龍旗(Dragon Flag) – 在柱上
在較早前分享過龍旗動作的地面練習方法,經過了一段時間的練習,現在可以嘗試在柱上掛旗。
(一)先找一支固定的柱子,然後仰視並把肩膀的斜方肌作固定點緊貼在柱上。
(二)雙手抓緊柱子,用力拉貼肩膀。
(三)輕輕跳起,利用腹部肌肉把軀幹升起,雙腳朝天,保持身體平衡。
(四)保持平衡後,慢慢把雙腳緩緩下降。
(五)雙腳下降至水平位置,並停留(時間愈久愈困難)。
作者簡介:
周傑
-英國REPS認可街頭健身教練
-Adidas健身教練
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