關於 仰臥起坐訓練部位 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 仰卧起坐_百度百科

仰卧起坐 是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年 ...

#12. 仰臥起坐的好處仰臥起坐的好處 - 每日頭條

仰臥起坐 是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的 ... 身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位 ...

#13. 比仰臥起坐更有效捲腹虐肌訓練 - World Gym Blog

練腹肌還在用仰臥起坐嗎？小心造成下背傷害，嚴重恐怕加速脊椎退化！想要安全、有效的訓練腹部肌肉，來試試捲腹3大動作，一樣能雕出你的冰塊肌和馬甲 ...

#14. 仰臥起坐的正確姿勢

手不要出力硬壓在頭或頸部後面，因為仰臥起坐是訓練腹肌所以根本不須出力壓頭更不 ... 因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，.

#15. 仰臥起坐太難？新手就練這動作，不復胖還能防腰痛

日本塑身專家推薦一個簡單的動作來鍛鍊腹肌，比仰臥起坐還容易， ... 日本身形雕塑專家佐久間健一表示，腹部是平常較少活動到的部位，因此脂肪特別 ...

#16. (一) 測驗對象 - 教育部體育署體適能網站

3. 測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐， 雙肘觸及雙膝後（如左圖），而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作（如上圖）。 4. 聞（預備）口令時保持(1)之姿勢， ...

#17. 做「仰臥起坐」不能幫你瘦肚子！專業教練傳授80秒練完美腹肌

在很多訓練動作中，腹部都需要非常大的參與，即使你是在做別種動作，像是深蹲、伏地挺身、腰部旋轉、跳躍等動作，都必須靠強壯的核心肌群協助，才可能做到 ...

#18. 千萬不要用仰臥起坐練核心！一定要知道的內核心肌群

腰部內核心肌群，是天然的護腰. 核心肌群主要在人體兩個部位：腰部及頸部，較常被提及的則是腰部核心肌 ...

#19. 瘦小腹逆向仰臥起坐效果更強大！每天向後彎腰30下一星期有感！

為何逆向和正向有如此大的效果？節目中找來運動醫生栗原隆作解說，栗原醫生說這是因為在正向仰臥起坐只會運用到腹直肌，不停鍛鍊會讓腹直肌變得更肥厚，所以會有肥肚子的 ...

#20. 每天10分鐘「捲腹」比仰臥起坐更快瘦小腹！四個入門級捲腹 ...

比起傳統的仰臥起坐「捲腹訓練」更集中在腹部肌肉上，可以避免脊椎與脖子 ... 出力，造成其他部位的肌肉拉傷，所以在作捲腹運動時要注意下巴收起，並 ...

#21. BALANCE 1 仰臥起坐訓練墊 - 購物中心

品牌, 其他品牌. 訓練部位, 腹部/核心. 類別, 仰臥起坐板/ 仰板. 阻力(KG), 自身體重. 產地, 台灣. 最大承重(kg), 80-100KG. 重量(kg), 0.15. 尺寸(長x寬x高)(cm) ...

#22. 《緊實曲線訓練圖解》：仰臥起坐「雙手交叉放頭後面」其實是 ...

仰臥 抬高上身的運動尤其可以鍛鍊上腹部（但並非只有此部位）。至於抬臀，則比較針對下腹部。 瘦腰肌肉群. 要有平坦小腹需仰賴腹肌， ...

#23. 【訓練】腹肌強化！5大招訓練四肌肉 - 運動筆記

捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以 ... 的訓練，全身的活動性都會提高，脊椎、肋骨和骨盆等穩定身體的部位，也能 ...

#24. 仰臥起坐腹肌

訓練部位 ： 腹外斜肌許多男孩女孩都希望能瘦小腹、並夢想擁有迷人的六塊肌 ，除了要做好飲食控制 、讓體脂肪降低以外，足夠強度的腹肌訓練也是必要的捲 ...

#25. 為了練出六塊肌，每天做100個仰臥起坐?

腹部核心訓練也應該延伸到日常健身習慣，包括有氧運動和重量訓練. ... 因此除了仰臥起坐，重要的是要加強腹部周圍的肌肉並將它們集中，保持該部位的平坦- 和穿束身衣的 ...

#26. 仰臥起坐板|肌力/重量訓練 - 東森購物

推薦各種仰臥起坐板肌力重量訓練例如FJ 多功能美腰塑型健腹器WD3 健身鍛鍊必備弧形腰椎按摩墊躺坐兩用台灣製造腹肌板訓練墊各種仰臥起坐板優惠盡在東森購物.

#27. 仰臥起坐- PChome線上購物

OMG 腳蹬拉力器仰臥起坐健腹訓練輔助器家用瑜伽彈力繩居家減肥健身 ... 運動休閒館】 懸掛式設計無需破壞門框外觀有效鍛煉闊背肌多向性鍛鍊不同部位肌肉群.

#28. 比仰臥起坐更有效！「捲腹」運動跟著做，練出超強腹肌 - 聯合報

從小到大，我們總被教育，要瘦小腹，就是要仰臥起坐啊！比起仰臥起坐，近年來更風行「捲腹訓練」，鍛鍊更集中在腹部肌肉上，還可以避免脊椎受傷， ...

#29. 捲腹訓練部位、仰臥起坐訣竅在PTT/mobile01評價與討論

仰臥起坐 腹肌在PTT/mobile01評價與討論, 提供捲腹訓練部位、仰臥起坐訣竅、仰臥起坐尾椎痛就來健身資訊懶人包，有最完整仰臥起坐腹肌體驗分享訊息.

#30. 仰卧起坐，你又做错了？ - 知乎专栏

家庭训练计划日常健身中，仰卧起坐恐怕是童鞋们训练最多的动作。 ... 用双手扳动上肢前屈，这样不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎，好多童鞋做完仰卧起坐 ...

#31. 在家運動--初階--仰臥起坐--(訓練部位--小腹) - 霍爾的健身城堡

在家運動--初階--仰臥起坐--(訓練部位--小腹) ... 圖一身體躺平雙手輕鬆置於身體兩側，雙腳抬起靠攏膝蓋呈90度小腿與地面平行。 ... 圖二下半身不動上半身抬起 ...

#32. 運動量比仰臥起坐強5倍！日本節目「5秒腹肌鍛鍊法」實測兩周 ...

這個運動法其實是將腹肌分成腹直肌、腹斜肌、腹橫肌等三個部位分別訓練，針對不同部位可以更加精準的運動到深層肌肉，所以運動強度更高！每天三個部位各做 ...

#33. 仰臥起坐訓練的目的 - 何不凡的部落格

仰臥起坐訓練 的目的仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式， ... 因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較 ...

#34. 「仰臥起坐，這樣做就錯了！」－10個危險伸展動作 - 康健

△強化部位：. 伸展背部和後大腿。 2.屈膝平行半蹲（圖解）. △禁忌動作：深蹲震動。 △可能傷害 ...

#35. 仰臥起坐起不來

整個過程即為：通過仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉（特別是腹直肌 ...

#36. 仰臥起坐是練哪個部位哪些人不適合仰臥起坐 - 全知網

仰臥起坐 主要是鍛鍊腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌腹內斜肌等肌肉。 ... 兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有達到高峰，當他們進行仰臥起坐訓練時 ...

#37. 為什麼我們不做仰臥起坐？ - 怪獸肌力及體能訓練中心

在訓練風險方面，隨著運動科學的研究對核心穩定性的理解越來越透徹，我們發現腰椎是一個需要「穩定性」遠高於「活動度」的身體部位。這句話是什麼意思呢？

#38. 仰臥起坐訓練部位 - Msbdy

雖然腹部的肌肉可能會變結實，但因為仰臥起坐能燃燒的脂肪量非常低，如果你的脂肪沒有減少，再好看的腹肌都會被脂肪擋住，所以會建議先從全身性大肌群的部位開始訓練較 ...

#39. 【物理治療師監修】2022最新推薦十大仰臥起坐板排行榜

仰臥起坐 板的便利性在於不僅可以用於腹肌訓練，還可以作為其他部位的訓練用具。其中，能有效鍛鍊手臂的啞鈴，就是時常與平板型仰臥起坐板搭配使用的健身 ...

#40. 兩周就有感！「逆」的仰臥起坐瘦身效果差3倍

日本節目透露新鍛鍊法「逆腹肌訓練」，也就是逆著做仰臥起坐，瘦小腹效果 ... 肌訓練」可以進一步訓練到「腹橫肌」，能刺激更多平常鍛練不到的部位， ...

#41. 仰臥起坐的壞處讓你吃驚！ - BBC 英伦网

仰臥起坐 是否能給你帶來緊實的巧克力腹肌，還是平坦的腹部實際上是取決於飲食和全身運動而不是一個特定部位的訓練？一份仰臥起坐研究報告證據表明， ...

#42. Party World】JOEREX。嵌門式仰臥起坐訓練器JBX50518

※請依個人體能狀況適度增減運動強度與時間長短。 ※請確實遵照產品說明使用，請勿將之用於不適當的部位， ...

#43. 為什麼捲腹（仰臥起坐）頭會酸？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

司博特馬上拿出瑜珈墊請她現場操作一次來看看。這一做問題馬上浮現！ 也許是肌力不足，做了幾下之後，姿勢已經完全跑掉，頭頸部位隨意晃動 ...

#44. 腹肌怎麼訓練才科學不要再做仰臥起坐 - | Love分享

推薦大家關注我們Hi運動健身微信號（hiydjs），回覆P4P，腹肌撕裂者獲取全套完整版訓練課程。 今天就來講講不同腹肌部位的訓練動作：. 一、上腹部. 卷腹. 卷腹是現在常用的 ...

#45. 怎麼做仰臥起坐練腹肌? - 雅瑪知識

許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每 ...

#46. 「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什麼區別？ - GetIt01

最近很多人一直在談論仰卧起坐和仰卧卷腹哪個對腹部訓練更有效。 ... 最後不得不補充的是，雖然馬甲線依賴於腹肌的強大，但是有別於其他身體部位的肌肉，腹部是大多數 ...

#47. 仰臥起坐 - 華人百科

仰臥起坐 （英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。 ... 因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較 ...

#48. 腹肌撕裂！比仰臥起坐更有效的卷腹訓練 - 今天頭條

卷腹是平躺在地面後，微微捲起上半身，只讓肩膀離地的動作，主要訓練部位集中在腹內、外斜肌、腹直肌和腹橫肌，這四塊肌肉，也因為起身幅度不大，對於腰椎 ...

#49. 仰臥起坐的發力部位是哪呢?過來人的經驗告訴你,要牢記於心

不僅如此，長時間持續仰臥起坐，對我們的腹肌、馬甲線的形成也有很好的促進作用，從而幫助 ... 日常健身中，仰臥起坐恐怕是童鞋們訓練最多的動作。

#50. 反仰臥起坐的注意事項 - 日日新聞

但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言，適當進行屈膝抬腿的動作， ...

#51. 仰臥起坐練腹肌？3大最常見的訓練NG迷思全破解

仰臥起坐 除了訓練部位不如預期，甚至反倒可能會因為錯誤施力而頸部僵硬、壓迫到下半身，給腰椎、尾椎、下背造成很大的壓力與傷害，嚴重恐怕加速脊椎 ...

#52. 仰臥起坐每次做幾組每組多少個

但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。 因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, ...

#53. 仰卧起坐正确动作要领 - Hi运动

仰卧起坐 (Sit-Up)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：腹直肌，其他肌肉：无，器械要求：徒手训练.

#54. 如何速成一分鐘仰臥起坐，怎樣快速做仰臥起坐1分鐘60個

但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, ...

#55. 卷腹和仰臥起坐有什麼區別？ - 劇多

如果想要鍛鍊腹部肌肉，那麼最好是卷腹，也就是半程仰臥起坐。 ... 的去向頸部或者其它部位借力，不僅會導致借力部位的壓力，也會影響訓練目標肌肉發 ...

#56. 破解迷思!鍛鍊腹肌,你的仰臥起坐真的做對了嗎?【丁小羽健身篇】

其實正是因為仰臥起坐實在是太容易，幾乎人人都會做，反而讓人忽略了它的細節。 多數人可能都是憑著身體直覺去做，實際上並沒有運用到正確的身體部位 ...

#57. 仰臥起坐怎麼做省力 - 三度漢語網

仰臥起坐 正確的發力部位應該是腰腹部，而很多人在練習仰臥起坐的時候喜歡用脖子 ... 訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

#58. 如何做仰卧起坐: 12 步骤 - wikiHow

#59. 仰臥起坐鍛鍊的是身體的哪個部位啊 - 第一問答網

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。 3.仰臥起坐的 ...

#60. erugam｜仰臥起坐輔助器｜核心腹肌鍛鍊器 - 【érugam】日本 ...

日本超人氣健身器材【 érugam 欸嚕嘎母】，仰臥起坐輔助器，萬用的居家健身器材， ... 仰臥起坐壓腳的動作，因腳部被施壓，容易造成施力錯誤，讓原本的發力部位由「腹 ...

#61. 什麼？仰臥起坐無法瘦肚子？ - iFit 愛瘦身

「仰臥起坐」主要運用髖關節附近肌肉，對腹部肌群的鍛鍊效果較小，還容易導致下背痠痛不適，而手抬頭部的動作，更可能使頸部拉傷。

#62. 仰卧起坐怎麼做才能更好的刺激到腹肌？ | Zi 字媒體

千萬不要用雙手扳動上肢前屈，這樣不僅訓練不到你想要訓練的部位，還會傷害到頸椎，好多童鞋做完仰卧起坐脖子疼就是這個原因。 同時，就像我們上面所說的 ...

#63. 徒手腹肌訓練，一週10分鐘，人魚線、六塊肌全都有! |

問題7 : 為何不練仰臥起坐，要練捲腹? 總結; 更多徒手訓練相關文章. 讓你有腹肌的兩大因素. 一般人 ...

#64. 我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊

2021年7月25日 — 但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, ...

#65. 仰臥起坐可以每天練嗎？ - Mobile01

其實沒有什麼標準姿勢的問題耶，仰臥起坐有很多種做法，有側身的，也有腳交叉的…訓練到的是不同部位的肌肉，與其重視姿勢，還不如在做的過程當中去感覺身體的狀況和肌肉的 ...

#66. 仰臥起坐你的姿勢對不對？ - 壹讀

負重卷腹：基本的仰臥卷腹鍛鍊一段時間後，可以通過手持啞鈴、實心球等道具增加負重，以提高訓練強度。鍛鍊部位為腹直肌。

#67. 仰臥起坐屬於劇烈運動嗎 - 天天健康

當然，如果MM們很難平衡時間，也可以改在其他時間段進行仰臥起坐訓練。 ... 接著第一個姿勢,頭部抬起來,背部以上的部位離開地面,眼睛盯著小肚子, ...

#68. 仰臥起坐的正確鍛鍊方法，做仰臥起坐技巧 - 好問答網

但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, ...

#69. 【Sit Up】教你正確動作如何做! 減肥練腹肌不傷腰 - Bowtie

但近年有不少學者提倡仰卧起坐會傷及腰部，應以其他活動取代。現在專業教練陳旭智就會為 ... 【掌上壓】專業教練示範如何配合呼吸、訓練上身肌肉！

#70. 這樣練腹肌，比做1000個仰臥起坐都管用！ - 台部落

腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。很多人訓練了幾個月，發現身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪並未消耗掉。

#71. 仰臥起坐鍛鍊什麼部位 - 小鹿問答

仰臥起坐 可以直接針對腹部肌肉群，透過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。 最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲 ...

#72. 仰臥起坐一下都沒辦法 - 健身板 | Dcard

如題我仰臥起坐一下都坐不起來，請問怎麼辦，有沒有人也跟我一樣，本人173公分75公斤，從小我都做沒有超過十下，後來大學也沒有在測之後畢業了因為 ...

#73. iBEAUTY／仰臥起坐讓肚子變大？運動小腹卻沒瘦的原因

(iBEAUTY,減肥,減重,瘦身,仰臥起坐,肘撐) ... 許多人做居家肌力訓練的時候，因為姿勢錯誤，而造成想訓練的部位完全沒被鍛鍊到。像是有些人仰臥起坐 ...

#74. 練出6塊腹肌必知5件事『練腹肌速成指南』99%人不知道的祕密

想練核心肌群『腹肌』應該要仰臥起坐嗎？ 3. 核心肌群『腹肌』 ... 在這文章核心我們指的是身體中軸部位所有的肌群， ... 增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』 ...

#75. 【JHT】仰臥起坐訓練輔助器(炫腹神器) - momo購物網

推薦【JHT】仰臥起坐訓練輔助器(炫腹神器), 高強度固定式吸盤，安全牢固,多部位運動輔助，快速有效,腹部、手臂、臀部曲線一機達成momo購物網總是優惠便宜好價格, ...

#76. 修正經典的仰臥起坐動作 - 山姆伯伯工作坊

這篇文章，有的網友第一句話就是「以後不要做仰臥起坐了！ ... 這樣的動作；但這也可能是因為你腹部沒力了，所以導致使用其它的部位來進行動作囉。

#77. 腹肌訓練，讓你輕輕鬆鬆練出腹肌！ | FCTE

保持腹肌張力後，用大腦意識控制腹肌慢慢往上卷，卷到可動範圍最大值並保持肌肉張力，再慢慢下放到起始位置。 仰臥起坐. 訓練部位：腹部、髖部.

#78. 馬甲線5動作輕鬆練！小心訓練腹肌4迷思：仰臥起坐效果好？

春天到了、夏天就不遠了！炎熱的季節正是展現身材線條的好時機，尤其是腹部肌肉線條，是展現身材的最佳部位！講到腹肌，大家可能會想到仰臥起坐，其實 ...

#79. (影片)循環運動鍛鍊一次到位3腹外斜肌轉體仰臥起坐 - GQ Taiwan

看名稱就知道這次要教大家鍛鍊的部位是哪裡了，想要擁有子彈肌？那這組訓練影片你一定要認真跟著學啊。 Content. This content can also be viewed on ...

#80. 仰臥起坐瘦肚子？局部訓練＝局部燃脂？

人人都希望能成為身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大。 ... 研究者找來了13位男性，讓他們進行一週5天，為期27天的仰臥起坐訓練。

#81. 仰臥起坐是練哪個部位哪些人不適合仰臥起坐 - 老资料

仰臥起坐 是練哪個部位仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌腹內斜肌等 ... 兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有達到高峰，當他們進行仰臥起坐訓練時會 ...

#82. 俄羅斯轉體腳仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這5個核心運動讓 ...

20171016042" alt="做仰臥起坐，伸回左腳，俄羅斯轉體. 訓練部位： 腹外斜肌. 建議次數： 一次30秒， 臀部，採坐姿，二周消滅最難瘦的腰間…

#83. 仰臥起坐怎麼做才標準 - 優幫助

糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位， ...

#84. 30秒告訴妳仰臥起坐的正確觀念 - 女人迷

簡而言之，仰臥起坐的目標，不是為了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉， ... 醫師及健身教練們也會告訴妳，運動局部的肌肉並不能減少該部位的脂肪。

#85. 加強版【捲腹運動】練起來！每天5分鐘，瘦小腹、緊實線條

本動作切記背部要緊貼地面，注意緊縮腹肌。這項訓練應使用腹部肌力，切勿下背施力，以免施力點錯誤而出現代償。捲腹不同於傳統的仰臥起坐，其風險極低； ...

#86. 仰臥起坐腿放直還是彎曲 - 健康大巴

1、鍛鍊腹肌效果更好。屈腿的仰臥起坐，對腹直肌和下腹肌群的訓練效果更好，更有利於腹肌的緊繃，而腿放直的話，由於力學和生理的原因，身體更多的會採用 ...

#87. 仰臥起坐正確做觀念釐清及注意

導讀：仰臥起坐是體適能項目的一個部分，相信很多人在求學階段都測過，但是做仰臥起坐有不同的方法，但都是大同小異，這個項目不僅可以使肌耐力變好，而且可以訓練自己 ...

#88. 怒甩游泳圈肉！ 這樣練「骨盆傾斜、側身仰臥起坐」激出無 ...

對於肌肉訓練來說，具體的想像是非常重要的。 想塑造什麼樣的身體？想打造怎麼樣的腹肌？現在正在鍛鍊的是什麼部位？此時 ...

#89. 仰臥起坐能練出腹肌嗎光靠它不行 - 摩登館

但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, ...

#90. 超高效女子瘦身肌力訓練: 先練核心深層肌 - 誠品

改變肌力訓練順序, 成功瘦出微肌曲線：☆只練單一部位，不會瘦！先練核心深層 ... 基本的核心訓練01 <仰躺>曲膝抬腿02 <仰躺>交叉仰臥起坐03 <側躺> ...

#91. 做「仰臥起坐」不能幫你瘦肚子！80秒練完美腹肌！

在很多訓練動作中，腹部都需要非常大的參與，即使你是在做別種動作，像是深蹲、伏地挺身、腰部旋轉、跳躍等動作，都必須靠強壯的核心肌群協助，才可能做到 ...

#92. 比仰臥起坐有效五倍？！日本「5秒腹肌鍛鍊法」實測兩週就有感

這個運動法其實是將腹肌分成腹直肌、腹斜肌、腹橫肌等三個部位分別訓練，針對不同部位可以更加精準的運動到深層肌肉，所以運動強度更高！每天三個部位各做 ...

#93. 修正經典的仰臥起坐動作- 肌力訓練- Joiiup

常見的一個錯誤是利用頸部來施力讓身體往上，這可能會造成頸部的痠痛或受傷，要避免這樣的動作；但這也可能是因為你腹部沒力了，所以導致使用其它的部位來 ...

#94. 訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包） - 照護線上

在你的心中，運動鍛鍊是不是只有走路跑步，或是仰臥起坐及伏地挺身呢？現在很多人可能都聽過「核心肌群」，也知道訓練核心肌群是很不錯的。

#95. 網傳仰臥起坐致癱瘓"經典"體育項目要"下課"嗎

要鍛煉腹肌，做仰臥起坐並不是最好的方法，採用反向卷腹效果會更好。 ... 仰臥起坐主要訓練的是髂腰肌，其次才是腹直肌，青少年經常仰臥起坐動作不 ...