接著幾天會來分享一些整理的筋膜線圖片與知識
4th 『側線』
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人體的肌肉並非一塊塊獨立運作
而是互相連結成鍊狀來"一起完成一件事" 稱為動力鍊
名為 「側線」 表示身體兩側都有 才能互相平衡
側線不平衡 會導致 高低肩 頭歪一邊 骨盆一高一低 長短腳等問題
所以...有以上問題....多多伸展側線吧...!?
骨盆一高一低 在 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅豆豆媽咪健康生活家，也在其Youtube影片中提到，#小一 #書包 #護脊 我一直覺得幫上小一的孩子挑選一個好的書包，跟幫剛學走路的孩子挑選一雙好的學步鞋一樣重要!雖然護脊書包的價位會稍高一點，但從為了孩子的健康促進層面來看，其實是很值得的喲~ 你知道嗎?根據台北市98 學年度學生健康檢查結果，國小一年級學生平均身高是119.9 公分，到了升國中時...
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骨盆一高一低 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
容易腰痠，骨盆一高一低⁉️
帶你認識這條肌肉👇🏻
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🦴從第12根肋骨連接到骨盆上緣，肌肉有連接到肋骨，所以跟胸椎的活動有很大的關係
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🔍主要的功能
▫️呼吸的時候，橫膈收縮，腰方肌
會協助穩定第12節肋骨
▫️側彎、伸直腰椎
▫️與對側的闊筋膜張肌、臀中肌，一起
維持骨盆在冠狀面上的穩定（側向移動）
🖇胸腰筋膜連接到腹橫肌、腹內斜肌，腰方肌就在胸腰筋膜的前面，當胸腰筋膜張力出問題，或是連接到胸椎腹內外斜肌出問題，也會影響到腰方肌
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🌋腰方肌緊繃的深度不同，轉移的地方就不同，淺層會轉移到腹部前側、側邊臀部，深層就會轉移到臀部的後方在第二張圖片的位置
腰方肌出現狀況，可能會
1️⃣容易腰痠背痛
2️⃣骨盆一高一低
3️⃣身體倒向一邊
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你有符合哪一項呢？
底下留言讓我知道✏️
我會告訴你怎麼解決
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骨盆一高一低 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
骨盆一高一低，腳一長一短⁉️
帶你認識穩定骨盆的系統👇🏻
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『外側線系統』是由臀中肌、闊筋膜張肌、
髖內收肌群、腰方肌所組成肌肉💪🏼
可以看到圖片中，不管是肌肉的方向還是動作
都是以側向為主，腰方肌負責上抬骨盆
，同時對側髖內收、外展肌群
共同支撐左右兩側的骨盆🦴
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這個系統在側向的穩定（冠狀面）上扮演重要
的角色，提供走路、上下樓梯、弓箭步
時的穩定，正常啟動下能夠有效的將力量
從腳往上傳到脊椎，同時藉由肌肉
的收縮來分散力量🧍🚶♀️🏃🏼
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當系統失能時，會讓髖關節過多的內收、內轉
，以及足部過多的旋前，而影響力量的傳遞，
長期會造成脊椎的負擔，進而椎間盤突出、
鼠蹊部拉傷、髖關節夾擠☄️
在外觀上會看起來骨盆歪一邊，
轉向一側、長短腳🦵🏻
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當外側線系統出現狀況時，會有以下狀況
1️⃣單腳站、腳著地時
有一側骨盆明顯下墜或是骨盆往外推
3️⃣有一側腰緊繃不舒服
4️⃣鼠蹊部緊緊卡卡
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你有符合哪一項呢？
底下留言讓我知道👇🏻
我會告訴你怎麼解決
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#骨盆 #骨盆前傾 #骨盆矯正 #骨盆歪斜 #鼠蹊部 #鼠蹊部リンパ #腰 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛体操 #腰痛予防 #腰痛い #腰酸背痛 #腰が痛い #髖關節 #膝 #膝痛 #膝蓋 #膝蓋痛 #膝痛改善 #膝の痛み #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉痠痛 #動作 #動作改善 #平衡 #協調性が高い #伸展 #伸展運動
骨盆一高一低 在 豆豆媽咪健康生活家 Youtube 的最佳解答
#小一 #書包 #護脊
我一直覺得幫上小一的孩子挑選一個好的書包，跟幫剛學走路的孩子挑選一雙好的學步鞋一樣重要!雖然護脊書包的價位會稍高一點，但從為了孩子的健康促進層面來看，其實是很值得的喲~
你知道嗎?根據台北市98 學年度學生健康檢查結果，國小一年級學生平均身高是119.9 公分，到了升國中時，平均身高 155.8 公分。那這六年的期間，影響孩子身高正常發展的關鍵，除了充足的睡眠、均衡的飲食、適量的運動之外，孩子每天都會揹的書包，也是一個不能忽略的重要因素。
今天豆豆媽這一集就想要來跟大家分享：為什麼書包減重這麼重要?以及如何幫孩子挑選適合的書包、正確揹書包的小妙招哦~
書包太重會造成怎麼樣的影響呢?
根據研究：身體負重超過體重的10%，身體姿勢就會明顯改變並壓迫到脊椎。對孩子來說，最常見的就是影響到他們的骨骼發育，包括駝背、肩膀會高低肩、腰酸背痛等等…，所以我們現有講很多成人都有輕微駝背、或是高低肩的問題，可能和以前我們讀書時，書包沒選好有關。
那怎麼樣的書包才叫超重呢?
一般來說，書包重量不可超過體重的八分之一。也就是說如果孩子的體重是30公斤，30除以8=3.75公斤。美國兒科醫學會甚至建議孩童書包重量不應該超過體重的10%~15%
長期揹負沉過重的書包，會導致子孩子身體向前傾，增加脖子和肩膀的負擔。
所以大家可以回家量一下孩子的書包，空書包建議不要超過一公斤，然後一本課本大約200~300G、再加上水壺的、鉛筆盒、及各種必須雜物的重量，算算看，孩子的書包是否超重了呢?
如何挑選適合的書包
✔一定要挑選雙肩式書包。
側揹的書包會造成肩膀壓力分布不均。也不要選像行李箱那種拉桿式的書包，因為單手拖書包，也會對肌肉發展會造成影響，另外也因為上下樓梯也很危險，很多學校都禁止使用拉桿書包了。
✔空書包重量不宜超過1公斤。書包不是愈輕愈好！太輕的書包沒有支撐、也沒有基本的人體工學設計。像這個書包看起來好像很重很大，其實他才900多克而已，而且很挺、支撐度很夠
✔有護脊功能。護脊書包最主要的做法就是將包包的重心更靠近身體，比較符合人體工學，並且加強揹帶的貼合度及背部的支撐、幫助分散施力位置及重量。
這個肩帶夠寬，加上S型減壓背帶，可以分散肩部承受的壓力
扣上胸扣，幫助平均分散肩膀及背部的重量，保護孩子的脊椎發展，防止彎腰駝背
✔按照孩子的身高來做挑選。
很多人可能會覺得說，書包買大一點，可以一次用到六年級畢業。其實這是錯誤的觀念哦!因為就像我們的衣服、鞋子一樣，過大的書包容易造成負擔，所以要挑選適合身高大小貼合孩子身形的書包，並隨著孩子長大，也要更換適合的書包哦~
✔透氣減壓。
特別是夏天天氣熱，很多孩子下課背部都是汗流浹背，這個背部的透氣軟墊可減少背部壓力、降低書包與背部的磨擦且幫助散熱。
正確揹書包
選了一個好書包，正確的揹法也很重要!
✔揹書包的高度，書包上緣要與肩膀平行，書包下緣接近骨盆的位置
✔背帶不要過長，肩帶太長會讓孩子後仰，長期下來會對脊椎造成負擔
✔書包要緊貼孩子背部，腰間緊靠這個脊椎球
✔書包裡物品的擺放方式，像是書本這樣比較重的東西要放愈靠近背部，並且要固定起來，使書包固定不晃動，才不會往前傾，並且要注意要讓二肩背起來平衡。
✔養成每天整理書包、檢查課表的好習慣，不需要把所有的書都帶回家，非必要帶回家的東西，放在學校的置物櫃就可以了!
骨盆一高一低 在 屁股一高一低 - 健身板 | Dcard 的美食出口停車場
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骨盆一高一低 在 脊聲動物理治療所, profile picture 的美食出口停車場
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骨盆一高一低 在 [問題] 深蹲不平衡（骨盆歪斜） - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的美食出口停車場
更新一下，
今天去骨科/復健科照超音波了，
可以排除是結構性的問題。
那應該就是所謂的「功能性長短腳」了。
其實就是兩邊肌肉的張力不一樣、載重能力不一樣，
造成無意識的單邊代嘗。
因為加強放鬆我已經試過了，
也可以初步排除是單測肌肉過於緊崩的問題，
所以問題應該就是太過習慣單邊發力，造成的兩腳張力不均，加上習慣造成。
有板友推給我這個影片，他有教一個動作可以訓練大腦控制弱邊肌肉的能力。
https://www.facebook.com/OWaddict/videos/1998529056860134/
我最近訓練會把這動作加上去訓練看。
然後最近深蹲就不蹲太重，可能把主項改成保佳利亞蹲，
這樣看看能不能解決困擾我許久的問題
分享給大家~
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大家好，
自己練了兩三年了，
深蹲一直有個問題困擾我，
就是我用最自然的姿勢下蹲時，
骨盆左右是歪斜的
squat inbalance
照片為自然蹲到活動度許可的最低點。
這問題帶給我一連串的問題﹕
我在蹲時沒有辦法蹲到最深，右腳會主導發力
下蹲時髖不平衡連帶影響核心平衡，導致下蹲容易過於前傾（槓線不直）
我的力量一直無法突破，我認為是大重量時核心穩不住，然後還有屁股沒辦法完全吃到力
但我認為一切都是骨盆歪斜的連鎖反應
這張是我有意識的控制骨盆位置
我感覺左腳的腳踝很緊很不舒服，
感覺不是我自然下蹲會達到的角度
然後看照片其實還是不平衡。
因為深蹲動作我請了很多不同的教練朋友指教了
問題還是一樣
所以這次我想從身體構造和活動度方面著手
目前自己認為有可能是
1﹑腳踝活動度不一樣。因為調成盡量平衡的角度時腳踝不舒服
2、骨盆歪斜
3﹑長短腳
3、脊椎測彎。這我有診斷過（重訓前），醫生說角度小不影響生活，平時注意姿勢就好.
另外，我三歲時腳曾經嚴重燙傷，
有在大腿打水球值皮過，
不確定會不會造成結構問題
（之後生活一切正常，可以正常從事體育競賽）
然後我小時候有發現屁股兩側的肉不一樣大...
其實也沒要真的請大家診斷問題，我知道如果是身體結構的問題，
不現場評估是不可能找到問題的。
主要是想問問板上有沒有運動物理治癒師
或者是有這方面專長的教練推薦
我很想繼續突破重量，我覺得這問題不解決很難突破
而且會增加受傷風險
希望找到專業的醫師或教練
可以對症下藥
如果是活動度問題就教如何改善
如果真的是結構問題就評估一下是否適合大重量深蹲。
若有相關資訊站內我
當然也歡迎處理過類似問題的板友分享經驗
謝謝大家
附個深蹲影片
此為大概8rm的重量
我知道深度不到健力標準，
這是讓大家知道我開始沒力時會有一連串核心及腿後側發力不足的問題
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545219831.A.DEB.html
※ 編輯: MosesMalone (114.136.198.41), 12/19/2018 19:58:10
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