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由細到大一跳舞就好騎呢
名師指導下都係舞得救😹
不過真係好開心
一直好想咁玩
多謝你地兩個靚pat pat s
💕 Yanki Din Joemary Leung
你地真係好正
#鐵餅GGs
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謝謝你看到這𥚃💋
我的健身室提供1:1 / 1:2 個人健身訓練
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#hkiger #hkblogger #私人教練 #瑜珈 #bikinihk
#gymgirl #girlworkout #hkblogger #hkkol #ublog女生 #852girl #hkbeauty #hkbloggers #hkfoodie #iherb
#體重管理 #生酮飲食 #健身 #健身教練 #女教練 #女健身教練 #hkfoodies #kolhk #hkinfluencer #hkmodel
“無論生活如何，都要用笑容面對一切”
時間沒如您們說的那麼輕易就能擠出來
忙得不可開交的日子
身體不自禁扣除睡眠的時間
平均每天4:00am 就會醒來
假設8:00am 才開始日常工作
每天就多了4小時
一週28小時，足我多準備幾篇文章。
很多時10pm 才教完健身班
那又是其他工作的開始
處理gym room的大小事務、教練會議、學生們的生酮餐單。。。
所以很多時候都1、2點才睡
在以上的恒常活動外
還有自己設計擴充新健身室
看著夢想寶寶出世輕上去打氣”監工”
有時有些拍攝工作、talk show 、訪問、節目，
明明很想推掉
卻怕失去下一次的機會所以會答應頂硬上
還有其實我要自己剪片放youtube
還有打理5個ig accounts 🤪🤪🤪🤪🤪
(有無人知邊5個xd)
“不嗌攰便不會攰”
👆🏼👆🏼以上這句話是錯的😅
身體怎會不覺累，透支了總要還的
但我不會抱怨，
抱著正能量，天天都累得很有價值
其實都是我自己拿來的
特別是近期傾家蕩產去做一件事
更令我奮不顧身
有學生問我會不會停止教gym全心打理其他事務，叫我千萬別撇下她，
我說沒了教gym一環，我會活不了
這已成為我生命的一部分
幸好我愛我的工作，是真的很愛才會累了還是很滿足
不然一定很厭棄了吧，
人生之苦莫過於為討厭的工作消耗光陰
所以我是很感恩的
至少您看到這裡聽我傾訴
今天又多了向前的動力啦~💋💋💋
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捉緊夏天的尾巴🐒🛥
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#生酮飲食 #生酮餐單
生酮版造美人-14天大改造～
商業機密- 生酮計劃大公開 【濃縮版】
如果正猶豫加入生酮飲食的你，請去片看到尾
正在生酮飲食的您，不妨抄下筆記溫故知新/食下花生
Before:
體重 52.3kg
體脂 ??
肌肉量??
腰圍 ??
我的計劃已幫過數以百計的學生改造
感謝Lydia接受挑戰，願意以真人SHOW的形式參加這計劃
任務分配：
1.Zoe負責安排好每天的餐單
把90天的生酮計劃濃縮為超嚴苛的14天challenge【2天入酮＋168＋運動＋一日一餐】
2.Lydia負責把每天磅數、所食的每一餐都要拍下來
14天生酮飲食真人Show已經完成
但到底好挑戰失敗定成功？
成績如何？
馬上去片吧
Zoe提提你: 大家鍾意呢條片記得Like同埋Share
如果想知道LYDIA呢14日後如何
就記得繼續追落去喇～
挑戰者： Lydia Tong 唐貝詩
IG: https://www.instagram.com/tongbest/
FB: https://www.facebook.com/lydia.tps
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=sX-J3Fd284s
iHerb Discount Code: AEN3953
以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
希望大家喜歡和訂閱：
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
#伸展運動 #拉筋
5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉
挑戰大家連續做三十天，適應後建議空腹做試試看
5分鐘全身伸展
10個動作，每個 30s
1. 開肩動佢
2. 開腿側腰伸展
3 貓式伸展
4側身弓步
5上犬式
6開肩伸展
7鴿子式
8低弓箭步伸展
9扭轉身體
10盤腿前彎式
特別鳴謝 美女Lydia 友情客串：
https://www.facebook.com/lydia.tps
超實用 -記得抄筆記！
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#全民造星 #生酮飲食
在我身旁的這一位是生酮界的師兄
亦是2018年 參加第一屆全民造星的俊男
在我心目中 比較多人是為了減肥而去認識生酮飲食
而且普遍來說是女生多一點
但估不到Hayden 已經生酮了兩年
當時香港應該都少一點流行這飲食方法 是什麼令他開始生酮飲食呢⋯⋯
專訪問題 1: 為什麼開始生酮飲食？
專訪問題 2: 生酮影響運動表現嗎？
下集預告：
健身4大動作示範
Thanks Hayden:
https://www.youtube.com/channel/UCaIW8C4iWOMHd-4X720pRKw
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
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