之前介紹過一啲高強度訓練好似HIIT、HICT、Tabata等對減脂嘅效果都好顯著,今次介紹呢個動作都係一個高強度嘅訓練 – Burpee (波比跳)
係最近幾個月嘅小組訓練裡,我都將Burpee放在一體能訓練嘅餐單裡,Burpee可以話係減脂運動中係一個減脂效率極高的自身體重運動。
Burpee好明顯最早係由一名叫波比(Burpee)的博士係二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明嘅一個動作。Burpee結合咗深蹲、俯臥撐、蹲跳、屈腿收腹等動作,能夠運輸到全身75%以上的肌肉群,包括腹部、手臂、臀部、背部、下肢等核心肌群,還可以訓練到肌耐力、身體協調性、平衡力、活動性等多項功能。
正因如此,Burpee係二戰之後成為自身體重訓練嘅寵兒,而隨住運動科學嘅發展亦有研究表明Burpee係高強度減脂嘅極佳方法,所以常被用為HIIT、Boot camp 等燒脂訓練項目之一。
如何完成一個Burpee?
美國體能協會(NSCA) 係私人教練課程裡將Burpee動作教程分為5個階段:
1.下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。(圖1-2)
2.後蹬地:用力將雙腳同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。(圖3)
3.俯臥撐:完成一個俯臥撐。(圖4)
4.屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。(圖5-6)
5.縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。(圖7)
完成呢5個階段意味著你已經完成了一個標準嘅Burpee。
相信好多人都會聽過Burpee呢個運動名稱,但講到做嘅亦可能無幾個,大家不防將Burpee擺埋係你地嘅訓練餐單裡吖
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boot camp課程 在 [北美] Udemy課程評比- 看板Oversea_Job - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
前前後後大概花了快1000美元在Udemy上頭吧
同樣的先說明
一、我有身份，不喜歡的不要看。
二、由於大量採購，我看了看後覺得沒價值反覆看的我會在30天內退款
遇到不喜歡的煩請自退款，不要怪在我身上。
三、其中課程大概分為兩類型，打基礎建立project型，其次為準備面試類
你會做project不代表你會面試，而反之。
選課標準：
一、你聽得懂，無論是英文還是內容，希望你至少要聽得懂。
二、講師會回應問題的超棒，簡直同等於獲得免費的現成家教。
三、入門先以熱門講師為主
跟課技巧：
一、跟做project的時候我習慣外接大螢幕，然後同時跟著寫code
這很重要。
二、概念題就把它做記號，當成文科背一背就好
我到了後期才做這些，以前覺得會寫project就好
沒特別去準備譬如什麼是DOM，什麼是async 、promise 錯失了許多面試良機。
我很難明確推薦哪幾門，因為我幾乎什麼都看
新手入門：
(1)The web developer bootcamp Colt steele
這是大名鼎鼎的colt steele課程，有人批判過時了就是了
猶豫要不要走web dev的可看看這門課啟蒙，如果連這門課程都看不下去建議你別轉了。
看完後你可以在resume上列上mongodb、HTML、CSS、jquerry、node.js 的skill
但這只是啟發性而已，以面試來說絕對不夠。
(2)Modern React with Redux Stephen Grider （必買！！）
這門課作為react、redux入門超級推薦
無論是迅速的建立project還是將課程project改造成自己的project都很棒
淺顯易懂
唯一的缺點是在理論上的完整度不夠，我之前看的版本就沒解釋什麼是React dom
(3)Build Responsive Real World Websites with HTML5 and CSS3
適合入門前端，有人說有點過時，我覺得可買可不買
但 頗適合入門。
(4)The Net Ninja youtube系列 (大推）
超級棒又免費
以入門來說淺顯易懂，缺點是缺少更深的概念，面試被問到概念可能會被問倒。
(5) Traversy Media
比上面的差一點，但有地方卡住就看這個就是了。
扎實基礎篇：
(1)The Ultimate MySQL Bootcamp: Go from SQL Beginner to Expert
把常見的 SQL syntax跑過一片，udemy課程比較少SQL project的課程
至少many to many, one to many 要會
(2)The Complete Node.js Developer Course (3rd Edition) Andrew Mean
這門課扎時的把node.js講了一次，很多人node.js和express傻傻分不清楚
個人認為這門課程有點難度，無論是以建project或是面試來說cp直都不高
但如果有心想了解node.js的話可以看看
我拿到IBM OA時有用到裡面的syntax，至少讓我知道要去哪google
我個人沒跟完這門課程。
(3)The Modern JavaScript Bootcamp (2019) Andrew Mead
同上
(4)The Complete React Web Developer Course (with Redux) Andrew Mead
同上
Andrew的課程普遍介於新手和中手之間，對於建立基礎很不錯
但建造出來的project其實不是很實用
喜歡在買，不喜歡的話當參考就好。
(5)The Complete React Native and Redux Course Stephen Grider
坦白說我沒有看完，想走手機的可以參考看看
但聽同學說這會遇到很多版本問題。
如虎添翼篇（這部分屬於不看也不會怎樣，但若被問到可以加很多分的）：
(1)Advanced CSS and Sass: Flexbox, Grid, Animations and More!
如果你想走前端，Flexbox 和grid的概念可能常常被問到
此外，如果把SASS放在resume上，更能說服別人你想走前端的決心
因為sass幾乎是前端的基本技能。
(2)JavaScript: Understanding the Weird Parts
超值得買，但超不建議新手、中手看。
(3)Learn and Understand NodeJS Learn and Understand NodeJS
同上，內容講的超紮實，但對於新手其實毒藥
新手建議以先製造出project之後過一年再來看這個。
(4)The Complete Junior to Senior Web Developer Roadmap (2019)
非必要，但如果你被問到performance的時候至少有東西可以鬼扯。
準備面試篇：
(1)JavaScript Algorithms and Data Structures Masterclass（必買）
我覺得甚至比CS61B講得還好以及精彩。
(2)The Coding Interview Bootcamp: Algorithms + Data Structures
我覺得還ok，但他有時候會賣弄一些酷炫的js syntax我覺得沒意義
譬如他提到可以用every，我覺得一次記太多有混淆之嫌。
其他，不是很推但有幾章不錯的：
(1)The Advanced Web Developer Bootcamp Colt steele
比web dev bootcamp那門糟很多，但有幾個章節講得還不錯
錢多的話可以買起來當字典。
(2)Harvard CS75
我一開始看這個，但中間php實在很冗長
一開始的http和最後面的system design看一看就好
(3) Harvard CS50 React
我一開始也看這個，但後來覺得講師很喜歡把簡單的概念
用複雜的方式寫下來，個人覺得沒什麼意義
然後看完了你還是不會寫project
個人覺得不如去看udemy課程。
(4)Object-oriented Programming in JavaScript Mosh Hamedani
這位光頭老師講解得生動活潑
但他的所有課程包含C# .net我覺得他一次把所有東西塞給新手
故我不是很喜歡
建議你變成mid developer 再來考慮看。
(5)React - The Complete Guide (incl Hooks, React Router, Redux)
Maximilian Schwarzmüller
我覺得這老師講得很仔細，但缺點就是講得太仔細的
搞得新手暈頭轉向
故此老師的課程建議你就業後想更加強自己再買
但這門說真的頗完整的，買來當字典不吃虧。
(6) CMU 25-213 introduction of computer system
被問的機率實在不高，可能有些人準備FLNG才用得到。
Java 和Spring 篇
打字打累了先存擋
(1)Java Programming for Complete Beginners - Learn in 250 Steps
in28 minutes
這位印度人雖然口音超級重，但所教的都是精華中的精華
完全不拖泥淡水，刀刀見骨
(2)CS61B
我覺得非必要，且對剛開始轉行的有點太難
建議Java熟一陣子在來看這門。
(3)Java Interview Guide : 200+ Interview Questions and Answers
28 mins (必買）
很多常見的考題都在這邊，缺點是有些考題太細了。
(4)Java Programming Masterclass for Software Developers
網路上很多人推
我一開始跟這個，但他每一個概念都講好久聽了很想睡
優點是超級完備，建議可以當字典用
Spring and Spring boot說真的我學起來真是一路挫折
參考了大量影片，到時候再想想怎寫。
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為什麼你畫的智障每個都是光頭呀?
你是歧視光頭? 還是歧視智障?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 64.125.67.66
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Oversea_Job/M.1553280573.A.15E.html
其實浪費了許時間
故希望其他人別浪費那麼多時間看
※ 編輯: sssh5566 (64.125.67.66), 03/23/2019 07:49:00
其他都是ML engineer的雜工。
很多都是大學課程，個人認為以web來說有點過時
然後我都只買10美元的
※ 編輯: sssh5566 (68.2.116.2), 03/23/2019 13:05:20
想買的建議可以先試用而不要急著包月
udemy大多熱門的課程都講不深，要講更深的得找普通熱門的才行。
至於ml部分，我只略懂皮毛而已也忘了差不多了
個人還是比較推薦
李宏毅-->吳恩達->林軒田，udemy ML課程幾乎都是蜻蜓點水
我們上bootcamp之前要繳交一個project來通過bootcamp的面試
當時我的project是手刻出CNN的人臉辨識
來之前嘗試拼過kaggle排名
個人覺得DS所需要的能力遠大於web dev
無論是英文、實作、理論、學歷，門檻都高於web
實在很興慶當初沒跟風選DS。
※ 編輯: sssh5566 (68.2.116.2), 03/23/2019 20:01:10
我只知道我們的bootcamp畢業生ds都找超久
※ 編輯: sssh5566 (68.2.116.2), 03/23/2019 20:30:52
且我認為他還在教jquery什麼的過時了，就一套課程放在那邊不更新
udemy 至少有更新
我udacity只有跟玩ML的nanodegree，個人覺得整個是toy project
就後來把視訊輔導機制拿掉後，你去掏寶 花10元買就好了
個人覺得udacity的課程大多深度不足
即使是Gorge Tech的課程，幾乎也比同樣等級的大學課程簡化許多。
※ 編輯: sssh5566 (64.125.67.66), 03/24/2019 12:42:00
暫時有點難推薦＝＝“
至於node.js由於我們學校老師教太棒，幾乎都是靠bootcamp的
找工作而言，後端基本上只被問過SQL syntax、take home project
IBM的OA有題疑似是後端的（？），但其實不限定語言
其實我最後過的面試都是back end的，但都被問到的是語言性質、解題
反而沒針對單一框架去問（不像react)
這對我而言仍是個謎，感覺不會被問太難
但對於解提能力的要求會上升。
※ 編輯: sssh5566 (64.125.67.66), 03/24/2019 23:06:46
你就背一背把自身案例套一套就好
但一般的公司大概你有基本常識，會個最基本的test就好了吧
至少知道那是啥
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