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背影殺手養成班 – 臀部訓練菜單
【橋式】
1. 躺在地上，膝蓋彎曲呈九十度。
2. 雙腳踩地與髖部同寬，手臂放在地上身體兩側。
3. 臀部出力讓髖部上抬，膝蓋、髖部、肩膀呈一直線。
4. 專注在從臀部出力向上，不要拱背。
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角落生物們在平原上抬頭望天，發現了星空中的列車，他們開心得跳了起來！
這次的文件夾延續了角落生物一貫的可愛風格，並且採用深藍色，在可愛中帶有一點神秘感。文件夾一共10頁，可以讓你放入不同文件，方便分類。
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IPHONE的靈敏度
我覺得比安卓手機來的高
但因為太高了，我常常是還沒鎖到敵人
就直接往上抬，然後我抬得幅度又比一般人大
所以變成就直接到外太空(???
這次把靈敏度稍微調低一點
看一下可不可以解決這個問題
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#屁股失蹤 #臀肌感受度練習 #找屁股
這一集強度不高，是來找屁股的！
前陣子在我的運動筆記裡聊到:
“我的屁股，就要變成海綿寶寶的臉了XD”
當然沒有這麼呱張，
只是最近，感覺跟我的屁股有點疏離；
在姨媽來轟炸的期間，
不再執行上一次分享的“循環訓練”（會暈想吐），
就來找找屁股，直擊腹部的腫脹感，
求屁肌，跟骨盆做一下連結～
影片裡我也聊到自己以前的媽媽臀，
當時不明白為什麼腰痠下背痛，
現在知道早一點發覺屁股失蹤，
也許當年就不用受這麼多罪了！！
rollin rollin rollin
就是一種永不停止的感覺，
也許這就是屁股長相”圓圓“的原因，
要一直滾，不能停，不然就一屁股債！
今天，讓骨盆幫幫忙，
我們來”綠臉桃蹤“🍑🍑
1.屁磨左右跨 （深蹲平移跨步）
2.墊上抬屁股 （墊上徒手臀舉）
3.單腿老師好 （坐姿單腳起立）
4.墊上行軍式 （抬肩單腳臀橋）
5.單腳刷腿毛 （俯彎單腿屈伸）
6.扶凳後驢踢 （俯彎後抬腿）
7.扶凳側驢踢 （俯彎側抬腿）
8.跨坐凳深蹲 （基本深蹲）
9.登階後步蹲 （登階加屈膝）
10.墊上海狗腰 （坐姿墊上抬腿）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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i do not own any of the music in this video
Music by Pick Patek - Skywards - https://thmatc.co/?l=7815EADC
Music by Eric Reprid - Blitz https://thmatc.co/?l=2F4B58E9
gzod & Neoni - The Revolution (Arc North Remix) [NCS Release]
似乎很多人問 「工讀生睡覺💤都睡在哪？」
今早起床立刻拿起📱錄 #角落生物工讀生
沒錯❗️ #牠就是睡在鏟屎的床邊🛏️（看看有多愛鏟屎）任憑那一側床邊窄到不行，我這一側明明就超寬，牠也要擠在那一側😅（比較有安全感嗎？）
叫醒工讀生不需要鬧鐘⏰，只需要輕輕喊 #吃飯🥣了～～～馬上抬頭🤣
... 上抬 如何？5連發步槍！SWORDFISH劍魚評測【KH】 ✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄ 【周二晚上19:00 固定直播時間】 ps. 由於KH工作忙碌 ... ... <看更多>
上抬 在 肩胛骨的關節動作跟參與肌群可分為： #上抬上斜方肌 - Facebook 的美食出口停車場
肩胛骨的關節動作跟參與肌群可分為： # 上抬 上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌#下壓下斜方肌、闊背肌、胸小肌、鎖骨下肌#前突前鋸肌#後縮中斜方肌、菱形肌#上 ... ... <看更多>