#在家跑步方便又安全
#大人小孩通通跑起來
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家裡有跑步機真是太方便了！之前林教練都會去騎腳踏車，但有時遇到下雨或時間太晚就只能放棄，常因為受到外在因素影響（或自己懶），沒辦法天天持續，疫情期間甚至整個停擺，完全沒出門運動，只能偶爾在車庫當倉鼠人，原地騎騎腳踏車
自從有了 @tokuyo 鋁合金全摺疊智跑機TT238之後，再也找不到藉口偷懶，「每天」＋「隨時」都可在家跑步，真的超方便，如果只是想基礎運動，也不用一定要去健身房，可減少在外接觸的風險，像這陣子中秋連假大吃大喝，一天就多跑一趟贖罪，雖然還沒瘦下來（因為跑完又餓了），但至少每天運動流汗很健康
除了再也不用擔心會被天氣和疫情中斷運動，這台跑步機可調整速度、頻率，連扶手高度都可以調整，讓我和兩隻小孩也開始跑步，（我喜歡用健走比較優雅😌），林教練還搭配手機APP訓練，全家都可以輪流使用，物盡其用真的很棒
這台TT238是一體成型的鋁合金骨架，比想像中輕很多，跑板可180度對摺，收納很方便也不佔空間，不過我們家是都放著不收起來，這樣才能隨時站上去，連「懶得打開」的藉口都沒有了
tokuyo是知名品牌， 這台跑步機享全機一年，傳動馬達三年的保固，不用擔心售後服務的問題，現在tokuyo有團購優惠價$22,800元，再送跑步機專用地墊，朋友們可以把握機會
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骨架小健身 在 Re: [討論] 有骨架小成功練壯的經驗分享嗎？ - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
圖文版連結:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1456412784.A.928.html
不要陷入先天劣勢的泥淖，
以至於失去改變的希望與信心。
該專注在如何努力，
才能展現自我價值與生命的可貴！
同是天涯淪落人，
看到你發問跟您分享一下。
身高不高、體重不夠，
健身之前我的身形 166/49。
想健身是因為打籃球想跳高一點，
加上覺得身型單薄容易被欺負。
希望練壯一點至少不會又瘦又小，
每個男孩心中都住著一個藍波、一個阿諾...
很幸運地在蘇澳-寶島籃球場遇到當時宜蘭的健美先生-華華，
他引薦我到他哥哥開設的健身房-羅漢健身房訓練。
原以為健身房很貴，
但因為還是學生的關係，
教練就只跟我收一個月五百元的月費。
就這樣，
每天從蘇澳騎機車半小時到羅東，
練完再騎車回家，
偶爾精神好還騎腳踏車去練!
除了星期天健身房休息沒去之外，
一周六天紮實的練了一個半月，
直到大學開學為止。
現在回頭想，
當時的自己就好像是漫畫裡面的主角一樣，
有著異於常人的執著與毅力。
常常有人說，
骨架小、體脂低好練，
剛開始總是會跟他們爭得臉紅脖子粗，
自己的辛苦、付出都沒人看見...
現在慢慢看開了，
我相信每個身材好的人，
背後一定都有一段不為人知的努力跟過去。
你現在練三個月，
我練三個月的時候差不多進步到這樣:
拍攝地點:
史上最強、最猛的中興大學水泥床男生宿舍
大學生活多采多姿，
除了繁重的課業壓力之外，
還得家教打工賺生活費，
當然參加社團也是不可少的...
所以身材也就沒有太大的進步
到捷克後宿舍地下室就有健身房，
加上同伴很愛運動，
於是又回歸到正常的訓練頻率，
每個禮拜固定練3~4天!
剛開始的樣子 167/54
三個月後(跨年夜還是練完再出去玩) 167/56
練半年後，基本的型大致上都有了 167/57
體能進步背國旗跑馬拉松也是很正常的 167/58
白底的關係線條不明顯，
試著曬黑讓線條更加明顯，
開始慢慢地喜歡上拍照、模仿各種雕像。
167/59
參加過幾次健美比賽，
成績也還不錯:
167/65
前陣子也跑到香港去看Mr.O
幫台灣選手加油! (強者我朋友-勵志哥大麥克!)
167/65
剛開始健身時沒量手腕粗細，
練體能王之前量過14公分， R值 = 11.9
目前 身高167 體重65 手腕粗細 14.5cm R值 = 11.5
練攀岩、腕關節活動需求高的運動，
可以增加一些前臂的圍度(肌鍵、肌肉)但效益有限。
練完背充血後手腕變成 15cm
衷心的建議您，
大肌群先練，
腿(臀)、胸、背、肩練起來，
身形自然好看。
天生的骨架的大小不能變，
能變的只有你的心!
天下無難事，
只怕有心人!
在你付出百分之百的努力之前，
別說自己辦不到!
希望我的例子能給你一點正能量
至於健身臉會不會變帥?
那又是另一段故事...
※ 引述《r0526 (阿)》之銘言：
: 各位巨巨好，小弟加入健身房約三個月了，我知道健身是以年為單位計算的，自己也一直
: 持之以恆的在努力，
: 不過一直有個疑問，本身是骨架非常小的男生，手腕沒實際量過幾公分，但大概就是g-sh
: ock手錶可以扣到倒數第二格吧！
: 手的大小也是，比一般女生的手在大一些而已，一般看版上或健身房裡的巨巨，手腕跟手
: 的大小都不細也不小，
: 相對手腕細的一般身材也偏瘦骨架偏小的樣子，目前已經20歲了，發育應該也差不多定型
: 了。
: 想請問有骨架偏小的人健身的經驗分享嗎？
: 像這樣是否要加強小手臂、小腿的訓練，身材比例上才會好看？
: 謝謝各位
: -----
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練完就快回家...放我下班!
安安你好^^"
故事已補上，請看
學弟好啊
巨巨說的我不是很清楚，能夠更白話的說明嗎?
好強喔~安安
我研究研究再跟大家分享
已補
隨口說的~大家這麼推怎麼好意思...
一起加油囉!
高、富、壯 大骨架人生勝利組少在那邊...
如果能幫到巨巨重拾信心也不錯啦
安安~~只是換個髮型 + 每天早上對自己說我好帥十次
每個禮拜六天，
按照教練指示胸背肩腿分開練，
一天練一個半小時左右打底，
你也可以的!
是阿~現在轉向極限體能王發展，
所以比較少練腿了...
難道大大也住過水泥床?
加油! 期待你的分享文!
是這樣說嗎? 我只知道練都很痛苦...
歡迎來信約時間XD
感謝支持^^"
沒錯...
牙套占了非常大的關係!
學弟好!
這個問題眾說紛紜...
當初剛開始練大家都說:
這麼矮練沒用
現在練起來了，
大家都說矮的比較好練，
這方面我也是很好奇到底是怎樣?
但是如果身高可以練的話，
應該會努力練到180吧!
大概是脊椎拉正了，
所以稍微長高一公分。
國旗錯了嗎?
這個說法也聽過，
只是不明顯XD
之前比賽的照片應該是有吧?
現在轉向練極限體能王，
下肢太重比較不利運動表現，
偶爾練一下而已。
快止血!
這樣總比到43歲開始感嘆之前不早點練好啊!
加油~期待你的分享文
謝謝正妹!
= = 有這麼誇張嗎?
恩~中興大學健美社應該算是我創的
之前有嚴格控制過，
現在就吃習慣清淡的飲食，
最不好的就是愛喝甜的 = =
天生就很低，
所以很難練大...
這是炫耀文?
加油!
安安，
現在都找百元剪髮，
旁邊三分，
上面打薄修一修!
同學是你?
認真努力正確的練，
你也可以的^^"
你突破盲點了!!
有牙齒矯正，
真的差很多。
蘇澳慢跑兄弟是你?
加油~~期待日後你的分享文也讓大家感動!
感謝抬愛XD
一路走來始終如一!
不是愛脫~只是不喜歡穿!
※ 編輯: YangJimmy (118.165.35.78), 02/27/2016 15:17:58
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