關於 運動代謝燃料 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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#punk的減肥日記​
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🙌之前開過團的 動姿纖窈高蛋白奶昔，這次又開團囉～價格非常優惠！！​
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另外，有小姊姊在問說​
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『空氣跳繩有用嗎？』​
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我今天特地認真感受了一下，跳躍動作大概跟開合跳有的比，然後手要假裝有跳繩，所以我副乳跟背的地方也吃滿多的～​
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跳完15分鐘有氧再加100 up的空氣跳繩​
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直接大爆汗！！​
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#早餐​
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滴雞精+花旗蔘？、甜桃​
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三寶茶（紅棗、枸杞、黃耆）​
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船井運動代謝燃料​
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（禮拜五的重訓後勁太強，今天腿痛炸，好險還有船井的運動代謝燃料，喝完恢復一半，晚上回家已經完全不痠痛了😌）​
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#午餐​
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蠔油香菇甜椒、奶油蒜香蝦、酪梨半顆+水煮蛋三顆、萵苣、栗子南瓜、愛上新鮮舒肥雞胸​
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（萵苣、酪梨+水煮蛋、栗子南瓜都沒吃完）​
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愛上新鮮的舒肥雞胸添加物比較多，有稍微比較鹹一點​
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#晚餐​
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荷包蛋*2、林聰明砂鍋菜1/3包，自己另外加了一片冷凍吳郭魚片、香蕉​
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我以為那個砂鍋菜熱量不高，下鍋之後才發現，那個熱量是一份，總共有十份🙄​
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不過還真的不錯吃😋​
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實在太想吃甜的，於是，吃了一隻之前來不及吃所以冷凍起來的香蕉🍌​
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香蕉的鉀應該可以平衡那碗砂鍋菜吧🤣​
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#今日運動​
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☑️帕梅拉-15 MIN Happy dance workout​
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https://youtu.be/Cw-Wt4xKD2s​
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☑️150下空氣跳繩

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感謝上輩子的情人在疫情前給了我兩袋粽子，他女鵝才能應景一下～​
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吃粽子就是要配 #船井食事纖纖粉 ❤️​
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還好家裡還有之前的庫存，不然大部份都放在公司​
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不知道是不是夏天要到了，不少人翻到我的部落格來私訊或是留言問我船井的產品～​
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我個人最愛的就是 #船井食事纖纖粉​
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因為好吃+飽足感很強烈！（好吃果然是重點🤣）​
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這邊再幫大家整理一次我使用過的它們家的產品​
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#極纖錠​
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主要是加強代謝，這個很抽象，不知道怎麼證明效果？​
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我的身體反應幫大家測試了🤣​
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代謝很強的產品，會讓我身體引發熱過敏反應，船井的產品就有讓我產生這種反應​
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我後來為了證實​
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還請我的中醫師開了各種劑量能夠幫助代謝的中藥​
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中醫師的劑量最強的時候也引發了我的熱過敏反應​
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局部熱過敏發作的時候，我只需要靠冰水或是冰塊幫助該部位降溫就好了～​
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所以沒有很大影響​
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有胖粉購買後跟我說，她吃極纖錠後，腿瘦到被她教練靠北🤣🤣🤣​
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#運動代謝燃料​
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這個也是我很愛的產品～​
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除了可以提昇我運動表現，還能幫助肌肉痠痛的恢復​
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肌肉痠痛可能誘發我的偏頭痛，覺得快發作之前喝一杯，有大概7成的機率可以降下來～​
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（我身體問題也太多🤣🤣🤣）​
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#倍熱夜纖胺基酸​
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這個是我看廣告被吸引，不要臉的跟人家要的體驗包​
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平常很怕冷的我，吃夜纖的時候，早上起來身上會都是汗​
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而且睡得也比較好，好像睡覺也在燃燒熱量的感覺🤔​
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#倍熱食事對策​
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大餐的急救品​
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主要是抑制吸收+增加飽足感+加強代謝​
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囊朋友吃完食事對策再吃大餐，大餐吃到一半就立刻跑廁所🙄​
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但我對食事對策就比較沒有什麼太強烈的感受​
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如果銀彈足夠，可以全包​
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如果銀彈沒這麼足夠，纖纖粉先敗起來～​
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再來是夜纖​
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有運動的再買運動代謝燃料​
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然後極纖錠​
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最後再買食事對策～（畢竟只是急救用）

過年後真的多長一圈餒🥲
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要更加強運動才能早點恢復體態
運動前一包極纖錠提升4倍代謝力
代謝力提升更容易爆汗💦
運動中、後喝一包運動代謝燃料
提升運動中爆發力、耐力、續航力、 運動後疲勞恢復、肌肉修復💪🏻

讓運動事半功倍 健康好簡單❤️

船井生醫
#船井生醫 #船井burner #極纖錠 #去你的體脂肪 #延長運動後燃效應 #運動代謝燃料 #BCAA #動能胺基酸 #王彥文醫師推薦 王彥文醫師。我的丸美誌。

168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。

間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......

不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。

但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。

間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。

譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。

或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。

斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。

也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。

還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。

建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態

可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。

這則影片給予運動初學者一些運動建議：

斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。

吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。

#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動

執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。

如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～

執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。

#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家

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本集主題：「人生沒有胖這個字！循環生酮斷食法：一周兩次，我吃故我健康的不復胖、不衰老修復飲食法」介紹
　　　　　　　
訪問：陳君琳 醫師
　　　　
內容簡介：
最周全詳細的生酮、斷食、排毒全書。
找回健康自主權，比你想像中的簡單
減肥有效，一次就好。
　　　　　
　　我執行過生酮飲食，為什麼還是瘦不下來？我的體重下降了，為什麼體脂肪依舊高得驚人？
　　　　　
　　生酮飲食好處多多，但絕非沒有缺點，長時間的生酮飲食非但無法助你瘦得健康，更可能導致多種疾病，原因是你的胰島素因此變得太低、肌肉流失、代謝降低，因此體重如溜溜球般忽上忽下。
　　　　　
　　最正確的生酮飲食，應該是要「間歇性進行」，一旦你的身體俱有代謝靈活性並能產生酮體，最理想的狀況則是，為了維持你所擁有的代謝靈活，一周只吃幾次生酮飲食就足夠了。這樣的循環式生酮法助你的身體以脂肪為燃料、同時又可以在非生酮的日子裡攝入身體所需的健康碳水化合物。當你享受如此飲食方式帶來的益處，即可以邁向下一步───非完全斷食的生酮式斷食法。
　　　　　
　　循環生酮與斷食的組合將讓你獲得三大好處：
　　1. 排毒：助身體將幾十年來所接觸到的毒素釋放。這些毒素大多是儲存在你的脂肪中的脂溶性毒素，擁有代謝靈活性的你，即可輕鬆消耗掉充滿毒素的內臟脂肪。
　　2. 幹細胞活化：執行斷食，刺激幹細胞生成替換體內受損細胞，與疾病說掰掰。
　　3. 自噬作用：啟動身體原始自我清理機制，除去受損蛋白質與受損細胞，擊退病原體。
　　　　　
　　你知道了生酮斷食所帶來的絕佳益處，這時你所欠缺的只是一套詳盡的方法。生酮斷食的步驟包括了以下要點：
　　1. 盡量減少接觸毒素，塑膠水瓶、保麗龍餐具……隨手可得的生活用品都可能置你於有毒環境中
　　2. 補充營養素
　　3. 選擇有機食物
　　4. 睡前三小時不進食
　　5. 縮短進食區間
　　6. 生酮飲食必備───減少澱粉、增加優質脂肪
　　7. 每周可有一至二天大餐日，也就是較高淨碳水化合物飲食，進行「碳循環」
　　8. 確保自己能以脂肪為身體燃料後，才於每周加入一天生酮斷食，若有肥胖問題，則增加至兩次
　　　　　
　　★生酮飲食＋少量高碳水＋生酮斷食＝完美身形與健康的最強公式★
　　　　　　　　
作者簡介：約瑟・摩卡拉Joseph Mercola
　　醫學博士、知名家庭醫師，幫助全球超過25000位病人恢復健康。致力於教導人們健康的飲食、生活習慣及運動方式。他的網站Mercola.com 是有名的傳授健康觀念平台，每個月有約1500萬名訪客。包括《生酮抗癌：突破性健康觀念，餓死癌細胞、預防失智、全力打擊重大疾病》，他總共有十本著作。
　　　　　
譯者簡介：陳君琳
　　輔仁大學醫學系醫學士、前馬偕醫院主治醫師、前新光醫院醫師、美國抗衰老醫學協會認證醫師、家庭醫學專科醫師，現任馨美診所院長、大倉美學診所主治醫師。 在門診以全人醫療、營養調理的方式， 助人矯正身體機能的失衡、恢復健康。
　　　　　　　　
　　　　　　　　
粉絲頁： 陳君琳醫師的纖美筆記
　　
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ちょっと量が多めのおいしい料理を頂いたときのあの罪悪感には、皆さん、身に覚えがありますよね？我々の多くは、健康と体の調子を整え、メディアは多くカロリーを摂取することに警鐘を鳴らしています。

カロリーは、何かの中に含まれるエネルギーの量を決めるために使用される単位です。ロケットの燃料がロケットにエネルギーを与えるように、人間は食べ物を燃料にします。平均的な人は、1日で2,500カロリーを消費します。今の状態を保つために、人間は1日に2,500カロリーほどを常に消費していなくてはなりません。100,000カロリーを一日で摂取したらどうなるか？そもそも可能なんですかね？


タイムスタンプ:

カロリーってどれくらい？ 2:35

大食い選手ってどんな人達？ 3:06

普段よりも食べられる場合... 5:41

オリンピック夕の消費量 6:12

一日に2,500カロリー以上食べたらどうなるか7:48

#カロリー #健康食生活 #ブライトサイド

概要:

- 体の大きさや代謝に左右されるものの、平均的な人は、1日で2,500カロリーを消費します。これは、7.6リットルの水を沸騰させるのに十分なエネルギーです。

-100,000カロリーと言うのは、牛乳159リットル分。バスタブが淵までいっぱいになるレベルの話ですよ。

- ちなみに、サラミピザで言ったら直径30.5メートルに及びます。あるいは、バーガーがお好きであれば、そこそこのサイズのチーズバーガー300個分です。

-ハイ、と答えた人は、大食い選手権の絶対王者になることを視野に入れてもよさそうです。世界中にはこういった人がたくさんいます。

- こういったチャンピオンたちの中には、遠征中の様々なコンテストで合計200,000カロリーを食べたと豪語する人もいるようです。

- このような大食い競技者のひとりは、一度の食事で20,000カロリーを消費したこともあると話しています。

- 驚くべきことに、皆さんかなり健康的なんです。普段はそこそこ質素な食事をして、たくさんのハードコアな運動をジムで行っているのです。

- 競技大食い選手権のスタンダードの10,000カロリー以上に少しでも近づこうとすることは、非常に危険です。

-多くの男性は平均的に女性よりも食べられる人が多いですし、成長過程の10代は普通の人よりもたくさん食べます。

- オリンピックでセンセーションを引き起こした、アメリカの水泳競技者、マイケル・フェルプスは、食欲もオリンピック級なんです。

- 3つの目玉焼き、たくさんの野菜がのったトースト、5つのたまごを使ったオムレツ、3つのフレンチトースト、グリッツをボウル1杯、コーヒー2杯。これ、朝食のみです。

-普通の人にとって、1日2,500カロリー以上は余分な体重の増加につながります。

- 100,000カロリー分の食べ物は、13キロ分の脂肪に相当します。

- 体脂肪は問題の半分に過ぎません。本当の問題は、この脂肪の10％程度が、いわゆる内臓脂肪に変わってしまうということです。

- 過重の人は、内面のバランス、発汗、さらに、爆発するかのように感じられる胸の動悸の問題に悩まされやすくなります。



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声の出演：加賀美祥（Studio Kiwi）