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Q: 健身飲食 在Facebook 的評價

【 使用者成為消費者的自願轉變 】⁡《如何改變一個人》一書裡提到「免費增值」freemium 的概念⁡它以 Dropbox 為例一剛開始生意不好⁡推出讓用戶註冊後免費使用一定空間之後營業額就開始成長了⁡- - -⁡這裡提到的概念是一但使用者習慣並且體驗到自己真的對你有需求⁡就會甘願付費體驗更多的服務⁡你有想到自己過去曾經掏錢付費的案例嗎？⁡- - -⁡與其一直打廣告說自己多好不如讓潛在消費者真實體驗⁡他們就真的會知道有多好⁡- - -⁡書中提到「免費使用」成忠實使用的關鍵就是轉換成本的影響⁡如果要改用其他品牌服務很麻煩要搬家要搬資料那用戶可能會留下來付費升級服務⁡- - -⁡這個案例可以讓以下行業反思自己的商業模式：⁡■ 美業（美甲、美體⋯）■ 健康（健身、飲食⋯）■ 數位（訂閱、知識⋯）⁡書中也特別標示：免費增值並不是一開始免費後來突然說要收費而是提供不同階層不同價值的服務項目⁡- - -⁡《如何改變一個人》書末也有提供附錄額外的說明了「免費增值」的限制⁡針對產品的詳細說明⁡- - -⁡✦ 你有用過什麼免費服務⁡後來決定購買付費服務的嗎？⁡⁡_

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關於健身飲食在實測超商買齊【一天健身餐】營養均衡的所需價格令人意外！ ... 的評價
關於健身飲食在大H | IFBB PRO | 健身飲食| 外食族減脂寶典正確 ... 的評價
關於健身飲食在不管健身的目的是增肌減脂還是維持身體健康的評價
關於健身飲食在居然有人說健身不需飲食控制的評價

健身飲食在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳貼文

By Francis Lam 健身教練團隊

2021-09-29 19:22:24 有 7 人按讚

《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質

在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。

市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

📌平時每天蛋白質適合的攝取量？

正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。

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Tags: 健身飲食

Francis Lam 健身教練團隊

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Francis Lam 是本港著名私人健身教練，亦是Fitness System私人健身心創辦人，創立超過10年，其教練團隊獲獎無數，不少名人藝人亦是其學生客戶，更獲各大媒體採訪及報導肯定。 Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。學員成功個案分享: https://goo.gl/2B6coK 瀏覽常規課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 即時Whatsapp預約或查詢： http://wa.me/85291384576 電話熱線： 3571 9824 / 9138 4576 地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com

-香港著名私人健身教練 -運動品牌代言人 -人氣健身運動專欄作家 -健身訓練

健身飲食在 Facebook 的最讚貼文

2021-09-26 19:15:25 有 176 人按讚

【使用者成為消費者的自願轉變】
⁡
《如何改變一個人》一書裡提到
「免費增值」freemium 的概念
⁡
它以 Dropbox 為例
一剛開始生意不好
⁡
推出讓用戶註冊後免費使用一定空間之後
營業額就開始成長了
⁡
- - -
⁡
這裡提到的概念是一但使用者習慣
並且體驗到自己真的對你有需求
⁡
就會甘願付費體驗更多的服務
⁡
你有想到自己過去曾經掏錢付費的案例嗎？
⁡
- - -
⁡
與其一直打廣告說自己多好
不如讓潛在消費者真實體驗
⁡
他們就真的會知道有多好
⁡
- - -
⁡
書中提到「免費使用」成忠實使用的關鍵
就是轉換成本的影響
⁡
如果要改用其他品牌服務很麻煩
要搬家要搬資料
那用戶可能會留下來
付費升級服務
⁡
- - -
⁡
這個案例可以讓以下行業反思自己的商業模式：
⁡
■ 美業（美甲、美體⋯）
■ 健康（健身、飲食⋯）
■ 數位（訂閱、知識⋯）
⁡
書中也特別標示：免費增值並不是一開始免費
後來突然說要收費
而是提供不同階層不同價值的服務項目
⁡
- - -
⁡
《如何改變一個人》書末也有提供附錄
額外的說明了「免費增值」的限制
⁡
針對產品的詳細說明
⁡
- - -
⁡
✦ 你有用過什麼免費服務
⁡
後來決定購買付費服務的嗎？
⁡
⁡
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Tags: 健身飲食

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健身飲食在 Facebook 的最佳貼文

2021-09-23 21:39:03 有 128 人按讚

#避風塘炒蟹很難嗎？ #看完這集你我都能輕鬆端出餐廳大菜

身為澎湖媳婦就算不會煮螃蟹，也要會吃螃蟹啊！🤷‍♀️
每年入秋，只要是上餐館的時候，
婆婆都會點好幾道螃蟹大菜，
像 #避風塘炒蟹 #螃蟹粉絲煲
不過我真的很遜，
平常都是菜爸、婆婆幫我開螃蟹
還好有這二位專家，要不然我只能看大家吃到飽。

品嘗螃蟹的功力，黑媽可是練了十幾年唷，
再加上平常運動健身，
飲食內容我都會特別注意，
嘴巴已經刁了，所以我很佩服廠商敢找我合作啊。

防疫期間想上餐館吃螃蟹，真有些麻煩，
趕快把影片裡的螃蟹大菜學起來，
#步驟簡單到黑媽都會了
自己在家當大廚安全又美味。
什麼？不會買螃蟹？
來～統一企業旗下的鮮拾網站現在有多種螃蟹讓你挑。

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黑媽和冠銘主廚開箱的二款螃蟹，#霸王蟹 #三點蟹，
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影片中黑媽開箱的是霸王蟹也就是愛爾蘭麵包蟹，
還有百搭烹飪的三點蟹，
我必須老實說這集拍攝是我吃最多最讚不絕口的一次。
👉用霸王蟹以及神秘配料做避風塘炒蟹，
真的是太美味，蟹肉飽滿結實，可以嚼到甜味，
蟹膏多到炸開，用來配飯我直接嗑一碗。
（美味當前不管碳水吃太多，而且蟹肉的蛋白質很豐富🤤）
👉用三點蟹和新鮮菇類做燉飯，OMG～老闆請再來一碗❤️

好了好了，我說到都要自己流口水，
各位不如自己試試，就知道黑媽是不是個老實人了。

Tags: 健身飲食避風塘炒蟹很難嗎看完這集你我都能輕鬆端出餐廳大菜避風塘炒蟹螃蟹粉絲煲步驟簡單到黑媽都會了霸王蟹三點蟹

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健身飲食在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文

By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-09-23 21:30:11 有 345 人看過有 8 人喜歡

#避風塘炒蟹很難嗎？ #看完這集你我都能輕鬆端出餐廳大菜

身為澎湖媳婦就算不會煮螃蟹，也要會吃螃蟹啊！🤷‍♀️
每年入秋，只要是上餐館的時候，
婆婆都會點好幾道螃蟹大菜，像 #避風塘炒蟹 #螃蟹粉絲煲
不過我真的很遜，平常都是菜爸、婆婆幫我開螃蟹
還好有這二位專家，要不然我只能看大家吃到飽。

品嘗螃蟹的功力，黑媽可是練了十幾年唷，
再加上平常運動健身，飲食內容我都會特別注意，
嘴巴已經刁了，所以我很佩服廠商敢找我合作啊。

防疫期間想上餐館吃螃蟹，真有些麻煩，
趕快把影片裡的螃蟹大菜學起來，#步驟簡單到黑媽都會了
自己在家當大廚安全又美味。
什麼？不會買螃蟹？
來～統一企業旗下的鮮拾網站現在有多種螃蟹讓你挑。

重點是優惠多到像開外掛，請聽我細細說來。
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你以為沒了嗎？還有～
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影片中黑媽開箱的是霸王蟹也就是愛爾蘭麵包蟹，
還有百搭烹飪的三點蟹，
我必須老實說這集拍攝是我吃最多最讚不絕口的一次。
👉用霸王蟹以及神秘配料做避風塘炒蟹，
真的是太美味，蟹肉飽滿結實，可以嚼到甜味，
蟹膏多到炸開，用來配飯我直接嗑一碗。
（美味當前不管碳水吃太多，而且蟹肉的蛋白質很豐富🤤）
👉用三點蟹和新鮮菇類做燉飯，OMG～老闆請再來一碗❤️

好了好了，我說到都要自己流口水，
各位不如自己試試，就知道黑媽是不是個老實人了。

避風塘炒蟹很難嗎看完這集你我都能輕鬆端出餐廳大菜避風塘炒蟹螃蟹粉絲煲步驟簡單到黑媽都會了霸王蟹三點蟹

Omitsai Mama's Exercise Life

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我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！我的目標是成為二個女兒的姐姐。若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來，產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店：博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局：誠品、金石堂、諾貝爾本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽超媽事務所經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽內容經營經紀萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]

健身飲食在營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過有 518 人喜歡

■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念減肥不走歪路

健康餐盒適合你嗎？選擇健康餐盒要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款健康餐盒與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒開箱
01:49 健康餐盒四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒全家烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當適合你嗎？如何挑選適合自己的健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡你以為的健康一點都不健康營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

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有問題都來這_ Line＠
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跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514

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健康便當雞胸肉營養師開箱分享低GI 便當挑選準則

營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

健身飲食在 Yoyo Chow Youtube 的最讚貼文

By Yoyo Chow

2021-08-31 20:00:16 有 666 人看過有 28 人喜歡

Welcome to my healthy food vlog💕
今天帶大家看我日常的臀腿日訓練，除了煮健康餐健身也是我的興趣
同時也是我的生活習慣
想要好身材或減脂的女生，千萬別少看重訓～

自從不再追求纖瘦的身材，偏向想要蜜桃臀、有曲線的身型，
身心都感覺更健康快樂🥰

Yoyo Chow

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愛健身的吃貨女孩 ♡ You are what you E.A.T. ?Eating | Attitude | Training ?Diet Vlog / 健身分享

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#12. 減脂增肌必看！男士健身餐單入門

高蛋白質食物因為比蔬菜、穀物類消化時間更長，因此飽肚感亦會較強，對減肥增脂十分有幫助。蛋白質在我們飲食中佔據一個非常重要的角色，不只可以幫助我們 ...

#13. 【健身餐單】營養師推薦增肌減肥食物！健身飲食須知 - Toby

健身後的飲身可以分兩個階段進行。第一階段，不少健身教練專家都認為運動後三十分鐘至一小時是補充蛋白質的最好時刻，所以應該進行 ...

#14. 運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則

健身減肥5功效，乳清蛋白副作用注意. 運動飲食注重哪些營養素？一般而言，運動飲食強調碳水化合物和蛋白質，避免高油的食物。碳水化合物. 碳水化合物 ...

#15. 初心者照過來！健身飲食大哉問

初心者照過來！健身飲食大哉問 · 碳循環飲食、間歇性斷食、生酮飲食是什麼？適合哪些人執行？ · 想瘦就要零碳水化合物配無調味水煮餐？ · 乳清蛋白能取代正餐嗎？

#16. 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單

6週有效增肌減脂、突破健身撞牆期、運動表現大躍進！要練壯就得先吃胖？戒油、戒糖、戒碳水瘦得更快？多吃蛋白質就能 ...

#17. 全家超商10大增肌減脂食物推薦【Sunny營養師專欄 ...

增加肌肉量以及減少脂肪這是大家都想要的，不過想要增肌減脂在飲食上到底應該怎麼吃呢？以有一定程度健身的族群來說，其實「增肌期」以及「減脂期」會 ...

#18. 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單

書名：增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期，原文名稱：The Renaissance Diet 2.0，語言：繁體中文，ISBN：9789865078072， ...

#19. 大H | IFBB PRO | 健身飲食| 外食族減脂寶典正確 ...

減脂外食#減脂飲食#備賽飲食#IFBB健體職業選手#NaturalPro 相信你們都看過我的外食增肌影片，大家敲碗許久的外食減脂影片終於也誕生啦！

#20. #健身飲食on Instagram | Hashtags

17K posts - Discover photos and videos that include hashtag "健身飲食"

#21. 不管健身的目的是增肌減脂還是維持身體健康

健身想減肥、增肌減脂？飲食是關鍵健身餐飲食三大必知觀念有許多人勤跑健身房後，身體變壯、變結實了，但是外型還是肉肉的，或是一直都沒有瘦下來。

#22. 初心者照過來！健身飲食大哉問

健身飲食大哉問. 2023-06-16 08:51 聯合新聞網／鄉間小路. 【文字／李怡欣攝影／王大偉】. Q1碳循環飲食、間歇性斷食、生酮飲食是什麼？適合哪些人執行？

#23. 原來是吃錯食物！運動前後怎麼吃才能增肌減脂？營養師

下班運動人：下班前在公司先吃點水果或高纖餅乾當點心，運動或健身完馬上吃均衡的晚餐。睡前運動人：晚餐避免吃大餐，並以碳水化合物為主，運動完再補充 ...

#24. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

這是因為大多數健身新手，無論是在肌肉量的成長上，還是在體脂肪的減少上，都存在很大的進步空間，因此只要訓練方法正確，並搭配良好的飲食習慣，同時增肌 ...

#25. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

... 食物，只要取代原本三餐的食物並搭配適量運動，調整三餐飲食一個月就能健康減肥減重（附減肥餐菜單！） ... 健身飲食秘訣 >>>「每天吃鮭魚＋酪梨、早上慢跑5 ...

#26. 健身前後怎麼吃？營養師教你正確飲食，增肌減脂效果加倍！

健身前後的飲食為何重要？健身時身體需要什麼能量？身體修復組織需要用到哪些營養素？掌握好食物的量、補充的時機，就能不容易疲勞，還能幫助肌肉 ...

#27. 飲食健身- 最新文章

飲食健身 - 重訓前後到底應該怎麼吃？蛋白質、碳水化合物補充時機，透過本篇一次搞懂！

#28. 【淺談健身飲食法】生酮飲食、低碳飲食、碳循環飲食、間歇性 ...

好多的健身飲食法幾年來廣為流傳，但如果不好好了解就貿然進行，可能造成嚴重的後果...

#29. 運動前吃什麼| 如何正確安排健身飲食?

雖然有些人喜歡空腹鍛鍊，但在去健身房之前，飲食中攝取足夠量的高量營養素（歐美健身屆常說的“MACROS”）至關重要。健身前吃什麼健身前怎麼吃. 碳水化合物. 碳水化合物是 ...

#30. 增肌×減脂科學化飲食全書: 5原則×5步驟, 打造個人化菜單, ...

增肌×減脂科學化飲食全書: 5原則×5步驟, 打造個人化菜單, 有效突破健身撞牆期| 誠品線上. The Renaissance Diet 2.0. 作者, Mike Israetel/ Melissa Davis/ Jen Case/ ...

#31. 【健身懶人包】三點運動飲食習慣讓你一次搞懂！

【健身懶人包】三點運動飲食習慣讓你一次搞懂！ · 1. 正常飲食，避免不吃 · 2. 均衡攝取蛋白質、澱粉、油脂、蔬菜 · 3. 定時定量，不吃撐也不餓肚子 · 1. 每日 ...

#32. 10種迅速又有效的健身食物 - 運動星球

10種迅速又有效的健身食物 · 1 鮭魚. 6盎司(170克)的鮭魚含有34克蛋白質以及4克Omega-3，Omega-3是一種降低腫脹酸痛以及幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它 ...

#33. 重要的肌肉成長飲食計畫- 該吃與不該吃的東西

後續的減脂修飾階段，重點將在於保留在增重增肌階段得到的肌肉量的同時，盡可能的去除多餘的體脂肪，這會透過控制飲食和訓練內容的改變（約12 ~ 16 週）來達成。小結健身 ...

#34. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌

增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

#35. 營養學家：健身前最不適合吃的食物

在健身前適度替肌肉補充燃料，對身體整體健康是很重要的，尤其是想要增肌並增加代謝率的情況下。但若你不小心在健身前吃了某種食物，可能會降低運動 ...

#36. 健身飲食

天下網路書店提供健身飲食相關書籍與商品，各種健身飲食新書、天下、康健、Cheers與親子天下雜誌訂閱服務。

#37. 飲食計畫沒頭緒？看看科學怎麼說！

健身飲食計畫怎樣安排才有用？從科學的角度，熱量平衡佔了一個成功減脂計畫的60%、食物組成占了20%、巨量營養素佔10%、進食時間只占了5%、水分只占 ...

#38. 健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂？

而健身饮食是很多朋友需要改善的因素！尤其是摄入的营养种类、配比和时间。健身中、健身后，应该补充大量的简单碳水化合物和蛋白质。拉高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白 ...

#39. 【增肌減脂飲食指南】健身者必看！ - 【永和健身房】康樂股長

【增肌減脂飲食指南】健身者必看！ · 天然飲食以食物的原形為主，避免吃任何加工製品（例如麵包、麵、包子、水餃、罐頭食品等等）。 · 少吃調味料越多調味 ...

#40. Top 500件健身飲食書籍- 2023年8月更新

... 健身飲食書籍的ISBN編號有9787115421326、9787533199548、9787505748200、9787538894196和9787553785080等多種，在健身飲食書籍的書名有健身冠軍的瘦身塑形課、量化健身 ...

#41. 營養飲食管理

運動時肌肉需要能量才能運轉，記得搭配均衡飲食，才是健康增肌減重的方法. 飲食管理介紹. 影音專區. 其他專屬服務. 飲食管理介紹. 為使營養均衡，應依『每日飲食指南』 ...

#42. 想開始健身、重訓第一步該怎麼做？新手重訓菜單、飲食建議

近幾年有越來越多人會固定去健身房健身，畢竟為了維持良好的體態，只有單純吃少是不夠的，除了正確的飲食及睡眠以外，也需要一定的重量訓練來刺激肌肉 ...

#43. 三分靠運動、七分靠飲食，健身飲食你吃對了嗎？ - 有其田

健身飲食最注重的當然還是「營養均衡」，以及「攝取原型食物」！天然的食物，遠比加工食品健康，營養成分也更有價值。因此學會計算每日攝取的熱量，並分配 ...

#44. 健身飲食

健身怎麽吃-Costco採買攻略｜增肌減脂怎麼買｜｜GYMIRIN 健身平台. 如果你是健人，曾經控制飲食、或是正在控制飲食，那我跟你說， ...

#45. FitMe健身餐- 懶人健身飲食聖品

FitMe健身餐- 懶人健身飲食聖品.

#46. 運動這樣吃肥回來！專家曝3健身「NG飲食」：蛋白質＋OO才 ...

不過運動營養師郭環棻表示，其實選錯食物比沒吃還可惜，她..(營養師環環- 一輩子美麗專欄,郭環棻,運動,健身,飲食健康,NG)

#47. 健身飲食6大分析! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

健身飲食 : 運動前喝咖啡的七大好處 ... 營養師小提醒/ 平常吃過多食物會跑到脂肪細胞讓你變胖，但充分運動後吃適量食物會優先進到肌肉，可以幫助你恢復疲勞、增肌減脂。穀物 ...

#48. 不只懂練，還要懂吃！10 種高蛋白質增肌食物推薦

相信很多人健身或重訓的目的是希望擁有自己理想中的體態，但是除了訓練之外，飲食的安排與控管也對你的健身成果有非常大的影響，尤其是以「增肌」為目標的你，蛋白質就要補 ...

#49. 增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項

前面我們提到了，增肌與減脂方向不同，因此兩者的餐單也需要適度的調整，而關鍵則是：掌握碳水化合物、蛋白質與脂肪的攝取比例。很多人想到健身餐單，又乾 ...

#50. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則

另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，對於有規律運動習慣 ...

#51. 飲食絕對比訓練來得重要！ | 健身入門Gymbeginner.hk - 運動世代

雖然每人的營養需求會根據自己的目標和鍛煉方式來決定，但接下來，筆者將介紹幾種最適宜健身前後吃的食物。這些食物可以提供適量的碳水化合物，脂肪和蛋白質，以填補飢餓， ...

#52. 《健身飲食》食譜與做法

健身飲食料理怎麼做？愛料理精選29篇簡易食譜做法與步驟，有最新的低碳飲食│生酮餅皮之牛肉捲餅、低卡飲食（烤牛奶吐司）、低碳飲食：香煎杏包菇、低碳飲食：櫛瓜刨片 ...

#53. 看更多運動健身飲食建議文章| UrMart 美好生活誌

顯示第1-4項，共4篇文章. 1. 推薦給您. 標籤Tagged. #. 分類Category. 營養保健 · 健康料理食譜 · 運動健身知識 · 運動健身飲食建議健身重訓菜單.

#54. 健身飲食大公開，怎麼飲食控制看這邊！ | FCTE

飲食往往是健身最關鍵的步驟之一，怎麼樣做飲食控制看這篇就夠了。 · 飲食紀律10條規則 · 能同時達到增肌減脂的族群有哪些？ · 不同運動吃法 ...

#55. Fd健身飲食桃園民生店菜單與外送

使用Uber 帳戶即可向桃園的Fd健身飲食桃園民生店訂購外送美食。瀏覽菜單、查看熱門餐點，並可追蹤訂單進度。

#56. 多元健身飲食哪一種適合我!!!

好處是血糖波動幅度小，不易產生飢餓感。適用對象：都適合。執行上相對簡單，飲食內容不需更動，只要將遇見的碳水化合物直接減量或不吃 ...

#57. 健身日記‧女生健身-運動飲食篇小整理，如何吃出健康!

（2015年12月）我第一篇有關健身的文章是2015年3月寫的，到現在大約10個月的時間，我覺得我的腹肌有進步許多～（是自我感覺良好嗎？)

#58. 增肌減脂怎麼吃？介紹你15 種美味營養的健身餐食材＆正確 ...

碳水化合物：所需飲食熱量-蛋白質-脂肪後，就是你所需的碳水化合物，大約佔全部食物的40%～50%。增肌時期碳水化合物十分重要. 2.減脂期的健身餐比例. 減脂時期所需攝取的 ...

#59. 《最实用最全的健身饮食指南》健身小白必看！

应当按教练的建议吃大量蛋白质，补充各种增肌营养品吗？减脂和增肌有什么不同？不论你是健身小白还是健身OG，掌握以下这些饮食原则，搭配合理 ...

#60. Fd健身飲食(中壢店)超值優惠方案

現在不用煩惱了~這間「Fd健身飲食」將帶給您新希望啦~ 提供低油料理、新鮮、健康的餐盒，菜色搭配皆經過營養素的計算，專為想要改變體態的朋友們設計而成，讓您吃得飽又能 ...

#61. 重訓健身：飲食計畫篇

身材的成敗，七八成來自飲食，現在大家大多三餐外食，但最好的健身餐還是自己打理正餐。只要心態正確，隨時檢討訓練和飲食的話，一定會看到成效的: D ...

#62. 【健身飲食】增肌減脂時你不該碰的幾種食物！ | MF這樣變型男

健身是飲食與訓練並重，熱量不超標、多攝取蛋白質大家都曉得，但究竟哪些食物是我們增肌減脂時盡量不要碰的呢？一塊來看看吧！ 1.健怡汽水很...

#63. 【減重日記】飲食控制搭配運動健身，三餐吃飽不挨餓

【減重日記】飲食控制搭配運動健身，三餐吃飽不挨餓~三個月甩肉9.2公斤，體脂肪從43.3%降到35.2%產後減肥實記！ ... 你變瘦好多！最近見到我的人幾乎都這樣 ...

#64. 健身前不該吃東西？四個關於「健身前飲食」的迷思

倘若你真的擔心進食會影響健身表現，則不妨可在健身提前2~3 小時，提前補充一些碳水化合物食物，便可避免飲食所可能造成的胃部負擔。＃用看的不過癮？你 ...

#65. 健身飲食教你如何吃出理想身材！

提供你最全面的健身資訊，正所謂三分練，七分吃，除了訓練，你需要搭配良好的飲食才能達到理想的身材，在這裏你將學習到如果通過飲食來讓體態改變，達到理想身材！

#66. 運動前、後怎麼吃，才能快速增肌減脂？一日三餐飲食原則

對於正運動、想要運動的人來說，如果想「瘦身減脂」，最常看見的建議就是開始選擇水煮、低卡的飲食 ... 搭配健身教練特別設計的14 天運動菜單強度，加上詳細 ...

#67. 健身新手該怎麼開始飲食控制？

俗話說：三分練七分吃但生在這個忙碌的社會裡總是三餐外食無法即時選擇身體所需的營養也因為久坐久站的生活.

#68. 蛋白質食物| 健身教練推薦40種優質高蛋白食物助增肌！這 ...

高蛋白質食物有哪些？健身人士常掛在嘴邊的優質高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質，有些蛋白質含量更比雞胸肉高， ...

#69. 健身族的飲食大補帖

增肌減脂這樣吃，運動效果UP UP！宜婷營養師和數百名學員互動的過程中發現，健身族最常問的問題就是：. - 空腹去運動可以嗎? - 吃飽去運動會不會胖?

#70. 健身新手，第七集，飲食、作息，該如何調整。（台中/健身教練） ...

【新手健身】第七集，訓練、飲食、作息，該如何調整. 相信這是許多人最想了解的，到底這三個該怎麼調整最好呢，網路上資訊太多了，真的每個說法都有 ...

#71. 運動前吃什麼？運動後怎麼吃？給健身人士的飲食指南

以下這篇文章會根據營養師的專業建議，列出適合在運動前和運動後吃的食物，幫助你更快地達到重訓健身的目標。分段資訊快速連結. 健身前吃什麼？健身期間 ...

#72. 健身飲食｜7招飲食秘訣加快增肌教你自家製增肌飲品

新手或可一日兩餐都能夠增肌，但非新手的話則顯得不足夠，因為肌肉整天都在合成和分解，因此要增肌就必須維持正數，平均地供應蛋白質給身體使用，每3至4 ...

#73. 【健身初學者必看】睡眠、飲食和運動方式會影響健身成果 - 1on1

創造健康與完美的的身材與體態有三大重點要素，其中包括飲食、運動、睡眠，本篇將會探討這三大要素，並說明為何與身材如此息息相關，且小編將也會特別 ...

#74. 711健身餐怎麼吃？高蛋白質、低碳及高纖飲食都在這！輕鬆 ...

如果你打算進行增肌減脂的計畫，那麼絕不能錯過高蛋白、低碳、高纖這三大減肥指標！REME旅覓整理了三大飲食健身減脂餐推薦，只要去711便利商店就全準備妥當！

#75. 【健身營養】六大流行健體飲食法 - 運動筆記HK

【健身營養】六大流行健體飲食法 · 1. 高蛋白質餐單(High Protein Diet, HPD) · 2. 低熱量餐單(Low Energy Diet, LED) · 3. 低脂肪餐單(Low Fat Diet, LFD).

#76. 想變胖妳門都沒！體脂30％ 13％的超狂健身飲食菜單|瘦身|AB

今天跟大家分享我從生活風格中所進行的改變，逐漸養成健康低脂體態，以健康方式減重減脂肪，透過運動及飲食控制長期下來將體重從62公斤降到58公斤，體脂肪 ...

#77. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

想知道更多增肌的內容的話，也可以參考這篇文章健身增肌大補帖，瘦子增肌必看！，裏頭會提到有關增肌的錯誤姿勢，增肌除了飲食外運動也很重要，但在增肌的過程中，有些運動 ...

#78. 運動後可以吃什麼？健身達人教你蛋白質、碳水最佳補充時間

這就是高碳飲食比低碳飲更能增肌的原因之一。研究指出高碳飲食通常會提高胰島素濃度，可以降低肌肉蛋白的分解率，進而促進更多的肌肉生長。重訓 ...

#79. 上班族學起來！便利商店的均衡健身飲食規劃 - 健康遠見

這趟我趁回台灣的時候特地去了7－11與全家便利商店，幫大家看看現場到底有哪些食物是可以吃的呢？認真地翻遍了整間店，適合健身者吃的還真的不多呢…… 雖說 ...

#80. 健身族必看！打破各種「最正確」的飲食法，掌握均衡攝取的3 ...

為了看起來更苗條，你曾經對身體做過什麼事？我也一度很瘋迷某某飲食法，試過「生酮飲食」三天，斷食法兩週一天，喜歡吃的食物通通出局，最好一口都 ...

#81. [健身] 低碳飲食近期發現

太久沒更新一直忙著上課跟出國玩（X），剛好有個空檔看了一下新文獻，有一篇談了自己切身之痛的經歷。低碳水化合物飲食會增加脂肪氧化並減少脂肪量。

#82. 熱到沒胃口？夏日健身飲食這樣吃 - 遠傳

健身後要補充碳水化合物和蛋白質，幫助身體合成肌肉，只要吃對食物和抓好分量，就有助於增肌減脂。但夏天太過悶熱常常讓人食欲不振，建議吃些什麼方便 ...

#83. 中、後怎麼吃？留意健身飲食法則及小食建議助增肌減脂

運動飲食／運動食物搭配／增肌減脂必吃】運動前空腹減重效果較好？運動後不能吃東西因會更容易胖？即了解運動前、中、後的飲食法則，及相關的小食建議 ...

#84. FD健身飲食外送| 精選菜單

能量雞肉餐. 套餐附無糖茶一杯，便當內容：糙米飯、地瓜泥、水煮蛋、豆干、兩種季節時蔬、雞肉(每周二、四雞肉為雞腿肉，其餘為雞胸肉料理).

#85. 健身如何減脂？立即了解4個健身減脂要點和飲食建議

健身如何減脂?想要獲得理想身材,除了需要安排適合的訓練之外,飲食控制也是十分重要的,想知道更多健身如何減脂的資訊,就讓PTFIT帶你一次了解。

#86. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

每餐要吃哪些食物呢？」許多專家都建議採取「少量多餐」此種飲食方式。也因此身旁許多對於健康知識略有 ...

#87. 初學者：健身飲食基本功課

身為一個健身界菜鳥，又該如何開始呢？一、事前功課. 先確認要自己練還是去健身房，健身房又分為自主訓練 ...

#88. 如何在健康飲食中享受美味的煙燻肉

煙燻肉健身飲食是維持健康身材的理想選擇。藉由煙燻肉的豐富蛋白質和低脂肪含量，您能夠在健康飲食中滿足口腹之慾，同時享受美味。掌握煙燻肉的烹調 ...

#89. 【運動後進食全攻略】運動完吃什麼? 6大常見問題一次解惑

... 飲食小技巧，讓你減少鈉的攝取量【營養知識4】吃什麼補鈣最快? 5種高鈣食物推薦 ... 乳清蛋白是為了補足一整天攝取蛋白質的不足，所以不是只有健身、重訓的人才能喝高 ...

#90. 健身飲食有原則小心4誤區

在這裡，為喜歡健身運動的朋友們總結一下如何根據健身項目選擇正確食物，千萬別錯過了。健身的飲食原則. 運動時大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1-3小時 ...

#91. 健身飲食計畫| Stay Fit with Mi｜時髦居家運動器材首選

讓你愛上運動！運動周邊結合質感與美感，把運動變成一件很時髦的事！想要鍛鍊體態的女孩、生活緊湊的上班族、忙碌的產後媽媽們，在家也能輕鬆練出好體態。

#92. 重訓後吃蛋白質，容易長肌肉？營養師破解「6大健身飲食迷思」

健身後只要攝取蛋白質食物就好？新北市立聯合醫院營養師林郁婷表示，運動後飲食並非只要攝取蛋白質，碳水化合物也要一併攝取，建議碳水 ...

#93. 居然有人說健身不需飲食控制

居然有人說健身不需飲食控制- 在某社團有人常po一些身材照，體格是不錯他說不飲控、不水煮、不算蛋白質也放了菜單，說實在我不相信整天吃這種東西能 ...

#94. 想練肌肉線條怎麼吃？健身者的高蛋白、蛋白質飲食原則

一般認為想練出肌肉線條，搭配「高蛋白飲食」更有助於肌肉生成，健身者該怎麼吃才能增加肌肉量、高蛋白飲食如何進行？想要增肌、練線條到底該怎麼吃？健身需要吃高蛋白 ...

#95. 食物組成計算器 - 愛健身

食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪， ...

#96. 攻健身飲食商機全家推鮮食新品力拚業績增2成

全家（5903）便利商店看好健身飲食商機，自2019年即推出「健康志向」系列鮮食，銷售每年穩定成長2成，去年更創下6億元業績；為延伸到健身者飲食調控， ...

#97. 健身飲食︳健身男狂食160袋雞胸增肌一個月後全身無力揭腎 ...

健身人士常食用雞胸肉補充蛋白質，但份量過多恐傷身! 內地一名健身男因對身材不滿意，決定食大量雞胸肉以助增肌，卻因攝取過量蛋白質令腎臟代謝負擔 ...

#98. 【成功老2】健身飲食雙管齊下預約快樂老年 - 小世界周報

若是在中年時期就做好健康促進，改變生活型態，從運動、飲食，以及觀念調整做起，依然可以在中年時期降低自己的不健康存活年、減少長照資源的使用，實現有 ...

#99. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

很多健身新手剛進健身房，滿心熱血想快點達到目標，但切記！訓練是循序漸進的，適度的休息是會讓肌肉有更好的發展。 6.飲食不正確. 有些 ...

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