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0804
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#punk的減肥日記 #第十一週 #day72 #良食日
最近在忙一個案子，需要耗費大量腦力，然後假日又忙著幫囊朋友搬家，所以都沒維護我的減肥日記😆
（我這禮拜調整了斷食日，所以昨天沒有斷食）
昨天中午老闆說要去買麥當勞
我：老闆～你要去買麥當勞喔～
同事：欸 妳很扯耶，妳連老闆也要叫他幫妳買東西🙄（因為每次同事要出去吃午餐，我都會問他們要吃啥，看有沒有我想吃的😅）
老闆：對啊，妳要買什麼？
我：海鹽冰炫風
老闆：妳能吃這個嗎？
我：嗯！可以！
老闆：那個會胖耶！
我：你跟他說海鹽的冰炫風他就知道了～
老闆回來後：欸 這怎麼看都不是妳能吃的啊🙄
（他怎麼知道我在減肥😑）
我：可以喇～裡面有奶，補鈣、海鹽，補電解質😌
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✅🔶速度6 *兩分鐘，速度10*兩分鐘（因為髂腰問題，『被迫』改成推龍門架，推五分鐘休息一分鐘，共五趟，我本來一樣要跑步的，有人站在我旁邊一直唸一直唸，唸到我只好從跑步機下來去草皮區🙄）
✅🔶半套仰臥起坐*100（漂亮姊姊做正常的，我只能做半套😅 指尖碰膝蓋-捲腹）
✅🔶手碰腳踝*100（練側腰，是我自己加碼der）
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#早餐🥣
🔶纖纖粉
🔶可頌半個、小黃瓜、蕃茄、豬排、蛋*2
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#中餐🥣
🔶極纖錠
🔶壞掉的油飯一半（越吃越不對，吃一半才終於確認它壞掉了🙄）、小黃瓜、蕃茄、舒肥雞胸
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#午點🥣
🔶無糖拿鐵、餅乾兩片、零卡果凍*6
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#晚餐🥣
🔶運動前-極纖錠、纖纖粉
🔶運動中-運動代謝燃料
🔶運動後-茄子+海帶+高麗菜炒豬肉約1.5飯碗量、油飯一口、紫菜肉羹湯*1.5碗（無勾芡，肉羹是老爸手作，瘦肉+自製魚漿，無其它添加物）
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#船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
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