骨盆一高一低,腳一長一短⁉️
帶你認識穩定骨盆的系統👇🏻
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『外側線系統』是由臀中肌、闊筋膜張肌、
髖內收肌群、腰方肌所組成肌肉💪🏼
可以看到圖片中,不管是肌肉的方向還是動作
都是以側向為主,腰方肌負責上抬骨盆
,同時對側髖內收、外展肌群
共同支撐左右兩側的骨盆🦴
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這個系統在側向的穩定(冠狀面)上扮演重要
的角色,提供走路、上下樓梯、弓箭步
時的穩定,正常啟動下能夠有效的將力量
從腳往上傳到脊椎,同時藉由肌肉
的收縮來分散力量🧍🚶♀️🏃🏼
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當系統失能時,會讓髖關節過多的內收、內轉
,以及足部過多的旋前,而影響力量的傳遞,
長期會造成脊椎的負擔,進而椎間盤突出、
鼠蹊部拉傷、髖關節夾擠☄️
在外觀上會看起來骨盆歪一邊,
轉向一側、長短腳🦵🏻
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當外側線系統出現狀況時,會有以下狀況
1️⃣單腳站、腳著地時
有一側骨盆明顯下墜或是骨盆往外推
3️⃣有一側腰緊繃不舒服
4️⃣鼠蹊部緊緊卡卡
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你有符合哪一項呢?
底下留言讓我知道👇🏻
我會告訴你怎麼解決
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協調性が高い 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
你在滑輪下拉/引體向上,
有一邊會不自覺的『聳肩』嗎🤷♂️
如果你腦中沒有畫面可以到 @cwrehab 看影片
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看起來聳肩是因為提肩胛肌過度活化,
提肩胛肌從頸椎連接到肩胛骨,
當肌肉出狀況時會影響肩胛骨的活動🦴
肩胛骨的活動由17條肌肉去控制🏗
想像一下,如果有17個人都要擠進同一部電梯,
是不是太擠了,分別到10部電梯,就暢通多了,
肩胛骨也是,各司其職分別控制10個動作⛓
肩胛骨動作
🔲上抬/下壓
🔲上轉/下轉
🔲內轉/外轉
🔲前傾/後傾
🔲外展/內收
當控制肩胛骨周圍的肌肉不平衡,失去協調後會發生
🟥脊上肌/尖峰下滑囊炎
🟥二頭肌肌腱炎
🟥頸椎、肩胛骨不穩定
🟥翼狀肩胛骨
等等問題
所以肩胛骨的問題,不只會在侷限在背部,可能會延伸到頸椎、上背、肩膀💢
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當你的肩胛骨忘記了向下的動作,相對只能往上👨🏫
滑輪下拉:引體向上時的聳肩,
你覺得是肩胛骨的哪個動作出問題呢?
底下留言告訴我✍️
如果想不出來答案
🙌🏻🙌🏻🙌🏻
我會解釋給你聽
同時告訴你解決方法👨⚕️
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