關於 仰臥起坐一分鐘幾下 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 仰臥起坐每次做幾組每組多少個

最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。 ... 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不 ...

#12. 普通人做仰卧起坐一分钟做多少个合格 - 肌肉网

对于不同性别、年龄、体质的人来说，每分钟做多少个仰卧起坐是合格的，数量也是完全不同的。对于身体健康的男性，三十岁以下，每分钟可以做六十个以上，而 ...

#13. 仰臥起坐- 維基百科，自由的百科全書

仰臥起坐 （英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部 ...

#14. 健美女大生- 關於「仰臥起坐一天要做幾下？」這個問題，其實 ...

腹肌的形狀是天生的！腹直肌（也就是六塊肌的那個部位）基本上只是一條肌肉，中間把它切成一塊一塊的東西（我一時忘了叫什麼...是一種結締組織）的位置是天生的。你只能把 ...

#15. 每天做仰臥起坐是一次做完還是分幾次翱

要是一次能做100個仰臥起坐，腹部應該能看到腹肌了。建議每天做六組、每組做到極限，組間休息2分鐘，一星期休息一天。這樣一年的時間就可以有腹肌了。

#16. 想瘦肚子擔心「仰臥起坐」對脊椎傷害大？教練給你10款「仰臥 ...

上面所有的腹部訓練都可以用計時30秒或1分鐘，盡力做越多下的訓練方式進行。想要增加強度可以放慢動作，感受肌肉出力，用力或抬起到最高點稍作停頓。 【 ...

#17. 消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實

鍛鍊部位：下腹。 運動步驟：首先平躺在墊子上，或者長凳上，注意保持穩定，兩隻手掌放於身體兩側，保持背部平坦仰面躺下 ...

#18. 瘦小腹逆向仰臥起坐效果更強大！每天向後彎腰30下一星期有感！

為何逆向和正向有如此大的效果？節目中找來運動醫生栗原隆作解說，栗原醫生說這是因為在正向仰臥起坐只會運用到腹直肌，不停鍛鍊會讓腹直肌變得更肥厚，所以會有肥肚子的 ...

#19. 仰臥起坐的正確姿勢

健身教練鄭益昌解釋，一個肌力運動一回要做8-12 下，才能達到鍛鍊的效果。隨著肌力的進步，. 再慢慢增加到兩或三回，千萬不能勉強而造成肌肉拉傷或過度 ...

#20. 女性一次做多少個仰臥起坐算合格？仰臥起坐竟還能預防婦科病？

第一，仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。 第二，仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節 ...

#21. 悲劇！每天做500下仰臥起坐，因為少做了這件事，半年後肚子 ...

雖然提過很多次了，但仍然還是很多人問我這樣的問題，這邊我再重新發一篇，請大家多多分享給身邊的人知道，減肥沒有局部瘦身這樣的事情。

#22. 附錄一體適能測量：一分鐘屈膝仰臥起坐

附錄一體適能測量：一分鐘屈膝仰臥起坐 ... 續前頁） 體適能常模：仰臥起坐60 秒（女生） ... 鴻文：像你的成績是屬於比較不好的那一分鐘你仰臥起坐大約做幾下？

#23. 仰臥起坐一天做多少個合適仰臥起坐一天做幾個最好

仰臥起坐 什麼時候都可以做，最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時 ...

#24. 如何做仰臥起坐一分鐘50個，今晚知道

把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程 ...

#25. 如何速成一分鐘仰臥起坐，怎樣快速做仰臥起坐1分鐘60個

仰臥起坐 正確做法如下：. 1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬，腳部平放在地上。 身體完全與地面貼 ...

#26. 伏地挺身和仰臥起坐每天要做幾下好

剛開始做多少下不是問題.可以試試以一分鐘多少下來計算,但是不要太快~慢慢的做~伏地挺身則是一天二十最為合理,仰臥起坐一分鐘至少要20-30次~雖然剛開始一定會造成肌肉 ...

#27. 仰卧起坐1分鐘45個算優秀小學生的標準你能達到嗎？ - 字媒體

她表示，幾次嘗試中，自己腿部的韌帶幾乎已經繃緊了，腰也沒法再往下壓，可以說是到了極限。 一分鐘跳繩. 5名男性、5名女性. 其中4名90后和6名80后. 國小 ...

#28. 大学女生仰卧起坐一分钟56个满分的标准合理吗？ - 知乎

就是觉得如果想要一分钟做到56个，就不能完全躺下，动作也不到位。但是动作到位了速度又上不来，感觉这个…

#29. 體適能認知測驗題庫

一分鐘 屈膝仰臥起坐應注意的事項(1)下躺時後腦的保護(2)雙手交叉抱肩(3). 雙腳成90 度屈膝(4)以上皆是。 (2） 88. 評估學生腹肌肌耐力之屈膝仰臥起坐測驗，其施做時間是 ...

#30. 做仰臥起坐最快的方法 - 迪克知識網

耐力的鍛鍊方法就是每天做仰臥起坐到力竭，經過幾分鐘休息後再如此做幾次。 ... 能做懸垂舉腿的人10的人，一分鐘做仰臥起坐的速度肯定是比較快的。

#31. 體適能檢測常模對照表

體適能檢測常模對照表. 男生【仰臥起坐60 秒】百分等級常模. 女生【仰臥起坐60 秒】百分等級常模. Page 2. 2. 男生【坐姿體前彎】百分等級常模. 女生【坐姿體前彎】百 ...

#32. 一分鐘仰臥起坐(學校體適能獎勵計劃) - YouTube

「學校體適能獎勵計劃」是由教育局, 香港兒童健康基金和中國香港體適能總會合辦，目的是提高學生對健康體適能的意識及鼓勵他們經常參與體育活動。

#33. 30分鐘做了300下仰臥起坐…男子想練腹肌卻差點送命 - 風傳媒

隔天一早，患者的尿液開始呈現烏龍茶色，下午更是腹部一彎腰、用力就痛得不得了，緊急掛急診，發現血液中的肌肉酵素已高於2萬，比正常值120高出逾百倍， ...

#34. 7-23 歲中小學男學生仰臥起坐60 秒百分等級常模(單位

7-23 歲中小學男學生仰臥起坐60 秒百分等級常模(單位:次). 5% 10% 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45% 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95%.

#35. 仰臥起坐 - 衛生福利部【台灣e院】- 常見問題

我仰臥起坐一分鐘能做的次數最多不超過15下,而坐姿體前彎大約是33公分一直苦於再怎麼努力都無法突破只有十幾下的仰臥起坐其他例如棒式,訓練核心肌群的動作我也只能支撐 ...

#36. 【Sit Up】教你正確動作如何做! 減肥練腹肌不傷腰 - Bowtie

但近年有不少學者提倡仰卧起坐會傷及腰部，應以其他活動取代。 ... 許多初學者經常會有以下的提問：「究竟一分鐘要做多少下Sit Up 才算是標準或有效呢 ...

#37. 仰臥起坐增腹肌有6大好處正確做高效不傷身

1. 強化核心力量. 強化核心力量是做仰臥起坐的最大好處之一。 · 2. 增加肌肉量. 仰臥起坐可以加強腹部、臀部肌肉量。 · 3. 端正姿勢. 腹部、背部肌肉無力， ...

#38. 傳統的仰臥起坐將產生340公斤的壓力在脊椎上 ... - 運動星球

另外，在2018年美國陸軍也宣布將於2020年底前，逐步淘汰這個已經有10幾年的兩分鐘仰臥起坐測試項目，進而取代的是更適合士兵的訓練動作，例如：平板撐 ...

#39. 原住民女中學生一分鐘仰臥起坐測驗的驗證性分析

在諸多修訂項目中的其中一項是:爲要更確實量測腹肌之肌力,將仰臥起坐測驗原定之. 直腿姿勢更改爲屈膝姿勢(AAHPER,1976)。本研究即採用此修訂姿勢,執行一分鐘仰.

#40. 仰臥起坐瘦肚子 - Bnbern

越南巧克力; 3; 3; 1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 ... 事實，多數人的腹部，沒有自己想像的強壯，即使自己可以連續做100下仰臥起坐！

#41. 為什麼我們不做仰臥起坐？ - 怪獸肌力及體能訓練中心

... 的速度做三下仰臥起坐可能是安全的，但這顯然不是絕大多數人做仰臥起坐的 ... 而且經常變成限定時間內的飆速測驗（例如一分鐘仰臥起坐計次數）。

#42. 仰臥起坐一分鐘幾下、體適能標準表 - 健身資訊懶人包

仰臥起坐一分鐘幾下 在PTT/mobile01評價與討論, 提供體適能標準表、坐姿體前彎標準、仰臥起坐標準姿勢就來健身資訊懶人包，有最完整仰臥起坐一分鐘幾下體驗分享訊息.

#43. 仰臥起坐做多久有腹肌? - 雅瑪知識

（2）吃完飯以後不要馬上坐下，最好散步30分鐘；（3）晚上8點以後不許吃東西，包括水；（4）看書時坐端正，不要彎腰，這樣脂肪容易堆積腹部； （5）不要長時間坐著，超過一 ...

#44. 做「捲腹」練腹肌比仰臥起坐更有效！15分鐘變化式捲腹燃脂

想要練出腹肌的方式有很多，包括平板式、波比跳等等運動，如果你是初學者，不妨試試看捲腹運動，不傷脖子與下背，等熟悉後再加入變化式捲腹訓練側腰 ...

#45. 體適能檢測~仰臥起坐 | 健康跟著走

體適能仰臥起坐幾下- ,(一),測驗對象：國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生.(二),測驗目的：評估身體腹肌之肌力與肌耐力.(三),測驗器材：1.碼錶；2.

#46. 仰臥起坐 - 中文百科全書

仰臥起坐 簡介,方法,呼吸技巧,注意事項,五大誤區,建議,效果,脊柱損傷,臀肌,強壯的腹 ... 者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

#47. 破解迷思!鍛鍊腹肌,你的仰臥起坐真的做對了嗎?【丁小羽健身篇】

但是你知道要如何做仰臥起坐，才可以有效的鍛鍊到腹肌而且不會受傷嗎? 為什麼每天做好幾百下卻沒有效果？ 不管多麼賣力，卻總是看不到 ...

#48. 原來都在做白工，「仰臥起坐」根本無法練出馬甲線！唯獨這招 ...

▽其實就連小編也深陷仰臥起坐超有用之中，深信每天一百下就可以擁有小蠻腰，殊不知據日本研究指出，仰臥起坐只是運動到腹部表面而已，根本不會消除脂肪 ...

#49. 仰臥起坐可以每天練嗎？ - Mobile01

你體脂肪沒有下降，做再多仰臥起坐也沒用肌肉永遠被脂肪包覆著... 你需要的是有氧運動，而不是活動筋骨的散步努力讓自己的心跳達到一分鐘160~180吧!

#50. 如何1分鐘做40個仰臥起坐？ - 劇多

當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行 ...

#51. 仰卧起坐1分钟的世界纪录是多少？又是谁？

一分鐘仰臥起坐 世界紀錄，你想知道的解答。西班牙人创造的吉尼斯世界纪录116个！仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。​仰卧，两腿并拢，两手上举，利.

#52. 健康體適能與運動處方

訓練肌肉耐力的運動有：仰臥起坐，伏地挺身，以及屈臂懸垂；其他一些日常的工作，如：除草，洗衣， ... 腹肌耐力測驗（屈膝仰臥起坐）：測量一分鐘完成仰臥起坐次數。

#53. 自己一個人怎麼做仰臥起坐- 女性健康 - 時髦谷

最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。 仰臥起坐對胃腸作用. 仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿 ...

#54. 運動生理學網站伏地挺身與仰臥起坐的效果及進階做法?

做伏地挺身及仰臥起坐,鍛鍊肌肉的效果是否比做重訓來的差? ... 我覺得一分鐘70下仰臥起坐，確實不同凡響。換句話說，不錯了。能不能突破100下，我覺得 ...

#55. 【運動】仰臥起坐不會給你六塊肌，還可能害你下背痛！

還記得一分鐘健身教室之前介紹過，為什麼你該維持脊椎中立的文章嗎？） 說做幾下仰臥起坐椎間盤就會炸開，那是言過其實了。畢竟我們每天早上起床都要 ...

#56. 《緊實曲線訓練圖解》：仰臥起坐「雙手交叉放頭後面」其實是 ...

消除肌肉緊張：睡前做幾分鐘的腹肌運動，可以放鬆腰部，同時解除脊椎一整天承受的壓力。隔天醒來時，不再持續背痛。 促進消化健康：腹肌運動有利於腸 ...

#57. 比起仰臥起坐專家更推薦棒式練核心肌群！醫師教如何 ... - 元氣網

而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一，但除了核心外，棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的。更 ...

#58. 仰臥起坐引發下背痛? 換菜單降低風險- 肌力訓練- Joiiup

圖片來源：Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室. 仰臥起坐是最受歡迎的腹肌運動，但這個動作可能使腰椎承受巨大壓力，增加椎間盤退化的風險。

#59. 國民體適能檢測實施辦法 - 全國法規資料庫

（一）身體組成：身體質量指數及腰臀圍比。 （二）心肺耐力：登階測驗。 （三）肌力及肌耐力：屈膝仰臥起坐。

#60. 做仰臥起坐技巧快 - 就問知識人

當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行 ...

#61. 如何再一分鐘內做仰臥起坐既省力，又做得多？有什麼技巧

3、把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。

#62. 仰臥捲腹測試法:測定腹肌耐力的新方法2 - Curl-Up Test

但如果腹肌力量及耐力不足,或在重覆練習後出現疲勞,例如一分鐘修改式仰臥起坐測試的最後十多. 秒,參與者腹肌耐力出現不足時,腰大肌便會積極參與坐起的動作。這時候,腰椎便 ...

#63. 做「捲腹」練腹肌大勝仰臥起坐！七分鐘運動帶你一起做！

腹部肌群與維持姿勢與身體平衡很有關係，不管是要舉起東西、日常生活的行走與活動，都需要更穩固的腹部力量，練得不錯，還可以減少下背痛的機會。我們今天就利用「 捲 ...

#64. 減肥效果比仰臥起坐強！教練捲腹與變化款教學，7天肚子變平坦

捲腹/反捲腹是近幾年教練們非常推崇的瘦肚子運動，因為起身的幅度小但瘦肚子效果不減，甚至有網友堅持一個月看見腹肌線！運動40-60秒＋休息15秒為一組， ...

#65. 仰臥起坐不會給你六塊肌，還可能害你下背痛！

還記得一分鐘健身教室之前介紹過，為什麼你該維持脊椎中立的文章嗎？） 說做幾下仰臥起坐椎間盤就會炸開，那是言過其實了。畢竟我們每天早上起床都要 ...

#66. 一分鐘仰臥起坐(學校體適能獎勵計劃)

現在大學有比較 ..., 一分鐘 屈膝 仰臥起坐. 1. 測驗對象： 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生. 2. 測驗目的： 評估身體腹肌之肌力與肌耐力. 3. 測驗器材： 1. 碼錶； ...

#67. 20歲男坐仰臥起坐突「啪」一聲蛋蛋比較脆弱狂腫9倍大

2022年4月17日 ·2 分鐘(閱讀時間) ... 一名20歲男子日前在家中做仰臥起坐，坐到約70下時，突然聽到「啪」一聲，隨後肚子一陣疼痛，甚至到蛋蛋兩側都 ...

#68. 健康體適能

二、一分鐘屈膝仰臥起坐測驗目的：評估身體腹部之肌力與肌耐力測驗器材：（1）碼錶（2）墊子測驗方法：預備時請受測者於墊子上仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放於上肩窩 ...

#69. [閒聊] 你們會仰臥起坐嗎？ mengweiduo PTT批踢踢實業坊

會啊><仰臥起坐是我的強項，我小時候脊椎受過傷所以也有脊椎側彎的問題，但我還是有辦法做 ... 脊椎側彎+1，但一分鐘可以做四十幾下，也可以做很多鍛練腹肌的運動耶.

#70. 仰臥起坐不能做了！腹肌訓練就用這4個動作！

仰臥起坐 是我們這代人從小學就會的一個健身鍛煉動作，由教育部和體育總局發布的《國家學生體質健康標準》中，自小學3年級起，一分鐘仰臥起坐數量， ...

#71. 仰卧起坐一個都起不來，只感到脖子在用力，腰部沒感覺 - GetIt01

1.體能不是很差的情況下，應該是發力的意識問題。2.躺下的時候全身放鬆，什麼不要想，然後只是腹部用力（實在不行讓人輕輕從上面錘你肚子，腹肌就會本能地繃...

#72. 國軍體測新標準大學生望塵莫及 - 公視新聞網

而伏地挺身二分鐘男生要超過66下，女生39下。至於跑步，女生原本的2400公尺改為跑三千，而男生還必須在14分鐘以內跑完才合格。]這 ...

#73. 仰臥起坐起不來怎麼辦？ 揭曉其注意事項與五大誤區

最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到50次左右。 ... 仰臥起坐的動作人體上腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。

#74. 青少年體適能改善裝置研發

仰臥起坐 依教育部規定之標準，在六十秒計時結束後總結做了. 幾次；登階則是每一分鐘測一次心率、共測三次的標準步驟中簡化為一次做三分鐘再測.

#75. 健康網》「這項」居家運動消耗超多熱量！ 醫：是仰臥起坐的4倍

仰臥起坐 ：每分鐘消耗4卡。 ○大部分重量訓練：每分鐘消耗5卡。 ○中等強度健身環：每分鐘消耗5卡。 ○深蹲 ...

#76. 【知識】首選5種在家可以做的運動讓你提升肌耐力又能燃燒 ...

如果你想跑得更遠些，在籃球比賽最後幾分鐘能搶籃板球，卻由於肌肉太疲勞 ... 例如，可以進行幾次深蹲，仰臥起坐或以輕至中度的重量進行二頭肌彎曲。

#77. 仰臥起坐4天速成1分鐘做65個 - 解夢佬

我練過。 一次做50個，最快速度。（每晚）. 開始時用了一分四、五十秒，練了幾個星期。 現在， ...

#78. 『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2 ...

撰文編輯＃Chelsea江江江江江瘦身課題永遠不會停啊～不知不覺又快到可以展現好身材的季節，瘦手臂、消小腹和瘦腿的方法快快筆記起來瘦一波！

#79. 睡前5 分鐘，讓你輕鬆瘦下半身！堅持3 個月後...腹肌馬上跑 ...

仰臥起坐 ？NO！！！只要睡前5分鐘或者起床前的5分鐘，躺在床上做這些簡單的運動，從此以後你將遠離 ... 大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。

#80. 100 下仰臥起坐

全身的肌肉群可以很協調的控制脊椎，而不是只有腹部肌肉在仰臥起坐是體能鍛煉的 ... 每天做幾百下仰臥起坐也是練不出腹肌的關鍵因素. ... 棒式5分鐘.

#81. 仰臥起坐別再做！ 訓練腹肌改用這兩招 - 好生活

他建議，仰臥半起的動作是平躺在地，雙腳屈膝，雙足不用支撐，上半身抬起，肩胛骨離地即可。速度方面，過去很多人喜歡比賽1分鐘可以做幾下仰臥起坐，但 ...

#82. 仰臥起坐腹部要怎麼發力 - 優幫助

仰臥起坐 主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的 ... 面向下，手肘撐地，腳尖點地，收腹，保持身體為一直線，堅持幾分鐘。

#83. 大一新生體適能研究 - 朝陽科技大學

坐姿體前彎、立定跳遠、一分鐘仰臥起坐與男生1600公尺跑走、女生800公尺跑走等項目, ... 分鐘仰臥起比大專常模差;女生方面除了身體組成,較大專常模略瘦外,但其它項目皆.

#84. 30秒告訴妳仰臥起坐的正確觀念

今天的文章就要帶你一探究竟！ 驚！仰臥起坐不是瘦小腹的必殺技！？ 或許妳曾經看過下面這串文字：. 「每天兩百下仰臥起坐，消除肥厚肚子肉。」.

#85. 常練核心肌群，減少腹部脂肪瘦腰圍，維持身體平衡功能。（棒式

有位教練說喜歡挑戰球上100下仰臥起坐，喜歡享受隔天腹部腰圍酸痛的快感，真的很可愛。大家試看看！ 如果沒有抗力球，可以在瑜珈墊上做，也是ok。

#86. 每天堅持50個仰臥起坐，1個月後會是什麼結果？ - 資訊定製

4、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧 ...

#87. 仰臥起坐做到吐你也減不了肚子！人魚線七分靠「吃」 - 日常

沒錯，低頭摸一下自己的肚子，腹部用力，然後用食指往下按。皮膚下面那層硬的部分，就是你的腹肌。而肌肉外面包裹了一層軟軟的東西，就是脂肪。

#88. 練腹肌別做仰臥起坐、跑步不會腿變粗！ 專家破解10個常見 ...

紅肌燃燒脂肪的能力好，重量訓練能刺激白肌肥大，肌肉能儲存更多肝糖（澱粉），所以重訓和有氧不能偏廢。 5、跑完步再來做幾下伏地挺身當收尾？先重訓再有 ...

#89. 仰臥起坐起不來怎麼辦？ 這裡有好辦法教你！ - 壹讀

不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。 ... 做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的 ...

#90. 為什麼捲腹（仰臥起坐）頭會酸？

做捲腹做到頭不舒服，乍聽之下我也相當困惑。司博特馬上拿出瑜珈墊請她現場操作一次來看看。這一做問題馬上浮現！ 也許是肌力不足，做了幾下之後，姿勢已經完全跑掉， ...

#91. 加強版【捲腹運動】練起來！每天5分鐘，瘦小腹、緊實線條

本動作切記背部要緊貼地面，注意緊縮腹肌。這項訓練應使用腹部肌力，切勿下背施力，以免施力點錯誤而出現代償。捲腹不同於傳統的仰臥起坐，其風險極低； ...

#92. 仰臥起坐、跑步都上榜！8種運動難瘦又易受傷專家教你調整

但很多人會舉啞鈴鍛鍊二頭肌、三頭肌，或是做小腿提踵訓練，這些都屬於小肌肉群，對減重並沒有太大幫助。 [廣告]請繼續往下閱讀... 》該如何調整？可以改 ...

#93. 怎麼做俯臥撐和仰臥起坐才有效果40

對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的 ...

#94. [問卦] 仰臥起坐最多可以做幾下？ - 八卦| PTT Web

[問卦]仰臥起坐最多可以做幾下？@gossiping，共有28則留言，11人參與討論，6推2噓20→， 問一下你們喔，你們仰臥起坐最多可以做幾下啊？50？100？

#95. 這項運動不僅有助於孩子長高，還能提升自身的免疫力！

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆 ...

#96. 每天做100個仰臥起坐，一個月後會有怎樣的效果？ - 小蜜蜂問答

每天做仰臥起坐一百個，對於普通人來說，這並不是一個特別輕鬆的難度。 ... 類似於仰臥起坐這種幾分鐘搞定的運動，減脂效果是比較差的。

#97. 你的身體到底幾歲了？ - 康健雜誌

動作2（一分鐘伏地挺身）：(雙手與肩同寬放在肩下，手掌平撐在地面，指尖朝前，雙手平行。(男生的伏地挺身姿勢是雙臂、軀幹伸直，肩、臀、膝、踝成一直線 ...

#98. [閒聊] 仰臥起坐1000達成- 看板MuscleBeach

大家仰臥起坐的極限是幾下？ 我今天心血來潮想試試看從Savage Garden的Truly Medly Completely的第一首一直到第十首的Affirmation 總共加起來41分鐘， ...