關於 骨盤 出っ張り 原因 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

こんばんは！Marikoです😊
　
ダイエット中の女性にとって、一番気になるポイントでもある「脚」
　
スキニーパンツやスカートが似合うスラっとしたキレイな脚づくりのために、自宅で簡単にできるB-life史上最強の脚やせプログラムのご紹介です❤️
　
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脚が太くなる主な原因は、筋力不足・むくみ・冷え・脂肪（セルライト）・骨盤のゆがみです。
正しい運動をすることによって、これらすべての問題を解決し、簡単に脚を細くすることができます👌
　
脚は身体の土台・基礎の部分。
身体の土台を整えることは全身を整えること✨
脚から整えると全身の骨格やリンパ、血液の流れを調整することができるため自然と身体が引き締まってきます。
　
この夏は自信をもって脚を出せるように美脚づくり頑張りましょう❣️
男性も女性も脚をしっかり鍛えることで、代謝があがりやすくなり疲れにくい身体となりますよ👌😊
　
たくさんの方にシェアしてくださいね💕🎵
　
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もはや現代病の１つともいえる「便秘」。食生活の欧米化やストレスによって、有病率は年々増えているとも言います。 厚生労働省「平成25年国民生活基礎調査」によると、便秘症の有病率は、日本の成人の約14％に上るんだって！なんと、これは約7～8人に一人の割合なんだそう。 便秘になると、頼りたくなるのが、便秘薬・・・下剤です。 下剤には、実はいろんな種類があるのだけど、商品名のところに書いてある「便秘薬」または「下剤」という記述しかみないで買ってしまう人も多いですよね。 今日は、下剤の種類をもう一度おさらいするために、下剤の種類一覧を作成してみました。下剤によって、飲んだ時の効果や作用時間が違うので、ぜひ参考にしてみてください。 便秘とは？ 便秘と一言にいっても、便がおなかの中に溜まる原因には、いろんな種類があるんです。その種類によっても、効果がある方法や下剤の種類が違うので、まずは便秘についておさらいしてみましょう。 便秘の分類 まず便秘をその症状から分類してみましょう。便秘の症状は大きく２つに分類することができます。 一つが大腸通過遅延型、そしてもう一つが便排出障害型です。 大腸通過遅延型 ＝排便回数が週3回未満に減少するタイプの便秘 便排出障害型 ＝排便自体が困難になるタイプの便秘 大腸通過遅延型便秘の原因 若い人の便秘は、そのほとんどが大腸通過遅延型便秘です。 大腸通過遅延型便秘の原因は精神的な問題であることが多く、ストレス性の便秘もこちらの場合が多いと言われています。機能的な問題というよりも精神的な問題が多きい便秘です。 腸内の水分量の調節がうまくいかず、便が固くなり、排便が困難になるというメカニズムです。 便排出障害の原因 便排出障害は、腹筋や骨盤あたりの筋肉の低下や直腸の収縮力低下など、もともと排便するために必要な各種臓器の働きが低いことで起こると言われています。 歳を重ねれば重ねるほど、便排出障害の方は増えていきます。便を排泄する機能自体が弱いので、便の硬さには関わらず、むしろ柔らかい軟便であっても、排泄が難しくなります。 下剤の種類 上記の説明のように一言に便秘と言っても、その原因は多岐にわたります。便秘の原因ごとに効きやすい下剤の種類も変わってくるのです。 下剤は、その効果効能によって、大きく２つの種類に分けられます。 機械的下剤 ＝下剤の成分が腸に届いて便に混ざることによって、腸内の水分量が増え、便を柔らかくすることで、排泄がしやすくなる。水と一緒に服用するのが効果的。 刺激性下剤 ＝小腸や大腸の粘膜を刺激して排便を促す。 若いうちに起こる大腸通過遅延型便秘は、その多く便の水分量の不足であるため、クセになりやすいというリスクが伴う刺激性下剤よりも、機能的下剤を選ぶことがお勧めされることが多いです。 ここからは機械的下剤の中の４つの種類についてみていきましょう。 機械的下剤１：塩類下剤 塩類下剤は、主に酸化マグネシウムや硫酸マグネシウムを成分とした下剤で、マグネシウムの働きによつて、腸の水分吸収を抑えて、水分の多い便を作り、便を柔らかくするタイプの下剤です。 習慣性が少なく、長期服用が可能なので、下剤初心者が使用しやすいのが特徴で、作用時間も2～3時間と、効き目が早いことが知られています。 機械的下剤２：膨張性下剤 膨張性下剤は、その名の通り便を膨張させることでかさを増やすことで便を出しやすくする下剤です。食物繊維や寒天、CMC（カルボキシメチルセルロース)が使われます。 便の量が増えるので、もともと腸がねじれていたり、ポリープがあったりして腸管がせまいと腸閉塞になる例もあるので、十分に検査をしてから使用するのが適当だと言われています。 機械的下剤３：浸潤性下剤 DSS（ジオクチルソジウムスルホサクシネート）などが含まれているので、その界面活性作用によって、便の中の水分量を多くすると言われています。 効き目がそんなに大きくないので、刺激性の下剤と一緒に使われています。 機械的下剤４：糖類下剤 非吸収性の糖類を服用することによって、糖類は大腸に到達し、浸透圧作用で排便を促します。 また、その糖が腸内で分解されることによって発生した有機酸の影響で、腸内環境が変化して、腸のぜん動運動を活発にするともいわれています。 刺激性下剤とは？ 機械的下剤は癖になりにくく、基本的には便の水分量の調節を助けてくれる下剤でしたが、刺激性下剤は、少しだけ過激です。 水分量の調節ではなく、腸の神経を刺激することで腸のぜん動運動を高めます。 腸のぜん動運動がおこるスピードが速まるため、便が溜まった状態で使わないとあまり意味がなく、便が柔らかくなって下痢のような状態になったり、栄養が十分に吸収できなかったりと、少しリスクがあるのが特徴です。 昔は下剤といえば、こちらの刺激性下剤が多かったように思いますが、いろんな下剤が増えてきたように思います。 まとめ 下剤と一言に言っても、その効果はさまざまです。 もちろん便秘自体の原因が多岐にわたることから、それに効く便秘薬や下剤も変わってくるのですが、最初から刺激性下剤を使って癖にしてしまうよりは、影響が少ないと思われる機械的下剤から少しずつ試していくのが安心です。 本当は食物繊維やオリゴ糖が多く含まれたバランスのよい食事によって、便秘改善できたら素晴らしいのですが、なかなか簡単にはいかないのが難しいところです。 ぜひ、参考にして、自分の便秘にあった下剤を見つけてください。
https://www.chounaikankyou.club/article/gezai.html

※ THE WORKOUT公式メールマガジン【早読み版】※
( スクワットの際の体重バランスについて )

THE WORKOUT公式メルマガでは、北島 達也が研究してきた
正しいワークアウト理論と本質をシェアしています。

そして、皆様がワークアウトを通して【変化】と【成長】を
体感していただくことを目的としています。

皆さまが自分なりのワークアウトの楽しみ方と出会い、今以上に
より良い毎日を過ごせるきっかけとなれば幸いです。

(本誌は、読者さまからのご質問を受け付けて北島達也が返答するという対話型、Q&A型のメルマガとなっております)

<<<ご質問ここから>>>

お世話になります。

動画やメールでの情報発信いつも参考に
させていただいています。

有益な情報ありがとうございます。

さて、今回お尋ねしたいのは先生がいつも話されている
体重バランスの件です。

スクワットの際は踵をあげてはいけないということですが私の場合骨盤の前傾を保ったまま、踵と床に紙一枚程度挟むイメージで踵を浮かせ(つま先に重心をかけて)実際にジャンプするイメージ
であげて最後に１ｃｍ程度踵を浮かせるような感じでトレーニングしていますがいかがでしょうか？

「踵を浮かせてはいけない」というところがどうしても引っかかりましたので質問させていただきました。

また個人的には『骨盤前傾が保てていれば体重はフラットでもいい』とつま先重心より骨盤前傾を最優先に考えていました。

北島先生の考えと少し違うような気がしますので
その点もご指導いただければと思います。

最後になりますが

「きついトレーニングが良いトレーニングではない」

という考えはすごく共感しました。

もっとこういうことを理解する人が増えれば部活で怪我する
死亡するなんてことはなくなるんだろうと思っています。

これからも頑張ってください！

<<<ご質問ここまで>>>

<<<北島達也の回答 ここから>>>

スクワットの時に踵を浮かせてしまうと上半身が猫背でも
しゃがみ込めてしまうので日本人は前体重でスクワットを行
うと踵が浮いてしまう人が多いのです。

ボディーポジションが正しく作りたければ、踵が浮かずに
スクワットは前体重で行えます。

そして、それをさらに深くしゃがみ込むために踵を浮かしてしまうと今度は膝に負担がかかりすぎてしまい、故障の原因になります。

また、高重量を扱うときに踵を浮かすことは不安定になり、
怪我を引き起こすのでとても危険です。

１つの種目は万能ではありません。

種目を組み合わせる事で総合的な身体能力を向上させたり
カッコいい体型を完成させることが出来るのです。

これを分けないで1つの種目ですべて補おうとすると
全てが中途半端になります。

ですから、何の目的でその種目を行うのか？

これをハッキリとさせてターゲットのみを向上させる事でより
良い効果が期待できるのです。

<<<北島達也の回答 ここまで>>>

【レッスン開始2:42】冒頭の解説は超重要！コレを知らないとずっと足が太いままかも！？【視聴者さんの悩み相談シリーズ】「どうしても右側の太ももの前と横の出っ張りがなかなか治りません。全体的に右側が太ってしまっています。」という問題解決法をシェアしたいと思います。

太ももの前や横が太くなる原因を改善するJapaneseYoga流メソッド理論とは？

【片方の足だけ太くなったり張り出す原因】
①姿勢が悪い
②股関節がねじれて骨盤が前に倒れている

【片方の足だけ太くなったり張り出してしまったときの対処法】
①太ももや股関節まわりの縮んでしまっている筋肉をほぐす
②骨盤や股関節を正しい位置にリセットする

【この動画の流れ】
0:00オープニング
0:19解説
2:42事前の状態確認（ビフォアチェック）
3:33足首の調整
6:41戦士のポーズ
10:21半分ねじり
11:55太ももお尻ストレッチ
14:52レッスン後の状態確認（アフターチェック）
15:37エンディング

【レッスンの詳細】

■股関節のねじれや骨盤のずれを調整すると姿勢が整い、無意識で筋トレ状態になっている太ももの張りが改善されます。

①足首の調整
・足指ほぐし
・足の甲のマッサージ
・距骨の調整

②戦士ポーズ１　
太ももの前面や鼠蹊部を伸ばす事で股関節のズレを改善します。

③半分ねじり
太ももの横やお尻をストレッチし体を捻る事で骨盤と背骨の調整に繋がります。

④太ももお尻ストレッチ
筋肉の強張りにより骨盤がズレている場合、このストレッチが有効です。

■毎朝6時15分から朝ヨガレッスン配信中
今月のスケジュール表は↓
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

●毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

■毎日の自宅ヨガを習慣にできるYouTubeカレンダー2021年版 【ジャパニーズヨガ動画プログラム】
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2449

■JapaneseYoga夏未　プロフィール
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/sample-page

■書籍　片脚立ちの秘密
https://www.amazon.co.jp/1%E6%97%A55%E5%88%86%E3%81%A7%E4%B8%80%E7%94%9F%E5%A4%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E3%82%AB%E3%83%A9%E3%83%80%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E7%89%87%E8%84%9A%E7%AB%8B%E3%81%A1%E3%81%AE%E7%A7%98%E5%AF%86-%E5%B1%B1%E8%B0%B7-%E5%A4%8F%E6%9C%AA/dp/4799749927/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E5%B1%B1%E8%B0%B7%E5%A4%8F%E6%9C%AA&qid=1613398726&sr=8-1

■ライブヨガ60分レッスンなら！オンラインスタジオ
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＃片足だけ太い　＃足太い　＃脚やせ

下半身痩せしたくてスクワットをやっている人が多いと思います！実はスクワットでは足痩せ出来ない人がほとんどなんです！その原因は動画を最後まで見て今回の腹筋を行なえばわかってきます！下半身痩せのポイントは、骨盤の角度と腹筋です！
動画を飛ばしたい方はこちらから😊
0:00 動画内容を簡単に説明
0:48 動画内容を詳しく説明
3:26 腹筋に効かせる意識キャットバック５回
3:42 足痩せ腹筋のやり方
5:18 足痩せ腹筋30秒スタート
5:57 今回の動画を更に詳しく解説

動画の後にすると効果的なのが下の2種類です😊

✅腰が痛くなく効く10秒カエル腹筋
youtu.be/Z9zf2-q9Oqg

✅毎日5回デッドバグで動く
youtu.be/1CcdL0P245Y

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★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★

２つの大手フィットネスクラブでパーソナルトレーナーとして務め広島県広島市中区中町1-21にある
加圧トレーニング　カートレスタジオの代表をしています。
広島市内で現在２店舗を経営しております。
女性のダイエットを主に目的として、男性の筋力トレーニングも行い
たくさんの方のボディーメイクをお手伝いさせて頂いております！

今回はぽっこりお腹解消に期待できるエクササイズのご紹介です♡

ぽっこりお腹の原因である骨盤や肋骨を正しい位置に戻して
お腹の筋肉へアプローチ・有酸素運動による脂肪燃焼で改善していきます！
お腹周りが気になる方はぜひ実践してみてください！

00:30~ ぽっこりお腹について
02:03~【STEP1】骨盤引き締めトレーニング(20回)
03:07~【STEP2】肋骨引き締めトレーニン(3回)
04:06~【STEP3】お腹引き締めトレーニング(20回)
05:00~【STEP4】体幹トレーニング＋有酸素運動

Instagram→https://www.instagram.com/yui_beauty3...

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