減重，有氧好？還是無氧好？（下）
上一篇文章分享了有氧與無氧運動的特色與差異性（👉 https://pse.is/3l3jrl），相信大家對於兩種運動產生不同的生理影響有一定程度的了解，那為什麼大許首推#HIIT （高強度間歇性運動 ）❓
👉 #高強度間歇性運動：
▶ 也就是「運動-休息-運動-休息…」一直交替輪流的運動。
運動當下的心跳要達到「最大心率90%」，屬「高強度」的運動（無氧）。用個人能耐最高速的動作跳完一定秒數後，再搭配短暫休息喘氣的時間（=間歇性）；休息數十秒後再開始下一輪的動作。
▶ 特色：既然是高強度的運動，因此「極速動作」、「心跳超快」、「很喘」是必要條件。
▶ 主要訴求為 #肌肉優先💪，此效果在接下來的24～30小時內，能讓肌肉處於競爭碳資源（=營養）的優勢。在肌肉一直搶走碳資源的狀況下，導致脂肪細胞僅能少量補充新進的碳資源，最後結果就是脂肪細胞變小或減少😃。
▶ 優點：
🏅高CP值！只要10分鐘（有做扎實的話）就能有很好的增肌減脂效果。
#10分鐘而已，別再說🙅♂️ #我沒時間運動
🏅 小小的空間就能做！只要符合「最大心跳速率90%+間歇性」的運動特性都行，在可以參考我下面放的墊子操和椅子操連結。
#在家用椅子或墊子就能運動，所以別再說🙅♀️我家裡很小 #沒地方運動⋯，還能把健身房的錢省下來。
▶注意：HIIT=心跳超快=一定無法跳很久。
👉所以當有人說：HIIT我一次能跳很久=心跳不夠快=沒有高強度=》不算HIIT
🏆運動順序：HIIT → 無氧運動 → 有氧運動
（如果時間不多的人，就只做10分鐘的HIIT也行）
▶ HITT與無氧運動放到最前面的考量，主要是讓肌肉先處於競爭碳資源的優勢，有利於肌肉生成。
大許推薦的HIIT：
✏️記得動作跳越快=心跳越快=越有成效
墊子操10分鐘Let’s go👉https://pse.is/3dtqm7
椅子操10分鐘Let’s go👉https://pse.is/3ejeqf
影片中，我拜託教練跳慢一點，讓大家看清楚動作，各位能快就盡量快吧～
#大許醫師提醒您_運動前記得先熱身喔！
想知道更多的大許嗎?快「點」👉 https://www.instagram.com/dr.dashlife/
#減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #HIIT
hitt健身 在 [討論] 想自己練HIIT高間歇運動- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
我因為沒請教練的關係常自己上網看健身資訊
發現「HIIT運動」標榜後燃效應和高效率運動模式
就自己查網路教學影片想說跟著做
HIIT的訓練方式很多種，像是徒手訓練、自由重量訓練
有文章提到，HIIT不是神奇的減肥方式 (原因我猜是要搭配飲食管理)
雖然我訓練的目的單純想省時又有效率，讓訓練變的有趣、也抱著實驗心情想說快速得到
馬甲線(開玩笑的，我知道沒這種事，只是自己在萵苣健身真的有點無聊，需要樂趣)
自己想問
HIIT真的不適合一個人做、需要有人帶嗎? 還是自己可做輕度的?
代朋友問
HIIT+飲食 VS 飲食＋阻力訓練＋MICT
哪個對減脂最有效呢?
觀念有錯的話請鞭小力 謝謝> <s
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