Search
【發人深省的早餐】
平常我們家的早餐都是吃雜糧饅頭夾荷包蛋或是黑麥麵包、水煮蛋、拿鐵這類的食物。
有時候懶得弄或是吃膩時，就會叫個外送來吃，由於我懷孕之後對豬肉滿福堡加蛋情有獨鍾，所以經常提議要吃麥當勞。
今天下樓把早餐取回後，我突然好奇我老公這一大盒沈甸甸的餐盒到底都裝了些什麼，於是打開來看看。
一打開，不自覺的在心裡驚呼：「天啊！早餐吃這個ok嗎？」
上網查了一下營養標示：
✔️熱量664kcal(以成年男性來說還可以接受）
✔️蛋白質34g(完全是高蛋白早餐）
✔️脂肪31g(一大早攝取6匙的油，太多了！如果沾旁邊的奶油，就會再更多）
✔️碳水化合物63g(大約一碗飯）
✔️鈉1272mg(已超過整天鈉攝取量的1/2）
✔️最可怕的，是旁邊那包糖漿，如果全部吃完，一整天精緻糖立刻破表。
整體來說，就是一份高油、高鹽、高糖的早餐。
後來，我認真思考了一下，平常早餐吃這麼健康的人，怎麼會突然爆吃一頓高油大早餐呢？
我想，他可能是用最不失禮的方式在告訴我：「平常煮太清淡了！」。😆
【嘴饞可以試試這些組合】#杯蓋生活
給容易喊餓的朋友看看‼️
簡單的點心，卻有滿滿飽足感❤️
最近比較忙
常常到下午就感到很餓😩
不知道大家會不會跟杯蓋一樣
如果會的話
可以試試看今天介紹的組合
吃起來會飽而且又比較沒負擔
還有豐富的營養唷🙌🏻
組合一、
蛋白質+碳水化合物
例如:牛奶加上燕麥、雜糧饅頭夾蛋
牛奶富含蛋白質、鈣質還有維生素B2，搭配上燕麥的水溶性膳食纖維，以及碳水化合物，能夠提供滿滿的飽足感以及熱量；雜糧饅頭夾蛋，也是以碳水化合物跟蛋白質為基礎，吃飽之外又有滿滿的營養。
組合二、
蛋白質加上蛋白質，若有再健身，可以嘗試著豆漿加上茶葉蛋的組合，當作下午點心，可以增加整體蛋白質攝取。
組合三、
蛋白質加上好油，這邊會建議可以選擇優格加上堅果，優格除了有牛奶的營養價值外，又富含益生菌，能夠幫助腸道好菌生長，而堅果富含維生素E加上omega3脂肪酸，營養價值滿分，而且其中膳食纖維也可以幫助增加飽足感，真的大推這個組合，當宵夜吃也不錯。
組合四、
高纖組合，平常如果蔬果吃太少，不妨可以試試看生菜沙拉，加上地瓜的組合，非常飽，而且膳食纖維又滿滿。
禁忌組合(醣類食物)
這些食物非常不建議當點心吃，尤其是吃點心通常都是空腹吃，若是一直吃醣類食物，容易造成反應性低血糖，要特別注意!
這邊杯蓋也列出「早餐三大地雷組合」，可以往右滑看看
(👉🏻右滑👉🏻看看加碼圖文)
_
如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡，小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力，右滑可以看看贊助方法唷!!!
▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
_
#營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #減肥 #塑身 #減重 #減脂
Morning bf!!
今日的早餐＆老公的早餐便當
＃紅蘿蔔生切絲3/2
＃水煮花椰菜5-6朵
＃水煮蛋(2-3顆）
＃紅肉地瓜1條
＃芙蓉豆腐1盒
＃mixed nuts堅果
＃亞麻仔少許
＃油醋醬＋鏗魚露
早上1杯 ＃黑咖啡 幫助你 ＃代謝 及更有效的 ＃燃燒脂肪ㄛ！
＃五穀雜糧饅頭好的碳水化合物-我與老公1人一半（因為今天運動量少所以少量）
雜糧饅頭 美味天然發酵,五穀雜糧饅頭的詳細做法,五穀雜糧饅頭的詳細做法, ... 熱量2000 大卡、蛋白質60 公克、脂肪60 公克、飽和脂肪18 公克、碳水化合物300 公克、 ... ... <看更多>
提供雜糧饅頭減肥相關PTT/Dcard文章，想要了解更多牛奶饅頭熱量、雙喜 ... 超市賣叫原鄉人的雜糧饅頭，100克的全麥饅頭有豐富的蛋白質，碳水化合物， ... ... <看更多>
雜糧饅頭 碳水 化合物 在 就是1頓營養豐富的早餐。 全麥饅頭也比較不引起血糖上升 的美食出口停車場
大家早安跟大家分享一下早餐的照片全麥饅頭是我最常吃的早餐喔100克的全麥饅頭有豐富的蛋白質，碳水化合物，來自於堅果的少量油脂。 再搭配1杯無糖， ... ... <看更多>