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今日係 #7日翹臀操挑戰 🍑 最後一日！Day7 健身教練Joemary Leung就教大家「單腿橋式」，一個好有效訓練 #臀肌 同 #腿部肌肉 嘅動作！🔥 大家之後都可以keep住做Joemary喺呢個星期所教嘅一系列動作啊，齊齊練出迷人 #蜜桃臀 ！
#CosmoHK #CosmoBody #翹臀 #蜜桃臀 #健身 #翹臀操 #臀肌 #glutes #7日運動挑戰 #JoemaryLeung #cm_cl
#7日翹臀操挑戰 🍑 話咁快就嚟到第6日，大家要keep住堅持繼續做落去啊！今日 Day 6 健身教練Joemary Leung就教大家「彈力帶深蹲＋跳躍」，讓 #臀肌 盡情燃燒吧！🔥
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女仔想身體線條靚啲都會練吓 #翹臀 #蜜桃臀🍑！呢個星期Cosmo請嚟健身教練Joemary Leung教大家一系列 #翹臀操 動作！今日 Day 5 嘅動作係「彈力帶步行＋跳躍」，過程中盡量收緊 #臀肌，齊齊練出實結 #蜜桃臀啦🔥🔥
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Hello, my friends! It's time to train your legs & glute.........AGAIN !!!!
Today we will use the mini band to increase the intensity of the workout, but if you don't have one, you can just use your bodyweight. No worries.
There are total 5 exercises in this workout. Each exercise is performed for 30s and followed by 30s rest, 1 round in total.
今更和大家分享一個在健身房或家中都能做到的阻力帶臀腿運動，在家中或室內練臀。如果你沒有阻力帶的話也沒有問題，可以用自身體重做也可以。
跟著我一起挑戰吧！
這個阻力帶臀腿運動一共有5個動作，每個動作做30秒/休息30秒，一共做4個循環。
#Miniband # #Homeworkout #Joemaryleung
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我是如何減肥的？節食、暴食、到變正常｜ 分享親身經歷後所得的減肥心態
https://youtu.be/Y_zUgLxRYVA
20 min Fat Burning HIIT Cardio| Full Body Home Workout (No equipment)
https://youtu.be/95-DVGd7wjM
如何計算營養素｜減肥最有效的飲食｜應吃多少蛋白質＋脂肪＋ 碳水化合物
https://youtu.be/HBbGJ-CqBRM
15分鐘全身爆汗間歇訓練 - 無需器材訓練 | 15 Min HIIT Workout
https://www.youtube.com/watch?v=Jhp8z...
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- Music Provided by Magic Records
Track: Everen Maxwell - Where Earth Meets Heaven (ft Sasha Waters)
Listen To The Original: https://youtu.be/P714YCoI76c
Free Download: https://fanlink.to/cAMK
Track: Helynt - Time (Magic Free Release)
Listen To The Original: https://youtu.be/YaQ4hIBQNxg
Free Download: https://fanlink.to/cwcw
Track: Gill Chang & Danni Carra - Why Do I Try
Listen To The Original: https://youtu.be/jqZTVisVjUc
Free Download: https://fanlink.to/czkA
Track: James Stikå - For You
Listen To The Original: https://youtu.be/QnD73OwR-EM
Free Download: https://fanlink.to/cxvB
- Music Provided by RFM
Track:TheFatRat & Maisy Kay - The Storm
Listen To The Original: https://youtu.be/bDmEm-zhhR4
Free Download: http://bit.ly/2QXvvK7
又是10分鐘全身訓練運動的時候，如果你真的沒有時間去健身房，但又想做運動，爆汗一下的話，這個10分鐘訓練影片會是一個好好讓你在短時間中讓你爆汗，讓全身運動的訓練。
另外，今之還邀請了兩位都是一樣喜歡運動的火雞姐YANKI和美女ZOE一起進行這10分鐘訓練。
好笑的是..........其實這段影片是我們第2次拍錄的。因為第一次做完後才發覺自己沒有按到錄影制???JOEMARY對不起她們兩位！辛苦了?影片中的我今已經是第2次做這個10分鐘全身訓練運動，所以大家一起努力呀！
Zoe
YOUTUBE｜ @zoe sport diary
IG｜@zoesportdiary
YANKI
YOUTUBE｜ @YankiDin
IG｜@yankidin
#健身 #減肥 #joemaryleung
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☞ BMR TDEE 計算 | 增肌/減脂期間的熱量攝取 | 點食先可以減肥？
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☞暴食症恢復 | 千萬別這樣減肥 | 三個克服暴食症的方法
https://youtu.be/EYbanJzbxxU
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☞ 我是如何減肥的？飲食、運動及生活習慣的改變
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我是如何減肥的？試過節食減肥、之後導致暴食。分享親身經歷後所得的減肥心態。
相信女人很多時間候都離不開減肥這兩個字。其實要成功減肥，在飲食、運動和生活習慣上都要有所改變，不可缺一。
但減肥永遠都不能急，因為世界上沒有一個減肥餐單能適合所有人，我們也需要時間去尋找一個適合自己的餐單和訓練模式。
這個影片中我會和大家分享我是如何減肥的，也分了飲食、運動及生活習慣的改變這三方面。
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