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關於 體脂肪一天變化 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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體脂肪一天變化 在 SZkoko Facebook 的最佳解答

SZkoko By SZkoko

2021-09-30 16:44:16 有 30 人按讚
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🔥#LG生活又一力作
🔥#即使邁入秋天也不能對自己鬆懈
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打敗很難苗條的腹部脂肪!
8周讓你看到效果!
聰明健康的飲食！
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SZkoko

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體脂肪一天變化 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-29 19:00:09 有 1,000 人按讚
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[ 那些年你聽過的營養鬼話#23 ]

蛋裡面的膽固醇是好膽固醇！！！？？？

前幾天有粉絲私訊給我一個影片，她說那則影片在長輩圈裡面被瘋傳，內容是一個"老師"在宣傳健康飲食概念，接下來奇文共賞一下，因為不想增加這個影片的點閱率，所以不公開影片連結，直接擷取內容給麵粉們看。

⭐️奇文共賞⭐️
每天早上吃一顆蛋會讓家庭每天都很和平、很和諧（！？）。身體吸收膽固醇的方式是先來的先吸收，滿了就不會再吸收了。第一好的膽固醇是雞蛋，所以最好在早上吃一顆雞蛋，吃了之後，若吃的第二顆、第三顆雞蛋怎麼辦？多的膽固醇就不會被吸收了，會被身體排出去。第二名的好膽固醇就是在水裡游的生物，水裡游的生物裡面的膽固醇都是HDL，都是好膽固醇，接下來是陸地上走的，兩隻腳的也都是好膽固醇，而四隻腳的全部都是壞膽固醇。（好，我打不下去了）

看到這邊應該有很多麵粉已經覺得很扯了，但是這個影片觀看次數高達68萬次..............而且還有很多人相信😱😱😱

其實我覺得自己能耐著性子看完也是蠻厲害的（我用1.5倍速觀看）。然後粉絲跟我說她之前也聽醫生說過："雞蛋裡面的膽固醇是好膽固醇"的說法，所以感到很疑惑來問我到底是不是真的，

⭐️食物裡的膽固醇有分好壞？⭐️

我們俗稱的好膽固醇以及壞膽固醇指的其實是 #脂蛋白，而非單純的膽固醇。膽固醇在人體內會由脂蛋白攜帶著在血液中循環，而脂蛋白可分為低密度脂蛋白（LDL-C）及高密度脂蛋白（HDL-C）。低密度脂蛋白俗稱為低密度膽固醇或壞膽固醇，英文簡寫為LDL-C；高密度脂蛋白則俗稱為高密度膽固醇或好膽固醇，英文簡寫為HDL-C。雖然我們平常提到它們都只會簡稱為好膽固醇或壞膽固醇，但指的其實是攜帶膽固醇的脂蛋白（當然也包含其內含有的膽固醇）。
重點來了！！！！！
食物裡面的膽固醇有分好壞嗎？看了上面對好壞膽固醇的解釋，大家應該就會知道，食物中並不存在所謂的好膽固醇與壞膽固醇，因為食物裡面的膽固醇就是 #單純的膽固醇 而已！

⭐️影響膽固醇的飲食因子⭐️
在了解飲食因子之前，必須先了解一個基本概念：人體內的膽固醇至少七成以上是 #自身合成 的，而非吃進來的，所以飲食中的膽固醇確實不會是影響膽固醇最主要的原因。但是吃太多 #飽和脂肪 以及 #反式脂肪 就容易讓體內膽固醇上升。

⭐️飲食中的膽固醇會影響血膽固醇嗎？⭐️

這個問題其實到現在都還是沒有一個定論，給大家看看這十多年來有多少變化，就知道我心有多累了🤣🤣🤣：
💡2010年，美國的飲食指南建議一般健康成人每天的膽固醇攝取量應小於300毫克。
💡2011年，美國心臟協會建議女性為了預防心血管疾病，每天膽固醇的攝取量應小於150毫克；美國的國家膽固醇教育計畫（NCEP-ATPIII）建議，每天的膽固醇攝取量應少於200毫克。
#接下來是第一個翻轉
💡2013年由美國心臟學會發表的飲食指南沒有對膽固醇的攝取量加以限制，原因是：”沒有足夠的研究證據顯示減少飲食中膽固醇的攝取可降低血膽固醇”
💡2015年美國飲食指南取消了以往建議每天的膽固醇攝取要低於300毫克的建議，但仍強調在健康的飲食模式之下，可盡量減少膽固醇的攝取。。
這時候開始社會風氣突然變成”可以一天吃很多顆蛋也沒關係！”、”不用限制飲食中的膽固醇沒有關係！！！”
你以為這樣就結束了嗎？ 不！！！
💡2019年美國心臟協會發表的預防心血管疾病指南中，表示降低飲食中的膽固醇，對降低動脈粥狀硬化的風險有幫助。
💡2020年的美國飲食指南中提到了：美國國家科學會建議，在不影響飲食營養充足性的前提之下，應該盡量降低反式脂肪酸以及膽固醇的攝取量。
看到這邊是不是覺得心好累🤣

⭐️結論⭐️
到底飲食中的膽固醇，或是雞蛋（一個蛋黃含有約200毫克膽固醇）需不需要限制？首先你必須了解自己是哪一種人，如果你是一個健健康康的人的話，也許吃多少膽固醇或是雞蛋，都對健康沒有什麼影響；但如果你是糖尿病患者，或是你已經有高膽固醇或是心血管疾病的問題，我會認為還是 #適量限制膽固醇的攝取 比較好。再來還要考慮到 #生活模式，一個作息規律、每天運動、睡眠充足、飲食均衡、蔬菜吃得很多、不太吃紅肉的人，或許每天吃5 顆蛋也沒問題；但如果時常熬夜、不運動、大魚大肉的人，每天吃五顆蛋可能就會很有問題了。
看了上萬的個案，累積眾多經驗以後，我認為飲食建議沒有絕對，都是需要了解每個人的生活跟飲食習慣，才能給予最合適的飲食建議。因此不要看了網路上的影片或是文章，就認為可以套用到所有情況跟所有人身上。

最後自己推薦一下：營養麵包現在在內湖-恆新復健科診所 有營養諮詢門診，只要有開診的時間都很歡迎大家來諮詢喔😃😃😃

#那些年你聽過的營養鬼話 #媒體未經同意請勿任意轉載

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體脂肪一天變化 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-29 07:30:27 有 50 人按讚
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【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
　
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
　
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
　
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
　
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
　
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
　
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
　
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
　
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
　
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
　
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
　
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
　
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
　
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
　
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
　
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
　
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
　
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
　
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
　
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
　
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
　
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
　
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
　
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
　
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
　
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
　
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
　
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
　
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
　
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
　
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
　
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
　
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
　
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
　
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
　
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
　
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
　
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
　
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
　　
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #螞蟻人 #糖上癮 #手搖飲 #糖尿病 #失智症 #代謝症候群
　
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體脂肪一天變化 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-25 19:00:13 有 29,769 人看過 有 643 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開

雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！

甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！

所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～

對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA

減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
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好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
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15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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體脂肪一天變化 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-08-02 12:00:11 有 6,840 人看過 有 187 人喜歡
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#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)

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➤ 正規合法的減肥藥介紹，台灣只有兩種？
➤ BMI指數超標(大於 27~30)，合併慢性病，才能使用此兩種減肥藥。
➤ 三級警戒，體重變高？
➤ 內分泌失調是一個假議題？重點！
➤ 多囊性卵巢症候群？瘦多囊？胖多囊？
➤ 內分泌迷思破解：是你的多囊基因，因為肥胖而被誘發出來病症。
➤ 知名女藝人，因為多囊性卵巢症候群而肥胖？假的？？Why？
➤ 內分泌失調是一面照妖鏡？擋箭牌？
➤ 影響體重的七種賀爾蒙：瘦素？脂肪細胞所分泌？
➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖，而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
➤ 胰島素？胰島素阻抗？斷醣？
➤ 胰島素阻抗高？是因為脂肪細胞囤積。
➤ 不需要靠生酮來降低胰島素。
➤ 第一類糖尿病，第二類糖尿病，胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X
➤ 168間歇性斷食？蔡醫師推薦嗎？他的好處是什麼？
➤ 生酮飲食超級不推薦！👎 Bad！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～

➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦！最重要！
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團：緣起與介紹。
➤ 書本案例分享～高雄李英愛，健力阿誼。
➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。

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SBD Taiwan 邱個

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體脂肪一天變化 在 飲食男女 Youtube 的最佳貼文

飲食男女 By 飲食男女

2021-06-03 19:15:14 有 27,779 人看過 有 327 人喜歡
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【四大糭王】肇慶裹蒸糭用3種葉共10塊葉包 中山蘆兜糭一隻重4斤 元朗$16隻鹼水糭又平又好味
https://bit.ly/33vTbNJ

糭是非常簡單的食品，基本上，有糯米有糭葉，包裹就成糭。但不同的糭葉、餡料、包法都可以令一隻糭的味道南轅北轍，所以簡單的材料，也可以有變化出不同品味的學問。當然，每一隻糭能有立足之地，自然都有自己的秘技，才能擁有一批長年惠顧忠心不二的食客。

【傳承37年】八鄉圍村秘製$20柴火客家糭 花生綠豆豬肉勁足料 村民開網店日包150隻：保存原始手工藝
https://bit.ly/3uDGuMZ

「我平均每天都要包超過100隻糭，端午節前十天，是無間斷地包糭。丈夫甚至請假幾天，協助我看火。」在元朗八鄉某條村的角落，每逢端午節前便有炊煙裊裊升起。那是從灶頭升起的煙霧，鍋中煮的是客家糭。

鍾太・私製品
網址： https://www.facebook.com/mrschunghomemadekitchen/

【揀手貨】軟糯油香老字號上海糭 脢頭肥豬肉＋起沙鹹蛋黃 特調醬油浸糯米
https://bit.ly/3hjpFDg

糭的口味當然因人而異，我就鍾情上海糭，貪其體積大小一手可掌握，一個人獨食一隻，不會覺得太飽太膩。最重要是甚麼？就是糯米味道足又香，甚麼都不用蘸點，就已經很有鹹香味。

上海新三陽南貨
地址：九龍城侯王道49至51號地下
電話：2382 3780
營業時間：8am-8pm

【食糭秘笈】烚定蒸？煮幾耐？大廚教你煮糭竅門
https://bit.ly/2Q6N67s

端午節，很多人都會買糭吃。不過，買了糭回家，很多人卻不懂得如何煮。想把糭煮至熱透，要蒸還是烚呢？不同大小的糉，要烚多久才會熟呢？有些店鋪為方便保存，會把糭雪凍至變硬，買了回家又要煮多久？如果不是當日吃，糭要放在哪裏最恰當呢？今年我們找到有三十年入廚經驗的大廚李文基師傅，教教大家，如何煮出最好吃的糭。

【邪惡之糭】一隻裹蒸糭＝六碗飯 五花肉鹹蛋黃有10茶匙油 中午當正餐吃最好
https://bit.ly/3uEv1Nc

端午節吃糭是常識，不過單看糭的材料，糯米、五花肉和鹹蛋黃，就知它有多邪惡。傳統較大的裹蒸糭，大約重700克，高達1,400卡路里，相等於六碗飯，已是一個成年女性每日所需的熱量。鈉含量亦有2,700毫克，比世衞建議每日攝取少於2,000毫克鈉高。當中的五花肉及鹹蛋黃，脂肪含量更加相等十茶匙油，別以為不吃餡便可，對不起﹗糯米已經吸䀆油分，避無可避，鹹蛋黃的膽固醇含量更加是普通蛋黃的三倍。

【端午習俗】端午食糭唔係紀念屈原？春秋時代已有糭之原形 食糭同夏至關係更密切
https://bit.ly/3y50MRo

糭的原形稱為角黍，在春秋時代已經出現，比屈原身處的時代，還要早數百年。它是將小米煮至爛熟，再用葉子包成尖角狀的食物。五月在古代被稱為「毒月」，天氣快要轉熱，所以古人會在五月，用角黍來祭祀祖先及神明，祈求平安度過今年。當時百姓會在夏至時吃角黍，「未食五月糭，寒衣未入櫳」，相信大家都聽過，說明了糭跟夏至的關係密切，後來因為夏至和端午節的日期相近，兩個節氣才合為一體，最終演變成端午吃糭的習俗。


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【灣仔燒味老字號】17歲做大廚 自立門戶35年 油雞酒味濃 老闆：好做嘅食物唔會好食(飲食男女 Apple Daily) (https://youtu.be/svAF8pKszw0)
【假如沒有天價租】「福食」三老　唔靠綜援靠自己 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/aUE2oQIDoV0)
【籽想旅行】直擊東南亞首個人妖騷後台　變性舞台一姐的日與夜 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/CBBq_D0-Lsg)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 AppleDaily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)

#端午節 #食糭 #裹蒸糭 #蘆兜糭 #鹼水糭 #客家糭 #上海糭
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飲食男女

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《飲食男女頻道》 香港最識食的飲食媒體，內容包括飲食、食譜及名人專欄。每日推介各區高質食店、最新飲食潮流。
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社群媒體上有些相關的討論：

體脂肪一天變化 在 [問題] 一天內體重變化- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者bonoo ()
看板FITNESS
標題[問題] 一天內體重變化
時間Sun Mar 17 23:47:31 2019

從開始減肥後
基本上我是每天會量體重的人
順便知道自己要吃多少 估TDEE
INBODY 測出來的BMR是1528大卡
目前每周重訓3次已持續一個多月 但3月3~9號荒廢沒做
那週也沒有飲食控制

這週我每天很仔細計算熱量 吃大約1600-1750大卡(蛋白質大概130-150克)
間歇性斷食16/8 有時候是20/4
一天量一次體重 體重有緩慢下降 讓我覺得應該這樣的熱量是OK的
原本3/10 我的體重是77.2kg 每天緩降到昨天晚上76.6kg
到這邊我都覺得很合理

今天一早起來量體重變75.4kg(有點嚇到 印象中我早上量也都是76.X)
喝兩杯乳清和兩杯水之後去運動 運動完量74.4正常 因為脫水
然後我吃完飯後量變77.0kg! 我吃的飯就雞胸肉400g/毛豆黎麥200g/酪梨牛奶600cc
然後喝點水

然後我剛睡前量體重又變75.8中間有尿了幾次尿 隔天醒來大概又更低了
但現在我有點不知道我要相信那個體重 尤其是有間歇性斷食關係
我發現原來自己的體重可以在幾個小時內差這麼多(下午2點到晚上12點)
腰圍也是變動很大(我都吸飽氣量)剛運動完最瘦89cm 剛吃飽變93cm 現在90cm



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.7.137
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552837653.A.85D.html
→ vvii3232: 我一天體重變化也會差個2公斤...03/18 00:00
→ skykenny611: 有重訓還在意體重幹嘛?看體態吧03/18 00:22
→ bonoo: 我目的是減脂，當然要看體重，體態有量腰圍了，一天差4cm..03/18 00:25
噓 kenandrew: 沒人告訴你要在每日同一狀態跟時間下去量嗎03/18 00:27
→ kenandrew: 光是運動完脫水量再喝水都可以在5分鐘內差1公斤以上03/18 00:28
噓 dina52083: 一天量那麼多次意義在？03/18 00:33
推 bassh: 我吃個吃到飽就差三公斤了...太頻繁量沒意義03/18 01:34
噓 awu150060: 就是是重訓才要看體脂不是體重 水 食物 排便都會影響03/18 01:38
→ awu150060: 你乾脆一天量三次取中間值算了 我56早晚可以差到2公斤03/18 01:40
→ awu150060: 請以週或是月平均去計算 日平均只會讓你很累影響心情 03/18 01:41
→ i9225: 原po你說目標減脂 當然要一直量體重 你要怎麼判斷減到多少03/18 01:42
→ i9225: 同一個時間量不就最快03/18 01:43
以吃飽飯後為基準的話，我體重幾乎沒變，以睡前為基準體重微降，起床量的話差最多，
那我要信那個？
→ awu150060: 花這麼多時間吃胖想要很短時間瘦下 請問是運動的多認真03/18 01:43
推 kisky0908: 早上起床空腹量腰圍 放鬆不要縮 最準03/18 01:46
推 kisky0908: 體重每天早上起床量 以週為單位算平均 再比較03/18 01:47
→ bonoo: 我沒有花那麼多時間吃胖，我一個月就胖了8公斤。 03/18 02:01
※ 編輯: bonoo (36.226.7.137), 03/18/2019 02:05:25
推 JJBOY: 量的時間太近沒有參考價值 而且更會讓意志力下降 這是新手 03/18 07:15
→ JJBOY: 減肥常犯錯誤的觀念 最短也要至少兩個禮拜或一個月以上再來 03/18 07:15
→ JJBOY: 看 03/18 07:15
→ JJBOY: 一個月吃胖8公斤也許只有五公斤哦 有可能三公斤是水分的重 03/18 07:18
→ JJBOY: 量或宿便之類的 03/18 07:18
推 spinbear: 當然每天同時間同服裝量啊 03/18 07:22
→ spinbear: 取移動平均才能看出真正的數值 03/18 07:22
→ spinbear: 隔幾個星期量才不準吧 03/18 07:22
→ liweihau: 一天內 你會喝水會吃東西會運動 起起伏伏不是很正常的嗎 03/18 07:28
→ liweihau: 不過我覺得每天量是ok的 只是一天一次就行 而且要固定時 03/18 07:29
→ liweihau: 段 例如早上量 然後要看長期趨勢 短期一兩天內的上下 03/18 07:30
→ liweihau: 波動可當作每天作息不同導致 03/18 07:30
噓 v2266514: 量的頻率這麼高，就只是快速消耗意志力罷了 03/18 08:58
→ Beersheep: 沒事幹嘛量體重 問號 03/18 10:36
→ Beersheep: 最穩定的量體重時間就起床上個廁所之後吧 03/18 10:40
推 Xenogamer: 妳吃一餐重量不就上升了 一天量那麼多次到底要幹嘛 03/18 10:57
→ kenneth5210: 紀錄每天起床尿完尿量的就好了吧 03/18 13:32
→ ChungLi5566: 每天早上起床是體重最輕的時候 量這個就好 03/18 13:38
噓 ricklay1225: 量體重的時間拉長到2~4星期才有意義 03/18 18:02
噓 chunning1202: 每天看幹嘛？拜託請看長期趨勢 有點耐心好嗎 03/18 21:30
→ vc15jk05: 不用一天無時無刻量..一天之類誤差兩公斤以內正常，有 03/18 21:53
→ vc15jk05: 時放縱亂吃幾天會體重上升也不是脂肪或變胖，常常是單 03/18 21:53
→ vc15jk05: 純積水，恢復正常飲食一下子就回來了，增重一公斤要吃77 03/18 21:54
→ vc15jk05: 00大卡左右相信你一天也是辦不到的 03/18 21:54
→ vc15jk05: 改用影片或照片紀錄身材最實際也比較不影響心情（除非 03/18 21:56
→ vc15jk05: 執行的很糟），過來人的建議給你 03/18 21:56






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修一則建議，一天之中先做肌力訓練、再做有氧運動，因為肌肉訓練可以幫助分泌更多促進脂肪分解的荷爾蒙，讓有氧運動的燃脂效率提高！ 有氧運動：例如健走、慢跑、騎 ...

#9. iBEAUTY／必看：破解迷思體脂計數字下降不代表瘦了

2. 最好以每週平均值來比較體脂肪變化：因為體脂肪的數字常在浮動，最準確的作法就是每天選擇固定時段測量，記錄1週的體脂肪數字後再計算出平均值，以 ...

#10. 【減重筆記】體脂肪(上) - 南瓜饅頭的日記

這半個月很認真的每天量體脂肪，我都是固定早上上完廁所之後，把睡衣脫掉後才站上體重計，每天看著體脂肪都沒什麼變化，就算我前一晚有運動，隔天的體 ...

#11. 減體脂肪有3招醫生：2週可見效

根據國健署的建議標準，成年男性的體脂肪率為17％到23％、女性從20％到27％，都算正常範圍。男性超過25％、女性超過30％就算肥胖。 減脂有沒有效看腰圍就 ...

#12. 一天的體脂率可以差很大

體脂肪 怎麼看一天的體脂率可以差很大 體脂計. 干擾測量的因素有很多： 活動、吃東西 ... 想請問生理期的體脂率變化？ January 7, 2020 · angela_dietitian. •. Follow.

#13. 體脂肪到底怎麼降？斷食有用嗎？改掉6個壞習慣+2個飲食 ...

根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南手冊「蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%」。蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主。脂質來源有 ...

#14. 給你「體脂肪」下降公式！你知道這6個錯誤習慣讓你無形中 ...

根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南手冊「蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%」。蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主。脂質來源有 ...

#15. 減重醫師蕭捷健- 兩週體脂肪由44.%狂降到38.4%

兩週體脂肪由44.%狂降到38.4%，增肌5公斤！這有可能嗎？#Inbody誤差大， 進食前，運動完，大量補充水分，洗澡後，生理期都會讓量到的體脂率下降。

#16. 體脂、inbody，沒有你想的那麼準

女性賀爾蒙變化、低碳飲食也會影響體脂的準確性. 如果是女生，體脂測不準的 ... 一天，體脂的數字差異就高達10%。當然脂肪不可能幾小時就長出來或消失 ...

#17. 體脂肪一夜之間突然上升6.7%（求助）

... 一天了啊！），我馬上找其他家人來量測試有沒有故障，其它 ... 不用太緊張，一般情況下，短時間內體脂肪不會大幅變化，有個情況會造成體脂機上的數據變化，

#18. 為什麼呼吸都會胖！！ 如何分析自己的體重變化？

你可能會發現，怎麼一天會胖個1-2公斤？ 照理來說，我們一天正常的體脂肪增加或減少只有大約200g而已，那麼多餘的體重是哪裡來的呢？

#19. 天哪！體脂肪忽高忽低的！到底是機器不準，還是減肥沒效？

但讓Alice苦惱的是，不僅每天測量的體脂肪數字「高高低低」，就連當天早晚的體脂肪也常常像在坐雲霄飛車。常常前一天因為略有進步而沾沾自喜，隔天起床看 ...

#20. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包）

... 變化幅度。（胰島素阻抗性）. ◎ 脂肪的部分，選擇富含omega-3和omega-6 ... 所以可以抓一些時間攝取多一點的熱量，例如有一天吃TDEE+500的熱量，其餘四 ...

#21. 體脂從34％降到23％！她42歲用「週一斷食法」讓身體重新開機

「沒有任何飲料能取代水」，這句話請大家銘記在心，一天喝1.5 至2 公升的 ... 我認為最大的變化，就是更年期障礙大幅改善了（發熱、頭痛、畏冷、暈眩 ...

#22. 減重時，也要注意體脂率（含線上計算機）

因此體脂率也會隨著年齡變化。現在大家雖然很強調增肌減脂，不過請記得，你的身體並不能完全沒有脂肪。體脂肪率要比必要脂肪來得高，才能維持正常身體 ...

#23. 為什麼有時候體重會一天內就增減半公斤或一公斤呢？ - 健康遠見

... 體水及脂肪組織等身體組成的總重量， ... 相反地，若喝了很多水卻不怎麼上廁所，或排便不順暢，或女性生理變化 ...

#24. 已經努力運動了，為什麼體脂肪還是居高不下？

... 脂的重要性，我開始增加運動量及運動強度，經過了一段時間，身體組成才又產生了變化，現在大多維持在體脂肪23%左右，雖然還沒有達到我心目中理想的 ...

#25. 運動後變更重？一天多3公斤？體重起伏大，8大原因「你不是 ...

一天 多3公斤？體重起伏大，8大原因「你不是真的胖」. 踩上體重計就像玩數字 ... 量體重之餘也要關心體脂肪跟肌肉量，別當數字的奴隸！ 廣告. （本文經 ...

#26. 量體重｜為何一天內體重會有浮動？了解體重忽高忽低6大原因

... 變化都會比較明顯，他們只是消水腫，未必是真的減掉那麼多的脂肪。 四、飲食中碳水化合物比例比較高當我們在飲食中碳水化合物比例較高，身體同樣會 ...

#27. 【量體脂肪-你不可不知的內幕】 @ Coach HANK

... 體脂肪，並記得使用同一台體脂機。 (2)體態紀錄. 洗澡前在自拍。同樣光線、角度、姿勢，藉著每週紀錄來對比體態上的變化。當運動一段時間後肌肉量增加 ...

#28. 破解迷思！開始運動為什麼反而變重了？

且每日持之以恆的運動，自然看的到成效，畢竟身上的脂肪也不是一天就推積來的，怎麼能求一運動就看到成效呢？ 只要運動脂肪便會減少，肌肉增加，雖然身體重量沒下降，不過 ...

#29. BrotherShop百利達網絡商店omron 歐姆龍體重身體脂肪計 ...

請在一天內水變化較小時使用。 Q6. 為什麼體重下降了，體脂肪率卻增加? A. 體重可透過飲食、瘦身等而輕易產生變化，但體脂肪不易改變。 ※ 由於是以體脂肪÷體重以計算體脂肪 ...

#30. Index S2 Wi-Fi智慧多功能體脂計(白色) | 運動& 戶外

可記錄一天內多次體重測量結果. 透過體脂計和Garmin Connect 檢視您的體重趨勢並追蹤您的身體在一天當中的變化。 即時、長期且全面的深入了解您的健康數據. Wi-Fi ®. 透過 ...

#31. 【Garmin】Index S2 智慧多功能體脂計（不適用全店優惠）

... 體脂率您的身體需要一定的脂肪才能維持健康。 檢視您身體中的必要性脂肪及儲存性脂肪 ... 透過體脂計和 Garmin Connect 檢視您的體重趨勢並追蹤您的身體在一天當中的變化。

#32. 體重浮動

很多時候我們所穿的衣服的重量和所吃的食物的重量，都會對人的體重有浮動，因此體重也會不斷的變化，也會受到身體水分的影響。. 我一天「胖」了3公斤！

#33. 為什麼InBody測量體脂會不準？--東元高級健檢中心

... 變化的；最後，身體並不是只由肌肉/骨質/脂肪三者構成，還有身體的各類臟器(腦、心肺、肝膽、胰臟、脾臟、腎臟等)，也佔有身體重量很大的比例，如果InBody在計算重量時 ...

#34. HBF-375 體重體脂肪計

使用「身體圖表」、確認體組成的變化. 今日測量的數值(體重、體脂肪率、內臟脂肪 ... 請問一天最好的量測時段為? 請問體脂肪計需要做校正嗎? 體脂計只可顯示體重，無法 ...

#35. 我一天「胖」了3公斤！怎麼辦？| 體重浮動

我們的身體出了脂肪以外，其實還有很多其他東西，例如：骨骼、水分、肌肉、食物等等。我們來看看有哪些元素能影響到體重吧。 關閉 目錄. 水分變化.

#36. 你是減肥?還是脱水? - 解開「一週減重5公斤的迷思」

三、一天減掉體脂肪的最大極限. 人體一公斤的脂肪組織當中,約有87%(870克)為純脂肪 ... 記錄受試者每天攝食500仟卡,連. 續30 天減肥歷程中,每天體重的變化,以及這些減少的 ...

#37. 減肥期間體重回升？ 醫：安心！這是「下滑」前兆

... 身體的巨大變化。 體重半年不變某天突然降2公斤. 王醫師在臨床上看得很多，有人五天體重不動、第六天掉了0.5kg（平均每天都還是0.1的脂肪離開），有人 ...

#38. 量測體重的最佳時機點！ - Sweat&Sweet 運動女孩

... 變化進行飲食調整。如果你只是想透過監測體重、體脂率，來長期觀察身體組成，那麼一、二週量測一次或是一個月量測一次都可以！ 健身房的Inbody檢測儀 ...

#39. Oslim輕便型體脂肪測量儀

... 身體特別易損害的是上體肥胖。所以上體的測量很重要。 2、測量值受一天內變化的影響小，體內的水分在一天當中根據行動變化，會對身體脂肪率產生影響。但因手的水分量的 ...

#40. 女生體脂怎樣算標準？體脂多少會有馬甲線？減脂3觀念有效 ...

... 身體！ 要如何有效地增肌減少脂肪呢？ 觀念一：熱量赤字. 熱量赤字=一天消耗的熱量> 攝取的熱量. 不過，並非你吃的熱量變少，就會有效的減脂。確實，吃少會變瘦，但你 ...

#41. 體重浮動

妳也時常因一天內增減公斤而雀躍、焦慮不已嗎？親愛的請小心，快速增減的 ... 體脂機，時常監測身體健康變化、調整生活及飲食。當然想要讓體脂維持健康 ...

#42. 我顧健康News - 你有正確量對體脂肪嗎？

由於人體脂肪組織與非脂肪組織的含水量不同，因此量測時，應保持手、腳、身體乾燥，以降低因含水量變化而導致體脂量測的誤差。另外，也應該每日固定時間和 ...

#43. 體脂肪數值一直下不來？一天做100個深蹲你就可以心想事成！

這項訓練讓所有參與訓練的人體脂肪下降4.2%，體重增加了2.7%，肌肉量增加了3.2%，此外伸膝力量（也就是負責跳躍的肌群）增加了16%，成效可說相當可觀。

#44. 健身網紅實測1個月「3餐只吃漢堡薯條」體檢3種變化

在挑戰開始前一天，特別前往醫院測量身體各項數值，除了體組成、心電圖、尿 ... 雖然看起來變化不大，體脂率也比想像中上升的少，骨骼肌還增加0.1公斤 ...

#45. 30秒談減重｜體脂計的數字參考就好（文：黃煜晏醫師）

... ，為什麼我家體脂計，起床時候量是25%，下午卻變成22%，有可能一天減少這麼多脂肪喔？ ... 由於體脂計測量的是電阻，所以身體含水量的變化就會影響到 ...

#46. 早晚體重相差超過2公斤別高興太早

如果以一天的以體重變化來觀察，在正常的情況下，早晚的體重會相差1公斤，但如果 ... 體重正常體脂卻超標你是隱性胖子嗎？ 腰圍不能憑感覺要拿尺來量才準！ 返回列表.

#47. 這樣測量體脂肪才準確! - California Gurl 一起變美麗！

體脂 率也會因為一天的作息、飲食而大幅變化。 舉例來說，與睡眠中相比，早上起床後由於流失體液較多，此時測得的體脂肪率較高 ...

#48. 科學告訴你為什麼你無需擔心體重增加

你有可能多快累積回自己原本消耗掉的體脂呢？ · 1. 你的每日總消耗能量(TDEE) · 2. 你目前的肝糖儲存量 · 3. 你當天的飲食組成 · 4. 「非運動燒燒脂肪」的變化越來越多 · 5. 你 ...

#49. 行政院公報資訊網

實施水中秤重法時，可將本試驗所得的體脂肪百分率結果與體脂計作核對。在「熱量 ... 綜合動物試驗之統計結果求得最適劑量，如單位為飼料中之%時，則以同%為人類在一天中 ...

#50. 減重別再只看體重，決定體態的關鍵：「體脂率」和「肌肉量」

體脂 率代表身體脂肪所佔的百分比，故判斷體內的肥胖程度，以體脂率較客觀 ... 24小時內有聚餐或喝酒，都會因體內水份變化而不準確。 延伸閱讀：【 減 ...

#51. 體重/體脂多少才算標準？體重/體脂機又該怎麼量才精準？

由於體脂機，實際測的是電阻，所以測量結果會瘦體水變化影響，造成一下子增減好幾%的現象。 ... 我們不可能在一天內減少3、5%的脂肪，但用體脂機測量時卻 ...

#52. 好執行又實用的4週減脂計畫！代謝差的易胖人必試

包含一天可以吃幾大卡、食物份量，建議減脂初期的人，用211餐盤會比較方便 ... 學會觀察體重的波段變化曲線，若用體脂機來紀錄會更加理想。即將每週若 ...

#53. 運動後體重不掉反增？破解3 大減脂迷思，有氧、肌力訓練 ...

... 身體疲勞而無法完成足夠的強度，影響當次訓練的效益。 至於想專注在增肌上的朋友，也建議不要在肌力訓練後進行太長的有氧，因為生理變化的交互影響 ...

#54. 1個月內減5%體脂史上極速瘦身 | 體脂一個月降多少 - 訂房優惠

取得本站獨家住宿推薦15%OFF 訂房優惠. 取得優惠 · 體脂肪 如何消除 如何降低 體脂肪 先了解 體脂肪 ... 一天變化 體脂 28女 體脂 不斷上升 運動一個月 變化 運動 體脂 上升 一週降體 ...

#55. 女生的體脂肪率怎樣算標準？三個重要的增肌減脂觀念

要如何有效地增肌減少脂肪呢？ 觀念一：熱量赤字. 熱量赤字=一天消耗的熱量>攝取的熱量 ... 降體脂、減肥、體態變化、還是深蹲重量增加？ 1年前. Tags：.

#56. 體位測量，體重、體脂，體重計數據怎麼看？

大家是否有上健身房量過Inbody？或是在家有體脂計呢？養成每天早晨起床空腹、排完大小便後量體重、體脂的習慣，藉著細微的體重變化來檢視前一天是否吃 ...

#57. 一天中什麼時候體脂最低？

身體哪個部位最先減脂？ 腹部脂肪減少的跡象有哪些？ 腹肌的體脂率是多少？ 一天中什麼時候 ...

#58. 减脂≠减重，当体重不再下降之时，这三个变化也表示你在变瘦

... 一天碳水或者是盐的摄入量比较多的话，那么，第二天体重大概率就会上升，但 ... 腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位，当我们的体脂率在下降之时，腹部的 ...

#59. 斷食五天瘦五公斤? 掉了2.2公斤肌肉，0.8公斤的體脂肪

上NCBI找論文：禁食者之身體組成變化，不難找到這篇研究：把每日的肌肉 ... 研究發現，一天燃燒脂肪的極限是每公斤脂肪重69大卡（論文單位是290kJ ...

#60. InBody 身體組成分析儀

45.一天中的什麼時候能測得正確體重？ 46.量測中可否移動或說話？ 47.量測中可否 ... 值. 體重快速減輕之際，由於體脂肪變化還很輕微，體脂肪率在肥胖治療方開始之初的.

#61. 大餐吃完後馬上重3公斤？教你怎麼瘦回「吃飽的水腫」！

吃完東西之後，因為食物的重量增加到身體內，所以會覺得體重變重了，但如果真的要產生脂肪，一公斤的脂肪需要7700大卡，而我們一天正常三餐的量頂多2500大 ...

#62. 体脂率下降5%，身体会有什么样的变化？

我们体重秤上的数字，实际上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重。减肥只关注体重的意义不大，体脂才是决定身材好坏的重要指标。要知道同等 ...

#63. InBody使用大全，為你的身體組成打分數 - Ashlee咻咻

體重、BMI、體脂肪率、體脂肪重、骨骼肌重、內臟 ... 說到手機，H20B有自家設置的健康管家專屬app，能將機器上的數據上傳到手機，並且自動紀錄與分析你每一天的數據變化。

#64. 減重要減體脂肪，才能穿衣小一號！每天可做的2種肌力運動 ...

雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材 ... 蛋黃的脂肪含量高，所以一天最多只能吃2顆，吃第2顆以上時，只吃蛋白的部分 ...

#65. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

... 體脂肪！此外研究指出每日針對訓練周期增加200~500大卡正能量平衡有助於增肌，同時反而可以避免體脂肪增加，加強增肌效果。

#66. 如何正確量測身體組成？ - TANITA

透過電流通過的難易度來計算體脂率(因肌肉含較多水分，電流較容易通過而脂肪幾乎不含水分，所以電流不易通過)，進而運算出個人體組成數據。 | 為什麼一天 ...

#67. 健康報報-風險停看聽單元

最好選擇糙米、燕麥等「原型食物」的穀物澱粉類，減少胰島素濃度的變化幅度。 ... ◎如果初期的減脂已看見效果，體脂肪已經明顯下降，這時如果還是一直採取 ...

#68. 磅數呃人真正減肥要計腰圍體脂

磅數呃人真正減肥要計 ... 內分泌及糖尿科專科醫生袁美欣說，減肥應該是肌肉量上升、體脂率下降，體重可能變化不大，甚至有可能增磅。所以毋須執著磅數，更準確是量度 ...

#69. 重訓一個月驗收分享，體脂肪降3％，肌肉量上升1.6KG

再來讓我們看看身體的變化，圖中分三個時期：. 左：2020/06/13; 中：2020 ... 基礎代謝：一天不動的情況下，身體自動消耗的總熱量。 T D E E：將個人平均 ...

#70. 健康食品之不易形成體脂肪保健功效評估方法

統計時，先計算試驗組與控制組各別「前後變化值」之mean ± S.D.，分. 別以unpaired ... 綜合動物試驗之統計結果求得最適劑量，如單位為飼料中之%時，則以同%. 為人類在一天 ...

#71. 體重浮動範圍 - gallardoclub.cz

體重一天變化的 ... 另外，大脑维持的体重标准上下浮动范围高敏敏提醒，總結來說，推薦家庭可以有一台體重體脂機，時常監測身體健康變化、調整生活及飲食。

#72. 一天一餐「231斷食」能健康瘦？OMAD減肥好處、壞處、副作用

另一項研究則發現，一天一餐的受試者雖然體脂肪會有所改變，趨向降低狀態，，但負責調節心跳、血糖及荷爾蒙分泌的皮質醇也會降低，而且血壓、總膽固醇、低密度脂蛋白（LDL ...

#73. 解除腰危-別讓脂肪睡在腹部！找回腰曲線就會健康！(內臟 ...

我們可以翹翹板來想像體重的變化：將翹翹板的一端視為「熱量消耗」，另 ... 多纖維蔬菜水果是促進身體代謝脂肪的好方法，一天的蔬菜量請多於2飯碗的 ...

#74. InBody數據怎麼看？8個指標帶你全盤了解

我們人體的體重由四大要素組成，身體總水重、蛋白質、礦物質、體脂肪。 ... ➃ 保持相同量測時間避免誤差. 因為人體一天不同時段的含水量變化很大因此建議 ...

#75. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

體脂肪 偏高的人. 研究就發現體脂肪夠多的話，有足夠的脂肪當燃料，來幫助 ... 變化來調整熱量攝取. 照理來講男生增肌減脂的話，體重是會維持或是緩慢成長 ...

#76. 早晚體重波動大？哪一個數字才是你的真實體重？

只要一天中能量消耗大於能量攝入的話怎麼吃都會瘦。 如何實現顯壯不顯肥 ... 減肥≠減重，體脂率下降5%的驚人變化！ 2017-06-29. 最近很多朋友問減肥的 ...

#77. 體重下降/體脂肪率為何上升 - 老大- 痞客邦

... 體脂肪的數字升高。 推論2 身體燃燒瘦肌肉的 ... 每天量測時間不同，導致體脂計出來的數據有誤差，每個人一天當中的體脂肪率會隨著時間的不同而有所變化 ...

#78. 《運動》增肌減脂~ 案例分享(新竹小朱先生) - 葉峻榳醫師診療室

... 一天甚至可以喝兩手啤酒，零食特愛洋芋片。 因為身材走樣，約在半年前，開始聽營養師建議，飲食控制加上運動，結果半年內瘦了16公斤，體脂肪率降到6.8 %，Inbody 肌肉 ...

#79. 「週一斷食法」十週減15公斤！不吃東西只喝水＋調整睡覺 ...

體態普通、不過體脂率卻高到嚇人的「隱性肥胖」者. 「週一斷食法」十週減 ... 斷食日這一天的行程，不要安排過多，盡可能減少這一天的壓力，畢竟最終 ...

#80. [問題] 一天內體重變化- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

噓awu150060: 就是是重訓才要看體脂不是體重水食物排便都會影響03/18 01:38. → awu150060: 你乾脆一天量三次取中間值算了我56早晚可以差到2公斤03/18 ...

#81. 4+2R代謝飲食法| 只花三個月減掉10公斤『不復胖 - 漂亮生活

約第4天：早上體重變化跟前一天早上小於0.5公斤（代表排水已結束），若 ... 放縱日最好不要超過一天，因為脂肪真正形成需要48小時，如果放縱一天隔天R1 ...

#82. 小米體重計- 香港官網 - Xiaomi

預設顯示公斤作為計量單位，同時提供斤、磅等三種單位選擇。 使用高精度感應器. 公斤; 斤; 磅. 每一天，都是一個新生的機會. 辨識妳身體的細微變化. 我們都希望透過努力， ...

#83. 增肌減脂大作戰！

男女體脂肪率組成的差異天生就不同，女性天生體脂率較高，演化上的可能 ... 一天胸、一天腿，養肌效率更好，不要每天都做相同的動作，避免肌肉過勞受傷 ...

#84. 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！

有時妳算出來的TDEE和真實消耗的會有不同，妳的目標是減脂日常TDEE應該要-300，控制一段時間後發現體脂和體重都沒有變化，就代表妳的TDEE比妳預想的低，日常總熱量需要下降 ...

#85. 我一天就胖了一公斤，怎麼辦？(上) 談體重迷思

這0.1公斤的體脂肪你可能覺得一點感覺都沒有，但如果每天增加0.1公斤 ... 短期內荷爾蒙的劇烈變化，有可能造成一兩公斤甚至更大的體重起伏。但是生理期 ...

#86. 減重一定會流失肌肉嗎？只要這樣做，減重還能增加肌肉量

如果害怕肌肉大量流失，我們可以提高一天 ... 結語. 綜合上述的方法，我們還可以搭配一些輔助工具，透過數據明確的追蹤我們體組成的變化。例如準備一台能夠 ...

#87. 女生體脂率27%好胖？ 看到體脂率高就該減肥減脂嗎？ - 運動星球

她開始找教練做重訓，一天只吃兩餐，白飯只吃1/3碗，她說她會控制在每天不超過1100大卡，但我估算下來一天熱量攝取不到800大卡。 ... 變化，如果你只關心 ...

#88. 如何判斷「減肥停滯期」？停滯期多久會遇到 ... - Angela營養師

... 一天你最後會整個人蒸發，所以這時候你的減肥速度，為了要保護你，體重 ... 另外也建議你去測體脂肪與肌肉量的變化，有些人體重沒變，但是體脂肪還是 ...

#89. 如何降低體脂肪，改掉6個壞習慣

我的體脂率標準嗎? ... 身體的組成包括骨骼、肌肉、水分與脂肪，不同的比例除了改變體重外，也會影響體態與基礎代謝率。當成年之後，體重的變化大多來自肌肉、水分、脂肪的 ...

#90. 【健康減脂】再也吃不胖！打造易瘦體質

... 一天攝取的蛋白質要達到117克，而在提升肌肉量的過程中，需要透過重訓 ... 而且透過肌肉量的提升、體脂的下降，即使體重變化幅度不快（肌肉比脂肪重 ...

#91. 那些年，我們一起量的體重...哪一隻動物是你的寫照咧？

然而，只看體重已經過時又落伍了！ 正確的瘦身觀念應該是【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】，體脂肪率和體態變化的重要性，絕對不 ...

#92. InBody怎麼測？到底準不準？ InBody使用全指南

市售體脂計是透過人體水分和脂肪電阻不同的基礎，藉由發出微量電流，測量 ... 這些都只是體內含水量的變化，並不能真正反映肌肉與脂肪量。 進食影響. 剛 ...

#93. 减脂≠减重，当体重不再下降之时，这三个变化也表示你在变瘦

... 一天碳水或者是盐的摄入量比较多的话，那么，第二天体重大概率就会上升，但 ... 腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位，当我们的体脂率在下降之时，腹部的 ...

#94. 量體重｜為何一天內體重會有浮動？了解體重忽高忽低6大原因

這只是身體處理營養的方式，讓我們在餐與餐之間有足夠的能量去運作。所以低碳/斷碳飲食初期體重變化會很明顯。其實他們減掉的大多都是水份，而不是脂肪。

#95. 營養師三個月減脂過程紀錄及心得分享(體重減4公斤、體脂率降 ...

... 變化、三大營養素的分配、以及減脂菜單的示範. 一、這次為何想開始減脂 ... 一天晚餐後就忍不住吃了一顆蛋黃酥加一顆芋頭酥>< 當天就只能跑多一點有氧來 ...

#96. 想戰勝體脂肪，你需要不同的減脂手段（懶人包） - 運動筆記

因此為了避免運動後過度進食，你可以先算算看自己的基礎代謝率BMR 和每日總消耗熱量TDEE。以目標TDEE-300 來安排自己每天該進食的量。 如果對斷食法有興趣 ...

#97. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 ...

#98. 三個月減脂10%，如何降低體脂肪，以及我減脂的五大重點

當時的我在過程中都沒有覺得特別痛苦，甚至每天早上起來就很期待看到身體的變化，然後活力滿滿的開始另一個充滿動力的一天。 小結：減脂的動力. 找到你 ...

#99. 想降體脂肪？醫師：用「3階段不同體脂減脂法」

... 身體增加堆積脂肪。最好選擇糙米、燕麥等「原型食物」的穀物澱粉類，減少胰島素濃度的變化幅度。 ○脂肪的部分，選擇富含omega-3和omega-6脂肪酸的 ...

#100. 全身振動療法: 物理的正向效應──2010年以後最新研究，「振」走你的不舒服，有效改善各種疾病問題

... 體脂肪,這個健康隱形殺手的主要來源就是食物。我們吃下的食物會被身體吸收代謝謝 ... 變化,但是卻意外的發現,全身振動訓練可以有效降低體脂肪,可見作用於人體應該是有某 ...