【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！
【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！
今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。
而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？
一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。
【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】
✨動作步驟：
1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。
2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。
⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。
【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟：
1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。
2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。
📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。
3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！
⚠️注意：
1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。
２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！
所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！
也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰
（像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！
資料來源：
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源：
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4
影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩
#教師節 #教師 #麻辣鮮師 #手臂 #黑板 #健康是練出來的 #肩膀訓練 #肩膀 #三角肌 #飛鳥 #槓鈴肩推 #臥推 #深蹲 #練健康動作資料庫 #謝祖武 #謝震武 #shoulderpress #militaryshoulderpress #肌力訓練 #物理治療
手臂往後會痛 在 [心得] 讓手不再痠麻痛的羅技人體工學鍵盤- 看板e-shopping 的美食出口停車場
★物品名稱：羅技 ERGO K860 人體工學鍵盤
☆賣家名稱：logitech 羅技官方購物網站
★拍賣網址：https://reurl.cc/Eo5RQm
☆網誌心得：
前幾天外出進修使用筆電敲文字時，這才發現已經完全習慣羅技人體工學鍵盤，用筆電鍵
盤敲速度不但慢，最重要的是少掉手腕的支撐，字越打手越痛，就越懷念躺在家裡的人體
工學鍵盤，之前隱約知道兩者的差異，但現在深深感受到兩者的差異，就上來跟大家分享
這好東西。
由於原文有部分在講述手臂痠痛，手指發麻部分，因為跟鍵盤直接關係不大就會稍微刪
減下，盡量讓文章內文集中在鍵盤使用感想上
全文碎碎念網誌版:https://wp.me/parT3e-7Pe
正文開始
對於這次購入羅技人體工學鍵盤 K860，購入的主要原因還是現實層面的因素占絕大部分
，畢竟筆電的按鍵已經不行了，很多按鍵都已經反應遲鈍，且考量到手臂痠痛與手指痠麻
的問題，這人體工學鍵盤是早晚得買的選項。只買了之後，不得不說用鍵盤打字還是比用
筆電鍵盤暢快許多。
購買主因－手臂跟手指麻了
有一陣子我的手臂在早上起來時，整條都是麻的，總要在床伸展手臂後，再等候一陣子，
手臂好一點才能起床，本來以為是睡覺時壓到手臂壓麻了，畢竟兩隻手都有麻過，且睡覺
壓麻了手臂也算常見，只是麻的時間長短差別而已。因為手麻狀況只有在起床時出現，其
他時間並無出現情形，我自個也不是很在意這點，然到後面開始在非早上起床時段，也開
始出現手指麻的狀況，且頻率似乎有越來越高的趨勢，這讓我思考要不要去看醫生了。
在考慮要不要看醫生之前，我就先車禍自摔，導致左肩跟右手腕都有搓傷，因此看醫生是
看了，但得先處理車禍的傷。由於這次車禍導致小腿內側有大面積的瘀青，為了消除瘀青
，在網路上搜尋相關資料時，意外看到關於手臂痠麻痛的影片，讓我有了解決的方向。
影片中提到的會導致手臂痠麻痛的三個狀況，其中一個狀況就是工作時手肘離身體較遠所
導致。這一情況完全符合我平日使用筆電的行為模式，只是影片中說因為文件很多，導致
筆電必須往後推狀況不太一樣，我是想避免頭太低，加上前端手臂靠在桌上打字比較舒適
，才把筆電往後推，雖然理由不一樣，總之手肘離身體較遠是確定的。
故看完這部影片後，認真思考了下過往酸麻經驗，好像我手臂酸麻最嚴重的時候，也是我
文章產出最多的時候，為了驗證是否手臂酸麻是否就是因為工作時手肘離身體較遠的緣故
，一兩個禮拜都只打少量的字，減少使用筆電鍵盤，注意到酸麻狀況明顯有減少甚至到好
轉的跡象。
於是我又開始瘋狂打文字，結果就是隔天手臂又開始麻了，這下就確定我的手臂酸麻跟手
指麻，跟手肘離身體遠有很大的關係。為了解決這個問題，我嘗試修改使用方式試著將筆
電拉靠近身體，讓手肘盡量貼緊身體，只是這樣又發生一個問題，我必須低頭去看螢幕，
雖然筆電拉遠也是會低頭，但拉近筆電後頭頸低下的弧度明顯低多很多，只要十來分脖子
就僵硬到需要暫停使用筆電，來按摩脖頸。且手臂懸空後，手腕等於是 90 度掛在筆電邊
緣，搞得手腕很不舒服，整個人顯得好卡，保護了手臂就必須犧牲脖子跟速度，且因為身
體整個彆扭，實行三四天後我就放棄了。
思考許久，我想唯一的解法就是買個鍵盤，這樣才能不讓手肘遠離身體，脖子也不用過低
，既然要買鍵盤那就直接來個人體工學鍵盤。說鍵盤，那麼首選自然就是羅技，我個人偏
愛羅技，加上周遭工程師們都用羅技，這讓我對羅技有著強烈的信心，覺得他們家的鍵盤
應該很好用，在還沒看過他們家的人體工學鍵盤長怎樣，就決定買羅技家的人體工學鍵盤
了。
剛使用就令人驚豔的 K860
讓我驚豔的點有二，首先是手托部分，之前用過手托經驗都是卡卡的不舒服，因此我對不
能拆除的手托有點小擔心，沒想到手托表面是類似上等質地的防水布料，在上面移動式滑
順流暢，恰到好處的硬度既能支撐住手腕又不會過硬，且還是弧度支撐，不是平面，讓手
腕更加舒適，本來擔心夏天手托會很悶熱，然經歷過幾次熱到要融化的日子裡，也沒感受
到悶熱濕黏，且我房間冷氣很少在開，所以還蠻驚訝的居然部會濕黏悶。
其次，人體工學不是說假的，雖然羅技有拍影片說明他們使用了哪些設計，來讓使用上更
輕鬆，更不會造成手部負擔，然人體工學種東西還是實際用過才是最準的，因此雖說買人
體工學鍵盤，但我也沒抱多大的信心，就只能希望不要踩雷就好。
然當我手一放上鍵盤，兩隻手臂狀態跟用筆電打字完全不同，從手腕到肩膀是放鬆狀態，
感覺就像是卸下重擔般舒適，於是連帶著人也容易挺直坐好不駝背。這麼說雖然有點誇大
，不過曾經有給物理治療師鍛鍊過半年的肌肉，讓我對肌肉狀態感受會比較強烈一點，能
讓我瞬間感到放鬆的東西還真的不多，這鍵盤是其中之一。
初次使用會遇到的一些問題
不過鍵盤本身雖然很不錯，只是既然是人體工學鍵盤，在設計上就會跟傳統鍵盤上多少有
些不同，這也是很多相關影片提到，會需要一段時間讓手指重新適應鍵盤位置，以我使用
上就有遇到兩個需要去適應以及調整使用環境的問題。
首先是鍵盤鍵的變形導致容易誤按。由於鍵盤整體是上升弧狀，因為有些按鍵的比例會跟
平面相比有拉長的，像是「ㄅ」旁邊的「～」鍵就很容易誤按到，畢竟平面的「～」鍵可
沒那麼大，但因為鍵盤的高升起來弧度，讓它變大顆了，剛開始的超容易誤按的。
其次是鍵盤中間是採分離狀，導致過往打字會有的偷吃步行為，現在完全不行，像是「ㄔ
」「ㄗ」這兩排的按鍵，在過往平面時，左右手都可以輕鬆碰觸，故有時打字就會依照狀
況，左手邊的「ㄔ」會用右手來按，畢竟就在旁邊而已，很順的順便代勞下，然在分離後
就沒辦法這樣子做了，於是就會出現下意識撈過界，卻發現沒東西可以按，當低頭一看就
發現自己又按錯了。
不過等適應一陣子後，發現按照鍵盤格局去敲鍵盤，其實手腕並不需要左右移動，只要手
腕放上去後，只需要手指移動而以，除非要用到方向鍵、數字鍵或是用滑鼠，不然姿勢都
能好好維持，長時間打下來手臂也不會酸，瘋狂輸出想法的隔天，手指也不會有發麻的情
況。
鍵盤本身沒有背光功能，很依賴其它光線輔助，這點是出乎我意料之外的困擾。之前在看
相關開箱文時，就有看到一篇心得文說 K860 沒有背光功能，在光線不足的空間內打字會
不太方便，本來我心想應該也還好吧，畢竟我的筆電鍵盤也沒背光功能，微暗的環境我也
是能打，結果現實狠狠打了我的臉。
之前之所以覺得沒差，那是因為筆電螢幕的光可以替鍵盤補光，就算在微暗還是沒有問題
的，只是現在筆電跟鍵盤分離了，筆店的光補不到鍵盤去，當外頭天亮開始暗下來，房間
內就算還不到要開大燈的程度，就開始看不太到鍵盤。尤其是還在跟鍵盤摸索階段，需要
三不五時確認下敲打位置，如此一來燈光不足真的會很困擾，不過這問題後來是依靠檯燈
的光源來補足，才不用稍微一暗就要開大燈。
這種幸運狀態，在我把把氣壓螢幕支架給在書桌上架起來，並把筆電放上托盤後，這僅有
的光就硬生生的消失了。之後就算是大白天光線充足，我也不容易用瞄一眼來確定鍵盤上
的符號鍵，稍微暗一點點就得開大燈，不然敲錯鍵盤又無法確認正確位置，盲打技術沒那
麼厲害，這點讓我超煩躁的。
直到我想起了我床頭的磁吸式 LED 閱讀燈。這燈具我本來是當閱讀燈使用的，由於這款
是磁吸式的設計，想說不知道能不能放在筆電托盤下方，沒想到剛剛好能吸附住，直接在
鍵盤上方打起光來。這下子就算是大半夜不開燈，也一樣能把鍵盤看得清清楚楚了。
總結就是在使用一陣子後，有種相見恨晚之感，至少使用它之後，手臂痠跟手指麻總
算不再出現了
雖然確定要買 K860，不過還是評估思考了至少半年以上的時間，畢竟筆電的鍵盤還好好
的，且在確定手臂痠痛主因跟打字頻率有關後，也會注意打鍵盤的時間不要過久，且後來
產文速度也放慢了，這些因素讓手指麻跟手臂痠痛的狀況改善很多，因此一直有在想是否
真得有需要。待後來筆電鍵盤的數字鍵盤出現問題，常常按不出來或是重覆出現，這點讓
我感到很困擾，特別是在輸入密碼時都要很小心，不然一直輸入錯誤，還不知道是錯哪邊
，真的很麻煩，因此看到羅技有不錯的優惠折扣，就決定下單買了。
購入後經過一段時間磨合後，認真覺得我應該離不開這款鍵盤了，自從使用了 K860 後，
最明顯的就是就算長時間使用，隔天出現手指麻掉的情況逐漸降低，到最後也沒有發生了
；其次習慣鍵盤配置後，由於鍵盤寬度相較筆電窄，在使用快捷鍵上會更加順手，用順手
後也習慣快捷鍵的存在，在能下意識使用快捷鍵後，更加發覺鍵盤的方便之處。
當我跟 K860 熟識之後，有種相見恨晚之感，不應該猶豫這麼久，應該要早早購入 K860
的說，這樣手指跟手臂也不會痠痛嘛那麼久了，現在連去咖啡廳用筆電都要帶著它出門。
一開始也覺得很佔位子，尤其是包包塞進鍵盤後根本無法關閉起來，然當手指敲在筆電上
時，那種軟爛的觸感實在不行，思考許久後還是帶著鍵盤出門了，而現實是這個決定是對
的，就算沒有把鍵盤平放，半懸空著打，感受也比敲筆電來的好，用過這鍵盤後真的回不
去了。
雖然我也很喜歡機械鍵盤的哒哒聲，不過考量到現實，還是人體工學的鍵盤更適合文字創
作者，畢竟長時間打字打下來，對手的傷害還挺重的，手傷了是真的很麻煩，現在有了
K860 後就不用擔心這方面的問題。雖然不知道技術上能不能克服，但還蠻希望以後能有
機械鍵盤跟人體工學鍵盤的結合商品可以買的，暨能保護雙手又能享受那哒哒聲的美聲，
在那天到來之前，我會好好珍惜使用 K860，接下來的數年都要靠它來保護我的雙手拉～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 209.127.54.5 (紐西蘭)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/e-shopping/M.1691593889.A.B67.html
※ 編輯: hongyiting (209.127.54.5 紐西蘭), 08/09/2023 23:15:55
... <看更多>