問答
1️⃣ 什麼是最理想的體脂 body fat%去建立肌肉?
我的答案是大約10% 左右
2️⃣ 我需要在訓練期間進食BCAAs 或 EAAs嗎?
我的答案是需要我進食了它們兩者已經10年。
它的作用是能夠
• 提升肌肉蛋白合成
• 減少肌肉酸軟
• 增加FOCUS
我知道近來有很多教練反對進食BCAAs，但是對我來說 it's fine，原因是很多學員都進食不足蛋白質。
3️⃣ 如果學員想上榜的話，應否進食weight gainer?
首先我要知道
• 他的體重&體脂
• 訓練次數
• 有沒有腹肌
• 他現在的卡路里和macros是什麼
4️⃣ 如果起身的時候精神狀態不好的話，怎樣能夠提升能量進行訓練？
首先你要有良好的睡眠質素。
建議在晚上11點前，
關掉所有電子產品，
讓自己安靜五至10分鐘，
控制呼吸，
看書，
然後入睡。
在訓練之前可以飲BCAAs or EAAs + Iced Americano
5️⃣ 我已經食得很清Clean，為何我不能減少體重?
• 首先你的目標並不是要減少體重，而是體脂。
• 建議， 記錄過去五日的飲食。
• 然後確保自己是進行卡路里虧損，如果不是的話，請作出調整。
• 檢查自己的壓力指數。
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如題，
小弟今年約25歲，體能差到甚至部分女生的體能都比我好（？）
前3年因生了一場很嚴重的胃病，導致體能狀況很差，當時的身高體重為175cm/60kg
平常做的運動僅有游泳（蛙式）類的緩和性運動，
隨著出社會，健康狀況已有改善，但體重卻直線上升，目前為73kg，生活皆固定三餐，下
班時間約莫8-9點，生活僅上下班，開始意識到完全無任何運動除了身形變寬之外，體力
感覺比同齡層差，因此希望能找內湖地區的私人教練帶小弟這位新手從頭開始，有兩項需
求：
（1）加強體能狀況
（2）讓身形變好看
有任何推薦的都可私訊我，感謝。
*手機PO文排版請見諒
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