有氧、無氧的順序到底該怎麼做呢？
此篇有解答喔，快筆記！
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重訓後有氧 在 噪咖 Facebook 的最佳貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅FITDEVMO，也在其Youtube影片中提到，針對一般人健身增肌角度： 安排訓練： 動作：8-12RM，應以多關節動作為主，孤立動作為副，組數3-5組，休息1-3分鐘。 初階：全身訓練/上下身訓練，一星期3-4次，先學器械，再學自由重量。 進階者：局部訓練/其他，一星期3-7次。 有氧運動按需要增加，先重訓後有氧。 熱身：熱身的目的是預熱肌肉、...
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重訓後有氧 在 安安你好 我是安安 Facebook 的最讚貼文
【到底要不要喝高蛋白？】飲食觀念
我想這是開始健身後大家最想知道的，
就連我自己一開始也是到處找尋答案
自己親身嘗試！
上一篇說到要計算自己的蛋白質量，
但很常因為工作或是出差等，
無法補充到身體所需要的蛋白質時
高蛋白粉是非常方便、快速吸收的蛋白來源！
對於很多健身人來說，有時候已經吃很多蛋白質食物
但因為身體的需求，蛋白質還是不夠的話
高蛋白粉就能來補足了🥺🥺🥺
▪️什麼時候補充蛋白粉比較好呢？
通常我自己喝高蛋白時間，都是在重訓後、有氧後都會補充
至於時間的話大約都是在一小時內會喝～
不然運動完會很餓哈哈哈哈🤪
很多人都覺得運動完要馬上喝
但至從看了 @chiru.tsai 教練的分享後
就算沒有立即補充也不會影響到增肌效果👻👻👻
▪️乳清有很多種到底哪種比較好？
乳清基本分為三種：濃縮、分離、水解乳清蛋白
但我自己只喝過 @myproteintw 的濃縮
(口味真的超多種！）
和 @allin950 的分離😍😍😍
兩者差別在於濃縮的蛋白質純度大約在50％左右，吸收效果也稍微不好
但因為我本身消化不是很好的人，後來經過教練的建議改成
👉🏻分離式的，蛋白質純度大約約80％以上，也更容易消化！！！
一方面是喝過芋頭口味後真的回不去了！哈哈哈❤️❤️❤️
最後一個水解研究指出蛋白純度大約都在90以上，算是所有乳清最精華的！
也是最貴的！
但我沒有喝過這種所以無法跟大家分享～
▪️蔬食朋友可以喝乳清嗎？
☑️答案是可以～
現在有很多是為了蔬食的朋友出的乳清蛋白
之前還有看過豌豆分離式乳清
但我真的不敢嘗試哈哈哈哈
如果喝過的朋友一定要跟我分享😗
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完全是自己太愛芋頭口味所以狂推～
可惜沒有折扣碼給大家啦🤣🤣🤣
聽說現在現貨供應，立馬又下訂下去了🥰
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重訓後有氧 在 絕世好Body Facebook 的最佳貼文
剛看了馮云的粉絲團，發現很多人的運動順序錯了。
請先重訓、後有氧（如果妳堅持要放在一起做的話）。
有氧，會有15分鐘的「啟動」期（才會開始有效率的燃燒脂肪）；先重訓，一方面肌肉較有力量。二、動作也會更精準、能刺激到更多的肌肉。
但相反做，等妳跑完步大腿都沒力了，怎麼可能蹲的對？！
重訓後有氧 在 FITDEVMO Youtube 的最讚貼文
針對一般人健身增肌角度：
安排訓練：
動作：8-12RM，應以多關節動作為主，孤立動作為副，組數3-5組，休息1-3分鐘。
初階：全身訓練/上下身訓練，一星期3-4次，先學器械，再學自由重量。
進階者：局部訓練/其他，一星期3-7次。
有氧運動按需要增加，先重訓後有氧。
熱身：熱身的目的是預熱肌肉、關節、神經，有助運動表現和預防受傷，主要包括3個部分：暖身、活動關節、動作熱身組。
伸展緩和：有助身體恢復、減輕肌肉繃緊、酸痛不適，主要是有兩個部分：冷卻身體和靜態伸展(拉筋)。
做高強度動作感到痛楚：
輕微：是正常，可以繼續訓練，要確保有足夠休息，讓關節肌肉休息。
中度：強度對於你說有點過高，應該減少/停止訓練量，否則累積下來有受傷的機會。
劇痛：可能已受傷或即將會受傷，要立刻停止相關訓練。
文章重溫影片內容：
http://fitdevmo.com/fitness/%e8%a8%93%e7%b7%b4%e5%b8%b8%e8%a6%8b%e5%95%8f%e9%a1%8c-%e5%ae%89%e6%8e%92%e8%a8%93%e7%b7%b4%e3%80%81%e7%86%b1%e8%ba%ab%e4%bc%b8%e5%b1%95%e3%80%81%e5%8f%97%e5%82%b7/
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重訓後有氧 在 #問重訓後有氧 - 健身板 | Dcard 的美食出口停車場
如題，小弟我重訓後都會有氧，可是看網路說重訓後有氧太久會抵消你重訓的成果，那想請問各位重訓完大概建議有氧多久？ - 減脂. ... <看更多>
重訓後有氧 在 [問題] 要重訓前有氧還是重訓完有氧- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的美食出口停車場
各位好
目前都是在萵苣重訓 但是比較少有氧
最近想要加入有氧 有些人說練前可以熱身 有些人說練完再有氧
想請問各位會建議什麼時候做有氧呢
我這的萵苣有跑步機跟滑步機 會比較建議哪一個呢 謝謝
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