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社區體適能促進計畫
3/31前每日晚上6點到9點在海大體育館
23-64歲測試項目:
1.心肺耐力:三分鐘登階
2.肌力跟肌耐力:一分鐘屈膝仰臥起坐
3.柔軟度:坐姿體前彎
如果有意願可以跟淵翔聯絡喔~~~
能進入社區設攤，協助民眾了解自身健康!!
市議員 張淵翔 關心您❤️
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#SDGs #永續海洋 #碳足跡 #節能減排 #在地孩子 #八斗子囡仔 #八斗子人 #基隆有感 #一同進步 #回饋鄉里 #造福鄉梓 #市議員張淵翔 #緣強團隊 #認同請分享
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基隆市中正區新豐街278-5號1樓
02-2469-2122
https://bit.ly/3bnHISL
(LINE）
#運動i愛台灣 #增加抵抗力
大家一起來做體測能
看看自己的體力
各項檢測項目的百分等級隨著年紀男女有別
可以到看教育部體育署體適能網站
https://www.fitness.org.tw/model01.php
💪肌耐力（一分鐘屈膝仰臥起坐）
🧘♀️柔軟度（坐姿體前彎）
🕴瞬發力（立定跳遠）
🏃🏻♂️心肺耐力（800/1600公尺跑走）
2016年新竹科學工業園區工安環保月系列活動將於9、10月盛大舉辦!
工安環保月系列活動訊息可至科管局網站（http://www.sipa.gov.tw）及園區公會網站（http://www.asip.org.tw）查詢，竭誠歡迎您闔家參加！
活動項目 活動內容
一、 開幕式、工安衛生研討會暨器材展
時間：時間：9月9日(五) 09：00-16：30
地點：科學園區活動中心A館 (竹科新安路2-1號)
報到：當天請於報到處領取摸彩劵。
內容：
1. 開幕式（09：30-10：30）
（1）開幕式開場表演。
（2） 優良工安及環保人員頒獎。
（3）摸彩活動。
2. 研討會（10：30-16：30）
（1）危險年代的健康飲食－王明勇老師
（2）職場異常工作負荷促發疾病(過勞)預防－職業及環境醫學科 莊弘毅醫師
（3）地震、火災求生應變要領－前內政部消防署災害管理組 林金宏組長
3. 工安器材展示項目(09：00-16：30)
勞動及職業安全衛生研究所專利展示、支撐排架安全設施示範、體感測試(局限空間/感電危害預防/高架作業危害預防/機械作業危害預防)
二、 園區工安環保盃路跑 時間：10月1日(六)6：00~9：00（6：00-6：30報到）
地點：新竹園區篤行路（Living one餐廳前綠地）
內容：
1. 分為12公里個人競賽及3公里一般民眾親子共二組
(1) 一般民眾親子組：名額限800人（7點鳴槍開跑）
需採事先報名，9/1-9/10開放園區事業工作者團體報名，9/11之後開放一般民眾報名（事先報名名額限600名，現場報名名額僅開放200名），於活動前至園區同業公會網站（http://www.asip.org.tw）查詢報名方式，完賽後可領取完賽證明及紀念品（共800份，分送完為止）。。
(2) 個人競賽組：名額限200人（7點30分鳴槍開跑）
僅接受事先報名， 9/1-9/10開放園區事業工作者報名，9/11之後開放一般民眾報名，於活動前至園區同業公會網站（http://www.asip.org.tw）查詢報名方式，完賽後可領取完賽證書及紀念品（共200份，分送完為止）。
男女組分別前三名可獲得獎牌及獎金（冠軍6000元、亞軍3000元、季軍2000元。）
三、工安器材展示體驗及交通安全駕駛宣導 時間：10月1日(六)7：30~11：00
地點：新竹園區篤行路（Living one餐廳前綠地）
內容：
勞動及職業安全衛生研究所專利展示、支撐排架安全設施示範、體感測試(局限空間/感電危害預防/高架作業危害預防/機械作業危害預防、交通安全駕駛宣導
四、體適能檢測 時間：10月1日(六)7：30~11：00
地點：新竹園區篤行路（Living one餐廳前綠地）
內容：
1.血壓、BMI檢測：身高體重、BMI、腰圍、血壓
2.心肺耐力檢測：三分鐘登階
3.柔軟度檢測：坐姿體前彎
4.肌力與肌耐力檢測：一分鐘屈膝仰臥起坐
5.醫師運動處方建議：醫師諮詢
(完成以上5關者，前300位，送贈品1份)
6.骨質密度檢測：檢測衛教
7.營養諮詢：5合一檢測+營養諮詢
8. AED示範教學：AED學習機
9. CT肺癌篩檢中心：肺癌防治宣導
(完成以上4關，前100位，送贈品1份)
10.孕產宣導+疫苗宣導
四、學童漫畫比賽
時間：9月3日(六) 9：00 ~12：00
組別：幼稚園組(中班/大班)
國小低年級組(小一至小三)
國小組高年級(小四至小六)
主題：以「工作安全」、「低碳節能」、「環境保護」及「交通安全」為主題
方式：A.幼稚園組採現場圖檔著色比賽，由主辦單位提供底圖(事前不公開)。
B.國小組採現場蠟筆、水彩等手繪漫畫比賽，恕不受理「電腦繪畫」、「剪貼」等作品；現場謝絕攜帶草圖或底稿參照作畫。
地點：園區公會一樓101會議室(新竹科學園區展業一路2號)
參加者當日致贈精美紀念品，送完為止。
五、海洋守護志工行動
1.淨灘行動
時間：9月10日(六) 08：30-11：30
地點：幸福沙灣
內容：
淨灘並由荒野協會講師進行海洋教育推廣（海洋廢棄物監測計畫）
人數：200人，於集合地點共乘巴士前往。
2.自然探索講座-海洋篇
時間：8月19日、8月26日、9月2日、9月9日，晚上七時至九時
地點：新竹影像博物館
人數：每梯次208人，自行前往。
3.自然探索講座-溼地篇
時間：11月19日、11月20日、11月26日、11月27日，晚上七時至九時
地點：新竹影像博物館
人數：每梯次208人，自行前往。
六、緊急應變訓練 時間：10月5日(三)、10月7日(五) 分二梯次 09：00~18：00
地點：新竹市消防教育訓練基地(新竹市西大路679號)
對象：限園區事業（每廠限一人報名或每公司限二人報名參加）。
內容：1.適合初次參訓學員,於幽閉空間作業熟悉SCBA使用並體驗火場滅火。
2. SCBA訓練、渦輪式瞄子操作訓練、空氣呼吸器室訓練(初級)、火場燃燒室訓練(初級)。
人數：每梯次18人，二梯次共36人(額滿為止)。
費用：活動免費，惟「旅平險」由參加者自付；且為避免資源浪費，報名成功者需繳交「保證金」新台幣500元整。
七、緊急應變演練
時間：10月6日(四) 09：30~11：30
地點：旺宏電子一廠(新竹科學園區研新三路3號)
內容：1.指揮體系應變演練
2.化學品洩漏處理
3.禁水性鋼瓶洩漏處理
4.受傷人員後送
八、DIY 迷你食物森林 時間：10月18日(二) 09：00~11：30
地點：竹科污水處理廠環境教育館(新竹市園區一路4號)
內容：
1. 參與者透過環境教育課程、海報解說及實景示範區，了解食物森林的意義。
2. 參與者動手打造並帶回迷你食物森林。
腹肌廣義涵蓋範圍相當闊，可包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌，是功能廣泛、強大耐操的肌群。 跑步會聽過腿抽筋，但腹肌卻很少在訓練抽筋，笑到有腹肌就更是不可能了
這意味著，如果想收緊腹部線條，除了膳食管理外，腹肌鍛煉應該更頻密的進行
影片提供的練習，入門者可以每周三次，熟習後可以每周六次進行。 好處是所需時間不多，每日 10+1 分鐘就足夠讓你的腹肌相當激動
腹肌在動作控制方面的功能，包括旋轉／反旋轉、穩定身體、屈曲脊柱（捲腹向下／提腿向上）等。 所以，要練好腹部力量，必需要從腹肌的功能上著手，沒有捷徑
這次我們邀請到袁嘉蔚議員 Tiffany ，一同示範全套共 10+1 組動作 (10組動態+1組靜態)，規則是每組做 50 秒，然後休息 10 秒，之後做下一組，全程十一分鐘內即可完成
(入門者，可以放慢速度，或者改成「做40秒、休20秒」模式。 訓練設計的目標之一係累積肌肉疲勞，所以如果頂不住被逼停下，請嘗試盡快恢復鍛煉，保持腹肌持續運作)
動作列表：
1. ∞ Swings ∞ 擺腳
2. Wind Shield Wiper 地板大風車
3. Knee to Elbow 地板提膝向肘
4. Starfish Crunch 海星捲腹
5. Leg Raise 地板舉腳
6. Jumping Tiger 跳跳虎
7. Chainsaws 橫掃鉸剪腳
8. V-Up Russian Twists V型仰臥起坐俄式扭腰
9. Triple Crunch 三重捲腹
10. X-Up X開合
Bonus: Tuck Hold 屈膝空心支撐 (初階) / Hollow Hold (進階)
十一組動作分為仰臥與俯伏形態，要令腹肌在期間處於用力狀態。 仰臥動作宜保持雙腿不觸地，俯伏類型的動作則不要讓臀部下墜
每日十一分鐘，每周六次，一周僅需付出略多於一小時，而且無需器材，任何地方皆可執行，絕大部分的動作皆屬於低衝擊且能安全進行
特別自武漢肺炎後，忙碌的香港人待在家的機會增加。 只要我們願意放棄少許游乾水上網打機打牌的時間，相信任何人都有能力練就出強健的腹部
小資女變小隻女的星際冒險之腹肌輕肌力Tabata訓練
夏天就是要穿露肚裝！救急好身材預備起😬
讓小羽帶你們來到外太空，享受一段不一樣的旅程吧！
《共四個動作》
1.「火箭發射」。變化仰臥起坐
2.「離開地球表面」。抬臀式、反向捲腹
3.「無重力迴旋」。屈膝轉體360度
4.「太空漫步」。直立式抬腿
💓記得要暖身和伸展喲！
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