受呼吸上,你會感覺身體漸漸放鬆。
#O觀察自己和自身處境(Observe yourself and your circumstances)
想像你宛如靈魂出竅般,從一個旁觀者的中立角度看待整個情況。以富有同理心的角度,去觀察自己所經歷的事情。從這個截然不同的角度觀看這一切,你看到了什麼景象呢?
#P評估你所能採取的大、小行動(Praise yourself in any way you can, small or large)
想想自身的優勢,並感謝自己選擇減少壓迫。然後想想下一步該怎麼做,現在你的思緒會比一開始淸楚許多。
完成這個練習後,請反思整個過程。問問自己,是否有從另一個角度看待自身的處境?如果有,有發生什麼變化嗎?是否發現處理這個情況的新方法?
.
以上文字摘自
《#哈佛醫師的復原力練習書》
運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷, 穩定情緒的實用指南
美國正念引導師30年經驗分享
Everyday Resilience
.
作者:蓋兒.蓋茲勒
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各位朋友好:
這套STOP的技巧,在版面上介紹好幾次了。光是遇到挑戰或壓力,能先深呼吸、在腦中產生幾個可以應變的選項,能做到這兩步,情緒就能緩解很多。
祝願您,能在教師節這天,感受到我們能當自己老師的愉悅!
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睽違24年的「月全食」恰逢「最大滿月」奇景,讓許多天文迷都想走出戶外,看看難得奇觀。台北市天文館表示,錯過今(26)日晚上的精采天象大秀,下次就得等到2033年10月。目前台灣處於防疫期間,東部海岸風景區管理處特別派員,操作石梯坪及加路蘭風景區的即時影像監視器,即時線上直播月全食過程,讓民眾在家上網就能安心欣賞。
畫面提供:東管處
Skywatchers are in for a treat on Wednesday when Super Blood Moon will be visible in some parts of the world. A phenomenon that occurs only when a lunar eclipse co-insides with the moon.
#SuperBloodMoon #LunarEclipse #Moon
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#大學生 #黃翊庭 #減脂歷程#別叫我胖子 #我現在瘦了
大學生活聚餐多👍,吃到飽、火鍋、燒肉、漢堡薯條通通來者不拒...
體脂肪一不小心就會找上門😩
遇到期中考時壓力大😩,熬夜K書更是少不了零食和泡麵!
男大生一不小心就有了大叔啤酒肚....
👉因此,翊庭參與了體脂肪告別誓👋🏻,下定決心告別👋🏻體脂肪。
經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢?🤔㊙️🤔
🍗飲食:雖然礙於現實,三餐都需要外食😅😅😅。但是他會選擇更多的蔬菜🥦🌽🍅、優質蛋白質🥩🦴,取代油炸物和過多調味料的飲食🍟🥟🍝。在營養師的建議下,與朋友出門吃大餐時,他也更習慣吃原型食物🥗而非加工食品🥮🍧。
🚴♂️運動:身為大學生,課間有多餘時間可以運動🚴🧘🏀⚽。在家,他會做有氧或是瑜伽🧘♂️,或是到附近的公園跑步🤸♂️消耗熱量。他習慣運動前來包極纖錠,運動的時候特別爆汗,運動後也不會想要大吃大喝。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果:甩掉4.5kg贅肉和4.6%的體脂肪!🎉🎉🎉
👉八週前-體重70.6kg/體脂25.1%
👉八週後-體重66.1kg/體脂20.5%
✅回味一下翊庭的體脂肪告別誓,看看曾經驚人的啤酒肚:
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