在之前還沒有疫情時,我一週上好幾天健身房,除了個人教練外,最愛上的課程就是飛輪和Body pump,尤其body pump,真的是我最最最最最最喜歡的一個運動,屁股和腿就是這個運動讓他們強壯的😂😂
疫情關係,馬克先生前沒多久發誓要瘦身,買了飛輪在家,說什麼很快就會有六塊肌,到目前為止他依舊是嘴巴吃六塊雞配他的腰內肉,反倒是我為了不讓飛輪變成高級曬衣架,騎到一種境界,肉結實不少!
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上次去旅遊十天我們倆大吃大喝,當然體重又上升了,最後一天要回家前,馬克先生又上網訂了很多啞鈴,這次說要有三頭肌😳
好吧!既然老公要有三頭肌那我也買了一組body pump 的訓練組和線上課程,這樣就不用擔心要去健身房這事兒!
後記:
Body pump 的訓練組來後,我準備好放在地上,等著要上課,一轉身看到啦啦坐在上頭,作勢要舉有掛重量的barbell,嚇死我了,最後是我多想了,我忘記他身上有他爸爸的血液,啦啦最後是躺在板子上看電視,就跟馬克先生一樣,買了一大堆健身器材,打算用唸力健身!!
誰家的腦公也有這種境桃啦!
再這樣下去有三頭肌的應該是我吧,我就是覺得買了不能浪費錢了必須努力用🤣🤣🤣🤣
這幾個地方都能買東西
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(但我回覆慢)
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barbell重量 在 Facebook 的最佳貼文
【我的訓練課表-趕時間版】
今天因為趕時間,
就做了較多的多關節訓練,
Seated leg press + leg extension
X 10 sets
RDL + leg curl
X 8 set
喔!對了!我今天是練肩腿,
還有:
Lateral raises + shoulder press
X 8sets
Arnold press + front raises
X 4sets
Upright rows + barbell shrugs
X 5sets
Machine rear delt fly + machine shoulder press
X 5sets
組間休息 45秒,
你們必須自己去翻譯!
因為這樣你們才真的能學會!
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barbell重量 在 Kofgym Facebook 的最佳解答
Incline dumbbell press(上斜啞鈴推胸) vs Barbell incline press(上斜槓鈴推胸)
胸部的訓練一定離不開槓鈴和啞鈴臥推之類的練習,使用它們來建立肌肉量和力量是必不可少的。本篇一齊研究下:上斜啞鈴VS槓鈴推胸。
驟眼睇,上斜啞鈴和槓鈴推胸似乎並沒有太大區別。畢竟,兩者都係躺在斜櫈上、兩者都比平板臥推更能激活上胸和前膊。
咁到底有咩分別?邊樣對肌肥大好啲?或對力量好啲?
首先,從肌肉對稱(Muscular Symmetry)開始分析,每一個人都有左右不同、主副手的問題,例如,大多數人都是右撇子,這使得他們傾向於身體的一側去主導發力,令右側肌肉(肩膀,二頭肌,前臂和手)都較左側稍強一些或發育好啲。
無論你在操野時有沒有意識到這一點,你的優勢邊也會在某種程度上幫助弱勢邊。尤其是當你唔察覺到左右不平衡,隨住時間,肌肉不平衡慢慢地變得愈來愈明顯,不僅繼續增強了一側肌肉的主導地位,而且削弱勢邊的穩定性,破壞左視覺上的肌肉對稱性。
用槓鈴就可能會產生類似的問題。如果你的右側稍佔優勢,那麼自然會在右側比多啲力,做大重量時甚至可能會稍微扭曲身體,以偏向於更強的一側借力,結果就會導致不同肌肉的大小和力量失衡。
當使用啞鈴時,意味著身體的每一側(胸部,肩膀和三頭肌)都必須獨自舉起重量。您的優勢邊無法幫助借力,弱的一面亦必須加緊出力,所以會令力量,肌肉量,穩定度都可以均勻的發展。
第二,有關肌肉的活動幅度(Range of Motion),胸大肌是一種扇形的肌肉,從胸骨延伸並附著在上臂的肱骨上,其主要功能是將肱骨屈曲,內收和內旋。
簡單啲講,當胸肌收縮時,它會縮短並拉動上臂,將其移向胸部中央,又稱為水平內收。
使用槓鈴時,胸肌的活動範圍會受到限制。槓鈴推到最高點時,肱骨距離胸部中央仲有一大段距離,胸肌未能頂峰收縮;最低時,槓鈴置於胸上,肱骨無法再向下延伸拉長胸肌纖維。
使用啞鈴的話,上臂的肱骨不再受限於短的範圍,可以自由地移動並提供了更大幅度的水平內收,讓胸肌活動幅度更多,同時也可以很好地擠壓胸部肌肉,令它要承受更多的肌肉張力。
乍一看,好似啞鈴比槓鈴更好,然而根據研究,啞鈴上斜臥推需要更高的肌肉穩定性。承上所言,兩邊獨立地運作係需要較好的功能性和核心穩定性,導致輔助肌群如前三角肌和三頭肌會參與較多。再者,大多數啞鈴以5磅為增量上升。例如,你想由30磅重的啞鈴做超負荷(Overload),唯一的選擇是每隻手舉起35磅重的啞鈴,總重量共增長約16%。因此用啞鈴練上胸時較難實踐超負荷(Overload),做重亦好易因不穩定而借力,令前三角肌和三頭肌參與。
研究人員亦比較了使用槓鈴和啞鈴最大一下重複次數(One Rep Max)。啞鈴One Rep Max的重量比槓鈴低17%。當坐係上斜Bench時,你可以舉起的重量越多,肌肉受的壓力就越大。因此,槓鈴可以讓你有更大的機械張力,造成肌肉刺激促進生長。另外,用槓鈴亦可以選擇加1.25磅、2.5磅,幫助用者容易逐步提高訓練負荷,提昇能力。
總結,兩者各有長短,啞鈴勝於動作幅度,更孤立上胸肌纖收縮,但亦偏向因幅度大及左右不穩,易借前膊力;槓鈴則勝於重量,雙手合力對抗大重量,更能刺激肌肉,但有機會出現左右失衡,另外動作幅度較小。我相信只要安排恰當,兩者一定可以相輔相成,最大化地練到上胸。
Reference:
A comparison of muscle activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different stability requirements
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21225489/
圖: KAPO 文:Ivan
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barbell重量 在 May Fit Youtube 的最佳解答
歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
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三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量,中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏($280) 比目魚鰭邊壽司($140 )
Beard papa|日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)
韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材:豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料:醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
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barbell重量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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今天來開箱很多人敲碗的:【邱個的Office Gym】🔥
同時介紹我們SBD台灣總部,一起來看邱個每天瘋狂加班的辦公室.....
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防疫三級警戒延長至7/12,健身產業的所有朋友辛苦了,以下省略3千字.....
本集節目沒有乾爹業配,純分享&個人推薦,沒有折扣碼啦~😎~
但你可以跟他們說是你看邱個Office Gym開箱來的~~👍
邱個求乾爹,希望未來有更多器材合作夥伴~❤️❤️❤️
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邱個購買的器材清單 & 價格 & 聯絡資訊,提供參考。
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2. 孔徑規格與 Rogue ML 系列相容
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0. 高穩定度轉角接件,能更佳的抑制前後 向的晃動
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3. 高度皆可根據場地需求客製(材料費用補 差額即可) 滑軌式可調橫梁更好調整高低差
這個根本已經算是精品等級的高品質,專門為怪獸打造的重型深蹲架,我蹲一輩子都不會壞吧OMG實在推薦~~~讚的!
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我有一組Rogue的包膠槓片英磅(lb)重量制,後來少用。
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邱個激推這個優力地墊,我比較過好幾家,只有優力沒什麼味道,而其他好像都是黑色輪胎回收顆粒膠合組成,優力是由人造橡膠天然橡膠等新料作為主體而構成。親膚性佳,赤腳運動或是在地墊上面伸展,很舒服,我剛拼裝好那天有躺在上面睡覺.....😎
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barbell重量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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本集節目由楓書坊【槓鈴處方/Barbell Prescription】贊助播出。
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➤ 作者與譯者介紹,Jonathon M. Sullivan背景介紹。
➤ 實際年齡,訓練年資。
➤ 40歲開始練與一般年輕人人無異,60歲才開始就會有諸多限制。
➤ 特殊族群,台灣人口超高齡化,急速老化現象。
➤ Genotype (基因型),Phenotype (表現型)的差異?
➤ Will (威爾) & Phil (菲爾),其實指得是什麼?本書的特別重點。
➤ 老化的症狀表現:代謝症候群,肌少症,骨質疏鬆,衰弱,多重用藥
➤ 民主國家的社會裡面,有人過得不好,一定跟你有關,沒有人能置身事外。
➤ 要注意:多重用藥,是一個問題,不是處方。
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➤ 六角槓的技術性,六角槓半蹲?膝主導髖主導?
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➤ Conditioning 體能訓練/有氧訓練,推薦動作之一:推雪橇。
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